Rahim miyomları şaşırtıcı derecede yaygındır; %75'e yakınımız aşağıdaki durumlardan en az birine sahiptir: iyi huylu büyümeler 50'mize göreodoğum günü. Miyomlar kanserli olmasalar da karın ağrısına, mesane sızıntılarına ve kronik bel ağrısına neden olabilirler. Menopoz sırasında yaşadığımız östrojen düşüşü miyomların küçülmesine neden olabilir, ancak 60'lı ve 70'li yaşlarımıza girerken büyümeler yine de rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Menopozdan sonra rahim miyomlarının oluşmasını nasıl engelleyeceğinizi ve mevcut olanları gerçek sorunlara neden olmadan nasıl küçülteceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Rahim miyomları nasıl ve neden oluşur?
Rahim miyomları rahim duvarında gelişen kanserli olmayan büyümelerdir. Kurul onaylı Kadın Doğum/GYN, miyomların tek bir kas hücresinden başladığını ve bir tohum büyüklüğünden bir basketbol topu büyüklüğüne veya daha büyük bir boyuta kadar değişebileceğini açıklıyor Maria Sofokles, MD , Princeton Kadın Sağlığı Tıbbi Direktörü. Büyümeler aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir: ağır dönemler, şişkinlik ve pelvik kramp .
Viktoriia Ilina/Getty
Rahim miyomlarının kesin nedeninin tam olarak anlaşılamadığı belirtiliyor Jill Krapf, MD , kurul onaylı bir Kadın Doğum, Vulvar ve Vajinal Sağlık Uzmanı ve tıbbi danışman Evvy . Ancak hormonal akışlar, genetik yatkınlık ve yaşam tarzı alışkanlıkları (bununla ilgili daha fazla bilgi için kaydırmaya devam edin) miyomların büyümesini etkileyebilir.
Menopoz rahim miyomlarını nasıl etkiler?
Menopozdan sonra rahim miyomlarına yakalanma riskiniz düşer ve mevcut büyümeler daha az semptoma neden olabilir. Bunun nedeni miyomların üreme sistemini düzenleyen hormonlardan etkilenmesidir. estrojen Ve progesteron , diye açıklıyor Dr. Krapf. Kadınlar menopoza yaklaştıkça, yani genellikle 40'lı yaşların sonlarında veya 50'li yaşların başlarında hormon seviyeleri düşmeye başlar. Bu genellikle miyomların büyümesinde ve gelişiminde bir azalmaya yol açar. (Ana hormonun nasıl etkilendiğini öğrenmek için kardeş yayınımıza tıklayınız.) DHEA menopozla ilişkili semptomları önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir .)
Ancak miyom gelişme riski 50'nin üzerinde düşerken, bazı kadınlarda menopozdan sonra da rahim miyomunun rahatsız edici belirtileri görülebilir. Dr. Sophocles, menopozdan sonra mesane, bağırsak veya pelvisteki basıncı azaltmak için boyutlarının değişmemesi veya yeterince değişmemesi nedeniyle pek çok kadının miyom belirtileri yaşamaya devam ettiğini açıklıyor.
Menopozdan sonra rahim miyomları nasıl önlenir?
İyi haber: Araştırmalar, sorun yaratan büyümelerin ilk etapta oluşmasını önleyebileceğinizi gösteriyor. İşte nasıl yapılacağı.
Güneşi içinize çekin
Güneşi içinize çekmek için günde 20 dakika harcayın (ve D vitamini depolarınızı desteklemek ) ve Ulusal Çevre Sağlığı Bilimleri Enstitüsü'nün bir araştırmasına göre miyom riskiniz %32 azalacaktır. Zaten miyomlarınız varsa, açık havada vakit geçirmek de onları küçültmeye yardımcı olabilir. Güneşe maruz kalmak cildi üretmeye teşvik eder D-3 vitamini, Rahim hücrelerini sağlıklı tutmak için gerekli olan bir besindir. Sık sık dışarıda değil misiniz? Günlük 2.000 IU D-3 vitamini almanın da koruyucu olduğu kanıtlanmıştır. (Daha şaşırtıcı görmek için tıklayın D-3 vitamininin sağlığa faydaları .)
Yürüyüşe çıkın
Açan çiçekleri hayranlıkla izlemek için mahallede dolaşmak gibi günde 30 dakika fiziksel aktivite yapan kadınların miyom geliştirme olasılığı, daha az hareket edenlere göre %33 daha az. Johns Hopkins Üniversitesi araştırması Araştırmacılar, hareketin vücutta dolaşan miyomları besleyen östrojen miktarını azalttığını açıklıyor. Ayrıca östrojene bağlanan bir proteinin seviyesini de arttırır. Menopoz sırasında ve sonrasında birçok kadının yaşadığı gibi düşük östrojen seviyeleri konusunda endişeleniyorsanız, fiziksel aktivite aynı zamanda hormon seviyelerinizi düzenlemenize de yardımcı olabilir, diyor Dr. Krapf. (Nasıl olduğunu öğrenmek için kardeş yayınımıza tıklayın) Yürümek kilo kaybını hızlandırır. )
Ekstra makarna sosuna dalın
Bol miktarda almak bitki pigmenti domatesleri kırmızı yapan şey ( likopen ) hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre miyom riskinizi yarı yarıya azaltabilir. Deneysel Biyoloji. Ve domateslerinizi pişirirseniz daha da büyük bir artış elde edersiniz! Cornell Üniversitesi araştırmacıları şunu buldu: domates pişirme Sadece 2 dakika içinde likopen miktarı iki katına çıktı. Ve 30 dakika pişirmenin ardından domateslerde %164 daha fazla besin maddesi vardı. Dahası, ayrı bir çalışma şunu buldu: zeytinyağında pişmiş domates kan likopen düzeylerini %82 oranında artırırken, pişmemiş domateslerin çok az etkisi oldu veya hiç etkisi olmadı. (Likopenin iyileştirici güçlerinin daha fazlasını keşfetmek için tıklayın.)
Cris Canton/Getty
Brokolinin bir tarafını servis edin
Brokoli, lahana veya lahana olsun, en sevdiğiniz 1 fincanın tadını çıkarın turpgillerden oluşan sebze Her gün tüketmek miyom riskinizi %45 oranında azaltabilir. Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, zaten bunlara sahipseniz büyümelerini durdurabilirsiniz. Kadın Hastalıkları ve Doğum Araştırma Dergisi . Araştırmacılar, bu sebzelerin, fibroid büyümesini engellemek için östrojen seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan bileşikler içerdiğini açıklıyor. (İpucu: Saplarını atmayın! Arta kalan brokoli saplarını kullanmanın dahiyane yollarını görmek için tıklayın.)
Susam yağıyla pişirin
Miyomları uzak tutmanın başka bir yolu: Yüksek tansiyonu dizginlemek veya hipertansiyon . Harvard araştırması, her 10 puanlık düşüşte yüksek kan basıncı miyom riskiniz %10'a kadar azalır. Dr. Krapf, kesin mekanizmaların tam olarak anlaşılmadığını belirtiyor. Yüksek tansiyonun neden miyom riskini artırdığını açıklayabilecek kan damarı fonksiyonu, düşük dereceli iltihaplanma ve hormonal etkiler gibi çeşitli faktörler vardır. Bu nedenle kan basıncınızı sağlıklı bir aralıkta tutmak (aşağıda) 120/88 mmHg ) riskinizi azaltmanın anahtarıdır. KB'nizin yükselmesini önlemek için 1 oz ekleyin. Günlük diyetinize susam yağı ekleyin. Araştırma Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi buldum yüksek tansiyonu düşürür iki ayda 19 puana kadar artış gösterdi. (Susam yağının diğer faydalarını görmek için tıklayın.)
Menopozdan sonra rahim miyomları nasıl küçültülür?
Rahim miyomlarının cerrahi olarak (ameliyat adı verilen bir prosedür) alınabileceği doğru olsa da miyomektomi ), operasyon zaman alıcı, maliyetli olabilir ve potansiyel olarak skar dokusu oluşumuna neden olabilir. Bıçağın altına girmeden önce bu etkili doğal ilaçları düşünün.
Yeşil çay yudumlayın
Dört bardaktan keyif alıyorum yeşil çay Araştırmaya göre, her gün (sıcak veya buzlu) miyomları dört ay içinde %33 oranında küçültebilir ve miyom semptomlarını önemli ölçüde iyileştirebilir. Uluslararası Kadın Sağlığı Dergisi . Tersine, araştırmacılar, içeceği yudumlamayanların aynı dönemde miyomlarının %24 oranında büyüdüğünü gördüler. Bilim adamları bunu açıklıyor EGCG Yeşil çayın aktif maddesi olan miyomları oluşturan hücrelerin büyümesini bloke ettiği gibi mevcut hücreleri de öldürerek büyümeleri küçültüyor. (Yeşil çayın hayatınıza nasıl sağlıklı yıllar katabileceğini öğrenmek için tıklayın.)
Kafein alımı hormon seviyenizi etkileyebilirken, yaklaşık 22.000 kadın üzerinde yapılan araştırmalarda kafein alımının hormon seviyelerinizi etkileyebildiği ortaya çıktı. Kafein alımı ile miyom büyümesi arasında doğrudan bir ilişki yok . Ancak kafein alımınıza dikkat ediyorsanız, kafeinsiz bir demlemeyi tercih edebilir veya Life Extension Kafeinsiz Mega Yeşil Çay Ekstraktı gibi günlük bir EGCG takviyesinin avantajlarından yararlanabilirsiniz ( Life Extension'dan satın alın, 22,50 $ ).
ATÜ Images/Getty
Smoothie'nize keten tohumu serpin
Biraz fırlatmak Keten tohumu Illinois Üniversitesi'nden araştırmacılar, yoğurdunuzun veya smoothienizin içine kattığınız meyvelerin miyomları %40'a kadar küçültmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Nasıl? Keten tohumu iltihabı azaltır ve miyomları besleyen östrojenin vücutta yayılmasına yardımcı olan enzimlerin aktivitesini bloke eder. (Günlük diyetinize keten tohumunu eklemenin kolay yollarını görmek için tıklayın.)
Almak Bu enzim
Güçlü enzim takviyesi Serrapeptaz Miyomların parçalanmasına ve küçülmesine yardımcı olabilir. Serrapeptaz olarak bilinen şeydir proteolitik enzim veya vücuttaki rolü arasındaki bağları parçalamak olan bir enzim amino asitler , proteinlerin yapı taşları. Dergide yer alan araştırmaya göre İlaçlar, özellikle etkilidir yıkılmak fibrin , rahim miyomlarını oluşturan protein. En iyi sonuçları elde etmek için sabah ilk iş olarak ve yatmadan hemen önce serrapeptaz alın. Denenecek bir şey: ŞİMDİ Yiyecekler Serrapeptaz ( iHerb'den satın alın, 13,38 $ ).
Rahim miyomlarını önlemenin (ve küçültmenin) daha fazla yolunu öğrenmek için okumaya devam edin:
- Bu Basit Prosedür Bir Kadının Miyomlarını Ameliyatsız İyileştirdi
- Miyom, Diz Ağrısı ve Daha Fazlası İçin Cerrahiye Doğal Alternatifler
- Rahim Miyomları: Tedavi ve Önleme Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .
fiyat doğru hile
Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .