Takviyeler için alışveriş yapıyorsanız, glutamin amino asidi içeren bir ürün dikkatinizi çekebilir. Birçok kadının kilo vermek için glutamin kullandığını göz önüne alırsak, bu diyet takviyesinin sizin için uygun olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Satın almadan önce glutaminin nasıl çalıştığını öğrenin ve doktorunuzdan onay alın.
Glutamin nedir?
Glutamin, vücudunuzun her gün hareket etmenizi sağlayan neredeyse her işlem için kullandığı birçok amino asitten (proteinin yapı taşları) biridir. Bu süreçlerden bazıları, yağsız, kalori yakan kas geliştirmenin anahtarı olan protein sentezi ve metabolik düzenleme gibi bel ölçünüzü etkileyebilir. İyi haber: Vücudunuz, iskelet kasınız sayesinde sürekli olarak bu temel amino asitten büyük miktarda üretir. Ancak birkaç kilo vermek istiyorsanız, kilo kaybı için daha da fazla glutamin tüketmeyi düşünüyor olabilirsiniz.
Glutamin güvenli midir?
Vücudunuz glutamin amino asidini doğal olarak ürettiğinden, yaygın olarak güvenli kabul edilir ve çalışmalar, takviyenin sağlıklı üst sınırlarını test ettikten sonra ümit verici sonuçlar bulmuştur. Bir araştırmaya göre glutamin almanın olumsuz yan etkilerine dair çok az belirti var. 2001 araştırması bunu destekleyen insanlarla ilgili dört farklı çalışmaya baktı. Hatta takviyenin küçükler için güvenli olduğundan emin olmak amacıyla bebekler üzerinde yapılan çalışmalardan biri de öyleydi.
yaşlı küçük alçaklar
Glutamin işe yarıyor mu?
Belinizi inceltmek için bir adım arıyorsanız, sağlık uzmanınızdan onay aldıktan sonra glutaminin kolay bir yardım olduğunu düşünün. İçinde küçük İtalyanca çalışması Glutamin alan obez ve aşırı kilolu kadınlar, aynı miktarda protein içeren ancak glutamin içermeyen başka bir takviye alan kadınlara kıyasla diyet yapmadan daha fazla kilo verdi. Dört hafta sonra her iki grup da eski diyetlerine geri döndü. Kalan glutaminin izi kalmadığında, glutamin olmayan takviyeye geçildi. Her iki grup da zayıflama etkilerini gösterdi sadece glutamin alırken - ve bu onların diyet veya egzersiz alışkanlıklarını değiştirmeden gerçekleşti. Baş yazar Alessandro Laviano, MD, bunun vücut ağırlığında önemli bir azalma olduğunu söyledi.
Kilo kaybı için glutamin almanın teraziyi lehinize çevirebilecek daha incelikli bir faydası daha var. Bağırsaklarınızın bakteri bileşimi ile obezite arasında bir bağlantı olduğuna dair kanıtlar artıyor ve bu amino asit, zayıflama konusunda daha iyi bir denge elde etmenize yardımcı olabilir. 14 gün boyunca diyetlerine glutamin ekleyen aşırı kilolu ve obez kadınların bağırsak bakterilerinin bileşiminde belirgin bir değişiklik görüldü. 2015 Beslenme çalışmak . 14 günün sonunda oranlarında gözle görülür bir düşüş yaşandı. Firmicutes ile Bacteroidetler - Obezite için biyobelirteç olarak kullanılan iki büyük bağırsak böceği. Bu sonuç diğer kilo verme programlarıyla tutarlıdır.
Ancak sonuçları görenler yalnızca araştırmacılar değil. Gıda bağımlılığı uzmanı Julia Ross, MA , yazar Diyet Tedavisi ( 16,43 Dolar, Amazon ), kliniğinin zaten binlerce insanın bu takviyeyi büyük bir başarıyla kullandığını gördüğünü söylüyor - hatta hoşgörülü, sağlıklı olmayan yiyecek seçimlerinin statüko olduğu tatillerde bile.
Ne kadar glutamin dozu almalısınız?
Glutamin takviyelerini hem toz hem de kapsül formunda satın alabilirsiniz. Birçok markada toz daha uygun maliyetlidir, ancak bu, aldığınız doza ve sıklığa bağlıdır. Anekdot niteliğindeki kanıtlar, günde 20 gram kadar az bir miktarın kilo kaybı için etkili olduğunu ileri sürmektedir (günde dört kez yaklaşık 5.000 miligram olarak aralıklı olarak). Günde 50 ila 60 grama kadar olanın güvenli olduğu kabul edilir, ancak sizin için en güvenli seçeneğin ne olduğunu öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışın.
Her ne kadar daha fazla marka Berry Citrus ve Misket Limonu Şerbeti gibi tatlarda versiyonlar yapmaya başlasa da, toz sıklıkla tatlandırılmadan satılıyor. Bazı insanlar tozun tamamının suda tamamen çözünmediğini ancak genellikle tadı etkilemeden smoothielere ekleyebildiklerini bildirmektedir. Tatlandırılmamış tozun tadının nötr veya hafif tatlı olduğu bildiriliyor.
Takviyenin farklı markaları ve formları değişen dozlarda gelir; bu nedenle, porsiyon başına kaç gram veya miligram içerdiğini ve her kapta kaç porsiyon geldiğini görmek için her ürün üzerindeki etiketi kontrol ettiğinizden emin olun.
Kilo Vermek İçin Glutamini Denemeden Önce Bilmeniz Gerekenler
Tek bir dozda (ortalama 150 kiloluk bir kadın için yaklaşık 20 grama kadar) 0,3 g/kg'dan daha yüksek bir konsantrasyonda takviye dozlarının alınması konusunda çok az araştırma yapılmıştır. Glutamin kas kütlesinin korunmasına ve hücre dokusunun yeniden inşasına yardımcı olduğu için çoğu çalışma hasta hastalar üzerinde yapılmıştır. Günde 50 ila 60 gramlık günlük alımın hiçbir zararlı yan etkisi görülmedi, ancak bu takviye alımının, kilo kaybı için glutamin kullanmak isteyen sağlıklı insanlara değil, kısa bir süre için hastanedeki hastalara verildiğini unutmamak çok önemlidir. 2001 araştırmasının yazarının, çok yüksek proteinli diyetlerin kanıtlanmış toksisitesi nedeniyle, takviyeyi yüksek dozda almanın güvenliği konusunda hâlâ çekinceleri var. Glutamin amino asidinin sizin için uygun dozu hakkında doktorunuzla konuşun.
şunu belirtmekte yarar var 2015 araştırması Katılımcılara uygulanan tek doz glutamin, artan yemek boyutuyla ilişkilendirildi. Araştırma küçüktü ve amino asidin uzun vadeli etkileri analiz edilmedi, ancak bu bulgu, takviyenin açlığı ve iştahı azaltabileceğine dair anekdot niteliğindeki kanıtlarla çelişiyor.
Glutamin amino asidini besin takviyesi olarak almaya başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Herhangi bir kronik hastalığınız, hastalığınız veya kanser geçmişiniz varsa bu özellikle önemlidir.
Glutamin tozu veya glutamin takviyelerini nereden satın alırsınız?
Her ne kadar daha fazla eczane takviyeleri satıyor olsa da, en iyi seçeneğiniz bir sağlıklı gıda veya takviye mağazasına gitmektir. Ayrıca aşağıda listelediklerimiz gibi çok çeşitli tozları çevrimiçi olarak sipariş edebilirsiniz.
Solaray L-Glutamin Kapsülleri
Solaray'ın bu kapsülleriyle kaslarınızı büyütün ve koruyun. Vücudunuzun kas dokularını sentezlemek için l-glutamine ihtiyacı vardır ve yağsız kütle oluşturduğunuzda yağ yakmak ve yağdan uzak durmak daha kolaydır. Bu yutması kolay kapsüllerden günde bir kez almanız yeterli ve metabolizmanız yağ yakmak için hızlanmaya başlayacaktır.
Nereden Alınır: 12,05 $'dan başlayan fiyatlarla, Amazon
Bütünleştirici Terapötikler L-Glutamin İçecek Karışımı
Bu lezzetli limonlu limonlu içecekten bir bardak alarak glutamin ihtiyacınızı karşılayın. Zerdeçalı oluşturan bir bileşen olan biyoyararlı kurkumin de karışıma dahildir. Bu güçlü bileşenin her konuda yardımcı olduğu gösterilmiştir. kanserin önlenmesi Sindirim sorunlarına yardımcı olmak için. Bir kepçeyi suya veya meyve suyuna karıştırın ve bu faydaları yudumlayın!
Nereden Alınır: 52,50 Dolar, Amazon
Optimum Nutrition L-Glutamin Kas Kurtarma Tozu
Tarifinize glutamin tozu eklediğinizde protein karışımları ve smoothie'ler artık daha da sağlıklı olabilir. Tatsızdır, dolayısıyla onu herhangi bir şeyle karıştırabilir ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu temel amino asitleri sağlayabilirsiniz. Belinizi yontmanın yanı sıra, L-glutaminin yorucu bir egzersiz sonrasında ağrıyan kaslarınızı onarmaya da yardımcı olacağını göreceksiniz.
ev tadilatı şimdi neredeler
Nereden Alınır: 39,76 dolar, Amazon
Now Sports L-Glutamin Kapsülleri 1000 Mg
Sadece bir kapsül ile alımınızı ikiye katlayın. Bu ek, bir hapta 1.000 mg sunar ve vücudunuza ilave bir l-glutamin takviyesi vermenizi sağlar. Bu amino asidin dozunu artırarak vücudunuz halihazırda ürettiğinden daha fazlasını alır. Bu da yağ yakma sürecini hızlandırır. Gastrointestinal sağlığınız ve demir pompalayan kaslarınız size teşekkür edecek.
Nereden Alınır: 12,49 Dolar, Amazon
BPI Sports En İyi Glutamin Esansiyel Amino Asit
Spor salonuna gitmeyi seven veya gerçekten sıkılaşmaya ve zayıflamaya odaklanan biriyseniz, bu besin takviyesi egzersiz alışkanlıklarınızı mükemmel bir şekilde tamamlar. Bu özel toz, altı gelişmiş glutamin formu sağlar; böylece enerjinizi artırabilir, iyileşme sürenizi hızlandırabilir ve yağları eritecek kasları geliştirebilirsiniz.
Nereden Alınır: 22,79 Dolar, Amazon
Okuyucularımızın beğeneceğini düşündüğümüz ürünler hakkında yazıyoruz. Bunları satın alırsanız tedarikçiden elde edilen gelirden küçük bir pay alıyoruz.
Den fazla Kadınların dünyası
Kilo Takipçilerinin Daha İyi Çalışmasını Sağlayacak 6 Püf Noktası
Gerçekten Tadı Harika Bir Çorba Diyetiyle Kilo Vermeye Hızlı Başlayın
'Hedef 100' Düşük Karbonhidratlı Detoks Diyeti ile İki Haftada 10 Kilo Verin