Kendimi bildim bileli, tenimin umumi tuvalet koltuğuna temas etmemesi için elimden geleni yaptım. Bazı banyolar, sizin de bildiğiniz gibi, düpedüz berbattır. Ancak çaresiz zamanlar çaresiz önlemleri gerektirir ve çömelerek işemek çoğu zaman tek tesellim olmuştur. Ayrıca Bacaklarım yanmaya başladığında kendimi şunu düşünürken buldum: kaslarımı güçlendiriyor, değil mi ?
Ancak yakın zamanda klozet kapağının üzerinde durmanın yanlış kasları güçlendirdiğini ve bunu düzenli olarak yapmanın pelvik taban işlev bozukluğuna ve idrar yolu enfeksiyonuna yol açabileceğini öğrendim. İşemek için çömeldiğimizde neler olduğunu daha iyi anlamak (ve pelvik tabanın tam olarak ne olduğunu öğrenmek) için uzmanlara ulaştım.
Pelvik taban nedir?
Pelvik taban fizyoterapisti ve baş klinik görevlisi Amanda Olson, pelvik tabanın pelvisin tabanında yer alan bir grup kas olduğunu açıklıyor. samimi gül . Bu kaslar leğen kemiğinin içinde yer alır ve kasık kemiğinden kuyruk kemiğine kadar uzanır, aynı zamanda bir askı veya hamak gibi oturma kemiğinden oturma kemiğine kadar uzanır.
Üç kas tabakası vardır, Kim Silahı , onarıcı egzersiz uzmanı, kişisel antrenör ve kendini vajina koçu ilan eden Dr. Kadınların dünyası . İlk [en dıştaki] katman öncelikle cinsel tepkiden sorumludur. İkinci katman öncelikle üretra, vajina ve anüs gibi açıklıkların yönetiminden sorumludur. Üçüncü [en içteki] katman öncelikle organ desteğinden (mesane, rahim, rektum) sorumludur. Üç katman ekibin bir parçası olarak çalışır ve 'çekirdek'in temelini oluşturur.
İşemek için çömelmek neden bu kadar kötü?
Pelvik taban kaslarını uygun şekilde devreye sokmak ve gevşetmek çok önemlidir, çünkü banyo bulana kadar idrarımızı veya dışkımızı tutmamıza, ardından mesanemizi ve bağırsaklarımızı boşaltmamıza yardımcı olur. Bu kaslar olması gerektiği gibi devreye girmediğinde veya gevşemediğinde sorun yaşarız.
Dr. Olson, tuvaletin üzerinde durmanın pelvik taban kaslarının aslında gevşemesi gerekirken devreye girmesine neden olduğunu söylüyor. Bu nedenle havada asılı durmak mesanenin eksik boşaltılmasına neden olabilir.
soda, pop vs kola
Vopni, kaslar tamamen gevşemediği için çoğu kişinin idrarını dışarı çıkarmak için kendini itme ihtiyacı hissettiğini söylüyor. Bu da neden sıklıkla koltuklara idrar yapıldığını açıklayabilir, diyor Vopni. O halde bu döngüsel bir sorundur; kirli koltuklar bizi çömelmeye yönlendirir ve çömelme de koltuğa su püskürtmemize neden olur. Durulayın ve tekrarlayın.
robert blake küçük rezil karakterler
Ancak sorunlar burada bitmiyor. Dr. Olson, kronik olarak havada asılı kalmanın ve mesaneyi boşaltmamanın idrar aciliyetine yol açabileceğini söylüyor. Bu, zamanla kendinizi daha güçlü, daha güçlü hissedebileceğiniz anlamına gelir. ani idrara çıkma ihtiyacı ve [sen] onu çok uzun süre tutamayacaksın. Ve [gezinme] bazı durumlarda UTI ile sonuçlanabilir.
İdrar yapmak için en iyi pozisyon nedir?
Vopni, videosunda Olumsuz Çömelerek işemek TikTok'ta viral oldu, işemenin en iyi yolunun (tahmin ettiğiniz gibi) oturmak olduğunu söylüyor.
Videoda, otururken öne eğilin, biraz nefes alın ve mesanenin kasılıp tamamen boşalabilmesi için pelvik tabanını gevşetmeye odaklanın, diyor.
Pelvik tabanı gevşetmek kafa karıştırıcı gelebilir çünkü onu doğrudan gevşetmek kolay değildir. Bunun yerine, hafif, diyafragmatik nefes almaya veya birçok insanın dediği gibi göbek nefeslerine odaklanın, çünkü göğsünüzü yukarı ve aşağı kaldırmak yerine karnınızın içeri ve dışarı hareket etmesine izin verirsiniz. Vücudunuzdaki gerilimi serbest bırakmayı düşünün ve zorlamamak için elinizden geleni yapın.
@vajinacoach#Mesane kontrolü #mesaneproblemleri #lazımlık eğitimi #banyoalışkanlıkları #kaka #pelvik taban #bodurpottty #dünyakontinans haftası #kontinans #idrar kaçırma
♬ orijinal ses – Vajina Koçu Kim Vopni
Ve eğer bir Squatty Lazımlığınız varsa (veya herhangi bir tuvalet taburesi ), dışkıyı dışarı atmak için kullanmaktan çekinmeyin Ve idrar, doğru hissettirdiği sürece. Dr. Olson, Squatty Lazımlığın bağırsak hareketi için harika bir araç olduğunu söylüyor. Ancak idrar yapmaya çalışırken bazı kişiler açının ideal olmadığını görebilir. Bu genellikle birisinin pelvik organ prolapsusu olduğunda ortaya çıkar. Bu nedenle idrara çıkma kullanımı değişkendir.
keklik ailesi bugün döküm
Mesane veya rahim sarkmanız varsa (mesane veya rahim oturması gereken yerden düşüyor zayıf pelvik taban kasları nedeniyle pelviste), Vopni tuvalet taburesi kullanılmamasını önerir. Bunun yerine, ayaklarınız yere ve önkollarınız uyluklarınızın üstüne gelecek şekilde oturun. Vopni bize, sonuçta, rahatça oturmanıza ve pelvik taban kaslarınızı gevşetmenize izin veren pozisyonun optimal boşalmayı sağlayacağını söylüyor.
Eğer yaparsam ne yapmalıyım? sahip olmak çömelmek mi?
Anladık. Bazı klozet kapakları gerçekten iğrenç ama tek seçeneğiniz onlar. Neyse ki Vopni'nin bir cevabı var: Havada durmanız gerektiğinde, eğer sabitse, tuvalet kağıdı tutucusu gibi bir şeye tutunmayı deneyin. Ya da bir kenar çubuğu varsa, ona tutunun ki biraz daha rahatlayabilesiniz, diyor. Ayrıca ara sıra fareyle üzerine gelmeniz sorunlara neden olmayacaktır. Panik yapmayın… Arada bir çok da önemli değil, diye ekliyor.
Dr. Olson, çok iğrenç veya kirli bir banyoda nadir görülen [işemek için çömelmenin] kronik sorunlara yol açmayacağını doğruluyor.
Ve eğer ormanda yürüyorsanız ve gitmeniz gerekiyorsa, harika bir haber: Tam çömelme tamamen sağlıklıdır. O kadar da iyi olmayan yarım çömelme.
Son bir not: İdrar aciliyeti, sarkma, idrar kaçırma veya diğer olası pelvik taban sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, pelvik taban fizyoterapistiyle randevu alın. Bir terapist belirtilerinizi tedavi etmek veya sizi doğru doktora yönlendirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.
İşte daha sağlıklı bir pelvik taban ve gerilimsiz banyo gezileri!