MD: Yaşlandıkça Sesiniz Neden Değişir + Nasıl Hissettiğiniz Kadar Genç Ses Çıkarırsınız — 2025
Yaşlandıkça vücudumuzun değişmesi şaşırtıcı değil. Saçımızın kalınlığından ayak parmaklarımızın sağlamlığına kadar her şey her geçen yıl değişiyor ve değişiyor. Bu değişiklikler sadece dışımızla da sınırlı değil. Vücudumuzdaki her sistem benzer bir dönüşüme uğrar. Buna yaşlanan bir kadın sesi de dahildir. Burada, kadın sesinin gücünün ve tonunun neden yaşla birlikte değiştiğini, endişe kaynağı olduğunda ve yaşlanan kadın sesinin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek basit stratejileri keşfedin.
Sesiniz yaşlandıkça neden değişiyor?
Vokal değişiklikleri Yaşlanmanın en az rapor edilen belirtilerinden biri olsa da Utah Üniversitesi'nin araştırmasına göre insanların %47'si yıllar içinde seslerinin değiştiğini fark edecek. Yaşlanmayla birlikte ortaya çıkan ve ses alt sistemlerinin üçünü de etkileyen fizyolojik değişiklikler var, diye açıklıyor Lesley Childs, MD UT Southwestern'de Laringoloji, Nörolarengoloji ve Profesyonel Ses alanında Doçent olan Dr. Bu üç sistem şunları içerir: gırtlak veya ses kutusu, ses telleri olarak da bilinen ses telleri ses telleri ve hava basıncı sistemi veya solunum mekanizması.
dolar ağacı iflas ediyor
UT Southwestern Tıp Merkezi Ses Bakımı Klinik Merkezi Tıbbi Direktörü Dr. Childs, en belirgin değişikliğin ses tellerinde, özellikle de ses teli dokularının bileşimi ve organizasyonunda olduğunu söylüyor. Kadın ses telleri tipik olarak zamanla kalınlaşırken, erkek ses telleri tipik olarak incelir.
Tıpkı sertleşen kalçaların o kadar kolay eğilemeyeceğiniz anlamına gelmesi gibi, bu ses teli dönüşümleri de üretebildikleri seslerde değişikliklere neden olur. Ses telleriniz, ciğerlerinizdeki hava, akciğerlerinizin rüzgar çanına benzer şekilde birbirlerine doğru titreşmesine neden olduğunda ses üretir. Daha ince kablolar birbirlerine karşı titreştiğinde, daha kalın kablolardan farklı bir ses üretirler. Dr. Childs, nefes desteğimizdeki ve genel doku esnekliğimizdeki ek değişikliklerin de zaman içinde hem ses kalitesini hem de ses kontrolünü etkilediğini ekliyor.
VectorMine/Getty
Yaşlanan kadın sesi zamanla derinleşiyor
Ses değişikliklerinin ilk ortaya çıkmaya başlaması büyük ölçüde değişiklik gösterebilir; bazı insanlar 50'li yaşlarında farklılıkları fark etmeye başlarken diğerleri gençlik tenorlarını 80'li yaşlarına kadar korurlar. Kadınlarda sesler genellikle yaşla birlikte daha derin duyulur. Bu genellikle ses tellerinin kalınlaşması sayesinde daha düşük bir ses üretir. Kendisi de başarılı bir profesyonel şarkıcı olan Dr. Childs, özellikle şarkı söyleyen kadınların ses aralığının zamanla daha düşük bir perdeye kaydığını fark edebildiğini ekliyor.
Yaşlanan erkek sesi daha tizleşiyor
Erkeklerde genellikle bunun tersi olur. Dr. Childs, erkek seslerindeki değişimin genellikle daha belirgin ve belirgin olduğunu, çünkü erkek seslerinin zamanla daha zayıf ve daha tiz duyulduğunu söylüyor. Çoğu zaman 60'lı veya 70'li yaşlarındaki erkekler, seslerinin artık eskisi kadar 'otoriter' çıkmadığından şikayet edeceklerdir. Yaşlanan bir sesin diğer yaygın belirtileri arasında yansıtma yeteneğinin kaybı, ses seviyesinin veya dayanıklılığının azalması, zayıf veya nefesli bir ses ve ses titremeleri veya titrek sesler yer alır.
Sesinizin daha genç çıkmasını nasıl sağlarsınız
Dr. Childs, genel olarak iyileştirilmiş 'ses hijyeni' çabalarının sesinizi genç tutmada önemli bir rol oynadığını söylüyor. Buna yeterli sıvı alımı, diyette asit alımının azaltılması ve kronik boğaz temizleme stratejilerinin azaltılması dahildir.
Daha fazla H2O içirin
Gün boyunca yeterince su içmek, gırtlak ve ses tellerinizi yağlayarak onların tam titreşim aralığına sahip olmalarını sağlar. Ayrıca kaşınmayı veya hışırtıyı ortadan kaldırmak için ağzınızdaki ve boğazınızdaki nemi korur. Günde standart sekiz bardak suyu hedefleyin. (Bu hedefe ulaşmak için yardıma mı ihtiyacınız var? Nasıl yapıldığını görmek için kardeş yayınımıza tıklayın. motivasyon su şişesi yardım edebilir.)
WLADIMIR BULGAR/BİLİM FOTOĞRAF KÜTÜPHANESİ/Getty
Mide ekşimesini başlamadan durdurun
Domates bazlı soslar, turunçgiller, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş atıştırmalıklar gibi asitli yiyeceklerden zengin bir beslenme, tetikleyebilir. asit reflü . Bu, tahriş edici mide asidinin yemek borunuza veya boğazınıza kadar ulaşmasıyla meydana gelir; bu da ses yorgunluğuna ve ses kalitesinde değişikliklere neden olabilir. Unutulmaması gereken önemli: Sesin yaşlanmasına katkıda bulunan yiyeceklerin kendisi değil asit reflüsüdür. Yani eğer bu yiyecekler reflüye neden olmuyorsa, onları azaltmanıza gerek yok.
Ama eğer sen Yapmak Asit reflü sorunu yaşıyorsanız ve sesinizi korumak için en sevdiğiniz yemekten vazgeçmek istemiyorsanız, yardımcı olabilecek doğal reflü önleme stratejileri vardır. Sevdiğimiz biri: Nefes molası vermek. Mayo Clinic araştırması, yemekten sonra 15 ila 30 dakika boyunca yavaş ve derin nefes almayı öneriyor. Bu basit diyafram nefesi Bu hile, asit reflü yaşama riskinizi %88 oranında azaltır. güçlendirerek çalışır. alt özofagus sfinkteri yemek borusunun tabanında bulunan ve asidin yanık bölgesine ulaşmasını engelleyen kaslı kapakçık. (Asit reflü uykunuzu bozuyorsa öğrenmek için tıklayın Geceleri mide yanmasından hızlı bir şekilde nasıl kurtulurum .)
Sinüslerinize kapsaisin spreyi sıkın
Birçoğumuz farkına bile varmadan boğazımızı temizlemek için öksürürüz. Ancak ses kısıklığını öksürerek gidermeye çalışmak muhtemelen durumu daha da kötüleştirecektir. Kronik boğaz temizleme, altta yatan bir ses sorununun işareti olabilir. ses teli lezyonları (ses tellerinde iyi huylu büyümeler) veya kronik geniz akıntısı (boğazın arkasından sürekli mukus damlaması). Yaşlanan sesin semptomlarının çoğu, ses kutunuzu çevreleyen kaslarda ve ses tellerinde meydana gelen değişikliklerle ilişkili olsa da, geniz akıntısı da ses kısıklığına veya kulak çınlamasına katkıda bulunabilir. Ve bunu göz önünde bulundurarak durum yaşla birlikte artar bir rol oynaması pek olası değil.
Vokal lezyonların doktorunuz tarafından tedavi edilmesi gerekirken, sesinizi kesen postnazal akıntıyı evde kolayca engelleyebilirsiniz. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri sinüslerinizi bir gazlı bezle nemlendirmektir. kapsaisin günde üç defaya kadar burun spreyi. Bu, aşırı mukus üretimini engellemeye ve tahriş olmuş ses tellerinin etrafındaki iltihabı iyileştirmeye yardımcı olur. Ve araştırma Alerji ve Klinik İmmünoloji Dergisi kurmak kapsaisin burun spreyi insanların %74'ü için iki dakika kadar kısa bir sürede rahatlama sağlamaya başlayabilir. Denenecek bir tane: Xlear MAX Sinüs Spreyi ( Amazon.com'dan satın alın, 11,99 $ ).
ProfessionalStudioImages/Getty
Siren gibi ses çıkar
Yaşla birlikte daha fazla dalgalanan bir sese karşı koymak için basit bir uğultu ve kayma vokal egzersizi yapın. Bir çalışma Kore Laringoloji, Foniyatri ve Logopedi Derneği Dergisi öneriyor süzülme ve uğultu ses tellerini uzatır ve güçlendirir. Bu, ister süpermarkette bir kasiyerle sohbet ederken, ister eski bir arkadaşınızla kahve içerken sohbet ederken, sorunsuz konuşmanıza izin verecek şekilde onları yeniden eğitir.
Yapılacak: Derin bir nefes alın ve alçak perdeden hafif bir mırıltıya başlayın, sesin burnunuzda ve yüzünüzde yankılandığını hissedin. Daha sonra yumuşak bir şekilde yüksek bir perdeye süzülün, ardından alçak bir perdeye geri dönün ve hava durumu uyarı sireni gibi tekrar yukarıya çıkın. Akciğerleriniz doğal olarak boşaldığında nefes alarak, günde 5 dakika boyunca yavaş süzülme boyunca sesinizin kontrolüne odaklanın.
Yaşlanan sesi iyileştirmek için ciğerlerinize egzersiz yapın
Akciğer fonksiyonu 25 yaşından sonra yılda %2'ye kadar zayıflar; bu da gürültülü bir odada sesinizi yansıtma veya dışarıda oynadıktan sonra torunlarınızı öğle yemeğine çağırma yeteneğinizi etkileyebilir. İyi haber: Tıpkı kol ve bacak kaslarınız için kuvvet ve direnç antrenmanlarını kullanabildiğiniz gibi, inspiratuar kas kuvveti antrenmanı (IMST) akciğerleriniz için de aynısını yapabilir.
Nasıl çalışır: Sonmol Solunum Egzersiz Cihazı gibi küçük, düşük teknolojili bir cihaz kullanırsınız ( Amazon.com'dan satın alın, 19,99 $ ) günde birkaç kez yaklaşık 5 ila 10 dakika. Cihaz, akciğer fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olmak için tıpkı bir direnç bandının yaptığı gibi direnç sunuyor. Ve Delaware Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre Ses Dergisi, Bu egzersizi her gün uygulamak, Vokal fonksiyonu iyileştirin dört hafta gibi kısa bir sürede.
Yaşlanan sesiniz hakkında ne zaman doktora başvurmalısınız?
Yaşa bağlı ses değişiklikleri normal ve yaygındır, ancak bir uzmana gitmeyi gerektiren bazı belirtiler vardır. Dr. Childs, sesteki değişikliklere eşlik eden konuşma, artikülasyon ve/veya yutkunma işlevindeki değişikliklerin, laringolog gibi bir uzman tarafından değerlendirilmesi gerektiğini söylüyor. Bunlar multipl skleroz veya Parkinson hastalığı, işitme kaybı, diş sorunları, felç, migren veya altta yatan başka bir sorun gibi nörolojik bir bozukluğun belirtileri olabilir. A laringolog veya gırtlak konusunda uzmanlaşmış bir doktor, ses sisteminizi inceleyerek değişikliklerin buradan mı kaynaklandığını veya başka bir şeyin işin içinde olup olmadığını tespit edebilir.
Ekstra yardıma ihtiyaç duyan yaşlanan bir ses için
Evde uygulanan stratejiler işe yaramıyorsa bir laringolog yardımcı olabilir. Dr. Childs, ses tellerinin yaşlanmasının yanı sıra ses tellerinin titremesi için de tedavi seçeneklerinin bulunduğunu söylüyor. Yani zamanla meydana gelen 'normal' değişiklikler bile bir laringolog tarafından ele alınıp tedavi edilebilir. Sesiniz profesyonel yaşamınızda önemliyse veya günlük hayatınızda daha genç görünmek istiyorsanız yardımcı olabilecek daha fazla strateji var.
Dr. Childs, ses tellerini inceltmek için sıklıkla bir dolgu maddesi enjekte edeceğimizi veya ses tellerini 'toplamak' amacıyla ses tellerine implant yerleştireceğimizi söylüyor. Bu büyütme prosedürlerinden bazıları basit ofis prosedürleri olarak gerçekleştirilebilir. Uzmanlar ses titremeleri için de botoks enjeksiyonlarından yararlanıyor. Dr. Childs, bu enjeksiyonların ses teli kaslarının hareketini azaltmak ve ses kalitesinin kontrolünü iyileştirmek için ofiste yapıldığını açıklıyor.
VectorMine/Getty
costco çalışanları ne yapar
Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yapılan bir çalışma şunları buldu: Botoks enjeksiyonları ses kalitesini artırdı Larinksi etkileyen nörolojik rahatsızlıkları olan 500'den fazla hastada. (Botox, kırışıklıkları düzeltmekten ve sesinizi geri kazandırmaktan daha fazlasını yapabilir. Nasıl yapıldığını görmek için kardeş yayınımıza tıklayın.) masseter botoksu çene ağrısını ve baş ağrılarını da bastırabilir.)
Not: Bu koşullar, Botox enjeksiyonlarının resmi FDA onaylı kullanımları listesinde değildir. Yani doktorlar bunları başarıyla kullanmış ve çalışmalar olumlu sonuçlar vermiş olsa da, bunlar sağlık sigortası kapsamında olmayabilir.
Yıllarca daha genç görünmeniz ve hissetmeniz için yaşlanmayı alt etmenin daha fazla yolunu öğrenmek için okumaya devam edin:
Neden Yavaşlamanız Gerekir — Yaşlanan Cildi Kurtarmak İçin Viral Cilt Bakımı Hilesi
Bu 6 Lezzetli Yaşlanma Karşıtı Süper Yiyeceğin Keyfini Çıkararak Zamanı Geri Alın
'İntihar Eden' Nedir ve Bunu Nasıl Yönetebilirsiniz? Bu 4 Bilim Destekli İpucunu Deneyin