Bu Tatlı İkramlar Kemik ve Saç Dökülmesini Önler ve Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir — 2025

Küçükken, büyükannenizi her gün kuru erik porsiyonunu yerken ve 'iğrenç' diye düşünürken hiç izlediniz mi? Onun yemek ritüeline katılsanız da katılmasanız da, bir şeyin peşindeydi. Kemiklerinizi koruyan ve genel sağlığınızı iyileştiren besinlerle dolu olan kuru erik, sağlıklı yaşlanma için en önemli gıdalardan biri olabilir. Bu inanılmaz avantajlara göz atın.

Kuru erik nedir?

Henüz bilmiyorsanız, kuru erik kurutulmuş eriktir. En yaygın çeşit Avrupa erikleridir (bilimsel adı: Prunus evcil ), muhtemelen Orta Doğu kökenlidir. İnsanlar yüzyıllardır sağlıklı bir sindirim sistemini desteklemek ve birçok hastalığın riskini azaltmak için bunları kullanmışlardır.

titanik nerede bulunur

Kuru Eriklerin Besinsel Faydaları

Kuru erik yeterli miktarda şeker içerir, ancak aynı zamanda şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatan liflerle de doludur. Lif ayrıca kabızlık ve yaşlı yetişkinlerde yaygın olan hemoroit gibi diğer sindirim sorunlarıyla mücadeleye de yardımcı olabilir.

Lif ayrıca bağırsaktaki yararlı bakterilerin artmasına yardımcı olur ve bu da kilo kaybına katkıda bulunabilir. Ayrıca araştırmalar gösteriyor ki tokluğu teşvik eder aşırı yeme olasılığınızı azaltır. Sadece ½ bardak kuru erik porsiyonu altı gram lif içerir, bu da oldukça yüksek bir dozdur.

Kuru erik diğer hayati besinler açısından yüksek ayrıca potasyum (sindirime ve kan basıncına yardımcı olur) ve A, K, B-6 vitamini, niasin ve demir gibi diğer önemli vitaminler gibi.

Kuru Erik Yaşlı Kadınlarda Güçlü Kemikleri Nasıl Geliştirebilir?

Kaslarınızın ve kemiklerinizin sağlığı söz konusu olduğunda kuru erik diyetinize harika bir katkıdır. Nedeni? İçerdikleri bor Kemik ve kas oluşumu için gerekli olan bir eser mineral.

2022 tarihli bilimsel incelemeye göre Beslenme Alanındaki Gelişmeler Oxford Akademik dergisine göre, kuru erik antiinflamatuardır ve vücutta antioksidanlar gibi çalışır. Kuru erikteki besinler, iltihabı azaltarak kemik hücreleri üzerindeki oksidatif stresi azaltabilir. Bu da özellikle menopoz sonrası kadınlarda daha iyi kemik mineral yoğunluğunu destekler.

ikizleri parıldarken kim oynadı

Önceki araştırmalar bu teoriyi desteklemektedir. 2016 yılında yapılan bir çalışmada gösterildiği gibi Osteoporoz Uluslararası Kuru erik tüketmek menopoz sonrası kadınlarda kemik kütlesi kaybını önlemeye yardımcı oldu. osteopenik (yaşlanmanın neden olduğu kemik kaybı). Daha mı etkileyici? Sonuçları görmek için bu kadınların günde yalnızca beş ila altı kuru erik yemesi gerekiyordu. Ayrıca başka bir çalışma Bilimsel Raporlar kuru erik tüketmenin radyasyonun kemik kütlesi üzerindeki etkilerini azalttığını gösterdi.

Kuru erik kalp sağlığını artırabilir.

Bu kurutulmuş meyveyi her gün yemek, zamanla kalp hastalığı riskini de azaltabilir. 2021 yılında yapılan bir çalışmada Tıbbi Gıda Dergisi , araştırmacılar kuru eriklerin menopoz sonrası kadınlarda kardiyovasküler hastalık riskini azaltıp azaltamayacağını öğrenmek için altı aylık bir deneme yürüttüler. Araştırmaya 48 kadın katıldı ve onlara günde sıfır, 50 veya 100 gram kuru erik yedirildi. Araştırmanın sonunda, günde sadece 50 gramın (yani yaklaşık 1/4 fincan) vücuttaki iltihabı önemli ölçüde azalttığını ve antioksidan seviyelerini artırdığını buldular. Daha da önemlisi, hem 50 hem de 100 gram kuru erik, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında kolesterol seviyelerini de düşürdü.

2017'den daha eski bir çalışma (yayınlandı) Farmasötik Biyoloji ) kuru eriklerin bağırsak bakterilerimizi düzenlemeye yardımcı oldukları için kolesterol seviyelerini düşürebileceğini buldu. Daha spesifik olmak gerekirse, kuru erikteki besinler, kolesterolün kandan çekilmesine yardımcı olan iyi bağırsak bakterilerini teşvik eder.

Kuru Eriklerin Güzellik Faydaları: Sağlıklı Cilt, Azaltılmış Saç Dökülmesi

Demirle dolu oldukları için kuru eriklerin güzellik açısından da pek çok faydası vardır. Yaşlı kadınlarda çok sık görülen demir eksikliği, ciltte oksidatif hasara neden olur daha fazla kırışıklığa, ince çizgilere ve donuk bir görünüme yol açar. Demir eksikliği de katkıda bulunabilir saç kaybı . Birkaç kuru erik ekleyerek demiri diyete geri ekleyin; meyvedeki antioksidanlar hasarlı cilt hücrelerine ve saç köklerine oksijen gönderecektir.

Her şeyden önce kuru erikle ilgili en iyi şey, onları çok fazla yemenize gerek olmaması olabilir. Bahsedilen çalışmaların çoğunda katılımcılar, değişiklikleri görmek için günde beş kuru erik kadar az yemişlerdir. Onlar hakkında oldukları gibi pek meraklı değil misiniz? Bu kurutulmuş meyveleri pişmiş ürünlere ekleyin, püre haline getirerek reçel yapın veya smoothie'lere atın. Seçim senin! En sağlıklısı, ilave şeker veya koruyucu madde içermeyen kuru erikleri seçin. Sunny Fruit'den olanları seviyoruz ( Amazon'dan satın alın, 7,99 $ ).

Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .