12 Haftada Prediyabeti Tersine Çevirebilecek Küçük Yaşam Tarzı Değişiklikleri + Güç Kapatma Pound'u — 2025

Sağlığınızı kontrol altına alma, doktorunuzun teşhisini tersine çevirme ve sağlığınıza geri dönme gücüne sahip olduğunuzu hayal edin. Hayır, bu bir bilim kurgu filminin konusu değil ve geçici bir rüyadan biraz daha fazlası olması da gerekmiyor. Tam tersine son derece gerçekçi bir ihtimal. 96 milyon yetişkin ABD'de prediyabet tanısıyla yaşayanlar. Ve eğer neyin işe yaradığına dair gerçeği biliyorsanız, prediyabeti tersine çevirmek düşündüğünüz kadar uzun sürmez.

Prediyabet nedir?

Prediyabet, normalden yüksek ancak henüz tip 2 diyabet olarak kabul edilecek kadar yüksek olmayan kan şekeri düzeyleriyle karakterize edilen bir durumdur. Neler olduğunu anlamanın bir yolu: Vücudunuzun bir araba olduğunu ve şekerin de gaz olduğunu hayal edin. Normalde insülin, şekerin hücrelerinize enerji olarak kullanılmasını sağlayan bir anahtar görevi görür. Ancak prediyabetiniz varsa, vücudunuz şekerin hücrelere girmesine izin verecek kadar insülin yapmıyordur (veya insülin tam olarak çalışmıyordur). Böylece şeker hücrelerinize girmek yerine kan dolaşımınızda kalır ve kan şekeri seviyenizi yükseltir.

Janet M. O'Mahony, MD Baltimore'da çalışan bir dahiliye uzmanı, prediyabet tanısının gelecekte diyabet olabileceğine dair bir uyarı olduğunu açıklıyor. Dr. O'Mahoney, yaşam tarzında değişiklik yapılmadığı takdirde, prediyabetli kişilerin 10 yıl içinde tip 2 diyabete yakalanma riskinin yüksek olduğunu açıklıyor. Prediyabetli kişilerin yaklaşık %10'unda her yıl diyabet gelişecektir. (Zaten diyabetiniz var mı? Nasıl yapıldığını görmek için tıklayın GLP-1 seviyenizi doğal olarak yükseltmek A1C seviyenizi düşürür ve prediyabetten korunmanın mesane sızıntısı riskini nasıl azalttığını da görebilirsiniz.)

Prediyabet nasıl teşhis edilir?

Çoğu insan için, prediyabet, yıllık muayenede yapılan rutin kan tahlilinde tespit edilir. Kullanılan en yaygın metrik, Hemoglobin A1C Son üç aydaki ortalama kan şekeri seviyenizi ölçer. Bunu şekerle kaplı kırmızı kan hücrelerinin yüzdesine bakarak yapar. A1C düzeyinin %5,7 ile %6,4 arasında olması prediyabetin göstergesidir. Ayrıca rutin kan çalışmalarından elde edilen açlık kan şekeri Bu seviye 100 mg/dl'nin altındaysa normaldir ve 100 ila 125 mg/dl aralığındaysa prediyabet olduğunu gösterir. (Bir süredir kan tahlili yaptırmadınız mı? Bir an için tıklayın çevrimiçi prediyabet tanı testi .)

Prediyabetin riskleri nelerdir?

Dr. O'Mahoney, prediyabetin en büyük riskinin, diyabetin özellikle kalbinizde, kan damarlarınızda ve böbreklerinizde uzun vadeli hasarının çoktan başlamış olabileceğini söylüyor. Daha fazlası için tıklayın Tip 2 diyabetle ilişkili sağlık riskleri .

Prediyabetin tersine çevrilmesi ne kadar sürer?

Her şey buna bağlı, diyor Linda Khoshaba , NMD, FABNE, Doğal Endokrinoloji Uzmanları'nın kurucusu ve naturopatik endokrinoloji konusunda uzmanlaşmış kurul onaylı bir doktor. Prediyabetin tersine çevrilmesi zaman alır. Sonuçları görmek haftalar veya birkaç ay sürebilir. Bununla birlikte, yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya ne kadar erken başlarsanız, prediyabeti o kadar çabuk tersine çevirebilecek ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltabileceksiniz. Gerçek hayattaki başarı öyküsü arşivlerimizden anekdotsal kanıtlar: Cindy Levengood üç aydan kısa bir sürede prediyabetini tersine çevirdi.

Prediyabeti tersine çevirmenin en kolay 8 yolu

Egzersiz için günlük yürüyüş rutini… kontrol edin. Gecede 7 ila 9 saat uyumayı hedefliyoruz… kontrol edin. Sigarayı bırakmak… kontrol edin. Aslında Dr. O'Mahoney bunların prediyabetinizi tersine çevirmenin mükemmel yolları olduğunu söylüyor. Ancak iyileşmeyi hızlandırmanıza yardımcı olmak için, araştırmalarla kanıtlanmış 8 kolay yaşam tarzı ekstrasını bir araya getirdik:

1. Siyah çayı yeşil çayla değiştirin

Sadece 4 hafta içinde kan şekeri seviyenizi düşürmek için güne siyah çay yerine yeşil çay ile başlayarak sabah rutininizi değiştirin. Ohio Eyalet Üniversitesi bilim adamları . Antiinflamatuar bileşikler adı verilen kateşinler Yeşil çayın bağırsaktaki iltihabı azalttığı ve bağırsakları kaplayan hücreler arasındaki sızıntılı bağlantıların iyileşmesine yardımcı olduğu çalışmalarla kanıtlanmıştır. Sızdıran bağırsak adı verilen bir yolla kan dolaşımına giren toksinlerin, diyabetin yanı sıra yüksek kan şekeri düzeylerine de yol açabilecek tüm vücut iltihabını tetiklediği düşünülüyor. (Daha fazlası için tıklayın diyabet için yiyecek takası .)

5 saniyelik Stüdyo/Shutterstock

2. Sabah 8.30'dan önce kahvaltı yapın

Görünüşe göre günün erken saatlerinde yemek yemek İnsülin direncini ve kan şekeri seviyesini azaltır. Araştırmacılar, Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması'na katılan 10.575 yetişkinden elde edilen verileri analiz ettiğinde, rutin olarak sabah 8.30'dan önce kahvaltı yapanların kan şekeri seviyelerinin gün boyu daha düşük olduğunu buldular. Baş araştırmacı, yiyecek alımlarını günde 10 saatten daha az bir süre ile sınırlandırmalarına ya da yiyecek alımlarını günde 13 saatten fazla bir süreye yaymalarına bakılmaksızın, günün erken saatlerinde yemek yemeye başlayan kişilerin daha düşük kan şekeri düzeylerine ve daha az insülin direncine sahip olduğunu bulduk. Maryam Ali, MD Endokrin Derneği'nin 2021'deki yıllık toplantısında insanlara söyledi.

3. Yulaf ezmesinin üzerine tarçın serpin

ABD'de ön diyabetle yaşayan tahmini 96 milyonumuz kan şekeri düzeylerini iyileştirebilir Ve Aynı zamanda damak tadımızı da tedavi edin. Dergide yayınlanan bir araştırma böyle söylüyor Endokrin Derneği Dergisi Tarçın içeren günlük bir diyet bulan Yüksek kan şekeri seviyelerinin düşürülmesinde yararlı ve vücudun yüksek karbonhidratlı bir yemek yemeye verdiği tepkiyi iyileştirmek - diyabet öncesi durumun iki belirleyici göstergesi. (Daha fazlası için tıklayın Tarçın diyabetin tersine çevrilmesine nasıl yardımcı olabilir? .)

Diyetisyene kaydol Soymak senin Iafelice'in MS, RDN, dört tarçın türünün de (Sri Lanka veya Seylan (genellikle tarçın olarak satılır), Çin tarçını, Endonezya tarçını ve Saygon (veya Vietnam)) faydalı olduğunu söylüyor. Saygon tarçını emsallerinden daha fazla antiinflamatuar ve diğer bileşenleri içeren, en güçlü olanıdır. doğal insülin dengeleyici . Iafelice, günde yaklaşık 1 çay kaşığı tarçının gücünden yararlanmanın lezzetli bir yolu olduğunu söylüyor.

metel_m/Shutterstock

4. Bütün gün suyu doğru şişeden yudumlayın

Doğru hidrasyon yardımcı olabilir kanınızdaki glikozu temizleyin seviyeleri daha iyi korumanıza ve ön diyabeti tersine çevirmenize yardımcı olur. Eşit derecede önemli: Nasıl nemlendirirsin. Öyle diyor Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi Plastik bardakları ve su şişelerini değiştirmenin diyabet riskinizi %63'e kadar azalttığını gösteriyor. Plastik, östrojeni taklit eden bileşikler içerir. ftalatlar vücudunuzun yağ üzerinde birikmesine neden olarak glikozu düzenleme yeteneğini bozar. Taşımak bu su şişelerinden biri spor salonuna gidin veya suçluluk duymadan sıvı alımı için çalışın. Ayrıca akıllıca: Artıkları saklayın veya öğle yemeğini plastik torbalar veya kaplar yerine cam saklama kaplarına veya yeniden kullanılabilir silikon torbalara koyun. Denenecek bir tanesi Pyrex 22 parçalı cam yiyecek saklama seti (Kohls.com).

5. Öğle yemeğinizi dışarıda yiyin

Masanızda yemek yemeyi veya ayak işlerini yaparken öğle yemeği almayı unutun: Bunun yerine öğle saatlerinde güneşin tadını çıkarmak için dışarı çıkın. Sandviçinizi atıştırmak için gereken süre olan sadece 10 dakika içinde diyabet riskinizi azalttınız Tufts Üniversitesi araştırması . Bu zamanda güneş ışınlarının hassas açısı vücudunuzun D vitamini üretimini artırır. cilde zarar vermeden Norveç'te yapılan bir araştırmaya göre Deneysel Biyolojideki Gelişmeler . D seviyelerini yüksek tutmak diyabet riskini %78'e kadar azaltır ve prediyabetin remisyon olasılığını önemli ölçüde artırır .

Osman Özer Öz/Shutterstock

6. Büyük bir yemekten önce bu kokteyli yudumlayın

Biri dahil olmak üzere çeşitli çalışmalar Arizona Devlet Üniversitesi Karbonhidrat ağırlıklı bir yemeğe oturmadan önce 1 ila 2 yemek kaşığı elma sirkesini azaltmanın faydasını övün. Iafelice, sirkedeki fermantasyonun sonucu olan asetik asidin kan şekerini kontrol edebildiğini söylüyor. Bilim, araştırmacıların elma sirkesinin kan şekeri tepkisini %55 oranında iyileştirdiğini tespit ettiği konusunda hemfikir. Ancak elma sirkesi tek seçeneğiniz değil. Iafelie, diğer sirke türleri ve limon gibi asitli herhangi bir şeyin sindirimi ve şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlattığını, kan şekerinin aniden yükselmesini önlediğini açıklıyor.

Akşam yemeği salatanızı, 1/4 su bardağı elma sirkesi, 3 yemek kaşığı taze limon suyu ve ayrıca 1/2 su bardağı zeytinyağıyla hazırlanan bu üçlü salata sosuyla karıştırmayı deneyin. Beslenme ve Diyabet prediyabetin tip 2 diyabete dönüşme riskini %16 oranında azalttığını söylüyor. Biraz tuz, karabiber ve 1 diş ezilmiş sarımsak veya fesleğen ve kekik gibi çeşitli otlarla tatlandırın.

7. Yatmadan önce atıştırmalıkları atlayın

Gece geç saatlerde mutfağa gitmekten vazgeçin ve diyabet öncesi durumunuzu tersine çevirmeye bugün başlayın. Diyabet bakımı . Araştırmacılar, yatmadan bir saat önce yemek yemenin, aynı yemeği 2 ila 3 saat önce yemeye kıyasla kan şekeri seviyesini %8'den fazla artırdığını ve insülin seviyesini neredeyse %7 oranında düşürdüğünü buldu. Edibel Quintero HealthInsider'a kayıtlı bir diyetisyen ve tıbbi danışman, akşam 8'den sonra hiçbir şey yememeyi öneriyor. normal yatma saatiniz akşam 22 civarındaysa Genellikle daha erken yatarsanız daha erken yemeyi hedefleyin.

8. Serin bir yastık kılıfında uyuyun

Daha fazla kalori yakmak için yatma vakti rutininize yastık kılıfınızı şokla dondurmayı ekleyin ve Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin sizi neredeyse kıldığını söylediği kahverengi yağ üretimini artırın. diyabet geliştirme olasılığı üç kat daha az . Dişlerinizi fırçalamaya çıkmadan önce yastık kılıfınızı suyla ıslatın ve yatmadan 10 dakika önce dondurucuya atın.

Ek bir avantaj olarak suya birkaç damla lavanta esansiyel yağı ekleyin, çünkü araştırma aromasının lavanta esansiyel yağıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir. sakinliği teşvik etmek o önemli uykuyu yakalamanıza yardımcı olmak için. Lavanta yağı da yardımcı olur stresi azalt Cureus'ta yayınlanan araştırmaya göre diyabet için bir başka risk faktörü. Sanki bu yatmadan önce sakinleşmek için yeterli bir neden değilmiş gibi, Chicago Üniversitesi araştırması şunu söylüyor: daha serin bir başlık, hızla uykuya dalmanıza ve daha derin seviyelere ulaşmanıza yardımcı olur yavaş dalga uykusu , Bir şey insülin duyarlılığını 30 kilo kaybetmek kadar artırıyor!

World_of_Textiles/Shutterstock

Prediyabeti başarıyla tersine çeviren kadınların yer aldığı gerçek hayattaki başarı öyküleri için kardeş sitemizden şu öykülere göz atın:

87 Pound'u Nasıl Kaybettim, Prediyabeti Nasıl Yendim ve Şeker İsteğimi Nasıl Üstesinden Geldim?

Menopozdan Sonra 60 Kilo Verdim ve Prediyabeti Tersine Çevirdim

Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .

billie tatil uyuşturucu bağımlılığı