Damar Uzmanları, Varis Çoraplarının Uykunuzu Önemli Derecede İyileştirebileceğini, Ancak Bunları Sadece Gün İçinde Giyerseniz Söyler — 2025
Bacaklarınız ağrıdığında ayağınıza rahat bir çift çorap giydiyseniz, kompresyon çoraplarının (kompresyon çorapları olarak da bilinir) rahatsızlığı nasıl hafifletebileceğini biliyorsunuzdur. Sadece ağrılı şişliği azaltmak ve yorgun bacakları gençleştirmekle kalmaz, aynı zamanda varisli damarlar gibi rahatsızlıklara da yardımcı olurlar. Yani eğer gündüz giyildiğinde bu kadar faydalıysa geceleri de benzer avantajlar sağlarlar, değil mi? Tam olarak değil. Kompresyon çoraplarıyla uyuyabileceğiniz doğru olsa da, gün içinde giydiğinizde çok daha iyi sonuç verirler. Faydaları en üst düzeye çıkarmak için bunları nasıl ve ne zaman giymeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Kompresyon çoraplarının ne işe yaradığını anlamak
Kompresyon çorapları, daha iyi kan akışını sağlamak için bacakları hafifçe sıkacak şekilde tasarlanmıştır. Standart çoraplardan daha rahattırlar ve uzunlukları ve destek seviyeleri farklılık gösterebilir. Genellikle uzun süre ayakta duran veya oturan kişilere ve ayrıca seyahat sırasında tavsiye edilirler. Neden? Bu pozisyonlarda olduğunuzda damarlarınız kanı bacaklarınızdan kalbe geri pompalamakta zorlanabilir. Sonuç olarak kan bacaklarınıza ve ayak bileklerinize yerleşerek bu bölgelerin şişmesine ve ağrımasına neden olur.
Sorun şu şekildedir: yaşla birlikte kötüleşmek Damar duvarları zayıfladığında ve kanın yukarı doğru pompalanması zorlaştığında. Bu sadece ayaklarınız üzerinde geçirdiğiniz uzun bir günün ardından acı verici ve yorucu olmakla kalmaz, aynı zamanda zamanla aşağıdaki gibi sorunlara da yol açabilir: varisli damarlar . Bu, damar duvarları zayıfladığında ve kanın birikmesine veya geriye doğru akmasına izin vererek genişlemiş, çıkıntılı bir görünüme neden olduğunda meydana gelir (genellikle bükülmüş olarak tanımlanırlar). Sonuç: zonklama, kaşıntı, ağırlık hissi ve bacak krampları gibi ağrılı semptomlar. (Hareket çoraplarının ve cadı fındığının varisli damarları iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için tıklayın.)
Sağdaki varisli damarlarla karşılaştırıldığında soldaki sağlıklı damarlarblueringmedia/Getty
Kompresyon çorabı giymenin faydaları
Kompresyon çoraplarının devreye girdiği yer burasıdır. Varis çorapları, kan akışının yukarı doğru devam etmesi için damarların sıkıştırılmasına yardımcı olur, diye açıklıyor Joseph Daibes, DO, girişimsel kardiyolog ve Clifton, NJ'deki New Jersey Heart & Vein'in kurucusu. Şişliğin daha başlamadan durdurulmasına yardımcı olmak için önleyici tedbir olarak kullanılabilirler. Ayrıca varisli damarlardan kaynaklanan ağrı gibi zaten alevlendikten sonra semptomları hafifletmeye de yardımcı olabilirler. şişmiş ayak bilekleri .
1. Huzursuz bacak sendromunu önlerler
Huzursuz bacak sendromu (RLS) bacaklarınızı hareket ettirmeye yönelik seğiren, dayanılmaz bir dürtü ile karakterizedir. Çoğu zaman akşamları ve gece boyunca alevlenir. Neyse ki gün içerisinde kompresyon çorabı giymenin faydası olabilir. Bacak kaslarına yapılan hafif baskı, gece yattığınızda beyne RLS'yi hafifleten sinyaller gönderir. Raporlamayı araştırmak Amerikan Osteopati Derneği Dergisi stratejinin ilaç tedavilerinden %140 daha etkili olduğunu buldu ve insanlara yardımcı oldu Sekiz hafta içinde %82 daha sağlıklı uyuyun . (Nasıl yapılacağını öğrenmek için kardeş yayınımıza tıklayın) Magnezyum huzursuz bacak sendromunu hafifletebilir .)
2. Gece tuvalet molalarını önlerler
Bir başka gece koşulu da kompresyon çoraplarının yardımcı olabileceği durumlardır: gece idrarı veya gece boyunca idrara çıkma isteği. Çoraplar, gece yattığınızda sıvıların bacaklarınızda toplanmasını ve böbreklerinize taşmasını önleyerek çalışır. O kadar etkililer ki, dergide yer alan bir çalışma Cureus gece tuvalet ziyaretini atlamanıza yardımcı olabileceklerini keşfettiler ve 45 dakikadan daha uzun süre kesintisiz uyumak çorapları giymemiş olsaydın daha iyi olurdu. (Zekice alt etmenin daha fazla yolunu görmek için kardeş yayınımıza tıklayın kadın mesane sorunları .)
3. Horlamayı engellerler
Kompresyon çorapları noktüriyi azalttığı gibi, uykuyu tüketen horlamayı da hafifletebilir. Bir çalışma Solunum Fizyolojisi ve Nörobiyoloji gün boyunca kompresyon çorabı giydiğini tespit etti Horlamayı %36 azaltır siz uyurken fazla sıvının boğaz dokularında birikmesini (ve şişmesini) önleyerek.
4. Pıhtılaşma riskini azaltırlar
Sıkıştırma çorapları seyahat ederken de akıllıca bir seçimdir. Uçakta, trende, otobüste veya arabada uzun süre oturarak oturmak riskinizi artırabilir derin ven trombozu (DVT) genellikle bacaklardaki bir toplardamarda oluşan kan pıhtısı. Pıhtı (veya emboli), serbest kalıp akciğerlere doğru ilerlerse özellikle tehlikeli olabilir. Ancak yayınlanan araştırma Neşter bacaklara hafifçe sıkıldığında kompresyon çoraplarının pıhtılarının oluştuğunu tespit etti, Yüksek riskli kişilerde DVT olasılığını %63'e kadar düşürüyor. (Hareket çoraplarının uyurken periferik arter hastalığı ağrısına nasıl yardımcı olabileceğini görmek için tıklayın.)
solar22/Getty
Uyurken kompresyon çorapları neden yardımcı olmuyor?
Varis çorapları gün içinde ne kadar faydalı olsa da, uyurken aynı faydaları alamadığınız ortaya çıktı. Garip olan şey, gün boyunca kompresyon çorabı giymenin uykuyu bölen semptomları hafifletmeye yardımcı olabilmesidir… ancak uyurken bunları giymek istemezsiniz. Bunun nedeni, ertelediğinizde düz bir şekilde uzanmanızdır. Bu, kanınızın çok daha kolay dolaşabileceği ve kompresyon çoraplarının ilave yardımına ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir. Uzanabiliyorsanız kompresyon çoraplarının hiçbir faydası yok çünkü kompresyon çoraplarının üstesinden gelmeye çalıştığı işi yer çekimi yapıyor, diye açıklıyor Kristin Cook, MD, Hackensack, NJ'deki Hackensack Üniversitesi Tıp Merkezi'nde damar cerrahı.
Bir doktorun gece boyunca bunları giymenizi tavsiye edebileceği bazı durumlar olsa da (örneğin düz yatamıyorsanız veya şiddetli şişliğiniz varsa ve bu daha fazla rahatlık sağlarsa) genel olarak ortalama bir insan için yararlı değildir.
Şaşırtıcı bir şekilde bu durum RLS, noktüri ve horlama gibi geceleri alevlenen durumlar için bile geçerlidir. Mantık dışı görünebilir, ancak uyanık olduğunuz saatlerde kompresyon çorapları giymek, bu gece koşullarından korunmak için önerilen şeydir. Bunun nedeni, ayaklarınız üzerinde aktif olduğunuzda dolaşımın iyileştirilmesinin, vücudunuzu sular altında bırakabilecek ve gece boyunca sinirleri ve dokuları tahriş edebilecek kan birikmesini ve şişmeyi önlemesidir. İlk etapta şişliğin oluşmasının engellenmesi gece semptomlarını azaltır, diye açıklıyor Eileen de Grandis, MD , damar cerrahı ve Boca Raton Bölge Hastanesi, FL Lynn Kalp ve Damar Enstitüsü Damar Kliniğinin tıbbi direktörü.
PVD'niz varsa *asla* kompresyon çoraplarıyla uyumayın
Uyurken kompresyon çorabı giymek o kadar yararlı olmasa da çoğu insan için zararlı değildir. Bu nedenle, uzun bir iş gününden sonra eve gelirseniz ve kompresyon çoraplarınızın içinde uyuyakalırsanız, endişelenmeyin. Dr. Cook, çoğu zaman sağlıklı arteriyel sistemi olan sağlıklı insanlar için tehlikeli olmadığını söylüyor.
Uzun süreli, 24 saat kullanımda cilt tahrişini fark edebilirsiniz - sonuçta çoraplar çok sıkı - ama en önemlisi, siz uzanırken işlerini yapmıyorlar. Dr. Daibes'in belirttiği gibi, Zararlı değildir ancak yararlı da olmayabilir.
Bir istisna: venöz koşullar örneğin periferik damar hastalığı (PVD) Kan damarlarının daralmasına veya tıkanmasına neden olabilecek bir dolaşım bozukluğu olan kişiler uyurken kompresyon çorabı giymekten kaçınmalıdır. Dr. Daibes, çok fazla kompresyonun ayaklara giden kan akışını sınırlayabileceğini ve kramp gibi semptomları kötüleştirebileceğini açıklıyor.
Kompresyon çorabı giymenin en iyi zamanı
Uzmanlar kompresyon çoraplarından en iyi şekilde yararlanmak için onları uyanıkken yaklaşık 8 ila 12 saat boyunca giymenizi tavsiye ediyor. Dr. de Grandis, insanlara bunun 9'dan 5'e kadar bir iş olduğunu söylüyorum, diyor. Sabah uyandıktan sonra bunları giymenizi ve akşam yemeği saatinde çıkarmanızı önerir. Esasen, gün içinde ayakta duracağınız veya oturacağınız zaman dilimi boyunca onları açık tutun.
Son 15 yıldır kompresyon çorabı giyen Dr. de Grandis'in tavsiyesi bu. Gerçekten benimkini sadece çalışma saatlerinde takıyorum, diyor. Ve eğer onları Dr. de Grandis gibi hafta boyunca düzenli olarak takarsanız, Cumartesi ve Pazar onlara ihtiyacınız bile kalmayabileceğini göreceksiniz. Günde 10 ila 12 saat arası çalışma saatlerim var. Ama hafta sonları onları giymiyorum. Hafta içi bu kadar çok giyersem hafta sonları bacaklarımın harika hissettiğini söylüyor.
Ve eğer tüm günü hemen atlatamazsan, sorun değil. Dr. de Grandis, herkesin bu ayakkabıları ne kadar takmak istediğini kendi ritmine göre ayarladığını açıklıyor. Genel olarak şunu söyleyebilirim, eğer onları günde dört saatten az takarsanız pek de yararlı olmuyor. Ancak bunu geliştirebilirsiniz. Rahat olduğunuz şeylerle başlayın ve zaman geçtikçe onları günün çoğunda giymeyi hedefleyin, diye öneriyor.
heshphoto/Getty
Kompresyon çoraplarınızın faydalarını nasıl en üst düzeye çıkarabilirsiniz?
Kompresyon çorapları giymenin meyvelerini toplamaya hazır mısınız? Bu basit ipuçları, paranızın karşılığını en iyi sağlık artırıcı etkiyi elde etmenize yardımcı olabilir.
1. Doğru boyutu seçin
Kompresyon çorapları söz konusu olduğunda standart bir beden ölçüsü yoktur. Ancak iyi uyum sağlamaları önemlidir. Varis çoraplarınızın bacaklarınızı boğacak kadar sıkı olmasını istemezsiniz ama aynı zamanda hiçbir şey yapmadığı durumlarda da çok gevşek olmasını da istemezsiniz, diye açıklıyor Dr. Daibes.
En iyi bahis? Dr. de Grandis, yumuşak bir mezura çıkartın diyor. Markaya bağlı olarak uyum, ayak bileğinizin büyüklüğüne, baldır genişliğine ve/veya ayakkabı numaranıza göre belirlenebilir. Bedeninizde bir tutarsızlık varsa (örneğin, ayak bileğiniz sizi küçük bir bedene ve baldır genişliğiniz sizi orta bir bedene koyuyorsa) en büyük ölçümü yapın. İki beden arasındaysanız, her zaman yuvarlama yapın, diye tavsiye ediyor Dr. Cook. Doğru boyutu belirlemekte zorlanıyorsanız eczane gibi özel bir mağazada veya doktorunuz tarafından profesyonel olarak ölçüm yaptırabilirsiniz. Çoraplarınızı giyerken sık yapılan hatalardan kaçınmak için aşağıdaki videoya göz atın.
2. İdeal sıkıştırma derecesini tercih edin
Doğru boyutu belirledikten sonra sıkıştırma derecesini de not etmek isteyeceksiniz. Bu, çorapların ne kadar sıkı oturduğunu ölçer ve genellikle ne kadar basınç sağlandığını göstermek için seviyelere bölünür. Dr. Cook, çoraplarınızı önleyici tedbir olarak kullandığınızda 10 ila 15 mmHG gibi daha düşük seviyelerin ideal olduğunu söylüyor. 30 mmHG ve üzeri gibi daha yüksek kompresyon dereceleri, tıbbi sınıf kompresyon çorapları olarak kabul edilir ve doktorunuzla görüşüldüğü üzere sağlık sorunları olan kişiler için ayrılmıştır.
3. Çamaşır makinesini atla
Dr. Cook, çoraplarınızın ömrünü uzatmak için elde yıkamanızı tavsiye ediyor. Neden? Basıncın çorabın esnekliğine bağlı olduğunu söylüyor. Bunları bir makinede yıkayıp kurutursanız elastikiyetini daha hızlı kaybederler ve kutuda belirtilen sıkıştırma derecesini sağlayamayabilirler.
4. Düzenli olarak değiştirin
Benzer şekilde uzmanlar, 3 ila 6 ay civarında yeni bir çift almayı tavsiye ediyor. Bu, onlarla uyumayı atlamanın başka bir nedenidir. Dr. de Grandis'in açıkladığı gibi, altı aylık değişim, gerginlik yıprandığı için günün her saati değil, düzenli günlük kullanıma dayalıdır. Yani eğer bunları daha sık giyerseniz, bu pahalı çorapları daha sık değiştireceksiniz, diyor. (Birçoğu çift başına 15-30 dolar aralığına düşer, ancak bazıları çok daha yüksek fiyatlara satılabilir.) Mükemmel çifti bulduğunuzda, aşağıdaki videoyu izleyerek çoraplarınızı giyerken sık karşılaşılan hatalardan kaçınabilirsiniz.
Sizin için en iyi kompresyon çorabı stilini bulun Sen
İhtiyaçlarınız (veya stiliniz!) ne olursa olsun kompresyon çorapları her zamankinden daha popüler. Bu, mükemmel çifti bulmak söz konusu olduğunda aralarından seçim yapabileceğiniz geniş bir çeşitlilik olduğu anlamına gelir. Burada 3 akıllı seçimi topladık.
1. En iyi moda öncüsü çoraplar
Eğlenceli ve şık baskılara ilgi duyanlar için Sigvaris'in bu mikrofiber versiyonunu deneyin. Pembe çizgilerden mavi baklava desenlerine kadar her şey mevcuttur. Bir eleştirmenin belirttiği gibi, Bunlarla kendimi eğlenceli ve aktif hissediyorum ve bir ayağımın huzurevinde, diğer ayağımın muz kabuğunda olduğuna inanmıyorum. Kalkmak ve hareket etmek istememi sağlıyorlar. ( Amazon.com'dan 37,96 $'dan başlayan fiyatlarla satın alın )
2. En iyi bütçe dostu çoraplar
49.000'den fazla (!) derecelendirmeyle bu Hi Clasmix kompresyon çoraplarının popüler bir seçim olması şaşırtıcı değil. Çok çeşitli renk ve sevimli desenlerle gelirler ve daha fazla rahatlama için daha yüksek dereceli sıkıştırma sunarlar. En iyi kısım? Beş çift için 13,59 dolardan başlıyorlar! ( Amazon.com'dan 13,59 $'dan başlayan fiyatlarla satın alın .)
3. En iyi kısa çoraplar
Çoğunlukla şişmiş ayak bileklerinden ve kabarık ayaklardan rahatsız oluyorsanız, dizlerinize kadar uzanan daha uzun stil kompresyon çoraplarına ihtiyacınız olmayabilir. Daha iyi bir bahis: CEP ekibi kompresyon çoraplarını kesti. Sizi serin tutmak için havalandırmaya sahiptirler (elveda, terli ayaklar!) ve egzersiz yaparken veya aktif olduğunuzda da giyilebilirler. ( Amazon.com'dan 15,95 $'dan başlayan fiyatlarla satın alın .)
Bacak ve ayak ağrısını hafifletmenin daha doğal yollarını öğrenmek için okumaya devam edin
Beslenme Uzmanı: Turşu Suyu Bacak Kramplarını *Getirir* - Ama Düşündüğünüz Sebepten Değil
yapışık ikiz brittany ve abby şimdi
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com