Magnezyum 50 Yaş Üstü Kadınlarda Kilo Vermenin Anahtarı Olabilir mi? Dr. Carolyn Dean Evet Diyor! — 2025
Yüzde 75'imizin kilo vermek ve sağlıklı uyumak için çabalamasının sürpriz bir nedeni: Magnezyum mineraline daha fazla ihtiyacımız var Carolyn Dean, MD, ND , yazar Magnezyum Mucizesi Ve Magnezyum: Tam Sağlığın Eksik Bağlantısı . Anlaşılan o ki mineral, tepeden tırnağa büyük bir etkiyle 600'den fazla vücut fonksiyonunu ateşleyen aktif enzimlere yardımcı olmak için gerekli. Endişe verici: En azından Amerikalıların yarısı yeterince magnezyum almıyor .
Dr. Dean, özellikle 50 yaşın üzerindeki kadınlarda, eksiklik ortadan kaldırıldığında daha derin uyku ve zahmetsiz kilo kaybının takip ettiğini söylüyor. Las Vegas emeklisi için de durum kesinlikle böyleydi. Emily Piaseczny , 72, magnezyum açısından zengin gıdaların ve magnezyum tozunun uykusuzluğa son verdiğini ve 97 kilo vermesine yardımcı olduğunu düşünüyor. Magnezyum ile kilo kaybı arasındaki bağlantıyı öğrenmek ve mineralin size ne kadar yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Magnezyum genel sağlık için neden önemlidir?
Magnezyum önemli bir mineraldir; bu da vücudumuzun hayatta kalmak için ona ihtiyaç duyduğu ancak kendi başına üretemediği anlamına gelir. Dr. Dean, magnezyumun da bir elektrolit olduğunu belirtiyor. Bu, besin maddelerinin hücrelerimize taşınmasına yardımcı olduğu anlamına gelir. kalbimizin atmasına, kaslarımızın kasılmasına ve sinirlerimizin çalışmasına yardımcı olur . Üstelik elektrolitler vücutta uygun sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olmanın anahtarıdır. Tercüme: Elinizden gelenin en iyisini hissetmek istiyorsanız, magnezyuma ihtiyacınız var.
İyi haber şu ki, magnezyum pek çok yaygın gıda tarafından zengin bir şekilde sağlanıyor, özellikle de yeşillikler, kuruyemişler, tohumlar, kuru fasulye, tam tahıllar, buğday tohumu, buğday ve yulaf kepeği . Kötü haber: İşlenmiş gıdalarda genellikle eksiktir. Dr. Dean, mevcut gıda stoklarımızın çoğunda magnezyumun muazzam derecede tükendiğini söylüyor ve yüz milyonlarcamızın çoğu kadın için önerilen günlük 310-320 miligram, hamileler için 350-360 miligramlık günlük miktarı alamamasının büyük bir nedeni olduğunu belirtiyor. veya hemşirelik ve erkekler için 400-420 mg.
Ancak düşük magnezyum, düzeltilmesi kolay bir sorundur. Bir yığın araştırma, bir eksikliği gidermek için gıda veya takviyeleri kullandığımızda pek çok harika şeyin meydana gelebileceğini gösterdi. Örneğin magnezyum, kalsiyumun kemiklere girmesine yardımcı olur. Kırık riskini %62'ye kadar azaltır İtalyan bilim adamları diyor. Diğer araştırmalar yeterli magnezyumun migreni %50 azaltıyor , Huzursuz bacak sendromunu hafifletme %59 Ve daha düşük böbrek taşı riski %80 . Dahası, magnezyum bile kabızlığın neden olduğu sırt ağrısını tedavi etmek .
Uyku-ince bağlantısı
İtalyan bilim adamları tarafından 2021'de yürütülen bir analiz şunu ortaya çıkardı: Magnezyum eksikliği olan kişilerin obeziteyle mücadele etme olasılığı çok daha yüksektir Yeterli magnezyum alanlardan daha fazla. Bunun olası bir nedeni var mı? Emily'nin okuduğu gibi, magnezyum sinir sistemini sakinleştirir ve stres hormonlarını düşürmeye, kaygıyı hafifletmeye ve gecede üç saat derin uykuyu artırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır - yardımcı olabilecek faktörler Yağ kaybını %97'ye kadar artırın . (Nasıl olduğunu keşfetmek için kardeş sitemize tıklayın) Magnezyum huzursuz bacak sendromunun sona ermesine yardımcı olabilir .)
Magnezyumun kan şekeri üzerindeki etkisi
Dr. Dean, insülin hormonunun, kan şekerinin enerjiye dönüştürülecek hücrelere taşınması için magnezyuma ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Yani eğer magnezyum seviyeniz düşükse, fazladan kilo alırsınız, bitkin hissedersiniz ve kendinizi şeker hastalığına hazır hale getirirsiniz. İyi haber: Son testler günde 300 miligram magnezyum alan kişileri buldu Diyabet riskini azaltın ve yaklaşık 25 kilo daha az taşıyın daha az yiyenlere göre daha fazla yağ.
Dr. Dean, gelişmiş kan şekeri kontrolünün size daha fazla enerji verdiğini belirtiyor. Böylece geceleri daha iyi uyuyorsunuz ve gündüzleri daha enerjik hissediyorsunuz. Bu, aktif olma ve sağlıklı seçimler yapma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir; temel olarak iyileştirici, zayıflatıcı bir domino etkisi yaratır. (Diyabeti tersine çeviren takviyeler hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın.)
Magnezyum kilo kaybını artırmak için stresi nasıl azaltır?
Magnezyum adrenal bezlerin stresle başa çıkmasına yardımcı olur. Dr. Dean, eğer uzun süreli stresle karşı karşıya kalırsak stres hormonlarımızın magnezyumu tüketeceğini söylüyor. Vücuttaki magnezyum tükendikçe stres hormonları yükselmeye devam eder, bu da karın bölgemizde kendini gösterir. Doktor, stres hormonu kortizolün göbek yağını artırdığını söylüyor.
Neyse ki, giderek artan araştırmalar magnezyumun stres ve kaygı için doğal ve ucuz bir tedavi olabileceğini öne sürüyor. 2017'deki bilimsel bir inceleme sırasında İngiliz araştırmacılar şunu buldu: magnezyum takviyelerinin olumlu etkisi oldu Hafif anksiyete, adet öncesi sendromu (PMS), doğum sonrası zihinsel sağlık sorunları ve hipertansiyonu (yüksek tansiyon) olan katılımcılar üzerinde. Hafif ila orta şiddette depresyonu olan 126 orta yaşlı yetişkin üzerinde yapılan altı haftalık bir çalışma, magnezyum takviyelerinin semptomları iyileştirdi veya hatta ortadan kaldırdı iki hafta içinde. (İki yaygın magnezyum türü hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın: magnezyum glisinat ve sitrat )
ortak satış şirketi
Bu sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmıyor, yeterli miktarda magnezyum alırsanız stres hormonlarını azaltırsınız ve daha az göbek yağına sahip olursunuz, diyor Dr. Dean. (Magnezyum ile kaygı ve stresi iyileştirme hakkında daha fazla bilgi için tıklayın.)
Dean şunu ekliyor: Magnezyum kilo vermede büyük bir fark yaratabilir ve daha iyi uyku, daha fazla enerji, daha az kaygı ve genel refah hissinden oluşan büyük resmin bir parçasıdır. Yiyeceklerden ve takviyelerden günde 300 ila 600 miligram magnezyum alınmasını öneriyor. Kendisi her gün kişisel olarak 450 ile 600 miligram arasında magnezyum alıyor. Bu nedenle 70'li yaşlarımda kendimi 30'lu yaşlarıma göre daha iyi hissediyorum. Geliştirdiği magnezyum takviyeleri hakkında daha fazla bilgi edinin. RNAreset.com .
Bedenim küçüldü, ruhum büyüdü!
Edina Dibusz, Getty
Aylarca ateşli bir acı sarsacaktı Emily Piaseczny gece uyanık. Yine başlıyoruz diye düşünürdü. Kötü kalçası onu sürekli uyandırıyordu. Rahatlamaya çalışırken kaçınılmaz olarak kocam Fred'i uyandırıyordum. Las Vegas emeklisi bunun ikimiz için de sağlıklı olmadığını paylaşıyor.
Ancak 69 yaşında ve 248 kilo olan doktorlar kalça protezinin riskli olduğu konusunda uyardı. Bu yüzden erteledi, dünyası giderek küçülüyordu. Artık Fred'le yürüyüşe çıkamayacak, arkadaşlarıyla kanoya binemeyecek ya da torunlarıyla maceralara çıkamayacaktı. Ama sonunda şunu fark ettim: 25 yıl daha yaşayabilirdim ve eve hapsolmak istemiyordum. Ameliyat için yeterince sağlıklı olmam gerekiyordu.
Emily kendine nasıl yardım edebileceğini bulmaya çalıştı. Gerçek şu ki, yıllardır diyet yapıyordu ve tükenmişti. Emily ancak düşünülemez bir şey olduğunda -oğlu kalp yetmezliğinden öldüğünde- keder üzerine kitaplar okudu ve kendini uyuşturmak için yemek yeme alışkanlığı olduğunu fark etti. Ne zaman üzgün, korkmuş ya da aşırı uyarılmış hissetsem yemek komasına giriyordum, diye paylaşıyor. Değişebileceğine dair bir umut var mıydı?
Evrenin ihtiyacımız olan çözümleri bulmamıza yardımcı olacak bir yolu olduğuna inanıyorum, diyor. Kendime dikkat etmem gerektiğini söyledim.
Emily'nin zayıflama yolculuğu başlıyor
Daha sonra Facebook'ta bir kilo verme reklamı çıktığında Emily otomatik olarak reklamı geçmedi. Bunun yerine küçük kutuya göz attı. Kilo kaybı sadece ne yediğinizle ilgili değil, aynı zamanda Neden sen ye ., okur. Amacımız, ömür boyu sürdüreceğiniz sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olmaktır. .
Emily tereddüt etti, sonra önerdikleri teste katıldı. Sadece yağ mı kaybetmek istiyordu yoksa aynı zamanda kas mı geliştirmek istiyordu? Yo-yo diyeti onun için bir sorun muydu? Önce beslenmeye mi yoksa yeni alışkanlıklara mı odaklanmak istiyordu? Yaptığı her şeyden çok farklıydı. Denemeye karar verdi.
Emily, uygulamadaki temel yönergeleri ve ipuçlarını okudu. Noom . İlk büyük hedefi: Günde yaklaşık 1.400 kaloriden memnun ve tok hissedene kadar yeme şeklini yavaşça ayarlamak. Bir öneri, her lokmanın tadını çıkararak yavaş yemek yemekti; bir diğeri ise protein, lif ve diğer doyurucu besinler açısından zengin gıdaları seçmekti.
Bir aile yemeği planlamıştı ve Emily, çocuklarının ve torunlarının sevdiği dana gulaş ve kekleri yaptı. Ne kadar yiyebileceğini hesapladı ve bu kadarını kendine servis etti; hepsi bu. Yemeğinin ve sevdiklerinin tadını çıkardı. Daha sonra herkes temizliğe yardım ederken gülümsemesini zorlukla bastırabildi. Umudumu hissettim, diye hatırlıyor.
Uygulama günlük 'dersler' gönderiyordu ve Emily, zor anıların onda akılsızca yemek yeme isteği uyandırdığı zamanlarla başa çıkma becerilerini öğrendi. Bir öneri, yürüyüşe çıkarken veya bir arkadaşıyla konuşurken duygularını hissetmesine izin vermekti. Birkaç hafta geçtikçe ve yeni davranışlar giderek daha fazla yeni alışkanlıklar gibi gelmeye başladıkça Emily çoktan 22 kilo vermişti.
Magnezyum kilo kaybına nasıl yardımcı oldu?
Yolculuğu devam ederken Emily yankı uyandıran bir şey okudu: Çok az uyku hormonları atabilir, açlığa ve yağ depolamasına yol açabilir. Kalçası daha iyi olmasına rağmen hala uyumakta zorluk çekiyordu. Magnezyumun yardımcı olabileceğini okuyunca magnezyumlu bir multi-vitamin almaya ve badem, avokado, bitter çikolata, tam tahıllar gibi magnezyum açısından zengin yiyecekleri tercih etmeye başladı. Magnezyum dolu ıspanağın yerine kırmızı biber ve makarna gibi şeyleri bile servis ederdi.
Yardımcı oldu mu? Yatakta hissettiğim seğirmenin ortadan kaybolduğunu açıkladı. Uykusu ve enerjisi daha iyi olduğundan, kendisini tatmin eden daha fazla günlük yiyecek bulmak için deneyler yaptı; çoğu, domuz pirzolası, tatlı patates ve hatta Ballı Fındıklı Cheerios gibi bonus dozlarda magnezyum sunuyordu. Bu arada poundlar ortadan kayboldu. Yeni bir saç kesimi mi yaptırdın? Fred bir gün sordu. Emily güldü ve ona sarıldı. Tatlım, 50 kilo verdim!
Sonunda Emily, Walmart'tan aldığı toz magnezyumu da içeren bir gece dinlenme ritüeli ekledi. Bunun bir bebek gibi uyumasına ve bir ergen gibi yağ yakmasına yardımcı olduğunu buldu. 18 ayda 97 kilo verdi. Muayene sırasında doktorum kollarını bana doladı ve 'Hayatının geri kalan kısmının gidişatını değiştirdin!' dedi, çok daha az ağrısı olan ve kalça ameliyatı için uygun olan 72 yaşındaki hastayı anımsıyor.
O ve Fred şimdiden fırsattan yararlanıyorlar. Restoranlara gidiyoruz ve daha çok seyahat ediyoruz. Sandalyeler bana daha iyi uyuyor. Dünya artık daha iyi uyuyor. Bedenim küçüldü, ruhum büyüdü!
Hangi yiyecekler en fazla magnezyum içerir?
Magnezyumunuzu artırmak ve kilo kaybını artırmak için en iyi yiyecek bahislerini burada bulabilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri :
- Kabak çekirdeği (1 ons başına 156 mg)
- Chia tohumları (1 ons başına 111 mg)
- Kuru, kavrulmuş badem (1 ons başına 80 mg)
- Haşlanmış ıspanak (½ bardakta 78 mg)
- Kuru, kavrulmuş kaju fıstığı (1 ons başına 74 mg)
- Yağda kavrulmuş yer fıstığı (¼ fincanda 63 mg)
- Soya sütü, sade veya vanilya (1 bardakta 61 mg)
- Pişmiş siyah fasulye (½ bardakta 60 mg)
- Kabuklu, pişmiş edamame (½ fincanda 50 mg)
- Fıstık ezmesi, pürüzsüz (2 yemek kaşığı içinde 49 mg)
Başlamak için magnezyum açısından zengin tarifler
Emily'nin yaptığı gibi kilo kaybını optimize etmek için her oturuşta magnezyum açısından zengin yiyecekler yemeyi hedefleyin. Emily ayrıca akşam dozunda Natural Vitality Calm magnezyum tozunu da ekledi ( Amazon'dan 16 oz için 27,49 dolara satın alın. ). içeren tarifler için tıklayın içeceklerde magnezyum tozu .
Bitter Çikolata-Fındık Kabuğu
AdobeStock
Bu leziz tarifte mega-magnezyum bitter çikolata ve fındık mükemmel bir şekilde eşleşiyor.
İçindekiler:
- 2 (3,5 oz) bitter çikolata barı
- ⅓ bardak kuru kavrulmuş fındık
Talimatlar:
- Çikolatayı 20 saniyelik aralıklarla mikrodalgada ısıtın, çoğunlukla eriyene kadar karıştırın.
- Lastik spatula ile çizgili bir kağıdın üzerine yayın. Çikolataya hafifçe bastırarak fındıkları ekleyin.
- Sertleşinceye kadar soğutun. Parçalara bölün.
Kremalı Avokado-Yumurtalı Tost
happy_lark/Getty
Bir dilim veya iki tam buğdaylı veya badem unlu ekmeği kızartın; üzerine avokado püresi, 1-2 pişmiş yumurta ve isteğe göre baharat ekleyin.
Doldurulmuş Siyah Fasulye Çorbası
bhofack2/Getty
2 bardak sodyumu azaltılmış siyah fasulye çorbasını bir porsiyon taze veya dondurulmuş ıspanakla ısıtın; yeşillikler çorbanın içinde eriyene kadar karıştırın. Üstüne Yunan yoğurdu ve avokado ekleyin.
Kolay Akşam Yemeği Salatası
Merinka/Getty
Büyük bir salatanın üstüne terbiyeli pişmiş somon veya tofu parçaları ve pişmiş kinoa ekleyin; zeytinyağı sosunu gezdirin.
Magnezyumun sağlığınızı nasıl artırabileceği hakkında daha fazla bilgi için şu hikayelere göz atın:
Ayaklarınızı Bu Minerale Sokmak Yorgunluk ve Sindirim Sorunlarını İyileştirmeye Yardımcı Olabilir
Ağrılarınızı ve Sancılarınızı Hafifletmek için En İyi 9 Magnezyum Yağı Spreyi
Bu Yaygın Besin Dengesizliğini Düzeltmek 19 Günde 21 Pound'a Kadar Kaybetmenize Yardımcı Olabilir
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .
Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com