Bu Besin Yaşlandıkça Kemiklerinizi Güçlü Tutmanıza Yardımcı Olmak İçin Bir Bardak Sütten Daha Fazla Kalsiyum İçerir — 2024
Çocukken kemiklerimizin güçlenmesi için bizi bol süt içmeye teşvik eden ebeveynlerimiz kesinlikle bir şeyin farkındaydı. Ancak artık yaşlandığımıza göre, kemik kütlesini veya yoğunluğunu kaybetmemek için diyetimize daha fazla kalsiyum ve D vitamini eklemenin başka yollarını bulmamız gerekiyor, bu da kırıklara yol açabilir (evet!). Sütten daha yüksek kalsiyum içeren ve şu anda kilerinizde olabilecek bir yiyecek olduğunu öğrenseniz şaşırırsınız: sardalye!
Sardalyede ne kadar kalsiyum var?
Ünlü şef ve sertifikalı beslenme uzmanıyla konuştuk Serena Poon, CN, CHC, CHN Sardalyaların, yaşlanan kemikleri koruyan bu mineralin mükemmel bir kaynağı olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için. İlk olarak, 50 yaş üstü kadınların kemiklerini güçlü tutmak ve osteoporozu önlemek için günde 1.200 mg kalsiyum tüketmeleri gerektiğini belirtiyor.
Ron Howard'ın kaç çocuğu var
Poon ayrıca bir kişinin ne kadar kalsiyum aldığına dair basit bir karşılaştırma yaptı.3,75 onsSardalya konservesi, sekiz onsluk bir bardak tam yağlı süte karşılık gelir. 3,75 onsluk bir kutu sardalya, yaklaşık 350 mg kalsiyum içerir (50 yaşın üzerindeki bir kadın için önerilen alım miktarının yaklaşık yüzde 29'u). Oysa kendisi, 8 onsluk tam yağlı sütün yaklaşık 276 mg kalsiyum içerdiğini belirtiyor (50 yaşın üzerindeki bir kadın için önerilen alım miktarının yaklaşık yüzde 23'ü).
Sardalyadaki kalsiyumun faydaları
Sardalyadaki kalsiyum içeriği yaşlandıkça kemiklerinizi korumada uzun bir yol kat eder. Yayınlanan bir çalışma Osteoporoz Dergisi Kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri kemik metabolizmasını yeniden sağlamak için çalıştığından, bunları sık sık tüketmenin zamanla kalça kırığı riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılıdır. Bu sağlıklı kalmanın anahtarıdır kemik yapısı yaşlandığımızda. Ayrıca, Ulusal Süt Konseyi sardalyanın zengin bir kalsiyum kaynağı olduğunu kabul etmiş olup, konu yeme alışkanlıklarınız olduğunda, henüz yapmadıysanız, sardalyayı açık bir kazanan haline getiriyor!
İlgili: Osteoporoz İlaçlarından Kaçınmanız İçin Doktorların Kemikleri Güçlendirmenin En İyi Doğal Yolları
Poon, kalsiyum açısından yüksek olsa da, bunları dengeli bir beslenmenin parçası olarak yemeyi öneriyor; çünkü bir günde birden fazla kutu yerseniz balık tadı çok baskın olacaktır. Amerikan kalp derneği herkesi haftada iki kez 3,5 ons porsiyon yağlı balık yemeye teşvik ediyor; bu da 3,75 ons konserve sardalyadan biraz daha azdır ( Walmart'tan satın alın, 3,75 $ ).
şimdi hayatın gerçekleri nerede
Kalsiyum alımınızı artırmanın daha fazla yolu
Sardalyalar, bir parça kızarmış ekmeğin üzerine ya da biraz hardal eklenmiş bir krakerin üzerine konularak kendi başlarına lezzetli bir atıştırmalık olarak kullanılabilir. Ayrıca bunları favorilerinize atabilirsiniz. makarna yemekleri veya salata tarifleri . Genel olarak sardalye veya süt ürünleri hayranı değilseniz, Poon kalsiyumu doyurmanız için başka lezzetli seçenekler de paylaşıyor:
- Bir fincan lahana 90 mg'dan biraz daha fazla kalsiyum içerir (karalahana düşük oksalatlı bir besindir, ıspanak kalsiyum emilimini engelleyen oksalatlar içerir).
- Bir fincan pişmiş fasulye yaklaşık 125 mg kalsiyum içerir.
- Bir bardak kabak çekirdeği yaklaşık 95 mg kalsiyum içerir.
- Bir kap tofunun 1/2'si yaklaşık 120 mg kalsiyum içerir.
- Bir fincan pişmiş brokoli (aynı zamanda düşük oksalatlı bir gıda) yaklaşık 62 mg kalsiyum içerir.
Bu mineralden maksimum fayda sağlamak için D vitamini takviyelerinin de alınmasını öneriyor. kalsiyum emilimini artırmak vücutta. Bu aynı zamanda kas kramplarını ve spazmlarını önlemek için kemiklerinizde yeterli kalsiyum olmasını da sağlayacaktır. Doğru olanı bulmayı kolaylaştırmak için en iyi D vitamini takviyelerinin bir listesine sahibiz, ancak yeni bir takviyeye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .