Bu Diyet Tabağınıza Daha Fazla Yiyecek Yığınlayarak Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir — 2024
Tekrar düzenli yemeye başladığınızda başarınızın kaçmasına rağmen kaç kez diyet yaptınız? İster ketojenik diyet için karbonhidratı azaltmayı denemiş olun, ister yemeklerinizi aralıklı oruçla planlamayı denemiş olun, başlangıç noktanıza geri dönmek her zaman yaygın bir şikayettir. Bu, araştırmacılara insanların ulaşmalarına yardımcı olacak daha iyi bir yol arama konusunda ilham verdi. ve devam ediyor sağlıklı kilo hedefleri.
Kısıtlamalara odaklanan geleneksel diyetlerin aksine, Kanada Québec'teki Laval Üniversitesi'nden beslenme araştırmacısı PhD Shirin Panahi, işleri tersine çevirirse ne olacağını görmeye karar verdi. O ve ekibi teşvik etti onların çalışması Katılımcıların her öğünde büyük porsiyonlarda sağlıklı ama doyurucu yiyecekler yemeleri sağlandı. Buna, (tahmin edebileceğiniz gibi) kilo verirken gerçekten tok hissetmenizi sağlamaya dayanan doyurucu diyet adını verdiler.
jaclyn smith koleksiyonu kmart'ta
Araştırmacılar, katılımcıları diyetlerine göre daha kısıtlayıcı bir yaklaşımla diğerleriyle karşılaştırdı. Doyurucu diyet uygulayanlara, öğünlerinde meyve, sebze, lif açısından zengin tam tahıllar ve yağsız proteinden oluşan en az dört porsiyon yemeleri talimatı verildi. Her doyurucu yiyecek kategorisi için bir porsiyonun bazı örnekleri:
Dr. Panahi, bu gıdaları bu kadar özel kılan şeyin, her birinin açlığı azaltarak, vücut yağını azaltarak, kan şekerini düşürerek, kan basıncını iyileştirerek veya metabolizmayı artırarak sağlığımıza fayda sağlayan belirli özelliklere sahip olmasıdır. Bilimsel amerikalı bu senenin başlarında.
Katılımcılar porsiyonları istedikleri gibi karıştırıp eşleştirebildiler ve ayrıca günlük olarak ekstra atıştırmalıkların tadını çıkarabildiler. Araştırmacılar ayrıca orta miktarda avokado gibi sağlıklı yağlar yemeyi ve yemeklerine acı biber eklemeyi önerdi. Metabolizmayı hızlandırıcı etki kapsaisin.
Her iki diyeti de 16 hafta boyunca gözlemledikten sonra, doyurucu yiyecekler yiyenlerin yalnızca önemli miktarda vücut yağını kaybetmekle kalmayıp, aynı zamanda diyetlerinden vazgeçme olasılıklarının da daha düşük olduğunu buldular; yalnızca yüzde 8,6'sı bıraktı, yüzde 44'ü ise bıraktı. kısıtlayıcı diyetten. Ayrıca katılımcılara düşük fiziksel aktivite seviyelerini korumaları söylendiğini, dolayısıyla spor salonuna daha sık gitmelerinin söz konusu olmadığını da belirttiler.
Kulağa sihir gibi geliyor, değil mi? Biz de öyle düşündük ama bir düşünün: Herhangi birimizin diyetimizi bozmaya karar vermesinin en büyük nedeni, o kadar acıktığımız ve hayal kırıklığına uğradığımız için bulabileceğimiz ilk lezzetli ama muhtemelen sağlıksız yiyecek yığınına dalmamızdır. Zaten sağlıklı olan lezzetli yiyeceklerle doymuşsak, bu dürtüyü dizginleyebileceğimiz mantıklıdır.
Panahi, büyük, çok yönlü yemek yemenin kilo vermemize nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için daha fazla çalışma yapılması gerektiğini kabul etti. Bu arada hepimiz tabaklarımızı ve karınlarımızı dengeli, sağlıklı porsiyonlarla dolu tutmaya çalışabiliriz ve umarız benzer sonuçlar elde ederiz!
Den fazla Kadınların dünyası
Randy Jackson Gastrik Bypass Ameliyatından Sonra Kilo Kaybını Nasıl Korudu?
Bu Fransız Çorbası Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olacak ve Tadı da Lezzetli
Enerjiyi Artıran ve Beyin Sislerini Ortadan Kaldıran 11 Adaptojen