Daha Fazla K Vitamini Almak Kalp Sağlığını İyileştirebilir, Artritle Mücadele Edebilir ve Yaşlanma Belirtilerini Yavaşlatabilir — 2025

Günlük beslenmeniz söz konusu olduğunda muhtemelen B ve C vitaminleri gibi besinlerin öneminin farkındasınızdır. Peki yeterli miktarda K vitamini alıyor musunuz?

twinkies neden yasaklandı

Eğer bunu daha önce duymadıysanız, yalnız değilsiniz. Ancak K vitamini, yaşlandıkça kalbinizi ve kemiklerinizi güçlü tutmada önemli bir faktördür. Aslında her gün yeterince almak yaşlanma belirtilerini tamamen yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

K vitamininin sağlığa faydaları nelerdir?

K vitamini hayati kalp ve kemik sağlığı için. En çok yardımcı olduğu biliniyor kanın pıhtılaşması süreci - ki bu yaşlandıkça daha da zorlaşabilir - ama Güncel araştırma arteriyel kalsifikasyonun önlenmesinde de hayati önem taşıdığını göstermektedir. Bu, arterlerde kalsiyum birikimi belirtileri göstermeye başladığı zamandır; bu, zamanla sertleşebilir ve oksijen açısından zengin kanın vücuda ulaşmasını zorlaştırabilir. Bazı durumlarda kalp krizlerine ve diğer potansiyel olarak ölümcül kardiyovasküler sorunlara yol açabilir.

Bu, alımınıza dikkat etmeniz için yeterli bir neden değilse, bilim adamları şu anda K vitamininin osteoartritin önlenmesindeki rolünü araştırıyorlar. 32 milyondan fazla Amerikalı yetişkin .

Diyetimde nasıl daha fazla K vitamini alabilirim?

K vitaminini dahil edebilirsiniz yiyeceklerin çoğu düzenli olarak yemek yiyebilirsiniz. Ancak diğer bazı besinler gibi K vitamininin de farklı formları vardır ve dengeli bir beslenme için farklı türleri içeren çeşitli gıdaların tüketilmesi önemlidir.

Ispanak, lahana, pazı, marul ve maydanoz gibi yapraklı yeşilliklerin hepsi, tek bir porsiyonda filokinon veya K1 vitamini olarak adlandırılan günlük önerilen miktardan daha fazlasını içerir. K1 vitamini istiyorsanız Brüksel lahanası, lahana, yeşil fasulye ve brokoli gibi sebzeler de listenizin başında yer almalıdır.

Ayrıca dana eti, domuz pirzolası ve tavuğun yanı sıra yumurta ve çeşitli peynirlerle beslenmenize K vitamini ekleyebilirsiniz. Bunların hepsi, daha resmi olarak menakinon olarak bilinen K2 vitamini içerir. Avokado, kivi, böğürtlen ve yaban mersini gibi meyveler de ek besin maddeleri sağlayabilir.

ilk kesim en derin çubuk güveçtir

Araştırmacılar, K vitamininin pek çok farklı vücut fonksiyonu için ne kadar önemli olduğunu anlama konusunda hâlâ erken aşamadalar, ancak diyetiniz veya multivitamin yoluyla her gün yeterli miktarda aldığınızdan emin olmanın zararı olmaz. Biraz daha fazla kalp ve kemik sağlığına zarar gelmez!