Stres ve kaygı kötü ikizlerdir ve çoğumuz onların yüzlerini biliriz. Bazıları için bu, önemli bir olaydan önce yaşanan, ellerin terlemesi veya hızlı kalp atışı gibi fiziksel semptomların eşlik ettiği bir sinir krizi durumudur. Bazıları için bu, bir şeylerin ters gittiğine dair kronik bir duygudur. Bu zihinsel durumlar farklı şekilde ortaya çıkar, ancak her ikisinin de evrensel gerçeği onların durmasını istediğimizdir. Şimdi .
Bu belirtileri yaşıyorsanız yalnız değilsiniz. Araştırmalar kadınların neredeyse her yaşta stres ve kaygı yaşadıklarını gösteriyor. erkeklerin oranı iki kat . Neyse ki, stres ve kaygıyı durdurmak için kullanabileceğiniz etkili bir teknik var: Beş duyuyu topraklama tekniği.
Kaygının stresten farkı nedir?
Temelleme tekniğine geçmeden önce stres ve kaygı arasındaki farkı anlamak önemlidir (böylece bunları nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz). Stres ve kaygı farklı şekilde tanımlanır, ancak ikisi de aynı şeye yol açar: Rahatsızlığa! Stres, belirli bir tetikleyiciye verilen yanıt olarak tanımlanır. Kaygı şu şekilde tanımlanır: kronik bir durum çoğu zaman tanımlanabilir bir nedeni yoktur.
tüm çocuklarımın oyuncu kadrosu şu an neredeler
Stres ve kaygı geniş bir yelpazede meydana gelir ve herkese farklı görünebilir, ancak bu ortak zihinsel durumların evrensel olan bir yanı vardır: Biz bunların durmasını istiyoruz. Tüm günlük taleplerimiz göz önüne alındığında, bu yapılması zor bir şey. Ancak beş duyuyu topraklama tekniği ile gerçekleştiğinde bunun sorumluluğunu üstlenebilirsiniz. Kaygınızı ortadan kaldırabilir ve sizin ya da sevdiğiniz birisinin stresini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Topraklama teknikleri nelerdir?
Dönem topraklama Bu sadece gençlere bir ders vermek istediğimizde başlarına gelenler için geçerli değil. Aynı zamanda bir terapistin, koçun ve hatta sizin zihninizi sıkıntıdan uzaklaştırmak için kullanabileceği psikolojik bir tekniktir. Kendini topraklamak, bedeninizi ve zihninizi buraya ve şimdiye getiren bir davranışta bulunmak anlamına gelir. Bunun anlamı Şu anda . Şu anda bu makaleyi okuyorsunuz. Ancak okumayı bitirdiğinizde zihniniz giderek uzayan yapılacaklar listesine geri dönebilir. Gelecekte olabilecek bir şey hakkında endişelenebilir veya geçmişte olmuş bir şeyi düşünebilirsiniz.
küçük serserilerden Darla nasıl öldü
Topraklama teknikleri, zihninizi şu anda olup bitenlere nazikçe yönlendirmeyi amaçlamaktadır. Mesela takviminizde yaklaşan bir olay var ve onu her düşündüğünüzde mideniz kasılıyor, nabzınız hızla atmaya başlıyor. Bu sosyal bir etkinlik, iş zorunluluğu veya doktor randevusu olabilir.
Topraklama teknikleri şu amaçlara yöneliktir: herhangi bir fiziksel veya zihinsel rahatsızlığı hafifletmek stresli veya endişeli olduğunuzda yaşayabilirsiniz. Pek çok topraklama tekniği beş duyunuzu içerir: Görme, duyma, koklama, dokunma ve tatma.
Beş duyuyu topraklama tekniği nedir?
5-4-3-2-1 topraklama tekniği olarak da bilinen beş duyu topraklama tekniğinin en iyi yanı, bunu herkesin yapabilmesidir. Bu teknik çocuklar, yetişkinler ve aradaki herkes tarafından kullanılır. Üstelik kolaydır ve neredeyse her yerde yapılabilir! Bu alıştırmanın 'doğru' cevapları yok; hepsi kendi duyusal gözlemlerinize dayanıyor.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Judy Garland'ın kızı kimdi
- Birkaç derin, yavaş nefes alarak başlayın.
- Etrafınızda görebildiğiniz BEŞ şeye dikkat edin. (Dışarıda mı oturuyorsunuz? Belki yeşil çimen görüyorsunuz.)
- Çevrenizde dokunabileceğiniz DÖRT şeye dikkat edin. (Oturma odanızda mısınız? Belki oturduğunuz kanepeye veya sandalyeye dokunabilirsiniz. Elinizde nasıl bir his var?)
- Etrafınızdaki seslerde duyabildiğiniz ÜÇ şeye dikkat edin. (Bu egzersizi sessiz bir yerde yapıyor olsanız bile, buzdolabının uğultusu gibi altta yatan sesleri dinlemeye çalışın.)
- Kokusunu alabildiğiniz İKİ şeye dikkat edin.
- Tadını alabildiğiniz BİR şeye dikkat edin. (Ağzınızın iç tadı nasıl? Nane sakızı mı? Kahve?)
Aslında işe yaramayacak kadar basit gelebilir ama mevcut en etkili sakinleştirici tekniklerden biridir. Deneyin ve kendiniz görün!