Eric Berg: Eğer Keto İşinize Yaramadıysa Kolay Kilo Vermek İçin *Bunu* Denemek İstersiniz — 2025

Bu bir sır değil: Keto diyeti milyonlarca insanın milyonlarca kilo vermesine yardımcı oldu ve bu diyetin adanmışları sıklıkla onların başarılarından övgüyle söz ediyor. Ancak tüm bu tantana, plandan harika sonuçlar alamayanlar için durumu daha da hayal kırıklığına uğratabilir. Yıllar önce doğal sağlık uzmanı Eric Berg, DC , birkaç hastası tam da bu hayal kırıklığıyla ona gelmişti. O üç kişinin geceleri beni uyanık tuttuğunu hatırlıyor. Beni yeni araştırmalara, yeni teorilere bakmaya ve başarısız olan birçok şeyi denemeye yönelttiler. Ama sonunda onlara yardımcı olacak bir strateji buldum; bugün hala kullanıyorum. Peki Dr. Berg keto diyetinin dönüşü nedir? Önemli olan, yağ yakımını başlatmaya yardımcı olmak için yemeklerinizi zamanlamakla ilgilidir. Dr. Berg bunun egzersiz yapmadan kilo vermenin en hızlı yolu olduğunu söylüyor. Ve ondan daha fazlasına sahip 11 milyon YouTube takipçisi ve onu destekleyen bir başarı öyküleri ordusu. Nasıl çalıştığını öğrenmek için okumaya devam edin, ardından size yardımcı olabilecek turbo keto diyet planı için kaydırmaya devam edin.

Keto diyeti nedir?

Ketojenik diyetin kısaltması olan keto diyeti, çok düşük miktarda karbonhidrat, orta miktarda protein ve yüksek miktarda yağ tüketimini içeren bir gıda formülüdür. Besinlerin bu oranı vücudun enerji kaynağını karbonhidratlardan (veya glikozdan) yağlara (veya ketonlar ). Bol miktarda karbonhidrat içeren bir diyet uyguladığımızda, vücudumuz yediğimiz karbonhidratları enerji için glikoza dönüştürerek kullanır. Ancak keto diyetini uyguladığınızda ve karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde azalttığınızda vücudunuzda enerji için yeterli glikoz bulunmaz. Böylece enerji için yağları parçalamaya başlar. Bu sürece ketozis denir. (Keto temelleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve kirli keto hakkında bilgi edinmek için tıklayın.)

Dr. Berg'in keto diyeti keşfi

Dr. Berg keto diyetinin farkı: Karbonhidratları toplam kalorinizin yaklaşık yüzde 5'i kadar tutmanın yanı sıra, en çok satan yazar Sağlıklı Keto Planı nasıl sınırladın mı sıklıkla seviyelerini artırmak için yersiniz insan büyüme hormonu (HGH) — vücudunuzun bir numaralı kilo verme hormonu — yüzde 1.300 oranında diyor, araştırmasına atıfta bulunarak Utah'taki Intermountain Tıp Merkezi . HGH'nizi maksimuma çıkarmak, vücudunuzun 7/24 yağ yakmasına yardımcı olan bir düğmeyi çevirmek gibidir.

yıllara göre coca cola şişeleri

Ne kadar iyi çalışıyor? Dr. Berg, bunun ortalama bir kadının dokuz gün içinde beş ila 10 kilo vermesine yardımcı olabileceğini vaat ediyor. Hatta dokuz günde 22 pounda varan kayıplar bile gördü. (Daha yavaş bir yaklaşımı mı tercih edersiniz? Dr. Berg'in ketoya bebek adımlarıyla yaklaşması için tıklayın ve bir kadının nasıl 176 lbs kaybettiğini görün.)

İnsan büyüme hormonu kilo kaybını hızlandırmaya nasıl yardımcı olur?

İnsan büyüme hormonunun ana işlevlerinden biri, yiyecek olmadığı zamanlarda vücudun yağ rezervlerinden yararlanmasına yardımcı olmaktır. Ve bilim gösteriyor ki, daha az sıklıkta yemek HGH'nin yükselmesine neden olur Dr. Berg açıklıyor. Öğünler arasındaki süreyi uzatan herhangi bir aralıklı oruç tekniği HGH'yi artırsa da Dr. Berg, belirgin bir avantaja sahip olan kademeli bir döngü kullanıyor. Düzensiz bir yeme düzeni sisteminizi dengede tutar, metabolizmayı hızlandırır ve platoları önler.

Bonus: HGH - yaşlandıkça azalma eğilimi gösterir - sıkı kas oluşumuna yardımcı olur. Yani bazı diyet yapanlar zayıfladıktan sonra sarkık görünse de, Dr. Berg'in diyetinde bu durum söz konusu değil. (Daha fazla yaşlanma karşıtı keto faydası için tıklayın ve bir kadının 66 yaşında cildi sarkmadan nasıl 75 lbs kaybettiğini öğrenin.)

Dr. Berg'in 9 günlük keto diyetinin temelleri

İnsan büyüme hormonunu artırmak için Dr. Berg, yediğiniz öğün sayısını değiştirerek ve atıştırmalıkları ortadan kaldırarak başlamanızı istiyor. İlk üç gün sınırsız düşük karbonhidratlı kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin tadını çıkarın. Önümüzdeki üç gün boyunca sınırsız düşük karbonhidratlı brunch ve akşam yemeğinin tadını çıkarın. Son üç gün boyunca sınırsız düşük karbonhidratlı brunch'a katılın ve akşam yemeğinde yeşil bir smoothie için. Bu dokuz günlük döngüyü istediğiniz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz. Yemekler çok lezzetli ve kendinizi mutlu hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar yersiniz, diyor Dr. Berg. Bu, yemek zamanlaması ve karbonhidratı düşük tutmakla ilgilidir. Porsiyonlar söz konusu olduğunda geri durmaya gerek yok!

Dr. Berg'in keto diyeti: başarı öyküleri

Daha önce hiç düşük karbonhidratlı beslenmeye yönelmemiştim çünkü ekmek, makarna ve pizzadan vazgeçmeyi düşünemiyordum bile. Ancak 230 kiloyken kendimi o kadar kötü hissettim ki, her şeyi denemeye hazırdım, anımsıyor Jennifer Rogers , 44, Floridalı bir bakıcı. Sonunda Dr. Berg'inkine rastladı. Youtube kanal. Her zaman aç durumdan, hiç aç olmayan bir duruma istikrarlı bir şekilde geçtim. Artık vücudum günde sadece bir veya iki kez yemek yemek istiyor. Migren ve sedef hastalığından prediyabet gibi rahatsızlıkların ortadan kalkmasıyla sağlığı önemli ölçüde iyileşti. Toplamda kendisi 80 kilo verdi, kocası ise 90 kilo verdi. Jennifer'ın en iyi bahşişi? İlerlemeni takip et. Ölçüm yapın; Kıyafetleri deneyin ve ne kadar ilerlediğinizi göstermek için fotoğraf çekin. Size ilham verecek!

İçin Michelle Spiva 49 yaşındaki - şeker tutkusu, Weight Watchers'a verdiği 45 kiloyu geri almasına neden oldu - Dr. Berg'in keto diyeti hayatını değiştiriyor. Georgia'lı romantik romancı, belimden 81 kilo ve 14 inç kaybettiğimi hayretle dile getiriyor. Bir şekilde yemeğe olan duygusal isteğime bile yardımcı oldu!

Bir de Kuzey Carolinalı anne var Vicki Bales-Mütevazi . Tek başına keto kullanarak bir platoya ulaştı ve yardım için Dr. Berg'e döndü. Üç öğün, iki öğün, bir öğün arasında gidip geldiğimde ne kadar harika hissettiğime şaşırdım. Hiç aç değildim, iştahım yoktu, enerji doluydum, eklem şişliğim bile bir hafta içinde geçti, diye anımsıyor. 49 yaşında kendimi 20'li yaşlarıma göre daha iyi hissediyorum! Vicki 92 kilo verdi. (Daha fazla ilham almak için, bir kadının 63 yaşında 255 lbs kaybetmek için keto ve aralıklı orucu nasıl eşleştirdiğini okumak için tıklayın.)

Dr. Berg'in başlamanıza yardımcı olacak keto yemek planı

Beslenme ekibimiz, denemeniz için planının bu versiyonunu oluşturmak için Dr. Berg'in keto diyeti kurallarını takip etti. Listelenen porsiyonlar, optimum kilo kaybı için doğru oranlarda karbonhidrat, yağ ve protein almanızı sağlamaya yardımcı olur. Doymak için daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız varsa, yağ oranı yüksek ve orta düzeyde protein içeren gıdaların (yumurta, peynir, yağlı balık ve et gibi) porsiyonlarını artırın. Bu planı kullanırken bol su içtiğinizden emin olun. İstediğiniz gibi diğer ultra düşük karbonhidratlı içecekleri ve ekstraları (kahve, çay, baharatlar, sirke, sıfır karbonhidratlı tatlandırıcı) ekleyin. Daha fazla yemek fikri ve ipucu için şuraya göz atın: DrBerg.com . Her zaman olduğu gibi, yeni bir plan denemek için bir doktordan onay alın.

Yemek programınız

Kilo kaybınızı artırmaya yardımcı olmak için aşağıdaki dokuz günlük döngüyü istediğiniz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz. Hiçbir gün atıştırma yapılmaz, bu nedenle her oturuşta sizi idare edecek kadar yediğinizden emin olun.

1-3. Günler: Günde üç öğün yemek yiyin, oturumlar arasında yaklaşık dört saat (örneğin sabah 10, öğleden sonra 2 ve akşam 6 gibi).

4-6. Günler: Saat 13.00 civarında brunch yiyin. ve akşam 6 civarında erken bir akşam yemeği yiyin.

7-9. Günler: Öğleden sonra 2 civarında brunch yiyin. ve en geç akşam 6'ya kadar akşam yemeğinde yeşil bir smoothie (tarifi aşağıda) yiyin.

Dr. Berg'in keto diyeti tarifleri

Her gün kaç tane seçim yapılacağını belirlemek için yukarıdaki keto yemek planı programını kullanın. Aşağıda 7 seçeneğimiz var, ayrıca Dr. Berg'in yeşil smoothie tarifi ve herkesin seveceği bonus, arzuya layık Parmesan kızartması var. Kendi yemeklerinizi yapmak ister misiniz? En kolay yol, sizin için karbonhidrat, protein ve yağdan gelen kalorilerin yüzdesini hesaplayan ücretsiz bir uygulama kullanmaktır. Dr. Berg keto diyetinde, kalorinin yaklaşık %5'inin karbonhidratlardan, %20'sinin proteinden ve %75'inin yağdan sağlanmasını hedeflemek istersiniz. Şuradaki seçenekleri seviyoruz: cronometer.com Ve CarbManager.com .

Kremalı Hindistan Cevizli Shake

Amguy/Getty

Bu zengin yudum, sizi tok tutacak sağlıklı yağlar ve proteinle doludur.

İçindekiler:

uçak kazası, patsy cline

• ¾ bardak tam yağlı hindistan cevizi sütü
• ¼ bardak tam yağlı süt
• 2 yemek kaşığı. Dondurulmuş meyveler
• ¼ bardak sıfır karbonhidratlı protein tozu
• 2 yemek kaşığı. MCT yağı veya ¼ avokado
• 1 çay kaşığı. vanilya özü
• buz küpleri
• birkaç damla sıvı stevia

Talimatlar:

1. Blenderde tüm malzemeleri birleştirin. Stevia miktarını damak tadınıza göre ayarlayın.
2. Pürüzsüz olana kadar yıldırım; hemen keyfini çıkarın.

Peynirli Yumurta Mücadelesi

Bu hızlı, doyurucu yemeğe istediğiniz kadar düşük karbonhidratlı sebze ekleyin.

İçindekiler:

• Tereyağı
• Kıyılmış sebzeler
• 3 yumurta
• 2 yemek kaşığı. peynir
• 3 dilim pastırma, pişmiş

Talimatlar:

1. Tavada orta ateşte tereyağını eritin. Doğranmış sebzeleri ekleyin. Sadece pişene kadar soteleyin.
2. Kasede yumurtaları çırpın. Sebzelerle birlikte tavaya ekleyin; Yumurtaların hareket etmesini sağlamak için bir spatula kullanın. Yeni ayarlandığında peyniri ekleyin. Bitene kadar pişirin.
3. Pastırma dilimleri ile servis yapın.

Dr. Berg'in Ünlü Taco Salatası

jjneff / Getty

Ev yapımı guacamole onu daha da karşı konulamaz hale getiriyor; bu aynı zamanda pişmiş etten arta kalanları değerlendirmenin de harika bir yoludur.

İçindekiler:

• ⅓ avokado püresi
• 2 yemek kaşığı. Kıyılmış Domates
• 2 yemek kaşığı. kırmızı soğan
• 1 çay kaşığı. misket limonu suyu
• ½ çay kaşığı. tuz
• 2 bardak marul
• 115 gram. kavrulmuş kıyma
• ¼ bardak peynir
• ¼ bardak ekşi krema

Talimatlar:

1. Kasede avokado, domates, soğan, limon suyu ve tuzu iyice birleşene kadar karıştırın.
2. Servis tabağına marul ekleyin; üstüne kıyma, avokado karışımı, peynir ve ekşi krema ekleyin.

Peynirli Ton Balıklı Güveç

Bu bir kişilik güveç sayesinde rahat ve konforlu yiyecekler hiç bu kadar zayıf olmamıştı.

İçindekiler:

• 1 su bardağı kıyılmış lahana
• 1 su bardağı doğranmış karnabahar
• 2 yemek kaşığı. zeytin yağı
• 115 gram. süzülmüş ton balığı
• 3 yemek kaşığı. krem
• 2 oz. rendelenmiş mozarella
• 3 yemek kaşığı. parmesan peyniri

Talimatlar:

1. Lahana ve karnabaharı zeytinyağında 5-7 dakika soteleyin; Ton balığı ve kremayı karıştırın.
2. Küçük bir fırın kabına dökün ve üzerine mozzarella peyniri ekleyin. 350°F'de 15-20 dakika pişirin.
3. Üzerine Parmesan peyniri serpin.

Somon Salatası

Somon, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleriyle doludur. Derili fileto mu satın alacaksınız? Atmadan önce onu keto dostu somon derisi pastırmasına nasıl dönüştüreceğinizi öğrenmek için tıklayın.

İçindekiler:

• 115 gram. somon veya biftek
• 2 su bardağı bebek ıspanak
• ¼ bardak dilimlenmiş biber
• ¼ bardak kırmızı soğan
• 3 oz. Beyaz peynir
• 8 büyük zeytin
• 2 yemek kaşığı. sıfır karbonhidratlı pansuman

Talimatlar:

1. Somon veya bifteği bir tavada istenilen donanıma gelinceye kadar kızartın.
2. Proteini körpe ıspanak, biber, kırmızı soğan, beyaz peynir ve zeytinin üzerine servis edin.
3. Sıfır karbonhidrat pansumanı ile bitirin.

Kısayol Pizza

Maksim Grigoriev/Getty

Mağazadan satın alınan kabuk, ailenin en sevdiği hızın bu keto versiyonunu masaya getiriyor.

İçindekiler:

• Hazır karnabahar pizza kabuğu
• ½ su bardağı şekersiz domates sosu
• ¾ su bardağı mozzarella peyniri
• 3 oz. pepperoni
• ½ bardak dilimlenmiş mantar

Talimatlar:

james brolin ve barbra streis ne zamandır evliler

1. Üst kabuk sos, peynir, biberli ve mantarlı.
2. Paket talimatlarına göre pişirin. 2-3 kişiliktir.

Seçenek 7: Kızarmış Tavuk İhaleleri

Ekmeklerin içindeki domuz kabukları bu lezzetli lokmaların kolay sırrıdır.

İçindekiler:

• ¼ bardak mayonez
• ¼ püresi avokado
• ¼ çay kaşığı. pul biber
• 1 çay kaşığı. misket limonu suyu
• ⅛ çay kaşığı. sarımsak tozu
• 115 gram. tavuk göğsü ihaleleri
• Çırpılmış yumurta
• Hindistan cevizi unu
• Ezilmiş domuz kabukları
• 2-3 yemek kaşığı. aspur yağı

Talimatlar:

1. Daldırma sosu için mayonez, avokado, pul biber, limon suyu ve sarımsak tozunu birleştirin.
2. Tavuk göğsü ihalelerini önce çırpılmış yumurtaya, sonra hindistancevizi ununa ve en son da ezilmiş domuz kabuğuna bulayın.
3. İç sıcaklık 165°F'a ulaşana kadar, yaklaşık 5-6 dakika, aspir yağında kızartın.
4. 1 porsiyon Parmesanlı Yeşil Fasulye Kızartması (tarifi aşağıdadır) ve dip sos ile keyfini çıkarın.

Dr. Berg'in Kale Smoothie'si

tvirbickis/Getty

Günde birkaç fincan yeşil yapraklı sebze yemeyi hedefleyin ve bazı düşük karbonhidratlı diyet yapanların kendilerini yorgun hissetmelerinin büyük bir nedeni olan besin eksikliklerinden kaçınacaksınız, diyor Dr. Berg. Planıma yeşil smoothie eklememin sebebi de bu.

İçindekiler:

• Dondurulmuş lahana
• 1 bardak çilek

Talimatlar:

1. Bir karıştırıcıyı dondurulmuş lahana ile neredeyse üstüne kadar doldurun; çilek ekleyin. Filtrelenmiş suyla doldurun.
2. 4 dakika karıştırın. 1 büyük porsiyon yapar.

Parmesanlı Yeşil Fasulye Kızartması

bhofack2/Getty

Kenara çekilin, kabak ve tatlı patates kızartması! Diyet yapanlar ve yapmayanlar, Kızarmış Tavuk İhalelerimizle mükemmel uyum sağlayan bu yeşil fasulye versiyonu için çıldırıyorlar.

İçindekiler:

• 1 su bardağı yeşil fasulye, sapları ve uçları çıkarılmış
• 1 yumurta
• ½ su bardağı rendelenmiş Parmesan
• ½ çay kaşığı. sarımsak tozu
• Bir tutam pul biber (isteğe bağlı)
• Tatmak için biber ve tuz

Talimatlar:

1. Fırını önceden 425°F'ye ısıtın ve bir fırın tepsisini parşömen kağıdıyla hizalayın.
2. Sığ bir tabakta yumurtayı çırpın. Başka bir tabakta Parmesan, sarımsak tozu, kırmızı biber, tuz ve karabiberi karıştırın.
3. Yeşil fasulyeleri yumurtaya batırın, ardından peynir karışımına bulayın.
4. Tek kat halinde fırın tepsisine aktarın.
5. Altın kahverengi olana kadar yaklaşık 10 dakika pişirin. 4 porsiyon yapar

Dr. Berg'in keto diyeti hakkında daha fazla rehberlik için

Nasıl başlayacağınıza dair daha fazla bilgi için Dr. Berg şu videoyu öneriyor:

---

Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .

Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .

---

Keto ve aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi edinmek için:

İşte Aralıklı Oruç Hakkında Bilim Ne Diyor?

Keto Diyetinde Kilo Vermemenizin Basit Nedeni Bu Olabilir - İşte Nasıl Düzeltilir

186 Kilo Vermemi Sağlayan Oruç Planı