Düzenli beslenmenizin bir parçası olarak kuruyemişleri dahil etmeye gelince, büyük olasılıkla, kilo almanıza neden olabileceği için bir noktada bunlardan kaçınmanız söylenmiştir. Ancak yakın zamanda yapılan ve çok daha kapsamlı bir çalışma durumun böyle olmadığını söylüyor; aslında ağırlığın önemli bir parçası olabilirler kayıp mesai.
Kuruyemişler, yağlı bir yiyecek olma ününden dolayı uzun zamandır kötü bir üne sahip. Bununla birlikte, ister badem, yer fıstığı, kaju fıstığı, antep fıstığı veya başka bir şey olsun, tüm kuruyemiş çeşitlerinde bulunan yağlar, sağlık açısından birçok faydası olan iyi yağlardır. Fındıklar ile dolu hücre koruyucu antioksidanlar ve ayrıca önleyebilir yüksek kolestorol , diyabet , Ve iltihap .
dış mekanda hilal
Kilo üzerindeki etkisi nereden geliyor? Peki, içinde yeni bir meta-analiz için Obezite İncelemeleri Toronto Üniversitesi'nden bilim insanları, yarım milyondan fazla katılımcıyı kapsayan, kuruyemişler ile kilo alımı arasındaki bağlantı üzerine 121 farklı çalışma ve denemeden elde edilen sonuçlara baktı. Ancak bu çalışmaların tümü eşit kabul edilmedi; Araştırmacılar, hangilerinin daha değerli veriler sunduğuna karar vermek için GRADE sistemini (Önerilerin Derecelendirilmesi, Değerlendirme, Geliştirme ve Değerlendirme anlamına gelir) kullandılar. Örneğin, randomize, kontrollü araştırmalar, kişilerin kendi bildirdikleri verilere daha az bağımlı olduklarından, deneklerin alışkanlıklarına ilişkin gözlemsel çalışmalara göre daha fazla etkiye sahipti.
Bu veri setlerinden bilim insanları, kuruyemişleri inceleyen daha kaliteli çalışmaların, kuruyemişler ile kilo artışı arasında güçlü bir bağlantı olmadığını gösterdiğini buldu. Bu, kuruyemişlerin kilo alımına kıyasla herhangi bir zararı olmadığının iyi bir göstergesi - diğer yiyeceklerden daha fazla değil - ve kuruyemişlerin yaygın olarak kabul edilen sağlık yararlarına ek olarak kilo vermenin de gerçekten faydası olabilir, diye açıkladı John Sievenpiper, başyazarı Çalışma ve Temerty Tıp Fakültesi'nde beslenme bilimleri ve tıp alanında doçent olarak görev yaptı.
Forrest gump hala yaşıyor mu
Kuruyemişlerin tipik beslenme porsiyonu yaklaşık bir ons ve mevcut beslenme kuralları, günde yaklaşık bir porsiyon tüketilmesini önermektedir. İster doğrudan poşetten bir avuç yeyin, ister bir tarife ekleyin, vücudunuza kattığınız şeyler konusunda kendinizi iyi hissedebilirsiniz!