Yüz Yağını Nasıl Kaybedersiniz ve Daha İnce Bir Profil Nasıl Elde Edilir (Çok Para Harcamadan) — 2024

Tombul bir yüzüm var. Bundan nefret mi ediyorum? Hayır. Bundan hoşlanıyor muyum? Ayrıca hayır. Trafikte ve kayınvalidelerde olduğu gibi - bununla sadece ilgileniyorum. Çayları denedikten, takviyeleri aldıktan ve kilo verme merkezlerini ve tıbbi spa'ları ziyaret ettikten sonra ne olacak, mantrasını benimsedim. Başka bir deyişle, eğer kaderimde şişman bir surat olacaksa sorun yok: Bunu sen kazandın evren.

Ama yine de pes eden biri değilim. Bu yüzden yüz yağı dünyasının derinliklerine inmeye karar verdim. Amacım? Ortaya çıkarmak için gerçek Daha ince bir yüze sahip olmanın yolu. Sonuç? Bulgularım ve uygulamaları aslında yüzümde bir fark yarattı. İşte öğrendiklerim.

Yüz yağına ne sebep olur?

Basit ifadeyle, yüz yağlanması kilo alımından kaynaklanır genellikle aşağıdaki gibi faktörlerden kaynaklanır: kötü beslenme ve egzersiz eksikliği . Hala, yaşlanma, hormonlar ve genetik de rol oynayabilir. Sırasında bazı kişilerin bel çevresinde yağ depolama olasılığı daha yüksektir diğerleri onu yüzün içinde ve çevresinde saklar. Sonuç olarak bu yüzler daha yuvarlak ve dolgun görünür. Bahsedilen, kişinin yüzündeki yağın dağılımı kişiden kişiye değişebilir . Tipik olarak en çok çene altında, yanaklarda, boyunda ve çene altında görülür.

catherine bach papatya dukes

Sadece yüzünüzden yağ kaybetmek mümkün mü?

İşte gerçek: Vücudunuzun herhangi bir kısmında yağ azalmasını tespit etmek mümkün değildir - bu yüz egzersizleri tombul yanaklardan kurtulmayacaktır. Tekrarlamak için: Vücudunuzun belirli bir kısmındaki yağın bölgesel olarak azaltılması mümkün değildir ve buna yüzdeki aşırı yağ da dahildir.

Nedeni basit: Bir yağ yakma şekli olarak bölgesel azalma işe yaramıyor . Belirli egzersizler yapmanın çene çizgisi veya yanaklar gibi vücudun belirli bölgelerindeki yağları azaltabileceği teorisi ortaya atıldığında modası geçmiş bir kavramdır. Örneğin, uyluk çevresindeki yağları yakmak için hamle yapmak veya karın yağını eritmek için karın egzersizleri yapmak.

Ama gerçek şu ki yağlar erimez. Ve teknik olarak da yanmıyor. Ama sanırım yağ yakıyorum dır-dir Sürecin doğru bir tasviri, Kalori açığınız olduğunda enerji için hücrelerden yağlar salındığı için . Ne yazık ki, yüzünüzü daha ince göstermeyi hedefliyorsanız, bu karmaşık süreçten sorumlu sistemler, yağın en çok alınmasını istediğimiz vücut kısımlarını dikkate almıyor… örneğin yüz. Başka bir deyişle, yüzünüzdeki yağlardan kurtulmayı ve kilo verme hedeflerinize ulaşmayı amaçlıyorsanız, genel vücut yağınızı azaltmaya yönelik kapsamlı bir yaklaşım Spot azaltma aslında işe yaramadığı için en iyi seçeneğiniz budur.

Yüz yağı ile yüz yağı arasındaki farkı nasıl anlarsınız? şişkinlik ?

Bazen - özellikle de paket servisi veya çikolatayla geçen hoş bir gecenin ardından - yüzünüz biraz şişebilir. Panik yapma. Kaçamak yemeğiniz bir gecede kilo almanıza neden olmadı. Muhtemelen şişmişsindir.

Kilo alımı ve aşırı vücut yağı ekstra yağ birikintileri oluştuğunda gerçekleşir yüzünüzün daha yuvarlak, kabarık ve dolgun olmasına neden olur. Kilo almanın nedeni kişiden kişiye değişmekle birlikte, Kötü beslenme, egzersiz eksikliği ve genetik yapı genellikle suçlanırlar. Diğer taraftan, yüz şişkinliğin dalgalandığı biliniyor çünkü altta yatan nedene bağlıdır.

Örneğin adet öncesi dönemdeyseniz veya özellikle tuzlu bir yemek yediyseniz yüzünüzün normalden daha şiş olduğunu fark edebilirsiniz. Neden? Çünkü hem sodyum fazlalığı hem de hormon değişiklikleri şişkinliğe neden olabilir. Bununla birlikte, kilo alımıyla oluşan yüz yağının aksine, şişmiş bir yüz genellikle 24 saat içinde tekrar incelir . Kilo alımına bağlı olarak oluşan tombul bir yüz ise daha fazla zaman ve çaba gerektirir. Bunun nedeni ise Yüz yağını kaybetmek, toplam vücut yağını kaybetmeyi gerektirir.

ya şimdi ya da asla elvis presley

Tamam, o zaman daha ince bir yüze sahip olmanın en iyi yolu nedir?

İster inatçı bir gıdı, ister özellikle şişmiş yanaklarla uğraşıyor olun, daha ince bir yüz elde etmenin denenmiş ve test edilmiş tek yöntemi, genel vücut yağını azaltın . Bunu akılda tutarak, başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu burada.

Elyafı şişirin.

Hemen hemen herkes, işlenmiş gıdaların ve rafine unun az olduğu sağlıklı bir beslenmenin harika faydalarını biliyor. Ama bunu biliyor muydun? Lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin bir diyet aynı zamanda sürdürülebilir yağ kaybını da destekleyebilir ? 'da yayınlanan bir araştırmaya göre Dahiliye Yıllıkları Sebzelerden, tam tahıllardan ve meyvelerden günde 30 gram kadar az lif tüketmek, sağlıklı kilo kaybını destekleyebilir, kan basıncını düşürebilir ve vücudun insüline tepkisini iyileştirebilir.

İçmek bol bol su .

Sadece su içmek değil sağlıklı bir metabolizmayı destekler ama aynı zamanda sizi tok tutar ve iştahı azaltır . Üstelik içki içmiyorum yeterli H2O, yanaklarda olduğu gibi vücudun daha fazla su depolamasını tetikleyebilir. Kısacası, özellikle yüzünüzdeki yağlardan kurtulmaya çalışıyorsanız su içmek önemlidir.

İçkiyi kesin.

Ara sıra kokteyl veya bir kadeh şarap içmeyi seviyorum ve çok şükür bu da sorun değil. Ancak aşırı alkol tüketimi kilo almanın ve şişkinliğin arkasındaki en büyük suçlulardan biri . Alkol yalnızca kilo alımına katkıda bulunabilecek boş kaloriler içermekle kalmaz, aynı zamanda idrar söktürücü olarak da işlev görebilir. dehidrasyona ve su tutulmasına neden olur . Tabii ki, içkiyi azaltmak gıdınızı sihirli bir şekilde silmez, ancak inatçı vücut yağlarının azaltılmasına kesinlikle yardımcı olabilir.

Elde etmek yeterli uyku .

Bunu biliyor muydun kaliteli bir uyku eksikliği vücudunuzdaki stres hormonu kortizol seviyesini artırabilir Bu, tutarsız yeme alışkanlıklarına ve vücut ve yüz yağında artışa neden olabilir? Evet, bu doğru; genel vücut yağını azaltmak için uyku çok önemlidir. Ulusal Uyku Vakfı Kılavuz, sağlıklı yetişkinlerin gece başına yedi ila dokuz saat arasında dinlendirici uyku almasını tavsiye ediyor.

Spor salonuna gitmek.

Yüzünüzdeki yağı azaltmak için genel yağ yüzdenizi azaltmanız gerekir. Bunu yapmanın etkili bir yolu, kardiyovasküler egzersiz yapmak . Kardiyo egzersizi kalp için harikadır Çünkü kasların güçlenmesine ve kan pompalamada daha etkili olmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir kan basıncını ve güçlü kemikleri desteklemenin yanı sıra aerobik egzersiz, genel sağlığınız ve sağlıklı yaşamınız için çok sayıda harika fayda sağlar; hatta huzurlu bir uykuyu bile destekleyebilir Bu da uyku sorunu yaşayanlar için harika bir haber. Kilo kaybı açısından, kardiyovasküler egzersiz aynı zamanda bazı önemli kalorileri de yakabilir; bu nedenle, daha ince bir yüz elde etmek istiyorsanız, fitness rutininize kardiyoyu dahil etmek iyi bir başlangıçtır. Eğer kuvvet antrenmanının daha büyük bir hayranıysanız, Kardiyo'yu mevcut egzersizlerinizle birleştirmek genel kilo kaybınızı artırabilir .

Yüz Yağ Azaltma Konusunda Son Söz

Size söylenenlere rağmen, gerçek Daha ince bir yüze sahip olmanın yolu genel vücut yağınızı azaltmaktır. Başka bir deyişle, bölgesel azalma kilo yönetiminde işe yaramıyor; Sadece yüzünüz yerine tüm vücudunuzdaki yağları yakmaya odaklanmanız gerekecek. Bunun kulağa zor geldiğini düşünüyorsanız size yalan söylemeyeceğim; öyle olabilir.

Kilo vermek kolay bir iş değildir çünkü zaman, tutarlılık ve özveri gerektirir. Ancak yukarıda listelenen beş ipucuyla yüzünüzdeki yağların çok geçmeden kaybolduğunu görebilirsiniz. Yeni bir fitness rutinine veya yeni bir diyete başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanınıza danışın. Muhtemelen yeşil ışık alacaksınız, ancak doktorunuzu sağlık ve yaşam tarzı değişiklikleri konusunda bilgilendirmek her zaman iyi bir fikirdir.