224 lbs kaybettim - bedenimin yarısından fazlası! - İsteklerimi İyileştiren Bu Keto Hack ile — 2024

Birçoğumuz keto diyetine yöneliyoruz çünkü ünlü düşük karbonhidrat planının iştahı öldürdüğünü ve yağ yakımını hızlandırdığını duyduk. Çoğunlukla teslim eder. Ancak bazen keto yemeğimizi yerken kendimizi fiziksel olarak tok buluruz ancak yine de güçlü bir yemek yeme isteğiyle mücadele ederiz. Aniden yarım kilo domuz pastırması, bir torba fındık istiyoruz. Veya yüksek karbonhidratlı cips, pizza ve kurabiyelere karşı dırdırcı istekler geliştiririz. Her iki durumda da ilerlemeyi yavaşlatabilir veya durdurabilir. Ketoya açsanız ne yaparsınız? Üst düzey bir doktor, biraz sezginin ve sıradan bir burgerin, aşırı aktif iştahı tamamen engellemek için gereken tek şey olabileceğini söylüyor.

Tro Kalayjian, DO , bir ev sahibi Düşük Karbonhidrat MD podcast, stratejisinin çok işe yaradığını, hatta yemek bağımlılarına bile yardımcı olduğunu söylüyor Amy Eiges 224 kilo kaybeden. Amy artık Dr. Tro olarak bilinen Dr. Kalayjian ile birlikte çalışarak başkalarının sağlıklı olmasına ve harika hissetmesine yardımcı oluyor. Acı çektiğim yıllar boyunca beni iyileştirebilecek oldukça basit bir strateji vardı, diyor. Ön planda olmayı sevmiyorum ama bunu yaymak istiyorum. Keto'nun yardım edebileceği herkesin bunun onlar için orada olduğunu bilmesini istiyorum. İşinize yarayıp yaramayacağını görmek için okumaya devam edin ve ayrıca başlamanıza yardımcı olacak tarifler de okuyun.

Ketoya aç olan insanlar için yardım

Tüm keto savunucuları gibi Dr. Tro da karbonhidrat alımının azaltılmasını, bunun yerine yağ ve protein açısından zengin besinlerin tercih edilmesini öneriyor. Neyi farklı yapıyor? Diyet yapanlardan karbonhidrat sayıları ve tartıdaki rakamlar hakkında daha az endişelenmelerini ve bunun yerine vücutlarını dinlemelerini istiyor. Her birimizin beynimizi aydınlatan belirli yiyecekleri vardır ve bunlara düşük karbonhidratlı yiyecekler de dahildir. Bazı insanlar için işlenmiş et olabilir; diğeri için süt ürünü olabileceğini söylüyor. Ben şahsen badem yemeyi bir kez başladığımda bırakamıyorum, çünkü kısmen bana büyürken yediğim bademli kurabiyeleri hatırlatıyorlar. Ama karım üç badem yiyebiliyor ve bu onun için çok da önemli değil. Herkes farklıdır. Bu sizin için doğru olanı bulmakla ilgilidir. (Nasıl olduğunu görmek için kardeş yayınımıza tıklayın sabah kortizol seviyenizi düşürmek istekleri bastırmaya yardımcı olur.)

Buradaki fikir, beyninizi aydınlatmadan sizi doyuracak yiyeceklerden oluşan bir cephanelik oluşturmaktır. Sıfır karbonhidratlı tatlandırıcılar sizin için sorun değilse, bunları alabilirsiniz. Dr. Tro'nun kendisi de keto dondurmanın hayranıdır. Tetikleyici yiyeceklerden vazgeçmenize bile gerek yok, diyor. Sadece maruz kalma oranınızı sınırlayın - belki sadece restoranlarda tadını çıkarın - böylece iştahınızı sürekli olarak uyarmazlar. Dr. Tro, kendinizi uzun süre tok hissettiren yiyeceklere odaklanmak istediğinizi söylüyor.

Bunu bir kez yaptığınızda, fark şaşırtıcı olabilir. Amy, kilo vermede başarılı olmak için yediğim her lokmayı tartmak, ölçmek ve titizlikle kaydetmek zorunda olmadığımı fark ettim, diyor. Dr. Tro’nun yaklaşımı benim için dönüştürücü oldu. (Tartı veya ölçüm yok, birçok kadının yemin ettiği tembel keto stratejisi değildir. Tembel keto hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın.)

Gastrik bypassa hazırlanıyordum, sonra ketoyu denedim

Amanda Picone, Shutterstock

Amy'nin 5'7'lik gövdesiyle 410 pound taşıdığı zamanlarda her gün zordu. Ve her gece, bu kadar büyük bir vücuda kan pompalamaktan yorulan kalbinin uyurken dışarı çıkacağı endişesini beraberinde getiriyordu. Doktorlar ve hatta sevdikleri bile uzun süredir onun gastrik bypass yaptırması için baskı yapıyordu; fakat ancak annesi diyabet komplikasyonlarından öldükten sonra, prediyabetik olan Amy bundan vazgeçti çünkü başka hiçbir şey işe yaramamıştı. Çocukken şişman bir kamp değildi. Kalori sayımı, tıbbi olarak denetlenen shake planları, haplar ya da bitmek bilmeyen terapiler değil. Weight Watchers'a 35 kez katıldı. Ancak Amy bir bariatrik cerrahla randevu alırken bile New York yerlisinin içgüdüleri haykırıyordu: Bu sizin için doğru seçim değil!

Randevu yaklaştıkça korkusu daha da artıyordu. Panik içinde başka seçenekler aramaya başladı. Beklendiği gibi, yeni hiçbir şey ortaya çıkmadı; kesinlikle pizza, patates kızartması ve unlu mamuller yeme konusundaki bitmek bilmeyen dürtüsüne karşılık gelen hiçbir şey yoktu. Belki keto diyeti dışında hiçbir şey. Yıllar boyunca uzmanlar ona Dr. Atkins'in kaçık olduğunu söylemişti, bu yüzden karbonhidratı kesmeyi hiç denememişti. Ama çaresizdi. Gittikçe daha fazla okumaya başladım ve 'Bu hiç de tuhaf değil' diye düşündüm. Bu mantıklı” diye hatırlıyor.

Temel keto nasıl çalışır?

Amy, karbonhidratı kesmenin, yüksek kan şekerinin düşmesi ve vücudunun kendini enerjiyle doldurması anlamına geldiğini öğrendi. ketonlar yağdan yapılmıştır. Süreç zayıflıyordu ve şekerden zarar gören hücrelere iyileşme şansı vererek normal işlevi geri kazandırıyordu. Ayrıca ketonlar iştahın kesilmesine yardımcı oldu. Denemeye karar verdim. Kaybedecek hiçbir şeyim olmadığını düşündüm. (Keto'nun ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın.)

Kilo verme yolculuğuna başlıyor

Amy ücretsiz bir uygulama buldu (popüler seçenekler şunları içerir: Karbonhidrat Yöneticisi Ve Kronometre ) karbonhidratı günde 20 gramla sınırlamasına yardımcı olmak için. Açlığımı en iyi şekilde yönetmek için yağa odaklanmam gerektiğini okumuştum, bunun zor olacağını onlarca yıl boyunca yağ yemenin sizi şişmanlattığını duyduktan sonra biliyordum. Ama ben her şeyi yapmaya kararlıydım, diye paylaşıyor. Kahvaltıda yumurta ve pastırma, öğle yemeğinde söğüş et ve turşu, akşam yemeğinde et ve tereyağlı sebzeler yemeye başladı. Hemen, diğer binlerce kilo verme girişimimden farklı hissettim. Hemen daha az acıktım, diye hatırlıyor. İlk hafta 12 kilo vermesi de ona umut verdi. Yiyecek bağımlısı olduğumdan şüpheleniyordum ve ameliyatın bunu düzeltmeyeceğini biliyordum. Ve keto yardımcı oluyor gibi görünüyordu. Bu yüzden beni nereye götüreceğini görmeye karar verdim. Ameliyat konsültasyonunu iptal etti.

Patrick Duffy'nin ebeveynleri nasıl öldü

İnternet onu en sevdiği yiyeceklerin düşük karbonhidratlı versiyonlarına yönlendirdi. Amy ilk kez aşırıya kaçmadan simit, pizza ve cheesecake'in tadını çıkarabildi. (Konforlu keto yiyecekleri hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.) Ve kötü bir seçim yaptığında, çevrimiçi destek grupları ona 'Pazartesi günü yeniden başlayacağım' düşüncesinden vazgeçmeyi öğretti. Kötü bir yemekten sonra kendimi toparlayabilirim ama belki de üç gün süren kötü seçimlerden sonra toparlanamam, diyor.

Amy neden ketoya acıktı?

İki yıl sonra Amy 100 kilo vermişti. O yıl tatilleri kutlamaya başladığında dünyanın zirvesindeydi. Ancak küçük bir hoşgörü yerini daha fazlasına bıraktıkça, kendini yeniden toparlarken buldu. İştahını bastırmaya çalışıyordu ve yağ yakımı durmuş gibiydi. Yardıma ihtiyacı vardı.

Amy keto uzmanı Tro Kalayjian, DO ile bir keto kongresinde tanışmıştı. Keto kullanarak 150 kilo veren doktor onu görmeyi kabul etti. Amy, tartı yanlış yönde ilerlese bile ne kadar titiz olabileceğini göstermek için tüm yiyecek kayıtlarıyla birlikte randevuya gitti. Dr. Tro yiyecek kayıtlarına hızlıca bir göz attı. Aç mısın? O sordu. Günlükleri işaret etti. Karbonhidratımı düşük tuttum. Onayladı. Ama aç mısın?

Amy'nin kafası karışmıştı. Eğer plana sadık kaldıysa bu neden önemliydi? Ona çoğu insanı raydan çıkaran şeyin açlık ve istek olduğunu söyledi. Ketoya yaklaşımının büyük ölçüde tokluğa dayandığını açıkladı. Ve bunu düzelttiğinizde, yalnızca fiziksel olarak değil, aynı zamanda psikolojik olarak da tatmin olmanın yollarını bulduğunuzda, kendinizi başarıya hazırlamış olursunuz. Başlamak için Amy'yi hangi keto gıdalarının onu en uzun süre memnun ettiğini bulmaya teşvik etti.

Dr. Tro'nun tavsiyesine uyan Amy, fındık ve domuz pastırmasının, fiziksel olarak tok olsa bile yemek yemeye devam etme isteği uyandırdığını fark etti. Ama tavuk mu yoksa somon mu? Beynime 'İyisin' dedirtiyorlar. farketti. Yemeklerini en tatmin edici seçeneklere göre planlamaya başladı. Hala fındık ve peynir yiyordu ama temel gıdalardan ziyade lezzet verici olarak yiyordu.

Büyük bir sürpriz: Amy, Dr. Tro'ya, eğer bir günden fazla sığır eti yemezsem kendimi kötü hissediyorum, dedi. İyi! dedi. Vücudunuzu dinlemeye devam edin.

Burgerler nasıl Amy'nin gizli silahı haline geldi?

Yani bir zamanlar yaptığı gibi hamburgerlerden kaçınmak yerine, hamburgerler onun gizli silahı haline geldi. Çoğu gün onları evde yapardı. Onu saatlerce tatmin ettiler ve genel olarak kendini daha iyi hissetti. Yoğun günlerinde Quarter Pounders'a arabaya servise giderdi. çörekleri fırlatmak . Biftek de favorimdi. Ne kadar çok etten hoşlanırsa ivmesi de o kadar arttı.

Amy'nin kaydettiği ilerlemeden etkilenen Dr. Tro, ona yalnızca aç hissettiğinde yemek yemeye başlamasını önerdi; bu, hızlı sonuç almak için önemli bir püf noktasıydı. Amy genellikle ilk yemeğini öğleden sonra 2'ye kadar istemediğini fark etti. Daha sonra akşam 7'de akşam yemeği yedi. Yıllardır süren iştahına rağmen artık tek istediği günde iki öğün yemekti.

Amy, beni memnun eden yiyeceklere öncelik verdim ve her şey yerli yerine oturdu, diyor. Hala atıştırmalıkları ve ikramları var; onları o kadar sık ​​​​istemiyor. Bugün 55 yaşında, şaşırtıcı bir şekilde 224 pound düştü. Prediyabeti, eklem ağrıları, şiddetli egzaması ve yüksek kolesterolü tamamen ortadan kalktı. Amy, onlarca yıl boyunca yüzlerce kilo taşıdım ve tüm inancımı kaybettim, diye paylaşıyor. Eğer bir süper gücüm varsa, bu insanlara kilo vermenin ve onu korumanın mümkün olduğunu göstermektir. Başlangıç ​​noktanız ne olursa olsun bu mümkün!

Açlığı tedavi eden ketoyu kendiniz için nasıl deneyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır

Amy'nin başarısından mı ilham aldınız? Ketoda aç kalmayı bırakmanıza yardımcı olabilecek adımları okumaya devam edin:

Adım 1: Karbonhidrat miktarını kademeli olarak günde 20 ila 40 grama düşürün En sevdiğiniz yiyeceklerin keto versiyonlarını yemeyi öneren Dr. Tro. Vücudunuz yağı ana yakıtınıza dönüştürmeye başlayacak ve bu size yardımcı olabilir. Metabolizmayı %900 oranında artırın . Bu aşamada aralıklı oruç tutmak, temiz beslenmek gibi şeyleri dert etmeyin.

Adım 2: İpuçlarını dinleyin. Altı hafta sonra, yeme-yeme-yeme dürtüsünü tetikleyen keton gıdaların tüketimini sınırlamaya başlayın. İşlenmiş et ve kuruyemişler yaygın tetikleyicilerdir ancak herkes farklıdır. Dr. Tro, bunun sizin için neyin işe yaradığını bulmakla ilgili olduğunu belirtiyor.

3. Adım: Bul senin burger . Ayrıca tekrar acıkmadan önce hangi yiyeceklerin sizi en uzun süre tok tuttuğuna da dikkat edin. Amy için hiçbir şey sulu bir burgerin yerini tutamaz ama yumurta veya somon sizin sihirli yiyeceğiniz olabilir. Onu bulduğunuzda, sık sık tadını çıkarın ve aç olmadığınızda yemeyi bırakın, bir gün akşam yemeği ile ertesi gün ilk yemeğiniz arasındaki süreyi uzatın. Dr. Tro, ne kadar çok kaybederseniz o kadar çok fayda elde edeceğinizin sözünü veriyor. Kalori saymaktan çok daha iyi ve daha hızlı çalışır. Hatta hastalarımızın yaklaşık %90'ının kilo verme ameliyatından kaçınmasını sağlar!

Adım 4: Destek alın. İnternette ve Facebook'ta çok sayıda ücretsiz grup var. İndirerek Dr. Tro topluluğuna bile katılabilirsiniz. Doktor Tro uygulaması Telefonunuzun uygulama mağazasından.

Amy'nin favori keto burgeri

bhofack2/Getty

eski batı tv programları

Amy, bu köfteleri daha da karşı konulamaz hale getirmek için pişirmeden önce sığır eti karışımına doğranmış pastırma ekliyor.

İçindekiler:

• 1 lb. kıyma
• 8 dilim pişmiş pastırma, soğutulmuş ve doğranmış
• 115 gram. isteğe göre dilimlenmiş peynir
• Marul
• En sevdiğiniz düşük karbonhidratlı burger malzemeleri

Talimatlar:

Sığır eti tuz ve karabiberle tatlandırın; pastırmayı yoğurun. 4 köfte oluşturun. Sıcak tavada veya ızgarada istenilen kıvamda pişirin. Marul veya keto çöreği üzerinde servis yapın (Amy, RosettesMix.com'dan alınan hamurla kendisininkini yapar). 4 porsiyon yapar.

Keto'ya aç mısın? Deneyebileceğiniz 3 rahatlatıcı yemek tarifi

Simit, pizza veya dondurma olmadan yaşayamaz mısınız? Dr. Tro, düşük karbonhidratlı seçenekler aramanızı, aşırı yeme dürtüsünü teşvik etmek yerine sizi memnun hissettiren versiyonları bulmayı denemenizi öneriyor. Aşağıda bazı lezzetlilerimiz var. Ayrıca düşük karbonhidratlı bir tarif için bu tarife göz atın. bir kasede yumurta rulosu yemek yeme isteğinizi tatmin etmek için.

1. New York Simitleri

beyaz dilek / Getty

1 kutu Rosette’in hamur karışımını karıştırın ( RosettesMix.com ), 4 su bardağı mozarella ve 2 yumurta. 12 adet simit şeklinde yuvarlayıp şekillendirin. 12 dakika boyunca 350°F'de pişirin

2. Kolay Keto Pizza

Y. A. Fotoğraf/Shutterstock

Karışım 2 bardak mozzarella ve 4 yumurta. Astarlı kağıda yayıldı; 400°F'de 15 dakika pişirin. Serin. Pizza malzemeleri ekleyin; Altın rengi olana kadar 450°F'de pişirin.

3. Kısayol Keto Dondurma

Brent Hofacker/Shutterstock

Kavanozda 1 bardak ağır kremayı, 1 yemek kaşığı sallayın. sıfır karbonhidratlı tatlandırıcı ve vanilyayı 5 dakika boyunca karıştırın. Donmak. 15 dakika yumuşamaya bırakın. Eğlence!

Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .

Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .