Fizyoterapistler: Yarımızdan Fazlamız 'Eğri Yürüyor' - Bu Bizi Düşmeye, Eklem Ağrısına Nasıl Hazırlıyor + Nasıl Düzeltilir — 2024
Yürümek insan olarak bize doğal gelir. Tek yapmamız gereken bir ayağımızı diğerinin önüne koymak ve yolumuza devam etmek. Bu yüzden çoğumuz, yaralanmadığımız ya da acı çekmediğimiz sürece nasıl yürüyeceğimizi pek düşünmüyoruz. Ancak uzmanlar bizim meli Bir yerden bir yere nasıl hareket ettiğimize dikkat edin çünkü düzensiz bir yürüyüş (aksi takdirde yürüme asimetrisi olarak da bilinir) sağlığımız ve refahımız üzerinde şaşırtıcı etkilere sahip olabilir.
Yürüme asimetrisi şaşırtıcı derecede yaygındır: Sağlıklı insanlarla yapılan bir çalışmada, deneklerin yarısından fazlası bundan muzdaripti . Bu bir sorundur çünkü yürüme asimetrisi dengenizi kaybetme ve düşme riskinizi artırabilir. Aynı derecede önemli olan, eğer eşit şekilde yürümüyorsanız, bu durum vücudunuzun her yerinde sorunlara yol açabilir; sırt ağrısı, kalça ağrısı, diz ağrısı, ayak ve ayak bileği ağrısı da dahil olmak üzere çoklu eklem ağrıları yaşayabilirsiniz diyor Erica Fritz Eannucci, PT, New York City'deki Özel Cerrahi Hastanesi'nde fizik tedavi yöneticisi. Kişi ne kadar çok acı çekerse asimetri de o kadar büyük olur.
Yürüme asimetriniz varsa, yürümek için harcadığınız çaba ve enerji zamanla katlanarak artabilir, diyor Eileen Duffy, PT, MPT , Illinois, Oak Park'taki Rush Oak Park Hastanesi'nde klinik eğitim saha koordinatörü. Enerji tüketimindeki bu artış, genellikle sosyal ve boş zaman aktivitelerine katılmak için daha az enerji harcanmasına, ayrıca kilo alımına ve genel ruh halinde bir düşüşe neden olduğundan yaşam kalitesini olumsuz etkiler.
kate hudson ebeveynleri kim
İşte yürüme asimetrisi ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında bilmeniz gerekenler.
Yürüme asimetrisi nedir?
Özetle her bacakla attığınız adımların biraz farklı olduğu anlamına gelir. Sağ ve sol bacak arasında farklı adım uzunlukları olabilir, bir bacağınız diğerinden daha hızlı veya daha yükseğe çıkabilir veya bir bacağınız üzerinde diğeriniz kadar uzun süre durmuyor olabilirsiniz. .
Ana fikir: Eannucci, yürüyüşünüzün dengesiz göründüğünü çünkü sağ bacağın yaptığı şeyi sol bacağın yapmadığını açıklıyor. Bazı durumlarda yürüme asimetrisi hafif bir topallama veya adımlarınızda bir kekemelik gibi bile görünebilir. (Eğer siz de sırt ağrısı yaşıyorsanız kalça problemi olabilir. düzensiz kalça egzersizleri Bu acıyı hafifletir.)
Amy Bastian, PhD, PT Kennedy Krieger Enstitüsü Hareket Analizi Laboratuvarı direktörü bu videoda simetrik ve asimetrik yürüyüş arasındaki farkları inceliyor:
Yürüme asimetriniz olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Yürürken biraz dengenizin bozulduğunu hissediyorsanız veya adımlarınız aksıyor veya kekeliyorsa bunu fark edebilirsiniz. Bazen belirgin bir yürüme asimetrisi olan insanlar çapraz olarak yürüyormuş gibi hissederler ya da aslında bir şeylerin içine doğru yürüyebilirler, diğerleri ise merdiven çıkmanın zor olduğunu hissederler, diyor Theresa Marko, DPT , New York City'deki Marko Fizik Tedavi'nin kurucusu ve sahibi ve Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin sözcüsü
Ancak Eannucci, çoğu durumda sevdiklerinin bunu kişiden önce fark etme eğiliminde olduğunu söylüyor.
Eannucci, yürüme asimetriniz olup olmadığını keşfetmek için akıllı telefonunuzu kullanarak kendinizi yürürken filme alabilir, ardından izlerken videoyu yavaşlatarak yürüyüş şeklinize odaklanabilirsiniz, diyor Eannucci. Veya telefonunuzdaki bir yürüyüş analizi uygulamasını kullanabilirsiniz (örneğin FizyoU Ve Adım Laboratuvarı ). Alternatif olarak, şunu bile kullanabilirsiniz: Sağlık uygulaması Adım uzunluğunuzun, hızınızın, simetrinizin ve diğer yürüme ölçümlerinizin dökümünü almak için iPhone'larda.
ricky ricardo jr kaç yaşında
Yürüme asimetrisinin başlıca nedenleri
Yürüme asimetrisi özellikle felç, Parkinson hastalığı, multipl skleroz veya diyabetik nöropati gibi nörolojik bir rahatsızlığı olan veya ayak bileği kırığı, diz veya kalça osteoartriti veya ön çapraz bağ gibi ortopedik yaralanması olan kişilerde yaygındır. Eannucci, topuğun alt kısmında ağrıya neden olan ACL) gözyaşı veya plantar fasiit olduğunu söylüyor. (Nasıl yapıldığını görmek için kardeş sitemize tıklayın) Bir tenis topu plantar fasiit ağrısını hafifletebilir. )
Ayrıca bacak uzunluğundaki farklılıklardan da kaynaklanabilir. Veya birisinin yürürken eklem hareketliliğinin veya hareket açıklığının azalmasına yol açan sıkı bir eklemi, kas veya fasyası olabilir, diye açıklıyor Marko. Bu sıklıkla kalçalarda, kalça fleksörlerinde veya hamstringlerde olur.
Kas zayıflığı da rol oynayabilir. Marko, genellikle bir bacağın düzgün çalışmasına izin vermeyen bir [kas] zayıflığı olduğunda yürüme asimetrilerini gördüğümüzü belirtiyor. Bunun en yaygın suçluları arasında yan kalça kaslarındaki (gluteus medius veya kalça abdüktörleri), gluteus maximus (veya kalça) ve baldır kaslarındaki zayıflık yer alır.
Yaşlandıkça yürüme asimetrisi daha olasıdır
Yaşlanmak, özellikle osteoartrit geliştirirseniz veya bir bacakta kas gücünü kaybederseniz, yürüme asimetrisi gelişme riskini artırabilir. Gerçekten de araştırmalar gösteriyor ki, Yaşlandıkça görülme sıklığı %500 artıyor . Ek olarak araştırma diz ekstansörlerinde (kuadriseps kas grubu) asimetrik güce sahip olan 65 ila 80 yaşları arasındaki kadınların yürüyüş değişkenliği ve asimetrisinin daha fazla olduğunu ve adımlarını hızlandırdıklarında yürüme asimetrisinin arttığını buldu.
Yaşla ilgili başka bir faktör: Marko, yaşlandıkça eklemlerdeki sıvı üretiminin azaldığını belirtiyor. Eklemlerdeki yağlamayı azaltmanın yanı sıra, bu eklem sıvısı kaybı kaslarda esnekliğin azalmasına yol açıyor ve bu da kasların adaptif olarak kısalmasına neden olabiliyor. Bu [değişiklikler] yürürken eklemlerimizin ve kaslarımızın tam hareket aralığına girmesini zorlaştırır.
Yürüme asimetrisi nasıl önlenir?
Duffy, yürüme toleransının genel sağlığın güçlü bir göstergesi olduğundan yürüme simetrisinin her yaşta bir öncelik olması gerektiğini söylüyor. Uzmanlar, önemli olanın, yürümenin yanı sıra güçlendirme ve esneme egzersizlerini de içeren iyi bir fitness rejimi geliştirmek ve buna düzenli olarak bağlı kalmak olduğunu söylüyor. Bacaklarınız boyunca kas gücünü geliştirmek için ağırlıklar, direnç bantları veya kendi vücut ağırlığınızla kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın ve düzenli esneme ile esnekliği ve hareketliliği korumaya çalışın. (Bacaklarınızı güçlendirmek için 5 egzersiz için tıklayın.)
Eannucci, obezitenin doğrudan osteoartrit gelişimiyle bağlantılı olduğu ve osteoartritin yürüme asimetrisine yol açabileceği için kilonuzu yönetmek için ortak bir çaba göstermeniz de önemlidir.
Duffy, romatoid artrit veya osteoartrit nedeniyle kemik hizalamasında değişiklikler geliştiriyorsanız, eklem hizalamasını desteklemek için destek veya ortotikleri tartışmak üzere birinci basamak doktorunuza veya romatologunuza danışın.
Yürüme asimetrisi nasıl düzeltilir?
Eannucci, başlangıç noktası olarak yürüyüş şeklinize daha fazla dikkat etmenin yardımcı olabileceğini söylüyor. Her adımı topuk-parmak yürüyüşü modeliyle atmaya çalışın ve bunu her iki tarafta da eşleştirmeye çalışın.
Doğru yürüme mekaniğini öğrenmek için bu videoya göz atın:
Ayrıca yürüme asimetrisi genellikle kas zayıflıkları veya dengesizliklerinden kaynaklandığından, özellikle kuadriseps kaslarınız, hamstring kaslarınız ve kalça kaslarınız için (düşünün: hamleler, squat ve benzeri) güçlendirme ve esneme egzersizleri yapmanıza da yardımcı olur. (Kalça kaslarınızı hedef alan egzersizler için tıklayın.)
Eannucci, asimetri belirginse ve/veya dengenizi etkiliyorsa, bir fizyoterapist, kinezyolog veya fizyoterapistten randevu almayı düşünmenizi tavsiye ediyor. Bu aslında asimetriye neden sahip olduğunuzun kaynağına ulaşmakla ilgilidir. Bir profesyonel sorunun kesin nedenini belirledikten sonra senin yürüme asimetrisi varsa, bunu düzeltmenize yardımcı olacak en iyi güçlendirme ve esneme egzersizlerini belirleyebilirler.
Zamanla yaşam kalitenizi olumsuz etkilememesi için sorunu düzeltmek için elinizden geleni yapmaya değer. Duffy, bu sorunların bir gecede ortaya çıkmadığını ve düzeltilmesinin zaman ve çaba gerektireceğini unutmayın. Sağlığınıza yapılan yatırımın her zaman olumlu bir getirisi vardır.
Yürüyüşle ilgili daha fazla makale için şu makalelere göz atın:
Açık Havada Çıplak Ayakla Yürümek Kronik Ağrıdan Uykusuzluğa Kadar Her Şeyi Kolaylaştırabilir - Bunu Yapmanın En İyi Yolu
Yürüyüşlerimizi Yağ Yakmada Daha İyi Hale Getirmek İçin Her Yürüyüş Aksesuarını Denedik ve Kazanan Bu Oldu
yapışık ikizler abby brittany hensel evlenmek
Bu Şekilde Yürümek Daha Fazla Göbek Yağını Yakmanıza Yardımcı Olabilir
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .