Beslenme Uzmanı: Turşu Suyu Bacak Kramplarını *Getirir* - Ama Düşündüğünüz Sebepten Değil — 2025
Hiç derin bir uykudayken baldırınızdaki ya da diz kirişinizdeki bıçak gibi saplanan bir ağrıyla irkilip uyandınız mı? Bu ani, yoğun kas spazmları daha çok charley atları olarak bilinir. Ve onlar olur yetişkinlerin %60'ına kadar dergideki araştırmaya göre Amerikan Aile Hekimi. Sorunu ortadan kaldırmak için çoğumuz halk tedavilerine ve ev ilaçlarına güveniyoruz. Ama gerçekten yardımcı oluyorlar mı? Geceleri bacak krampları için bir miktar turşu suyu almanın, spazmları gerçekten durdurabildiği ve gelecekteki alevlenmeleri önleyebildiği ortaya çıktı. Bu Kendin Yap numarasının basit sırrını keşfetmek için okumaya devam edin.
Gece bacak kramplarının ne olduğunu anlamak
Charley atları kas spazmları veya krampları, ve çoğunlukla bacaklarınızda ve ayaklarınızda meydana gelirler. Bu istemsiz kasılmalar kaslarda gerginlik hissi yaratabilir ve bazen kaslar sıkışıp kalmış gibi hissedilebilir. Şiddetli vakalarda kasların tutulduğunu görebilirsiniz. Spazmlar birkaç saniye veya birkaç dakikaya kadar sürebilir. Ancak bazen ne kadar acı verici olsalar da herhangi bir hasara neden olmaları pek olası değildir.
jimmy crack corn şarkı sözleri
Geceleri bacak kramplarının en yaygın nedenleri
Gece bacak kramplarının kesin nedeni her zaman net olmasa da araştırmalar, bunların susuz kaldığınızda ortaya çıkma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor. Bu özellikle sıcak günlerde yaygındır. Bunun nedeni vücudunuzun dengesinin elektrolitler veya kas fonksiyonu için hayati önem taşıyan sodyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller tükenmiştir. Bu minerallerin eksikliği sinirlerin ve kasların düzgün çalışmasını engeller. Sonuç: Siz uyurken bu bacak kaslarının kasılma olasılığı daha yüksektir.
Diğer bir yaygın tetikleyici ise hafta sonu savaşçı sendromu Kaslarınızı aşırı çalıştırdığınızda. Uzun yürüyüşler, bahçe işleriyle uğraşmak ve torunlarınızın peşinde koşmak için daha fazla zaman harcamak bacak kaslarınızı aşırı yorabilir. Gün içerisinde ağrı hissetmeseniz bile bu durum gece bacak kramplarında kendini gösterebilir. Neden? Kaslarınızın aşırı kullanımı enerji depolarını tüketir ve sonunda geceye yattığınızda onları ağrılı kramplara daha yatkın hale getirir.
Ve sorun yaşlandıkça daha da kötüleşiyor. Sarkopeni veya yaşa bağlı kas kütlesi kaybı, kasları yıllar öncesine göre daha zayıf bırakır. Zayıf kaslar aşırı yüklenmeye daha yatkındır ve bunun sonucunda da kramplar yaşanır. Ayrıca diüretikler gibi ilaçlar ve kolesterol düşürücü statinler Yaşlandıkça elektrolit dengeleri ve kas krampları riskini artırma eğilimindeyiz. Neyse ki evde tedaviler yardımcı olabilir. (Kaslarınızı güçlü tutmanın daha fazla yolu ile ilgileniyor musunuz? Nasıl olduğunu görmek için tıklayın proteinli kahve yudumlamak sarkopeninin önlenmesine yardımcı olur.)
Yaratıcı Kedi Stüdyosu/Shutterstock
Turşu suyu geceleri bacak kramplarını nasıl alt ediyor?
Bazılarına tuhaf gelebilir ama bir düzineden fazla çalışma, turşu suyunu yudumlamanın bacak krampını durdurabileceğini ve ayrıca gece boyunca ortaya çıkan alevlenmeleri zekice alt edebileceğini öne sürüyor. Halk küründeki elektrolitlerin işe yaradığını muhtemelen duymuşsunuzdur, ancak görünen o ki sihrini yaratan başka bir bileşen daha var: asetik asit. Kayıtlı diyetisyen, insanların elektrolitlerin sodyumdan yardım aldığını varsaydığını, ancak bunlar emildiğinde krampın muhtemelen gitmiş olacağını söylüyor. Rhyan Geiger, RDN . Bunun nedeni, bir elektrolit içeceğinin etkili olabilmesinin 45 dakika kadar sürebilmesidir. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi öneriyor.
Geiger, asetik asidin buradaki gizli kahraman olabileceğini söylüyor. Boğazımızın arka kısmına temas ettiğinde sinir hücrelerini sakinleştirir. Bu hücreleri sakinleştirerek ateş etmeyi durdururlar. nörotransmitterler (veya kimyasal haberciler) ağrı sinyallerini iletir. Geiger, asetik asidin nöronlar ve kaslar arasındaki iletişimi güçlendirdiğini ve bunun da bacak kaslarının gevşemesine yardımcı olduğunu söylüyor. Dahası, turşu suyundaki asetik asit vücudunuzun asetilkolin . Bu kimyasal haberci, bacak kaslarının kramp girmek yerine normal şekilde kasılmasını sağlar.
Geceleri bacak krampları için turşu suyu içmenin en iyi yolu
Turşu suyundaki elektrolitlerin şu anda bir charley atı saldırısını engelleyemediği doğru olsa da, bu önemli mineralleri yatmadan önce yenilemek bacak krampının oluşmasını engellemeye yardımcı olabilir. Meyve suyunun asetik asit ve elektrolit kombinasyonu o kadar etkili ki, Harvard Tıp Fakültesi araştırmaları meyve suyundan küçük bir yudum (sadece yarım ons) alınmasını öneriyor. yatmadan önce turşu suyu Gece kramplarını %46'ya kadar azaltır. Araştırmacılar, keskin yudumlayıcının bacak kramplarını engellemede sade musluk suyundan önemli ölçüde daha etkili olduğunu kanıtladı.
Turşu suyundan yeni mi çıktın? Bunun yerine yatmadan önce hardalı kraker ve peynirin üzerine sürün. Metodist Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, sarı hardalın yüksek düzeyde asetik asit bacak kramplarını engellemek için başka bir en iyi seçimdir. (Kullanmanın akıllı yolları için tıklayın kalan turşu suyu En sevdiğiniz tariflerde.)
Geceleri bacak kramplarını atlatmanın 3 doğal yolu daha
Turşu suyu veya hardal hayranı değil misiniz? Sorun değil! Bu doğal ev ilaçları aynı zamanda bacak kramplarının uykunuzu bölmesini engelleme gücüne de sahiptir.
Bacaklarınızı uzatın
Geceleri kalkıp kasları esnetmek ve masaj yapmak yararlı olabilir, diyor Connie Domingo, MD Rehabilitasyon tıbbında çalışan bir kişi. Neden? Yatmadan önce baldırlarınızı ve diz arkası kaslarınızı nazikçe esnetmek, gergin kasları gevşetir ve oksijen açısından zengin kan akışını iyileştirir, böylece bacaklarınıza kramp girme olasılığını azaltır. Aslında Sidney Üniversitesi'ndeki araştırmalar şunu buldu: bacaklarını uzattı yatmadan önce gece bacak kramplarının sıklığını sekiz haftada %35'e kadar azalttı.
Özellikle etkili olduğu kanıtlanmış bir hareket: merdiven uzatma. Alt merdivende duraklayın, topuklarınızı 30 saniye boyunca merdivenin kenarından sarkıtın, ardından 2 saniye boyunca ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Dört kez tekrarlayın ve azaltacaksınız gece krampı %58, araştırmayı öneriyor Fizyoterapi Dergisi . Topuk asma numarası, kasları aşırı germeden tamamen uzatır (bu aslında kramp olasılığını artırabilir). Gerçekten de, daha karmaşık ve zaman alan birçok esneme rejiminden bile daha iyi sonuç verir. Ve araştırmacılar şunu buldu: eğer/ne zaman Yapmak Kramp yaşarsanız şiddetini %18 azaltır. (Merdiven uzatmanın plantar fasiit ayak ağrısına nasıl yardımcı olduğunu görmek için tıklayın.)
Akşam yemeğinde baget ve ıspanağın tadını çıkarın
Yaşlandıkça vücudumuzun krampları engelleyen B vitaminlerini emmesi zorlaşır. Çözüm: Akşam yemeğinde bagetleri ve bir parça ıspanağı ızgarada pişirin. Bir araya getirildiğinde, koyu etli tavuk ve yapraklı yeşillikler günlük ihtiyacınızın tamamını karşılar. B kompleksi vitaminleri Araştırmaya göre insanların yüzde 86'sı için vücudun bacak kramplarını önlemesi gerekiyor Klinik Farmakoloji Dergisi . B vitaminleri sadece charley atlarının sıklığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bir alevlenme yaşarsanız yoğunluğu ve süreyi de önemli ölçüde azaltır. Başka bir seçenek: Krampları önleyen oksijeni ve besinleri dokulara taşımak için günlük B kompleksi vitamini takviyesi yapmak.
Bonus: Ispanak aynı zamanda krampları gidermeye yardımcı olan önemli bir mineral olan potasyum açısından da zengindir. Muz, portakal veya ıspanak gibi potasyum açısından zengin gıdalar ile fındık ve tam tahıllar gibi magnezyum açısından zengin gıdalar tüketmek kas fonksiyonunu destekleyebilir ve krampları en aza indirebilir. fizyoterapist Kieran Sheridan . (En sevdiğimiz beş tavuk budu tarifimizi görmek için tıklayın.)
lezzetli yemekler/Shutterstock
tlc iki başlı kız
yapma yatağı düzeltmek
Çarşafların ucunu açık bırakmak charley atlarını uzun süre bloke edebilir. 55 yaşın üzerindeki kişilerin %58'i üst sayfaları kullananlar. Bacak kasları zorlandığında gece bacak krampları meydana gelebilir. kısaltılmış konum Utah Üniversitesi bilim insanları siz uyurken diyorlar. Ve içeri sokulan bir üst çarşaf, ayaklarınızı 'sivri balerin' olarak bilinen sivri bir balerin pozisyonuna sıkıştırır. plantar fleksiyon . Bu, baldır kaslarını kısaltarak onları kramplara hazır hale getirir. Ancak çarşafları basitçe gevşetmek, buzağılardaki bağların ve tendonların, siz uyurken atların oluşmasını engelleyen doğal olarak rahat bir pozisyonu korumasını sağlar.
Düzenli olarak uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Uykunuzu iyileştirmenin daha doğal yollarını keşfetmek için okumaya devam edin:
- Bütün Gün Streslisiniz ve Geceleri Uyuyamıyor musunuz? Psikolog *Bu* Ekstraktın Her İki Sorunu da Doğal Olarak Çözebileceğini Söylüyor
- Giderek Sayısı Artan Uzman, Uykuyu İyileştirmek İçin Ağız Bandı Kullanmayı Savunuyor: Bir Kadının Şaşırtıcı Deneyimi
- Uyuyamıyor musun? Bu Vitamin veya Mineral Eksikliklerinden Biri Suçlu Olabilir
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .