Diyetinize Burger Gibi Yiyecekleri Ekleyerek Haftada 15 Kilo Verebilirsiniz - İşte Nasıl Yapılacağı — 2025

Virginia Üniversitesi'nden bilim insanları kısa süre önce az bilinen bir hormonun ciddi COVID-19'u önlemeye yardımcı olabileceğine dair kanıtları ortaya çıkardılar ve adiponektin adı verilen bileşik birdenbire ilgi odağı haline geldi. Araştırmalar bunun ne kadar işe yaradığını görmeye devam ettikçe beklemeye gerek yok: Columbia Üniversitesi'nde eğitimli bütünleştirici doktor Fred Pescatore, adiponektini artırmanın kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu söylüyor, özellikle de kilo vermeyi umuyorsanız. MD, yazarı A Listesi Diyeti . Hormonun iştahı kestiğini, daha fazla karbonhidratı enerjiye dönüştürdüğünü, kan şekerini ve insülini iyileştirdiğini, inflamasyonu azalttığını, kolesterolü düşürdüğünü ve metabolizmayı hızlandırdığını zaten biliyoruz.

Temel olarak, mutlu bir kiloya doğru ilerledikçe sağlığın yükselmesini sağlar. Fazla kiloları olan çoğumuzun adiponektin düzeyi düşük olsa da seviyenizi artırmak sadece kolay değil, aynı zamanda eğlenceli de olabilir! diyor. Bugüne kadar onun en sevdiği stratejileri kullanan hastalar haftada 15 kiloya kadar kaybettiler. Birçoğu tip 2 diyabeti de tersine çevirdi!

Peter Billingsley elf cameo

Yağ hücrelerini kötü adamlar olarak düşünmeye eğilimliyiz ama aslında yağ hücreleri bizi zayıf tutmak için adiponektin üretiyorlar. Ne zaman çok fazla kepek toplasak, hormon salınıyor ve kaslarınıza ve karaciğerinize daha fazla kan şekeri ve yağ yakmasını söyleyen bir kısa mesaj gibi davranıyor, diye açıklıyor Doktor Balıkçı . Bu gerçekleştiğinde fazla kilolar kaybolur. Yakalayış? İşlenmiş abur cubur ve aşırı büyük porsiyonlarla dolu günümüz dünyasında, yağ hücreleri o kadar tıkanıyor ki adiponektin yapmakta zorlanıyorlar. Bileşiğin seviyeleri düşer, şekerin yanması yavaşlar, metabolizma durur ve yağ hücreleri şişmanlamaya devam eder. Kan şekerinin yükselmesi, diyabet riskinin artması ve düşük bağışıklık, kalp hastalığı ve daha fazlasıyla bağlantılı iltihaba neden olması nedeniyle sağlık da zarar görüyor.

Başka bir sorun daha var: Kilo vermek sorunu çözmenin ana yoludur ve hepimiz bunun zor olduğunu biliyoruz. Ancak Dr. Pescatore, basit adiponektin artırma tekniklerinin kilo vermeyi otomatik olarak kolaylaştıracağını vaat ediyor. Araştırmalar, sonuçlarınızı üç katına bile çıkarabileceklerini gösteriyor!

Peki ilk adım nedir? Sadece karbonhidratı biraz azaltmak adiponektini yükseltir, o yüzden bununla başlayın. Daha sonra adiponektinin akışını sağlayan yiyeceklere yönelin…

Burger kilo kaybına nasıl yardımcı olabilir?

Çığır açan bilim, alfa lipoik asit adı verilen bir antioksidanın, adiponektini yüzde 146 oranında artıran enzimleri aktive ettiğini gösteriyor. Ayrı araştırmalar, alfa lipoik asidin artırılmasının metabolizmayı yüzde 300 hızlandıracağını, enerjiyi iki katına çıkaracağını ve daha düşük kan basıncı, enfeksiyona karşı daha güçlü direnç ve daha az ağrı ve sızı gibi çok çeşitli sağlık yararları sağlayacağını gösteriyor. Çoğu gıdanın alfa lipoik asit içeriği düşüktür. Dr. Pescatore, kırmızı etin çoğunu bulacağınız yer olduğunu söylüyor. Kaliteli bir burger aslında sağlığınız için iyidir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Karbonhidratı kesiyorsan her gün bir tane bile yiyebilirsin! En sevdiği köfteyi, İngiliz bir analizin adiponektin düzeylerini daha da iyileştirdiğini söylediği bir baharat olan zerdeçalla lezzetlendiriyor.

Çeşitlilik mi istiyorsunuz? Kilo kaybı için de somon burgerleri yapın. Balıktaki Omega-3 yağları hücrelerdeki iltihabı azaltır, dolayısıyla adiponektin daha kolay üretilir ve seviyeleri yüzde 60'a kadar artar. Tüm tekli doymamış yağların bu etkiye sahip olduğunu ekliyor Dr. Pescatore. Böylece burgerlerin üzerine avokado ekleyerek bonus puan kazanırsınız!

Kilo kaybı için hamburgerin yanında ne servis edebilirsiniz?

Garnitür olarak cips veya patates kızartmasını atlayıp kavrulmuş brokoli veya yeşil fasulyeyi tercih edin. Brezilyalı araştırmacılara göre bu, lif alımını artırmanın ve adiponektin düzeylerini yüzde 115'e kadar artırmanın düşük karbonhidratlı bir yolu. Pescatore, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tohumlar gibi kaynaklardan günde en az 25 gram lif alınmasını öneriyor. Fiber nasıl çalışır? Adiponektin üretimini arttırdığı görülen kan şekeri artışlarını engeller.

Yükselen adiponektinden elde ettiğiniz enerjiyi yürüyüşe çıkarmayı da düşünebilirsiniz. Avustralyalı bilim adamlarına göre, günde 20 dakikalık bir yürüyüş, adiponektin miktarını yüzde 260 oranında artırabiliyor. Yürümenin insülin ve stres hormonu kortizol düzeylerini düşürdüğü ve bunun da daha fazla adiponektine yer açtığı ortaya çıktı. Dr. Pescatore şöyle diyor: Ne kadar çok adiponektin üretirseniz, o kadar çok yağ kaybedersiniz!

Hangi sonuçları bekleyebilirsiniz?

28 beden kuşağının altındaki sayısız başarısız diyetle Shea Cheek neredeyse pes etmişti. Daha sonra doktorlar kocasına karbonhidratı kesmesini önerdi. 52 yaşındaki Teksaslı anne, sağlıklı ketojenik beslenmeyle ilgili YouTube videoları izledim ve ikimiz için de yemek yapmaya başladım.

lahana yaması çocuklar çılgınlığı

Farkında olmadan adiponektin güçlendiricilere (hamburger, somon kroket, lif bakımından zengin sebzeler, sağlıklı yağlar) yüklenmişti. Bir haftada dokuz kilo verdim, bu benim için çok büyük! O andan itibaren Shea'nın enerjisi artmaya devam etti ve ayak bileklerindeki şiddetli şişlik azaldı. Kendini o kadar iyi hissetti ki egzersizi de ekledi. Gerçekten, yağlar düştü! Yaklaşık 18 ayda Shea 133 pound ve yedi beden kaybetti. Hayatımı kilo verebilmeyi dileyerek geçirdim. Aniden her zamankinden daha sağlıklı ve mutluyum!

Diyetiniz nasıl olmalı?

Dr. Pescatore'un adiponektin artırıcı formülü basittir: Karbonhidratları azaltın ve besin açısından yoğun kırmızı et, balık, omega-3 yumurta, fındık, tohum, avokado, zeytinyağı, sebzeler ve zerdeçalı doldurun. En hızlı kilo kaybı için karbonhidrat miktarını günlük 40 gramla sınırlayın ve her öğünü yüksek kaliteli protein, sınırsız nişastalı olmayan sebzeler ve bir miktar iyi yağ ile hazırlayın. Acıktıysanız proteinli atıştırmalıklar yiyin.

KAHVALTI: 1⁄2 bardak fındık/tohumları tepsiye yayın; 350°F'de 7 dakika kızartın. Serin. Meyveler, düşük karbonhidratlı tatlandırıcı ve fındık sütü ile tadını çıkarın.

ÖĞLE YEMEĞİ: Kızartılmış portobello mantar kapaklarında somon burger; zeytinyağlı soslu yan salata, isteğe bağlı tohum bazlı krakerler.

AKŞAM YEMEĞİ: Sığır eti, brokoli ve baharatları zeytinyağında kızartın; düşük karbonhidratlı teriyaki sosu ekleyin. Karnabahar pilavı ile servis yapın.

john boy oynayan aktör

Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .