Kalp sağlığınızı iyileştirme misyonunda mısınız? Su egzersizleri tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için koşu bandına veya benzeri bir işkence cihazına binmeniz gerektiğini düşünseniz de, aslında bu gerekli değildir. Su egzersizleri de işe yarar.
İçinde 2020 kesitsel çalışma Araştırmacılar su aerobiğinin kalp hastalığına karşı korunmanın etkili bir yolu olduğunu buldu. Yani bildiğiniz ve sevmediğiniz yorucu ter ve homurdanma egzersizlerine bir alternatif arıyorsanız su aerobiği tam da aradığınız şey olabilir. Kalbinizi ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirecek en iyi su aerobiği egzersizlerini keşfetmek için okumaya devam edin.
Ama önce su aerobiği tam olarak nedir?
Suda havuz egzersizlerini düşündüğünüzde aklınız muhtemelen senkronize yüzmeye kayar. Bunun için gereken incelik göz önüne alındığında su aerobiğinin size göre olmadığını düşünmek doğal olacaktır. Ancak gerçek şu ki su aerobiği, yaş veya kondisyon düzeyi ne olursa olsun herkes için düşük etkili, tam vücut kardiyo egzersizidir. Yeni başlayanlar, suyun direncine karşı çalışmaktan deneyimli olanlar kadar faydalanabilirler.
Basitçe söylemek gerekirse, su aerobiği (su aerobiği ve aqua-fit olarak da bilinir), kardiyovasküler kondisyon sağlayan, nefesinizi ve nabzınızı artıran bir tam vücut egzersizidir. Aerobik terimi kelimenin tam anlamıyla oksijen anlamına gelir; bu, kaslarınızın hareket etmesine ve depolanan yakıtı yakmasına yardımcı olmak için nefesinizin kaslarınıza ulaşan oksijen miktarını kontrol ettiği anlamına gelir. Bu arada, daha iyi bir şekle girerken kalori yakarsınız.
Su aerobiği dersleri normal fitness derslerine benzer, ancak suda yapıldıkları için eklemleri daha az yorarlar. Su egzersizinin diğer harika faydalarından bazıları şunlardır:
Düşük etkilidirler.
Su aerobiğinin en iyi yanlarından biri onların adıdır; bunlar suda olur. Bu nedenle, vücut üzerindeki yorucu etkiyi önemli ölçüde azaltırlar ve bu da onları bir eklem ağrısı çekenler için harika bir seçenek Artrit veya osteoporoz nedeniyle.
tim allen hapishane zamanı
Esnekliği arttırırlar.
Su aerobiği, H2O'nun itme ve çekme kuvvetine uyum sağlarken çok sayıda bükülme, esneme ve çeşitli yönlerde başka hareketler gerektirir; dolayısıyla eklemlerin hareket aralığı artar. Sudaki tüm bu hamleler ve atlamalar sayesinde vücudunuzun daha esnek hale geldiğini göreceksiniz. A 2013 çalışması Su aerobiği katılımcılarının sadece birkaç ay sonra hareketlilik ve esneklikte önemli bir artış yaşadıklarını buldu.
yapışık ikizler abby ve brittany hensel evli
Su egzersizleri dayanıklılığı artırır.
Vücudun ağırlık artı yerçekimine karşı çekmesini ve itmesini gerektiren dambılların aksine su, vücudun çalışmasını gerektiren doğal bir direnç sunar. başından sonuna kadar dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur.
Kalori yakar.
Su aerobiği, suya dayanıklılıkla güçlendirilmiş kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinin bir karışımıdır. Bu yumuşak, doğal direnç vücudun tam bir egzersiz yapmasını sağlar. Ağırlık, kardiyo aktivitesi ve kaldırma kuvveti gibi faktörleri göz önünde bulundurarak, Saatte 500 kalori su egzersizi.
Su egzersizleri kalp sağlığını destekler.
Amerikan Kalp Derneği (AHA) ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) Kalp sağlığını ve genel sağlığı iyileştirmek için aerobik egzersizi direnç antrenmanıyla birleştirmenizi öneririz. Sağlıklı bir tempoyu desteklemek için güvenebileceğiniz birçok farklı aerobik egzersiz türü olsa da, suyun kaldırma kuvveti su aerobiğini mükemmel bir seçim haline getirir. Bunun nedeni, su basıncının kan akışınızın vücutta daha etkili bir şekilde dolaşmasına izin vermesi, kan basıncını düşürmesi ve sonuç olarak kalbe daha az stres bindirmesidir.
Kalbinizi en iyi durumda tutmak, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için hayati önem taşır. Her beş ölümden biri Amerika Birleşik Devletleri'nde kalp hastalığıyla bağlantılı olduğundan kardiyo çalışması son derece önemlidir. Neyse ki su aerobiği, kardiyovasküler sisteminizi sağlıklı tutmanın harika bir yolunu sunuyor!
Hangi su aerobiği egzersizleri kalp sağlığı için en iyisidir?
Artık su aerobiğinin faydalarını öğrendiğinize göre, birkaç egzersize göz atalım, olur mu? Kalbinizi ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için aşağıda listelenen su aerobiği egzersizlerini yapın.
Suda Koşu
Bu eğlenceli egzersiz, suyun içinde havuzun bir tarafından diğer tarafına koşmak kadar basit olabilir. Ayrıca yüzme havuzunun sığ suyunda ileri geri yürüyerek (suda yürüyüş denir) veya yerinde koşarak da değiştirebilirsiniz. Dayanıklılığınızı artırdıktan sonra koşu hızınızı sürekli artırarak bu egzersizi biraz daha zorlu hale getirebilirsiniz. Daha yoğun bir egzersiz yapmak ve daha fazla kalori yakmak için havuz duvarı boyunca zig-zag deseni çalıştırmayı da deneyebilirsiniz.
uzay aktörlerinde kayıp
Erişte Çatallı
Bir havuz eriştesi alın ve yüzme havuzunun daha derin ucunda bacaklarınızın üzerinde gezdirin. Bunu bir motosikletin veya atın üzerinde oturmak gibi düşünün. Kollarınızı aynı anda açıp kapatırken ayaklarınızı derin suda olabildiğince hızlı pedal çevirin. Sabit kalmak için dik oturun ve omurganızı dik tutun. Bunu beş ila 10 dakika boyunca yapın, öne eğilmemeye dikkat edin. (Erişte doğal olarak yukarı doğru yüzmek istediğinden bu göründüğünden daha zordur.)
Tuck Atlayışları
Tuck jumps yeterince kolay gibi görünüyor, ancak suya girdiğinizde, bu egzersizin tekrar tekrar yapıldığında oldukça kardiyovasküler bir zorluk olduğunu göreceksiniz. Bu havuz egzersizini yapmak için havuzun sığ ucunda durun ve her seferinde dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek zıplayın. Ek bir zorluk için, ayaklarınızın yere değmeyeceği havuzun daha derin ucunda tuck jump'larınızı yapın.
Mezar Taşı Tekmesi
Kalbinize harika bir egzersiz yaparken kollarınızı, karın kaslarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırmak mı istiyorsunuz? Mezar taşı tekmesi bilettir. Sırtınız havuzun kenarına dönük olarak, iki elinizle bir kickboard'u dikey ve yarısı su yüzeyinin altında olacak şekilde tutun. Kickboard'u mezar taşı pozisyonunda tutarak duvarı ayaklarınızla itin. Havuzun diğer tarafına ulaşana kadar mümkün olduğu kadar sert tekme atın. Beş ila on kez tekrarlayın.
Su Arıtma
Suya basmak zorunda kalan herkes bunun kolay olmadığını biliyor. Üst vücut için mükemmeldir ve dakikada yaklaşık 11 kalori yakmanıza yardımcı olabilir; bu saatte altı mil koşmakla aynı şey. Önemli olan direnişte. Daha önce de belirtildiği gibi su, daha geniş bir hareket aralığıyla daha fazla kası harekete geçirerek doğal ve sürekli bir direnç sağlar.
Suya basmak için vücudunuz dik olacak şekilde dört uzvunuzu da kullanın. Enerjinizi korumak için nefesinizi düzenleyin ve kollarınızı suda ileri geri hareket ettirin. Başınızı havada tutmak için bacaklarınızı dairesel hareketlerle veya ileri geri hareket ettirin.
Çarpıntı başladı
Listenin sonuncusu ama kesinlikle en önemlisi, çarpıntı vuruşlarıdır. Bu harika düşük etkili kardiyo egzersizini kickboard ile veya kickboard olmadan gerçekleştirebilirsiniz. Eğer birini kullanıyorsanız, onu önünüzde tutun ve vücudunuzu havuz boyunca ileri geri hareket ettirmek için bacaklarınızı çırpın. Eğer bir kickboard'unuz yoksa, havuzun kenarına tutunarak başınızı suyun üzerinde tutarak ön süzülme hareketi yapın ve bacaklarınızı çırpın. Kickboard'unuz olsun ya da olmasın, bacaklarınızı sabit bir tempoda vurun, bu sizi çok hızlı bir şekilde sıkıştırmaz, aynı zamanda kalbinizin pompalanmasını da sağlar.
Son Söz
Amacınız ister kilo kaybı için kalori yakmak, ister kas dayanıklılığı oluşturmak veya sağlıklı bir kalbi desteklemek olsun, yukarıda sıralanan su aerobiği egzersizleri size yardımcı olacaktır. Dehidrasyonu uzak tutmak için bol miktarda H2O içtiğinizden emin olun. (Yüzme havuzunda egzersiz yaparken susuz kalabileceğinizi düşünmeseniz de, aslında oldukça yaygın .) Bunu aklınızda tutarak havuza baştan itibaren sulu girin. Aerobik dersinizden önce birkaç bardak H2O için ve egzersiz boyunca birkaç yudum alın. Herhangi bir noktada aşırı derecede susadığınızı veya başınız döndüğünü hissederseniz, yaptığınız işi durdurun ve sıvınızı yeniden tüketin.