D3 Vitamini Nedir? Ve Sade Ol' Vitamin D'den Ne Kadar Farklıdır? Bunlar ve Daha Fazla Sorunun Yanıtı Burada — 2024
Bir kadın olarak sağlığınıza ve refahınıza öncelik vermek, uzun ve üretken bir yaşam sürmek için çok önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu, diyetinizin yeterli vitamin ve mineral içerdiğinden emin olmaktır. Besin listesinin başında bir vitamin, özellikle de D3 vitamini bulunur. Güneş ışığı vitamini olarak bilinen D3 vitamini, güneş ışığına maruz kaldığımızda cildimizde doğal olarak üretilir. Ama dürüst olalım. Modern yaşamlarımız öncelikle iç mekanlarda geçiyor, bu da çoğumuzun gerektiği kadar güneş alamadığımız anlamına geliyor. D3 vitamininin özellikle kadınlar için birçok önemli sağlık faydasıyla ilişkilendirilmesi nedeniyle bu bir sorundur. İşte bir özet.
D3 vitamini nedir?
Basit ifadeyle, D3 vitamini (aynı zamanda kolekalsiferol veya kalsitriol olarak da bilinir) yağda çözünen bir vitamin türüdür Yani yağ dokularımızda depolanır ve gerektiğinde vücut tarafından kullanılabilir. Vücudun emmesine yardımcı olur kalsiyum ve fosfat . Bu vitamin kemik sağlığı, kas gücü, bağışıklık sistemi desteği ve daha birçok konuda önemli bir rol oynar.
D3 vitamini aynı zamanda somon veya sardalye gibi yağlı balıklar gibi belirli yiyeceklerden de elde edilebilir; ancak çoğumuz tek başına diyetlerimizden yeterince yararlanamıyoruz. Neyse ki vücudumuz güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D3 vitamini üretiyor. Bu şu durumlarda meydana gelir: Cildimizdeki 7-dehidrokolesterol (veya zoosterol) kolekalsiferole dönüşür D3 vitamininin aktif formu.
hadi bugün için tabandan yaşayalım
D3 vitamini D vitamini ile aynı mıdır?
D3 vitamini D vitamininin bir şeklidir Vücudumuzun daha verimli kullanabileceği, yani bizim için daha biyolojik olarak kullanılabilir olduğu anlamına gelir. D2 vitamini (ergokalsiferol) olarak bilinen diğer D vitamini türü, insanlarda o kadar etkili olmayan bitki bazlı bir formdur.
D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
Neredeyse Dünya çapında 1 milyar insan yeterli D vitamini alamıyor . Kadınlar hormonal değişiklikler, diyet ve güneşe maruz kalma eksikliği nedeniyle özellikle D vitamini eksikliğine yatkındır. D vitamini eksikliğinin bazı yaygın belirtileri şunlardır:
- Tükenmişlik
- Zayıflık
- Kemik veya kas ağrısı
- Azalan bağışıklık fonksiyonu
- Bozulmuş yara iyileşmesi
- Saç kaybı
- Depresyon
- Zayıf konsantrasyon
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız D vitamini eksikliği testi yaptırmak akıllıca olabilir. Tavsiye almak ve uygun test tesisine yönlendirmek için doktorunuza başvurun.
Kimler D vitamini eksikliğine duyarlıdır?
Herkes D vitamini eksikliğine yatkın olabilir, ancak belirli insan grupları özellikle hassastır . Bunlar şunları içerir:
Bebeklerinin sağlığını desteklemek için ekstra besinlere ihtiyaç duyduklarından hamile ve emziren kadınların da risk altında olduğunu unutmamak önemlidir. Hamileyseniz doktorunuzla mutlaka konuşun. D vitamini seviyeleri .
D vitamininin kadınlara faydaları nelerdir?
D vitamini kadınlar için birçok nedenden dolayı gereklidir. İşte sağladığı sağlık faydalarından sadece birkaçı:
Ruh Sağlığını Destekler
D3 vitamininin ruh haliniz üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Araştırmalar bu vitaminin sağlıklı seviyelerinin Depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletir ve genel zihinsel refahı artırır . Bunun nedeni, D3 vitamininin beyinde serotonin ve dopamin gibi iyi hissettiren hormonların salınmasını tetiklemeye yardımcı olmasıdır.
Bağışıklığı Güçlendirir
Bağışıklık sisteminiz vücudunuzun hastalıklara, hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı ön cephe savunmasıdır. Neyse ki, D3 vitamini bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir , sağlıklı ve yoluna çıkan kötü her şeyle savaşmaya hazır. Bunu, vücuttaki yabancı istilacılara saldırmaktan ve yok etmekten sorumlu hücreler olan T hücrelerini aktive ederek yapar.
Aşırı derecede Düşük D vitamini seviyeleri romatoid artrit gibi otoimmün hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.
Güçlü Kemikleri ve Dişleri Destekler
Kadınlar olarak daha yüksek risk altındayız osteoporoz gelişimi Bu nedenle yeterli D3 Vitamini aldığınızdan emin olmak çok önemlidir. BT Kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum emilimine yardımcı olur Bu olmadan kalsiyum emilemez, bu da kemiklerin daha yumuşak olmasına ve kırık riskinin artmasına neden olur. Aynı zamanda çocuklarda kas zayıflığına neden olabilen raşitizm ile de ilişkilidir ve hem yaşlı yetişkinler hem de çocuklar kemik minerallerinin kaybına (osteomalazi) maruz kalabilirler.
Doğurganlığı Artırır
D3 Vitamini doğurganlık için gereklidir, çünkü yardımcı olur adet döngünüzü ve yumurtlamanızı düzenleyin . Düşük D3 vitamini seviyeleri adet düzensizliğiyle ilişkilendirilmiştir ve bu da hamile kalmayı zorlaştırabilir. Ek olarak D3 vitamini inflamasyonu azaltmaya yardımcı olarak vücudun sağlıklı bir hamileliği sürdürmesini kolaylaştırır.
Kardiyovasküler Sağlığı İyileştirir
Çalışmalar D3 Vitamininin şunları yapabileceğini göstermiştir: kalp hastalığı gelişme riskini azaltmak . İnflamasyonu azaltarak, yüksek tansiyonu (hipertansiyon) azaltarak ve kolesterol düzeylerini iyileştirerek bu vitamin genel sağlık planınızın bir parçası olabilir. D3 Vitamini aynı zamanda vücudunuzun, antioksidan görevi gören ve arterlerinizi hasardan koruyan magnezyum ve çinko gibi diğer temel vitamin ve mineralleri emmesine de yardımcı olur.
Meme Kanseri Riskini Azaltır
Meme kanseri dünya çapında kadınlar için büyük bir endişe kaynağıdır ve yaklaşık 8 kişiden 1'inde hayatlarının bir noktasında bu hastalığa yakalanmaktadır. Ancak D3 vitamini meme kanserine yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar buna inanıyor vitamin meme dokusundaki kanser hücrelerinin büyümesini baskılamaya yardımcı olur Bu da onu meme kanserini önlemenin hayati bir parçası haline getiriyor.
jimmy crack corn anlamı
Hormonları Düzenler
Son olarak D3 vitamini de hormonal dengede önemli bir rol oynar. Östrojen, progesteron ve testosteron gibi hormonların düzenlenmesine yardımcı olur. bunların hepsi vücudunuzun çalışma şeklini etkileyebilir. (D vitamininin felç riskini nasıl azalttığını görmek için tıklayın menopoz sonrası miyomlar .)
Kadınlara ne kadar D vitamini önerilir?
Şunu tavsiye ederim Kadınlar günde en az 600 Uluslararası Birim (IU) D vitamini alıyor . Bu miktar yumurta, yağlı balık veya zenginleştirilmiş bitki bazlı süt gibi besin kaynaklarından elde edilebilir, ancak günlük dozunuzu almanın en iyi yolu güneş ışığına maruz kalmaktır. Günde sadece 15 dakika güneş, ihtiyaçlarınızı karşılamaya yetecek kadar D vitamini sağlayabilir. D vitamini seviyenizin düşük olduğundan endişeleniyorsanız, takviye alma konusunda doktorunuzla da konuşabilirsiniz.
Çok fazla D vitamini tehlikeli olabilir mi?
Evet, çok fazla D vitamini almak mümkündür. Buna denir D vitamini toksisitesi . D vitamininin aşırı dozda alınması kusmaya, dehidrasyona ve hatta aşırı durumlarda böbrek hasarına neden olabilir. Şunu da belirtmek önemlidir Bazı ilaçlar D vitamini ile etkileşime girebilir Bu nedenle herhangi bir D3 vitamini takviyesine başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
Nasıl daha fazla D vitamini alabilirsiniz?
İşte başlamanıza yardımcı olacak on püf noktası:
1. Açık havada vakit geçirin.
Her gün 15 ila 20 dakikanızı dışarıda geçirin, hatta daha da iyisi, güneşte yürüyüşe çıkmak . Bahsedildiği gibi, günlük D vitamini dozunuzu sadece birkaç dakika güneşe maruz kalarak alabilirsiniz.
reba mcentire'ın oğlu kiminle evli
2. D vitamini açısından zengin besinler yiyin.
Katmak yumurta, yağlı balık, mantar ve güçlendirilmiş bitki bazlı süt diyetinizde. Bu gıdalar harika D vitamini kaynaklarıdır ve günlük önerilen miktara ulaşmanıza yardımcı olabilir.
3. Güçlendirilmiş gıdalar tüketin.
Bulunan yiyecekleri arayın D vitamini ile güçlendirilmiş tahıl, yulaf ezmesi, morina karaciğeri yağı ve bazı portakal suyu markaları gibi. Yumurta sarısında daha az miktarda D vitamini bulunur ancak daha fazla doymuş yağ bulunur.
4. Takviye alın.
Diyet veya güneş ışığından yeterli miktarda D vitamini alamıyorsanız, besin takviyesi almayı düşünün. Sizin için uygun miktar hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.
5. Solaryum yataklarından uzak durun.
Bronzlaşma yatakları D vitamini almanın bir yolu gibi görünebilir, ancak aslında tehlikeli olabilirler ve cilt kanseri riskinizi artırın .
6. Güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanın.
Açık havada vakit geçirirken mutlaka güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanın Gözlerinizi ve cildinizi UV (ultraviyole) ışınlarından korumak için.
7. Günün saatini kontrol edin.
Güneşe maruz kalma sürenizi optimize edin saat 12 civarında dışarı çıkmak . Bu, güneş ışınlarının en yoğun olduğu zamandır, böylece en fazla D vitaminini en kısa sürede alabilirsiniz.
8. D vitamini testi yaptırmayı düşünün.
Tam olarak ne kadar D vitaminine ihtiyacınız olduğunu bilmek istiyorsanız, D vitamini kan testi yaptırmayı düşünün. Bu sayede mevcut seviyelerinizin doğru bir değerlendirmesini alabilir ve günlük ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olabilirsiniz.
9. Güneşe maruz kalmayı izleyin.
Güneşe aşırı maruz kalma konusunda endişeleniyorsanız her gün dışarıda ne kadar süre geçirdiğinizi takip edin. Yeterince güneş almak önemlidir, ancak aşırıya kaçmamak da önemlidir.
10. Tutarlı bir rutin tutun.
Dışarıya çıkmak ve günlük D vitamini dozunuzu almak için tutarlı bir rutin oluşturmaya çalışın. Böylece önerilen günlük miktarları karşıladığınızdan emin olabilirsiniz.
D3 Vitamini ve Ben
D3 Vitamini kadınların sağlığı ve refahında hayati bir rol oynar. Besin genellikle göz ardı edilir, ancak faydaları önemlidir. Kadınlar olarak sağlığımıza öncelik vermeli ve D3 Vitaminini günlük rutinimize dahil etmeliyiz. Güneşe maruz kalma, diyet veya takviye yoluyla yeterli miktarda D3 Vitamini almak, sağlıklı kemikleri, güçlü bir bağışıklık sistemini ve genel refahı korumak için çok önemlidir. O halde hadi güneşe çıkalım (elbette güneş koruyucuyla), D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyelim ve bu güneş ışığı vitamininin faydalarından yararlanmak için gerektiği kadar takviye yapalım!