Her sabah yorgun uyanıyorsanız ve gün içinde mide ekşimesi alevlenmeleriyle mücadele ediyorsanız, yorgunluğunuzun nedeni bir durum olabilir. mide fıtığı , diye açıklıyor John McDougall, M.D., yazarı Sindirim Düzenlemesi . 50 yaş üstü kadınların yarısını etkileyen Hiatal herniler, midenin diyaframdaki küçük bir açıklıktan yukarı doğru çıkmasıyla ortaya çıkar. açıklık ), yattığınızda mide asidinin yemek borusuna geçmesine izin verir. Rahatsızlık uyumayı zorlaştırabilir. Mide ekşimesinin bu tür çok yaygın nedenlerinden hızlı ve kalıcı bir rahatlama nasıl elde edebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Konfor İçinde Yemek Yiyin
Araştırmacılar, karnınızı sıkıştıran 'şekillendirici kıyafetlerin' zayıflatılmasının mide fıtığı alevlenme riskini iki katına çıkardığını bildirdi. Bunun yerine yemek zamanlarının tadını çıkarmak için esnek pantolonlar giyin.
Pirinçle Asidi Durdurun
Lif bakımından zengin yiyecekler, mide asidini nefes borunuza çıkmadan ve sıkıntı yaratmadan önce hızla emer. Bu nedenle haftalık öğünlere 3 bardak esmer pirinç ve 3 bardak fasulye eklemenin şişkinliği, mide yanmasını ve huzursuz uykuyu 10 günde yarıya indirebildiğini öne sürüyor. Dünya Gastroenteroloji Dergisi . Diğer harika lif bakımından zengin seçenekler arasında yulaf ezmesi, arpa ve yüzde 100 tam tahıllı ekmekler bulunur.
'Sandalye Duruşu' yapın
New Jersey Üniversite Hastanesi'ndeki araştırmacılardan harika bir haber: Günde birkaç dakika yoga yapmak, midenizi nazikçe uygun pozisyonuna geri çekebilir, ilaçlar rahatlama sağlamasa bile uykuyu bozan mide yanmasını hafifletebilir! Denenecek bir tanesi: Sandalye pozu. Kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun. Nefes verin ve sanki oturuyormuş gibi dizlerinizi bükün ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. 30 saniye tutun ve ardından durun. Beş kez tekrarlayın.
Çift Görevli Kahraman Melatonin'i deneyin
Gastroenterolog Amany Mousa, MD, melatoninin sadece uykuyu derinleştirmediğini, aynı zamanda mide asidinin yukarıya doğru akmasını engelleyen valfı da güçlendirdiğini söylüyor. Kanadalı araştırmacıların 3 mg almalarına şaşmamalı. Gecelik, incelenen kadınların yüzde 83'ünde mide ekşimesi alevlenmelerinin sekiz haftada sona ermesine yardımcı oluyor. Not: Takviye almadan önce doktorunuza danışın.
Büyük Bir Bardak Su Aşağı
Bu basit numara, mide fıtığından hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlar: 16 oz. ılık su, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve birkaç kez topuklarınızın üzerine sert bir şekilde inin. Ann Louise Gittleman, Ph.D. şöyle açıklıyor: Su midenize ağırlık verir, bu nedenle topuklarınızın üzerine düştüğünüzde aşağı doğru kayabilir ve artık boşluğunuzdan dışarı taşmaz.
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .