Meno-somnia veya menopoz uykusuzluğunun kısa versiyonu, iyi bir gece uykusu çekmeyi imkansız hale getirir. Sabahları huysuz ve bitkin olmanız sizin hatanız değil! Başa çıkmanıza yardımcı olmak için, semptomları hafifletmeye yönelik bu beş ipucuna göz atın, böylece sonunda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu alabilirsiniz.
Terlemeyi durdurmak için edamame yiyin.
Menopozal gece terlemeleri menopoz uykusuzluğa yol açabilir. Neden? Ayrıldılar Kadınların yüzde 80'i huzursuzluk, REM uykusunun en derin seviyelerine ulaşmanızı engelleyebilir. Beladan kurtulmak için yatmadan iki saat önce bir avuç kuru kavrulmuş edamame yiyin. Çıtır soya fasulyesindeki fitoöstrojenler, kızarmaya neden olan östrojendeki düşüşü dengeliyor. Kazanç: Araştırma Menopoz sıcak basmalarını yüzde 84'e kadar azaltacağınızı buldu.
şimdi hayatın gerçekleri
Horlamayı susturmak için lavanta ile gargara yapın.
Mini uyanmalara neden olan horlama riskiniz, menopozla birlikte yükselir. Yine de pek çok kadın horladıklarını sanmıyorum aslında yap! Çözüm: Yatmadan önce iki damla lavanta esansiyel yağı eklenmiş bir bardak su ile gargara yapın. Yağdaki linalool östrojeni taklit eder ve günlük olarak ona maruz kalmak, horlamayı tetikleyen hormonal değişimleri dengeleyebilir. Ayrıca bazı lavanta severler lavantayla gargara yapmanın soğuk algınlığı ve grip semptomlarını hafifletir — ekstra bir kazanç!
Zihninizi sakinleştirmek için bu sakızı kemirin.
Kadınların yaklaşık yüzde 25'inde menopoz, stres hormonu kortizol düzeylerini artırıyor. Bu, uykuyu engelleyen yarışan düşüncelere yol açabilir. Gerginliği gidermek için, CBD sakızı veya kapsülü yiyin Yatmadan önce. dergisinden araştırma Nöroterapötikler CBD'nin bir atak sırasında tüketildiğinde anksiyete bozuklukları, obsesif kompulsif bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğu için etkili bir tedavi olduğunu göstermektedir.
Denemek: Mısır Ekmeği Kenevir Sakızları (Mısır Ekmeği Kenevirinden Satın Alın, 3 Dolar) 5 0,99) . Sevdiğimiz başka biri mi? Wellness Koleksiyonundan CBD / Melatonin Softgelleri ( Wellness Koleksiyonundan satın alın, 100 $ ). Daha pahalı olmasına rağmen ürün, vücudunuzun piyasadaki diğer birçok markaya göre daha fazla CBD emmesine yardımcı olan nanoemülsiyon teknolojisi içerir. Küçük dozda melatonin gece boyunca uyumanıza yardımcı olurken CBD sakin hissetmenize yardımcı olacaktır.
Acıyı dindirmek için vişne suyunu yudumlayın.
Ne zaman iltihabı yumuşatan östrojen Seviyeler düşer, eklem ağrıları alevlenir. Öyle ki eklem ağrıları menopozdaki kadınların uyumasını engelleyebilir. Ancak Delaware Üniversitesi araştırması Geceleri vişne suyunu yudumlamanın iltihabı hafiflettiğini, Uyku Vakfı melatoninin uykuya daldığınızda uykuda kalmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
Işıkları kısın.
Her gece yatmadan yaklaşık iki saat önce ışıkları kapattığınızda, uykuyu tetikleyen melatonin üretimini yüzde 71'den fazla artıracaksınız. Colorado Üniversitesi . Bu da uyku kalitenizin artmasına yardımcı olacaktır.
yapışık ikizlerin trajik hikayesi Abby ve Brittany 2020
Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .