Kendi ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmadan önce rutin olarak diğer insanlarla ilgileniyor musunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz: Araştırmalar kadınların neredeyse yüzde 76'sının günde 10 saatini başkalarına bakmaya ayırdığını gösteriyor. Ama başkalarına vermeden önce kendi bardağınızı doldurmalısınız! Bu yüzden kişisel bakım uygulamak çok önemlidir. İşte kendinize hak ettiğiniz sevgiyi ve ilgiyi göstermenin altı kolay yolu.
Kendinize şefkat gösterin.
Kendimize nazik davranmanın önündeki en büyük engellerden biri, bunun bencil olduğu yanılgısıdır. Ancak uzman, kendine şefkatin kendine odaklanmaktan farklı olduğunu çünkü üç unsurun bulunduğunu söylüyor: farkındalık, nezaket ve ortak insanlık. Kristin Neff, Ph.D. , öz şefkat konusunda öncü araştırmacı ve yazarı Farkındalıklı Öz Şefkat Çalışma Kitabı ( Amazon'dan satın alın, 18 $ ). Kendinize ne hissettiğinizi sorun ve aynı şeyleri yaşayan yakın bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi hayal edin. Bu, hepimizin paylaştığı birbirine bağlılıktan yararlanmanızı sağlar: ortak insanlık. Neff, öz şefkatin kendine acımaya dönüşmesini engelleyen şeyin bu olduğunu söylüyor. Kendinize yalnız olmadığınızı hatırlatmak, daha fazla öz sevginin yolunu açar.
kelly ripa cilt bakım hattı
Kendinizi tanıyın.
Kim olduğumuzdan uzaklaştığımızda, kendimize nasıl nazik davranacağımızı gözden kaçırırız, diyor küresel öz-sevgi lideri, uluslararası güçlendirme koçu ve kitabının çok satan yazarı Shannon Kaiser. Kendini Sevme Deneyi ( Amazon'dan satın alın, 15 $ ) Ve Sevinç Arayan ( Amazon'dan satın alın, 8 $ ). Öte yandan güven netliği doğurur. Ve bu iç çekirdeği inşa etmek, kırılganlığı kucaklamakla başlar. Bir restoranda tek başıma yemek yemek ya da tek başıma sinemaya gitmek gibi küçük riskler alarak kendi kendimin arkadaşı olmayı öğrenmem gerektiğini söylüyor. Bugün bu tür küçük riskler, bir Zoom görüşmesinde açıkça konuşmak veya yeni bir hobiyle kendinize meydan okumak anlamına gelebilir. Kendimiz hakkında ne kadar çok şey öğrenirsek, kendimizin en iyi savunucusu olmak o kadar kolay olur.
Gelecekteki kendinize bakın.
Kaiser kendine duyduğu sevginin azaldığını hissettiğinde şunu sorar: Bugün gelecekteki benliğimin bana sarılmasını sağlayacak ne yapabilirim? Bunu çözen versiyonumu ziyaret etmek istiyorum, diyor ve bu görselleştirmenin kendisini yeni bir ışıkta görmesine nasıl yardımcı olduğunu hatırlıyor. Kendimi sevebilirsem dünyada utanç duyan bir kişinin daha az olacağını fark ettim. Kendinize nazik davrandığınızda, aslında herkesin yararına özverili bir şey yapıyorsunuz demektir.
Kelimelerin gücünden yararlanın.
Kaiser, kendi kendine olumlu konuşmanın faydalarının abartılmaması gerektiğini söylüyor. Bir mantra seçin, örneğin: Elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve bu yeterli , veya, Sevilmeye ve kendime sevgi göstermeye değerim ve örneğin en sevdiğiniz rengi resmederek onu olabildiğince canlı hale getirin. Bunu köpeğinize sarılmak gibi bir aktiviteye bağlayabilirseniz çok daha iyi olur çünkü sözlerimiz keyif aldığımız duyusal bir deneyimle bağlantılı olduğunda daha da derinleşir.
Tutkularınızı 'Çizin'.
Köpük banyonuzla bir randevu harikadır - ancak bu, kişisel bakım buzdağının yalnızca görünen kısmıdır. Terapist, danışanlardan kendilerine neşe getiren şeyleri çizmelerini istediğimi ortaya koyuyor Megan Logan, LCSW , yazar Kadınlar için Kendini Sevme Çalışma Kitabı ( Amazon'dan satın alın, 10$ ). Fazla düşünmek ve kendinizi sansürlemek yerine beyninizin ifade edici kısmına erişeceksiniz. Sonuç olarak insanlar, doğadaki onarıcı zamanı simgeleyen bir ağaçtan, basit zevkleri ne kadar özlediklerini ima eden bir kahve kupasına kadar çizdikleri şeylere çoğu zaman şaşırıyorlar. Hayal gücünüzü harekete geçirmek, sizi mutlu eden şeyle anında bağlantı kurmanızı sağlar.
Kalbinizle kontrol edin.
Kendi elinizi diğerinin üzerine koymanızı teşvik eden Neff, açık bir kalbin sevgi olduğunu söylüyor. Bunu yaptığımızda kalp atış hızımız daha değişken, daha esnek hale gelir çünkü sakinleşiriz. Bu nazik dokunuşa günde birkaç dakikanızı ayırmanız, o anda neye ihtiyacınız olduğunu keşfetmenize yardımcı olur. Kendine şefkat, kendinize daha fazla mutluluk verirken, başkalarına gösterdiğiniz ilgiyi sürdürmeniz için size enerji verir.
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .