Bir Anne Normalde Vücut Geliştirmecilerin Kullandığı Yağ Eritme Diyetiyle Kilosunun Yarısını Nasıl Kaybetti? — 2024

46 yaşındaki Ollie Symons, merhum kocasının masasındaki kağıtları karıştırırken, onun vasiyetini içerdiğini bildiği bir zarfla karşılaştı. Kapağı açtı ve parmağını isminin üzerinde gezdirdi. O ve Larry'nin hiçbir zaman fazla bir şeyleri olmamıştı ve tek gerçek mirası 10 yaşındaki oğullarıydı. Chandler, diye fısıldadı, gözyaşları yanaklarından aşağı süzülüyordu. Ollie artık Chandler'ın geride bıraktığı tek ebeveyndi. Peki ona ne kadar süre sahip olacaktı?

Aniden oğlumuz için bir vasi seçmem gerektiğini fark etti. Ollie kendini ağlamaya bıraktı ve bir doktorun, 345 poundun 1.90'lık gövdesini ezdiği için muhtemelen 50'li yaşlarının başında öleceği konusunda uyardığı günü hatırladı. Doktor, mide bypassının en iyi seçenek olduğunu söylemişti. Ancak Ollie ameliyattan korktuğu için direndi. Diyetlerin onun için işe yaramaması adil görünmüyordu. Peki oğlunu annesiz babasız bırakmak adil miydi? Kesinlikle adil değildi. Bunu ona yapamazdı. Ollie ağlamayı bıraktı. Ne pahasına olursa olsun kendimi daha iyi bir duruma getireceğime söz verdi.

Cleveland Clinic Diyeti: İlk Adımlar

Zihinsel engelli bir annenin çocuğu olarak dünyaya gelen Ollie, çok fazla şeye sahip olduğundan daha çok onsuz kalmıştı. Koruyucu ailede geçirdiği zorlu yıllar, sonsuza kadar sevgi dolu bir aileye yol açmıştı ve tüm bunlara rağmen biraz kilo almış olsa da, 30 yaşında evlendiğinde hala 200 kilo civarındaydı. Sonra hamilelik geldi ve 80 saatlik çalışma haftaları bulanıklaştı. uykusuz geceler. Öğünleri atlıyor, ardından Big Mac'ler, ramen erişteleri ve dondurmayla tıkınıyordu. Ara sıra düşük karbonhidratlı diyetler yardımcı oldu, ancak 2011'de kocası hastalanınca, hızla kötüleşen kendi sağlığı unutuldu. Negatifleri engellemekte iyiydi.

Vasiyeti bulduktan sonraki sabah Ollie, Ohio'daki evinin yakınındaki Cleveland Kliniği'ni aradı. Gastrik bypass için MD Irene Dejak'a başvurduğunda bir aksaklık olduğunu öğrendi: Sigortanız, işlemi onaylamadan önce dokuz ay boyunca denetimli bir diyet yapmanız gerektiğini söyledi, dedi Dr. Dejak, daha sonra protein koruyucu değiştirilmiş bir oruç önerdi ( PSMF). Agresif. Ancak şimdi ne kadar çok kaybederseniz, ameliyat sırasındaki riskler de o kadar az olur.

eddie murphy ve nick nolte filmleri

Dejak, Ollie'nin çoğunlukla protein ve sebzelerden olmak üzere günde 800 ila 900 kalori aldığını açıkladı. Araştırmalar, hem karbonhidratı hem de kaloriyi azaltan yaklaşımın, metabolizmayı hızlandıran kasları korurken vücudu büyük miktarlarda yağ yakmaya zorladığını buldu. Aynı zamanda hücreleri ve organları gençleştirmeye yardımcı olarak sağlığı önemli ölçüde iyileştirir. Ve bir İngiliz araştırması, bazı PSMF diyetçilerinin 56 günde 70 kiloya kadar verdiklerini buldu. Ama Ollie günde 900 kaloriye sadık kalabilir mi?

PSMF: Nasıl Başlanır?

Ollie, kahvaltıda süzme peynirden sonra balık ve yeşilliklerden oluşan ilk öğle yemeğine oturduğunda istifa etti. Balığı sevmiyordu. Bunu Chandler için yapıyorsun, diye hatırlattı kendine. Daha sonra büyük porsiyonlar yeme isteği hissettiğinde, tavuk ve brokolili akşam yemeği vakti gelene kadar kendini işe verdi. Ertesi gün de hemen hemen aynıydı; mücadele etti ama her seferinde bir öğün yedi.

Ollie, Dejak'ın önerdiği bir destek grubunda suyun iştahı azalttığını öğrendi. Bardak bardak içerdi ve faydası oldu. Elbette sabah tartılarının da faydası oldu. Önce altı kilo, sonra 19 kilo, sonra da 25 kilo düştü. Vücudu alıştıkça açlığı da ortadan kalktı. 80 günde 50 kilo vermişti. Ollie mutlu bir dans yaptı!

Ollie yeni sebzeler ve baharatlar deneyerek denemelere başladı. Çok geçmeden otlu tavuk ve taze domates salatası arzulamaya başladı. Başka bir sürpriz: Parkta Chandler'a ayak uydurabildi! Havuz antrenmanları ve kısa yürüyüşler de dahil olmak üzere farklı egzersiz türlerini denedi. Dokuz ay geçti ve o kaybetti 100 pound! Hala gastrik bypassa ihtiyacım var mı? diye sordu. Dejak, ameliyat olmadan kilo vermenin daha zor olduğu ancak bunun çok daha güvenli bir seçenek olduğu konusunda uyardı. Ollie, oğlum için ne kadar güvenli olursa o kadar iyidir, diye düşündü. Bu yüzden buna devam etti.

Ollie bir buçuk yıl içinde 185 kilo verdi. Dejak, kilo almadan kalori ve karbonhidrat alımını artırmayı öğrenmesine yardımcı oldu. 'Normal' bir hayat yaşamak için çoğu kişiden biraz daha fazla çalışmak zorunda kaldım, diyor ama ödüller buna değer. Bu özellikle şu anda 13 yaşında olan Chandler'a okul için bir rapor verildiğinde ve sağlığına kavuştuğu için annesiyle ne kadar gurur duyduğunu yazmayı seçtiğinde doğruydu. Beklenmeyen bir ödül daha: Ollie aşkı yeniden arama cesaretini topladı ve onu erkek arkadaşı John'da buldu. 49 yaşıma yeni girdim ve önümde uzun, mutlu bir hayat olduğunu biliyorum.

PSMF: Güvenli Olduğunda

Her ne kadar protein koruyucu değiştirilmiş hızlı (PSMF), maksimum yağları eritmek için fitness tutkunları tarafından düzenli olarak kullanılsa da, Cleveland Kliniği Irene Dejak, MD, yaklaşımın BMI'si 30 veya daha yüksek (bu, 5'4' bir kadın için en az 174 pound) veya BMI'si en az 27 (5'4' bir kadın için 157 pound) olan kişiler için tasarlandığını söylüyor. artı yüksek tansiyon veya prediyabet gibi obeziteyle ilişkili bir sağlık durumu.

PSMF'nin vücut kimyası üzerinde büyük bir etkisi olma eğiliminde olduğundan, başlangıç ​​kilonuz ne olursa olsun bir doktordan onay almanız ve ilerledikçe izlenmeniz önemlidir. Reçeteli ilaçları alan herkesin muhtemelen dozajlarının ilerledikçe ayarlanması gerekecektir.

PSMF: Denerseniz Neler Bekleyebilirsiniz?

Dejak, hem karbonhidratı hem de kaloriyi aynı anda keserek vücudunuzun yakıt olarak büyük miktarda depolanmış yağı yakmaktan başka seçeneği kalmadığını açıklıyor. Bir bonus olarak, süreç, açlığı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olan bileşiklerin salınmasını sağlıyor; uzmanlar, birçok kadının üç gün içinde hissettiği bir etki olduğunu söylüyor.

Başka bir bonus: Araştırmalar orucun hücrelerimizi ve organlarımızı gençleştirdiğini ve onların hemen hemen her şeyi daha iyi yapmalarına yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu, kan şekeri kontrolünün iyileşmesine, hızlı metabolizma hormonlarında ani bir artışa, enerjinin yükselmesine, ruh halinin hızla yükselmesine, daha yavaş yaşlanmaya ve inanılmaz bir bağışıklığa yol açar. İngiltere'deki Newcastle Üniversitesi'nde yapılan sekiz haftalık bir çalışmada, Ollie'ninki gibi bir diyet, ortalama deneklerin 56 günde 33 kilo vermesine yardımcı oldu.

Cleveland Kliniği şiddetli obeziteyi tedavi etmek için PSMF'leri daha uzun süre kullanırken, başka yerlerde doktorlar daha iyi bir sağlığa kavuşmak için sekiz hafta kadar bir süre boyunca PSMF'leri reçete edebilir. Oruçtan sonra devam eden kilo kaybı için, çoğu PSMF diyeti yapan kişi, karbonhidratlara ölçülü olarak sadık kalarak genel kalori alımını artırır.

PSMF'de Ne Yenir?

Beslenme ekibimiz, denemeniz için kilo verme menülerinin bu özel versiyonunu oluşturmak için Ollie ile birlikte çalıştı. Yağsız protein ve besin açısından yoğun sebzelere güçlü bir vurgu yaparak günde 900 kaloriye hizmet ediyorlar. Üstelik kendi menülerinizi de oluşturabilirsiniz! Kendinize günde 800-900 kalori ayırın ve bu kalorilerin çoğunu besin açısından yoğun yağsız protein ve sebzelerden alın. Bu planı kullanırken bol su içtiğinizden emin olun. İstediğiniz gibi diğer ultra düşük kalorili ekstraları (baharatlar, sirke, sıfır kalorili tatlandırıcı) ekleyin. Her zaman olduğu gibi, yeni bir plan denemek için bir doktordan onay alın.

hayatın gerçekleri ara sıra döküldü

200 Kalorili Kahvaltı

(Günlük bir tane seçin ve istenirse kahve veya çay gibi sıfır kalorili bir içeceğin tadını çıkarın.)

Seçenek 1: 1 su bardağı yağsız süzme peynir; 1/2 dilimlenmiş erik domates veya 1/4 su bardağı ahududu; Şekersiz sıcak kakao gibi 15 kalori veya daha az olan herhangi bir içecek

Seçenek 2: 2 yumurta ve 1/2 oz. pişirme spreyi ile karıştırılmış yağı azaltılmış peynir; bir yemek kaşığı. Salsa

300 Kalorilik Öğle ve Akşam Yemeği

(Her gün öğle yemeği ve akşam yemeği için birini seçin.)

Seçenek 1: beş oz. limon, otlar ve pişirme spreyi ile sotelenmiş tavuk; 3 su bardağı paketlenmiş salata karışımı; Walden Farms gibi kalorisiz soslar

Seçenek 2: altı oz. yağsız domuz bonfile, bir çay kaşığı. taneli hardal; bir buçuk su bardağı buharda pişmiş yeşil fasulye; 1 bardak lahana turşusu

Seçenek 3: dört oz. yağsız biftek, bir yemek kaşığı. Worcestershire sos; pişirme spreyinde sotelenmiş bir fincan mantar; bir fincan Brüksel lahanası, pişirme spreyi ile kavrulmuş

Seçenek 4: Kolay Karides ve Brokoli (tarifi aşağıdadır).

100 Kalorili Atıştırmalık Seçenekleri

(Günlük bir tane seçin.)

Seçenek 1: Simply Protein Kids veya Mini Kind Bar gibi yüksek proteinli bir atıştırmalık büfesi

Seçenek 2: 100 kalorilik şekersiz yoğurt kabı

Seçenek 3: 100 kalorilik paket fındık

Kolay Karides ve Brokoli Tarifi

20 soyulmuş, kabuğu çıkarılmış karidesin buzunu çözün. Sıcak tavada bir çay kaşığı soteleyin. kıyılmış sarımsak ve dörtte bir bardak kıyılmış soğanı pişirme spreyinde karıştırın. İki buçuk bardak mikrodalgada buharda pişirilmiş brokoliyi karıştırın. Karides ekleyin, pişene kadar karıştırın. Tuz, karabiber ve limon suyuyla tatlandırın.

DIY Şekersiz Sıcak Çikolata Karışımı

DashingDish.com'un kakaodan elde edilen besinlerle dolu bu bütçe dostu tarifinde yalnızca 15 kalori ve fincan başına yalnızca bir buçuk gram şeker var!

Noel hikayesi oyuncu kadrosu

İçindekiler

• 6 yemek kaşığı. şekersiz kakao tozu
• Karanfil gibi 1/2 bardak kuru yağsız süt tozu
• 1 çay kaşığı. Mısır nişastası
• 1 çay kaşığı. tuz
• 18 paket veya 3/4 bardak pişirme steviası

Talimatlar

1. Tüm malzemeleri iyice birleşene kadar birlikte çırpın. Kapalı bir kavanoz veya kapta saklayın. On altı bir yemek kaşığı yapar. Porsiyon.
2. Sıcak çikolata yapmak için: Bir yemek kaşığı karıştırın. Karışım eriyene kadar bir bardak sıcak suya kuru karıştırın.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır.

Den fazla Kadınların dünyası

60 Yaşındaki Bu Kadının 101 Pound Düşmesine Yardımcı Olan Basit Yeme Stratejisi

50 Yaş Üstü Kadınlar için En İyi Bağırsak Dostu Probiyotik Takviyeler ve Yiyecekler

80/20 Kuralı, Kendinizi Yoksunlamadan Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir - Eğer Doğru Yaparsanız