Kilo Kaybını Hızlandırmak ve Ruh Halinizi İyileştirmek İçin En İyi DHEA Takviyeleri: Bir Eczacı ve Bir Naturopath Tartışıyor — 2024
İyi haber: Her günü en iyi şekilde görünüp hissetmenin basit bir sırrı var. Anahtar? Gençlik hormonunun çeşmesi olarak da bilinen DHEA seviyenizi optimize etmek. Yaşlandıkça azalan bu önemli hormon, yağın yerine kalori yakan kasları koyar, durmuş libidoyu canlandırır, kemik gücünü artırır ve cildi esnek tutar. Bu yüzden kadınlar için en iyi DHEA takviyelerini derledik. Ayrıca, tersine yaşlanabilmeniz için seviyelerinizi artıracak daha kolay püf noktaları da ortaya koyuyoruz.
DHEA kadınlar için neden bu kadar önemli?
Dehidroepiandrosteron veya DHEA, tarafından üretilen bir hormondur. adrenal bezler . Böbreklerinizin üstündeki bu iki üçgen şekilli bez, metabolizmanızı, bağışıklık sisteminizi, kan basıncınızı ve hatta strese tepkinizi düzenlemede önemli bir rol oynar. Vücudunuz ayrıca östrojen ve testosteron hormonlarını üretmek için DHEA'yı kullanır.
DHEA üretimi 25 yaş civarında zirveye ulaşır , daha sonra yaşlandıkça sürekli olarak düşer. Aslında kadınlar doğal olarak bir miktar deneyim yaşarlar. DHEA'da %60 düşüş 50 yaşına kadar kısmen adrenallerin yıpranmasından kaynaklanmaktadır - özellikle de aşırı stres altındaysanız. Bu, hızlı kilo alımına zemin hazırlarken kendinizi halsiz ve yıpranmış hissetmenize neden olabilir. (Nasıl yapıldığını keşfetmek için tıklayın adrenal kokteyl yorgun adrenalleri iyileştirebilir.)
Vücudunuz östrojen üretmek için DHEA'ya ihtiyaç duyduğundan, menopoz sırasında östrojen seviyeleri düştüğünde hormon eksikliğinin etkileri artabilir. Östrojenin kadınlar için pek çok sürecin ayrılmaz bir parçası olduğunu söylüyor Kavita Desai, Eczacı , yazar Lady Parts: Kadın Sağlığını Tekrar Kadınların Ellerine Bırakıyoruz ve kadın sağlığı şirketi Revivele'nin kurucusu. Östrojen azaldığında beyin bulanıklığı, ruh hali değişimleri, kan şekerinde ani yükselmeler ve ateş basması gibi birçok yan etki yaşamaya başlarız.
DHEA'daki düşüş aynı zamanda testosteron üretiminde de düşüş anlamına gelir. Testosteronu kadın sağlığıyla otomatik olarak ilişkilendiremesek de, düşük testosteron seviyeleri kas kaybı şeklinde iz bırakabilir. Bu, metabolizmanızı yavaşlatır ve vücudunuzun yağ depolamasını kolaylaştırır. Dr. Desai, seks isteğinizin de azalmaya başlayabileceğini ekliyor.
DHEA'nın kadınlar için 5 faydası
DHEA'nın vücutta ne kadar çok şey yaptığı göz önüne alındığında, daha fazla hormon almanın yaşlandıkça ruh haliniz, enerji seviyeniz ve genel sağlığınız üzerinde dramatik bir etkiye sahip olması şaşırtıcı değildir. Bu gerçekten yaşlanma karşıtı bir hormon, diyor Jolene Brighten, NMD kurul onaylı bir naturopatik endokrinolog ve yazarı Bu normal mi? Vücudunuz Hakkında Yargılamadan Doğrudan Konuşma. Kadınlar için DHEA'yı artırmanın faydalarından bazıları şunlardır:
1. DHEA kilo kaybını hızlandırır
Kot pantolon bu günlerde normalden biraz daha dar mı hissediyor? Bu senin hayal gücün değil. Düşük DHEA seviyeleri aşağıdakilerle bağlantılıdır: daha yüksek vücut yağı seviyeleri Araştırmaya göre menopoz sonrası kadınlarda Moleküler Tıp Dergisi. Ancak araştırmalar DHEA seviyenizin arttığını gösteriyor kas kütlesini arttırır metabolizmanızı hızlandırır ve yağ dokusunda azalma sağlar. DHEA aynı zamanda yağ depolamayla da savaşabilir. sen kan şekeri ölüyor seviyeler de, dergiyi araştırın Vitaminler ve Hormonlar gösterir.
sanatçı / Getty
2. DHEA libidonuzu artırabilir
Düşük testosteron sekse olan ilginizi azaltabilir, düşük östrojen ise cinsel ilişkiyi acı verici hale getiren vajinal kuruluğa neden olabilir. Ancak Dr. Brighten, DHEA'nın her iki hormonun da üretimini artırdığını, böylece arzunuzu artırdığını ve vajinal dokuları yağladığını belirtiyor. Sonuç? Daha tatmin edici bir cinsel yaşam, dergideki araştırmalara öneriyor Endokrin. DHEA düzeyi düşük olan kadınlar 8 hafta boyunca her gün DHEA takviyesi aldıklarında, Arzuda %40 artış Uyarılmada %46 artış, vajinal yağlamada %33 artış ve orgazmda %54 iyileşme. (Daha fazlası için tıklayın Düşük libidoya doğal çözümler .)
3. DHEA üzüntüyü uzaklaştırır
Depresyon gibi duygudurum bozukluklarının nedenleri karmaşık olabilir. Ancak İngiliz araştırmacılar şunu buldu DHEA düzeyi düşük olan kişilerin depresyona girme olasılığı önemli ölçüde daha yüksektir . Neyse ki DHEA eksikliğinin düzeltilmesi büyük bir fark yaratabilir. Aslında araştırmada JAMA Psikiyatri Hormonun 6 hafta boyunca günlük olarak alınmasını önerir hafif ila orta dereceli depresyon semptomlarını hafifletir orta yaşlı yetişkinlerde.
4. DHEA kemiklerinizi korur
Kemiklerinizin yaşlandıkça daha kırılgan hale geldiğini ve bunun da kırık riskini artırdığını zaten biliyorsunuz. kemik erimesi . Ancak kalsiyum açısından zengin süt, kemiklerinizi güçlendirmenin tek yolu değildir. DHEA da yardımcı olabilir. NYU Langone Ortopedi Hastanesi'ndeki bilim adamları DHEA'nın kemiklerin daha yoğun olmasını sağlar üretimini artırarak osteoblastlar, veya hücreler yeni kemikler oluşturur ve insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) Büyüme hormonları kırık iyileşmesini hızlandırır. (Osteoporozu ve osteoporozu önlemek için en iyi yiyecekler ve egzersiz için tıklayın Fosamax'ın yan etkileri .)
5. DHEA cildi parlaklaştırır
Cildiniz eskisine göre biraz cansız görünüyorsa, DHEA'nın topikal uygulaması yardımcı olabilir. Araştırmalar her gün %1 DHEA içeren bir krem uygulanmasını öneriyor kuru, solgun cildi pürüzsüzleştirir ve aydınlatır . Dr. Brighten, hormonun depolanan seviyelerinin kuruluğa ve donukluğa katkıda bulunduğunu açıklıyor. Ancak DHEA'yı en çok ihtiyaç duyulan yerde doğrudan emilebileceği cildinize sürmek, cildinizin doğal yağ üretimini artırır. Bu daha dolgun, nemli ve parlak görünmesine yardımcı olur. Denenecek bir şey: Spot Elite DHEA Kremi Takviyesi ( SupplementSpot.com'dan satın alın, 29,99 $ ).
Ridofranz/Getty
DHEA takviyelerinden kaçınması gereken kadınlar
DHEA seviyenizi artırmanın meyvelerini toplamaya hazır mısınız? Takviye almadan önce, DHEA eksikliğiniz olduğunu doğrulamak için doktorunuzla konuşun; bu genellikle bir testle teşhis edilir. basit kan testi . DHEA takviyeleri sayıları düşük olan kadınlar için inanılmaz derecede faydalı bir araç olabilirken, DHEA'yı seviyeleriniz normalken almak istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Dr. Desai ve Dr. Brighten'e göre çok fazla DHEA şunlara yol açabilir:
- Yağlı cilt
- Akne
- Yüz kıllarının büyümesi
- Kafanızda saç dökülmesi
- Sinirlilik veya dürtüsellik
- İyi HDL kolesterolün daha düşük seviyeleri
- Karaciğer sorunları
Ayrıca DHEA takviyeleri almaktan da kaçınmalısınız. yüksek risk Dr. Desai, DHEA'nın vücuttaki östrojen düzeylerini artırabileceği için meme kanseri veya jinekolojik kanserler gibi hormona duyarlı kanserler için uyarıyor.
Kadınlar için kilo kaybı için en iyi DHEA takviyeleri
Hormon eksikliği olan kadınlar için reçetesiz satılan bir takviye, düşük DHEA seviyelerini artırabilir. Dr. Brighten, daha önce denenmiş bir marka aramanızı öneriyor GMP sertifikalı . Bu, takviyenin yüksek kalitede olduğu ve etikette listelenen DHEA miktarını içerdiği anlamına gelir.
Mümkün olan en düşük dozla başlayın: 5 mg. Dr. Desai, DHEA'nın bol olduğunu söylüyor. Birkaç hafta sonra siz ve doktorunuz bu miktarın bir fark yaratıp yaratmadığını veya dozu biraz daha artırmanız gerekip gerekmediğini görebilirsiniz. Dr. Brighten, cildinizin daha parlak göründüğünü ve daha fazla enerjiye sahip olduğunuzu fark etmeye başlayabileceğinizi söylüyor. Bunlar iyi işaretler. Ancak cildiniz fark edilir derecede yağlanmaya başlıyorsa dozunuz çok yüksek olabilir ve dozu azaltmanız gerekebilir. Birkaç akıllı seçim:
Douglas Laboratuvarları
Kadınlar için en iyi DHEA: Douglas Laboratuvarları DHEA Çözünebilir Tabletler ( DouglasLabs.com'dan satın alın, 15,20 $ ). Sık sık gidiş-geliş günleriniz mi oluyor? Bu çözünebilir tabletler ağzınızda erir, böylece yakınınızda bir bardak su olmadığında bile bunları almak kolaydır. Ayrıca mikronize DHEA içerirler, bu da vücudunuzun emmesinin daha kolay olduğu anlamına gelir.
Amazon
Kadınlar için en iyi alerjisiz DHEA: Saf Kapsülleme DHEA kapsülleri ( Amazon.com'dan satın alın, 34,40 $ ). Bu hipoalerjenik, mikronize DHEA kapsülleri, gıda alerjisi veya hassasiyeti olanlar için en iyi seçimdir. Gluten, soya, süt ürünleri, yumurta ve kuruyemişler de dahil olmak üzere tüm önemli alerjenlerden arındırılmışlardır.
Amazon
Kadınlar için en iyi bütçe dostu DHEA: Doğanın Yolu DHEA ( Amazon.com'dan satın alın, 8,79 $ ). DHEA seviyenizi yükseltmek için bütçenizi zorlamanıza gerek yok. Bu kapsüller, diğer birçok DHEA takviyesinin fiyatının çok altında bir fiyata sahiptir ve bu da onları büyük bir değer haline getirir.
Kadınların DHEA üretimini artırmanın daha doğal yolları
DHEA seviyenizi yükseltmenin tek yolu takviyeler değildir. Bu basit, doğal stratejiler vücudunuzun DHEA üretimini artırarak kendinizi daha genç hissetmenize yardımcı olur.
1. Zengin bir kahvaltının tadını çıkarın
Dr. Brighten, kahvaltıda 30 gram protein ve 5 gram lif almayı hedefleyin, öneriyor. Bu kombinasyon kan şekerinizin dengelenmesine yardımcı olacaktır, bu da adrenal bezlerinizdeki stresi ortadan kaldırarak DHEA'yı daha kolay üretebilmelerini sağlayacaktır. Bu hedefe ulaşmanın lezzetli bir yolu: 1 bardak sade, yağsız Yunan yoğurdu üzerine orta boy doğranmış elma ve 2 yemek kaşığı ekleyin. Kıyılmış Bademler.
jerry lewis home las vegas
2. Nefes molası verin
Stres DHEA üretimini azaltabilir, ancak gözlerinizi kapatmak ve derin nefes almaya odaklanmak için kısa bir mola vermek gerilime kısa devre yaptırabilir. Aslında araştırmada Uyku Bilimi düzenli olarak meditasyon yaptığını gösterir DHEA seviyelerini önemli ölçüde artırır . Meditasyon hayranı değil misiniz? Dr. Brighten, rahatlamanıza yardımcı olan her türlü aktivitenin daha sağlıklı DHEA'yı desteklediğini söylüyor. Sabahın ortasında küçük bir esneme molası verin, akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın ya da rahatlatıcı bir köpük banyosu için biraz zaman ayırın. (Gücünü keşfetmek için tıklayın döngüsel iç çekiş .)
3. Buna uyum sağlayın
Bir dahaki sefere bulaşık yıkamak ya da çamaşırları katlamak gibi akılsız bir iş yaptığınızda sesli kitap dinleyin. Yüksek sesle konuşulan bir hikayeyi duymak, anlatıcıyla bir bağ oluşturarak sizi DHEA'yı tüketen stresten uzaklaştırır. Aslında Mindfulness'ta yapılan bir araştırma, günde 20 dakika boyunca sesli kitap dinleyen kişilerin bulunduğunu ortaya çıkardı. DHEA düzeylerini %62 artırdı 8 hafta içinde. Sesli kitaplara aşağıdaki gibi abonelik sitelerinden erişebilirsiniz: Audible.com Ücretsiz deneme olanağı sunan. Daha da iyisi: Arşiv.org binlerce klasik eseri hiçbir ücret ödemeden dinleyebilirsiniz.
Yaratıcı Evin İçinde / Getty
4. Güneşi içinize çekin
D vitamini enzimleri aktive eder DHEA yapmak için bunlar gereklidir. Dergideki bir çalışmanın nedeni budur Beslenme ve Gıda Bilimi vitamin seviyelerinin yükseltildiğini buldu DHEA'yı %53 artırdı iki ay içinde. Araştırmaya katılanlar günde 2.000 IU hap şeklinde D alırken, güneşin tadını çıkarmak daha büyük faydalar sağlıyor (ve bir kuruş bile maliyeti yok!). Vitamin, güneş ışığı cilde çarptığında vücut tarafından doğal olarak üretilir ve cildinizi günde 30 dakika boyunca doğrudan güneş ışığına maruz bırakarak 20.000 IU'ya kadar D vitamini biriktirirsiniz. (Arasındaki bağlantıyı keşfetmek için tıklayın D vitamini ve yorgunluk .)
5. Verandanızı güzelleştirin
Merdivenlerinize saksı bitkileri koymayı ya da kapınıza renkli bir çelenk asmayı seviyor musunuz? Aferin sana. Birmingham Üniversitesi araştırması, her gün yalnızca 10 dakika fiziksel aktivite yapan kadınların %81 daha fazla DHEA daha az aktif meslektaşlarına göre. Kaslarınızı hareket ettirmek adrenal bezlerin DHEA üretme yeteneğini artırır.
6. Biraz Cabernet yudumlayın
Veya pinot noir'ın tadını çıkarın. Araştırma Gerontoloji ve Geriatri Arşivleri Her gün bir bardak kırmızı şarap içen kadınların DHEA seviyeleri %87'ye kadar daha yüksekti çekimser kalanlardan daha fazla. Kredi adı verilen bileşiklere gider flavonoidler DHEA'yı düşürebilen hücresel hasarı hafifleten, içecekte bol miktarda bulunur.
Xsandra/Getty
7. Eski bir bitkiyi deneyin
Kurutulmuş kök Panax ginsengi bitki binlerce yıldır Asya tıbbında canlandırıcı olarak kullanılmıştır. Ve bunun iyi bir nedeni var: Bir çalışma Besinler günlük olarak panax ginseng ekstresi takviyesi bulundu kadınların DHEA'sını %78 artırdı sadece 7 gün içinde. Kredi adı verilen bileşiklere gider ginsenosidler Adrenal bezlerin DHEA üretme yeteneğini artıran bitkide bulunur. Denenecek bir tane: Doğal Faktörler Panax Ginseng Ekstresi 100 mg. ( iHerb.com'dan satın alın, 9,77 $ ).
8. Nimetlerinizi sayın
Odaklanmak üç iyi şey Kalbinizi her gün ısıtan şeyler (kucaklayabileceğiniz torunlarınız veya şefkatli bir arkadaşınız gibi) DHEA'yı tüketebilecek stresi azaltır. Kanıt: Üniversitede yapılan bir çalışma HeartMath Enstitüsü Günlük pozitiflik uygulamasını benimseyen kişilerin stres seviyelerini bir hafta içinde %28 oranında azalttığını buldu. Sonuç olarak, onların DHEA seviyesi iki katına çıktı . Kendinizi daha olumlu düşüncelere hazırlamak için aşağıdaki kısa HeartMath videosuna göz atın.
9. Bitter çikolatanın tadını çıkarın
Bitter çikolataya karşı koyamayan kadınlara harika haber: Bol miktarda magnezyum içeriyor. Aslında 1 oz. Bir bardak çiğ ıspanaktan daha fazla mineral içerir. Bu çok önemli çünkü magnezyum DHEA üretimini optimize ediyor. Ve bir çalışma Biyolojik Eser Element Araştırmaları magnezyum alımını artıran kadınların DHEA'larını %27 artırdı 8 hafta içinde.
Uç: DHEA üretimini optimize eden tatlı bir ikram için aşağıdaki basit tarifi deneyin.
DHEA açısından zengin gıda: Fındıklı çikolata-fıstık ezmesi kabuğu
DHEA açısından zengin olan bu çikolata kabuğunu hazırlamak çocuk oyuncağıdır. Bitter çikolata DHEA üretimini optimize ederken, fıstık ezmesi ve fındıklar sabit kan şekeri seviyelerini desteklemek ve hormon üretimini engelleyebilecek adrenal stresi hafifletmek için bol miktarda protein ve lif içerir.
Maria Tebryaeva/Getty
İçindekiler:
- 1 (4 oz.) bar yarı tatlı çikolata
- 2 yemek kaşığı. fıstık ezmesi
- ½ çay kaşığı. vanilya özü
- ¾ bardak badem, ceviz, ceviz ve antep fıstığı gibi çeşitli kıyılmış kuruyemişler
- ½ bardak patlamış mısır (isteğe bağlı)
Talimatlar:
- Fırın tepsisini yağlı kağıtla kaplayın, pişirme spreyi ile kaplayın
- Çikolatayı, fıstık ezmesini ve vanilyayı benmari usulü orta ateşte eritin
- Fırın tepsisine yağlı kağıt dökün, 9″ kareye eşit şekilde yayın.
- İsterseniz üzerine fındık ve patlamış mısır ekleyin
- Katılaşana kadar buzdolabında, yaklaşık 30 dakika
- Parçalara bölün ve tadını çıkarın!
8 kişilik
DHEA'nızı artırmanın daha fazla yolu için:
Araştırma: Menopozla Gelen Yorgunluğu Sonlandırmak İçin Rx'ten Daha İyi Çalışan Eczane 'Ana Hormon'
Hormon bozukluklarını düzeltmenin ve sağlığınızı iyileştirmenin daha fazla yolu için:
Kas Oluşturan ve Yağ Yakan 'Gençlik Hormonlarını' (HGH) Artırmak İçin Bu 3 Şeyi Yapın
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .