Araştırma: Lezzetli Atıştırmalıkların Ateş Basmasını %79 Oranında Azalttığı Kanıtlandı — 2025

Sıcak basması menopozun en yaygın ve en korkulan yan etkilerinden biridir. Resmi olarak dublajlı vazomotor semptomlar (VMS), bölümler hafif, hafif sıcak bir kızarma hissinden, genellikle baş, boyun, göğüs ve sırtın üst kısmını kapsayan yoğun ısı üretmeye ve buna beş dakikaya kadar süren aşırı terlemeye kadar geniş bir yelpazeyi kapsayabilir. Ve birçok kadın için sıcak basması yıllarca sürebilir; genellikle kadının 40'lı yaşlarında başlayıp 50'li ve hatta 60'lı yaşlarına kadar sürebilir. Ve buna rağmen Kadınların yüzde 80'i sıcak basması yaşayacak bir noktada onları tedavi etmenin en iyi yolu konusunda bir fikir birliği yoktur. Şimdiye kadar. Umut verici bir çalışma, sıcak basmalarını uzak tutmanın kolay ve lezzetli bir yolunu buldu: Diyetinize soya ekleyin.

Soya sıcak basmalarını nasıl yatıştırır?

Sorumlu Tıp Hekimleri Komitesi tarafından yapılan ve dergide yayınlanan 12 haftalık bir çalışmada Menopoz Araştırmacılar, günde en az iki ateş basması yaşayan menopoz sonrası kadınları iki gruba ayırdı: Bir grup normal diyetini yemeye devam ederken, diğeri günde yarım bardak pişmiş soya fasulyesi içeren bitki bazlı vegan diyetini yedi. Her iki grup da semptomlarını yönetmek için ilaç veya başka müdahaleler kullanmadı.

jetson çizgi film karakterleri

Sonuçlar hayret verici: Soya fasulyesini yiyenler sıcak basması sayısını %79 oranında azalttı . Soya fasulyesi grubunun yarısından fazlası, orta ila şiddetli dönemlerin tamamen ortadan kaybolduğunu söyledi. Kontrol grubunda ise sıcak basması frekansı, süresi veya yoğunluğunda herhangi bir değişiklik görülmedi. Dahası, soya fasulyesi grubu, üç aylık protokolün ardından daha iyi uyku ve sindirim, kilo kaybı ve genel yaşam kalitesinin iyileşmesi dahil olmak üzere başka anekdotsal avantajlar da deneyimledi.

Soyanın sıcak basmasını azaltan izoflavonlar ve bitki östrojenleri [fitoöstrojenler] içerdiğini açıklıyor Doktor Felice Gersh , Irvine Bütünleştirici Tıp Grubunun tıbbi direktörü. Bu bileşikler östrojene benzer bir moleküler yapıya sahiptir; kadın yaşlandıkça östrojen önemli ölçüde azalır ve bu düşüş birçok menopoz semptomundan sorumludur. Bitki östrojenlerinin benzer moleküler yapısı, östrojen reseptörlerini açmalarına ve böylece östrojen seviyelerinin düşmesiyle tetiklenen menopoz semptomlarını azaltmalarına olanak tanır. Fitoöstrojenlerin ve probiyotiklerin nasıl olduğunu görmek için tıklayın bir kadının perimenopoz semptomlarının üstesinden gelmesine yardımcı oldu )

Soya yemek güvenli midir?

Bazı göğüs tümörleri yüksek düzeyde östrojen içerdiğinden, ailesinde meme kanseri öyküsü olan kadınlara yıllarca soyadan uzak durmaları önerildi, diyor kadın doğum uzmanı Barbara DePree, MD . Ancak yeni araştırmalar şunu gösteriyor Günde bir ila iki porsiyon tam soya gıdasının tadını çıkarmak güvenlidir . Aslında, bazı araştırmalar yemek yemenin soya bazlı gıdalar olabilir daha düşük meme kanseri riski . Dahası soya, kabızlığı önlemek ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmak gibi sağlık açısından başka faydalar sağlayan protein ve lif içerir ve bu da kilo almayı önlemenize yardımcı olabilir. Dr. Gersh şöyle diyor: Organik veya genetiği değiştirilmemiş (GDO'suz) soya aramak önemlidir. (Nasıl yapılacağına ilişkin ayrıntıları buradan öğrenin GDO'ları ortadan kaldırmak kilo vermenize yardımcı olabilir )

Soyanın en lezzetli biçimleri

Soya fasulyelerini güveç tenceresinde veya Hazır Tencerede pişirmek kolay ve ucuz olsa da, kavrularak çıtır bir atıştırmalık haline getirilmesi daha da lezzetlidir. Baharatlı bir yaklaşım:

Başka bir lezzetli atıştırmalık veya garnitür seçeneği: olgunlaşmamış soya fasülyesi baklaları hala yumuşakken hasat edilen genç soya fasulyesidir. Tadı biraz şekerli bezelyeye benziyor ve kabuklu veya kabukta, taze veya dondurulmuş olarak yaygın olarak bulunabiliyor. Edamame, özellikle mikrodalgada 20 saniye ısıtılan ve hafifçe tuzlanan kapsülde lezzetlidir.

Foodio/Shutterstock

Son olarak, soya sütü yaygın olarak mevcuttur ve smoothie'lere, soslara dahil edilebilir veya tek başına yudumlanabilir.

somrak jendee/Shutterstock

Soya herkeste işe yarar mı?

Soyanın işe yarayıp yaramayacağı Sen soyayı dönüştürme yeteneğinize bağlıdır beğenmek östrojen taklit eden bir bileşik, diyor yazarı Laura Corio Değişimden Önceki Değişim . Aslında bölgede yapılan bir araştırma Beslenme Dergisi yaklaşık yarımızın bu özelliklere sahip olduğunu bulduk equol üretmek için gerekli bağırsak bakterileri soyanın etkili olmasını sağlar. Ancak equol üretemeyen yarımız için, Dr. Corio, soyanın sıcak basması üzerinde hiçbir etkisi olmadığını söylüyor.

Neyse ki equol takviyesi şeklinde bir geçici çözüm var. Bir çalışma Kadın Sağlığı Dergisi menopoz sonrası kadınların S-equol yapamadığını ancak günde 10 mg takviye aldığını buldu. Sıcak flaş frekansını yarıya indirin artı yaşadıkları epizodların ciddiyetini de azalttı. Çalışmayla kanıtlanmış dozu içeren bir takviye: Equelle ( Equelle'den satın alın, 40 $ ).

Sıcak basmaları atlatmanın daha fazla yolu

Sıcak basması riskini ve yoğunluğunu azalttığı gösterilen tek strateji soya değildir. İşte birkaç doğal çözüm daha:

'Balon' molası verin

Mayo Kliniğindeki bilim adamları, rahatlatıcı bir göbek nefesi tekniği kullanan kadınların, tempolu nefes alma Sıcak basmaları %52 oranında azaltıldı . Anahtar? Nefes alma hızınızı günde iki kez 15 dakika boyunca dakikada altı nefese kadar yavaşlatın. Bir balonu şişirip söndürürken midenizin yükselip alçaldığını hissettiğiniz tempolu nefes alma, kan damarlarının genişleme yeteneğini geliştirir. vücut sıcaklığınızı daha iyi düzenlemek için , göre Amerikan Tıp Dergisi . Yapılışı: Midenizin genişlediğini hissettiğinizde dörde kadar sayarak derin nefes alın. Daha sonra dudaklarınızı hafifçe bükün ve mideniz kasılırken altıya kadar sayarak yavaşça nefes verin.

Boynunuz 'klima'

Uygun fiyatlı, serinletici bir atkı ile bir sporcu gibi bir kıyafete aksesuar eklemek kızarmayı kolaylaştırabilir Sıcak basması yaşayan kadınların %87'si için. Wayne State Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırması, vücudunuzun iç termostatını ideal sıcaklıkta tutmanın, flaşları tetikleyen daha yüksek bir çekirdek sıcaklığına düşmesini engellediğini öne sürüyor. Bandana benzeri eşarplar, tamamen kuru hissettiren ancak su moleküllerini görünmez bir şekilde buharlaştıran ve giyilebilir bir klima gibi davranan yüksek teknolojili bir kumaş kullanıyor. Ayrıca İsrail araştırmaları, vücudunuzun diğer kısımlarını soğutmayla karşılaştırıldığında, boynunuzu soğutmak vücut sıcaklığınızı %250 daha verimli bir şekilde düşürür . Denenecek bir şey: Görev Soğutma Bandanası ( Amazon'dan satın alın, 14,99 $ ).

Akşam yemeği öncesi kokteylin tadını çıkarın

Günde iki kez küçük bir bardak tuzsuz domates suyu içmek (kahvaltıdan önce sade bir bardak ve akşam yemeğinden önce Bloody Mary kokteylini deneyin) menopoz semptomlarını önemli ölçüde azaltır Japon araştırmacılara göre sıcak basmaları da dahil. Kredi, domateslerin östrojeni taklit eden bir bileşik olan yüksek düzeydeki gama-aminobutirik asitine gidiyor. Bu bileşik, kızarmadan sorumlu hormonları stabilize ederek vücut sıcaklığının içten dışa düzenlenmesine yardımcı olur.

Serinletici bir sprey deneyin

Cildi serin tutmak - özellikle bilek içi, göğüs ve ense gibi kanın cilt yüzeyine yakın aktığı bölgelerde - sıcak basmalarını gidermeye yardımcı olabilir, diyor Dr. Corio, aloe veralı bir karışım kullanılmasını öneriyor (serinletir). temas halinde cilt) veya nane yağı. Kuzey Carolina, Winston-Salem'deki Wake Forest Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, nane içindeki mentolün sinir hücreleri üzerindeki soğuk reseptörleri aktive ettiğini buldu. Bu, soğuk havayı doğrudan cildinize uyguladığınızda hissedeceğinize benzer bir soğutma etkisi yaratır. Her ikisini de içeren bir sprey: Garner's Garden Cool Down Hot Flash Sprey ( Garner's Garden'dan satın alın, 6,99 $ ). Başka bir seçenek: Nane esansiyel yağını veya aloe vera jelini buzdolabında saklayın ve bir sıcak basması hissettiğinizde bileklerinize, göğsünüze ve boynunuza sürün.

Menopoz semptomlarını yönetmeye ilişkin daha fazla ipucu için bu makalelere göz atın

Gece Terlemeleri İçin En İyi 13 Menopoz Pijaması Tüm Gece Boyunca Serin Kalmanızı Sağlayacak

Menopoz Belirtileri İlaç Gerektirir mi? Bu Doğal Çözümler Aksini Öneriyor

Kombu Çayı Menopoz Belirtilerini Daha Kolay Yönetilebilir Hale Getirebilir mi? Uzmanlara Sorduk

Doktorlara Göre Sıcak Basmalarla Mücadele Eden En İyi 9 Gıda - İlaca Gerek Yok

Bu hikaye ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı.

Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .

Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .