Yıllar boyunca pek çok ilham verici kilo verme başarı öyküsü duyduk, ancak aynı zamanda diyeti bırakan çok sayıda kişi de gördük. Sürekli bırakan, baştan başlayıp tekrar bırakan diyetçiler; onlar için her zaman daha fazlasını yapmak istediklerim onlar, çünkü aslında çoğumuz öyleyiz! Katie Couric, Jennifer Hudson ve Jessica Simpson gibi ünlülere koçluk yapmış bir beslenme uzmanı olan eski Weight Watchers yöneticisi Liz Josefsberg'i ortaya koyuyor. Sonuçta Josefsberg, kendi bırakmaya dayanıklı yaklaşımı olan Target 100 Diyetini oluşturmak için Weight Watchers'tan ayrıldı. Sonuç? Zayıflarken harika hissetmemize ve aynı zamanda hayat çılgına döndüğünde bile kolaylıkla çalışmaya devam etmemize yardımcı olmak için tasarlanmış hafif bir detoks. Josefsberg şöyle diyor: Planımın çok az kuralı var ve harfiyen uyulması gerekmiyor. Yani her şey mükemmel olmasa bile kilo verebilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz!
Jennifer Hudson ve Jessica Simpson, Target 100 diyetindeki rejim hakkında şimdiden övgüler yağdıran kadınlar arasında yer alıyor; süper rahat olmasına rağmen hala iki haftada 10 kilo verebilen (ve onu uzun ömür için en iyi diyetlerden biri yapan da budur) . Josefsberg şöyle diyor: Bazen daha az katı olduğumuzda ve sadece bedenlerimizin en iyi şekilde hissetmesini sağlamaya odaklandığımızda, işte o zaman sihir gerçekleşir. Senin için sihir gerçekleşecek mi? Öğrenmek için aşağıya kaydırın.
Target 100 Diyeti: Hızlı Başlangıç Kılavuzu
Ne yersin: Josefsberg, ağzınıza attığınız her lokmayı takip etmek yerine harika bir kısayol kullanıyor. Günde sadece 100 gram civarında karbonhidrat almayı hedeflerseniz, bunun doğal olarak her şeyi düzene soktuğunu keşfettim; dolayısıyla yalnızca bir şeyi saymanız gerektiğini söylüyor. Etiketleri okuyun ve ultra zayıflama bedavaları olan nişastalı olmayan sebzeler hariç her gıdadaki toplam karbonhidrat miktarını hesaplayın.
Şöyle ekliyor: Yaklaşık bir haftalık takipten sonra karbonhidratları da etkili bir şekilde kullanabilirsiniz. Kesin olmanıza gerek yok. Sayımları kapat. Bazen kendinizi hedefin dışında bulsanız bile hâlâ oyunun içindesiniz!
Joanna gaines öldü mü
100 karbonhidrat numarası neden işe yarıyor: Karbonhidratı kesmek beslenme seçimleriniz üzerinde domino etkisi yaratır. Doğal olarak protein ve sebzeler gibi daha fazla zayıflama gıdasına yöneleceksiniz. Ayrıca 'karbonhidrat bütçenizde' işlenmiş gıdalara yetecek kadar yer olmadığını da göreceksiniz. Josefsberg benim için önemli olanın bu olduğunu söylüyor. İşlenmiş gıdaların çoğu, düşük lifli karbonhidratlar, şeker, yağ, tuz ve yapay lezzet arttırıcıların bağımlılık yaratan bir kombinasyonudur. Daha fazla yemek istemenizi sağlamak için tasarlandılar.
Onlardan arındıktan bir hafta kadar sonra daha az aç hissetmeye başlayacaksınız ve sağlıklı porsiyonlar yemek alışkanlık haline gelecektir, diye ekliyor. Etkisine şaşıracaksınız sanırım! Bonus: Daha az karbonhidrat ve daha fazla doğal yiyecek tüketmek kan şekerinin sabit kalmasına yardımcı olur ve hücrelerimizdeki iltihabı hafifletir; son araştırmalara göre yağ yakımını hızlandıran iki faktör.
Sürpriz detoks içeceğiniz: Ayrıca günde 100 ons su hedefliyorsunuz. Weight Watchers günlerimde, birisi okulu bıraktığında, onlardan sadece bir hafta boyunca su içmeye odaklanmalarını isterdim - ve Josefsberg, bunun her zaman dönüşümsel olduğunu söylüyor. Neden? Araştırmalar yüzde 75'imizin kronik olarak susuz kaldığını gösteriyor; bu durumun enerjiyi azalttığı ve yağ yakımını yavaşlattığı kanıtlandı.
Ayrıca, çoğu zaman susuzluğu açlık ve aşırı yemekle karıştırıyoruz, diye ekliyor. Daha fazla su içmek sisteminizi tazeler ve terazinin hareket etmesini sağlar.
Daha az stres yapın, daha çok kaybedin: Stres hormonları bizi kötü hissettirdiğinden ve kilo alımını teşvik ettiğinden, Target 100 her hafta 100 dakikalık rahatlatıcı aktiviteler (örgü örmek veya küvete girmek gibi) ve her gece fazladan 15 dakika uyku hedeflemenizi sağlar. Egzersiz gelince? Aşırıya kaçmayın, yoksa yeni bir stres yaratırsınız, diye uyarıyor Josefsberg. Haftada 100 dakika boyunca kalbinizin atmasını sağlamayı hedefleyin; dans etmek, yürümek, ne yapmaktan hoşlanıyorsanız!
Hedef 100 Diyeti: Çalışıyor mu?
Josefsberg, Target 100'ün nispeten yeni olmasına rağmen planı test etmek için işe alınan kişilerin şimdiden 55 kiloya kadar verdiklerini ve bunu sonsuza kadar yapabileceklerini hissettiklerini söylüyor. Stacey Heldman da onlardan biri. 50 yaşındaki New York teknoloji direktörü, bunun hayatıma bu kadar kolay uyum sağlamasını ve hatırlanacak kuralların bu kadar az olmasını gerçekten seviyorum. Kolayca 22 kilo verdim. 53 yaşındaki New Yorklu bir anne olan Laura Mandel şunu ekliyor: Weight Watchers'la ilgili her şeyi sayarken çıkmaza girdiğimi hissettim. Target 100 çok esnek ve özgür. Laura 37 kilo verdi.
Kendi Menülerinizi Yapın
Etiketleri okuyun ve nişastalı olmayan sebzelerdeki karbonhidratları saymadan, günde 100 grama kadar karbonhidrat almanıza izin verin. Öğünlerinizi avuç içi büyüklüğünde bir porsiyon yağsız protein ve bir veya iki kaşık sağlıklı yağ ile tamamlayın. Öğünler arasında aç mı kaldınız? Biraz protein veya sağlıklı yağ ve sebzeler içeren düşük karbonhidratlı bir atıştırmalıktan keyif alın.
Hedef 100 Detoks Menüsü
Beslenme ekibimiz denemeniz için bu menüleri oluşturmak için Target 100'ün yönergelerini kullandı. Menüler, yemek başına yaklaşık 30 ila 33 gram karbonhidrat (nişastalı olmayan sebzelerdeki karbonhidratları saymaz) sunar ve ayrıca düşük karbonhidratlı atıştırmalık seçenekleri de sunar. Protein ve iyi yağlar gibi doğal düşük karbonhidratlı yiyeceklerin porsiyonları konusunda katı olmanıza gerek yok, ancak en iyi sonuçları elde etmek için kendinizi tok hissetmeye başlar başlamaz yemeyi bırakın. Bu planı kullanırken günde 100 ons (yaklaşık 13 bardak) su içmeyi hedefleyin. İsteğinize göre diğer doğal düşük karbonhidratlı içecekleri ve ekstraları (kahve, çay, baharat, sirke, sıfır kalorili tatlandırıcı gibi) ekleyin. Her zaman olduğu gibi, yeni bir plan denemeden önce bir doktordan onay alın.
Kahvaltı
Seçenek 1: Waffle sundae: Ricotta peynirli tam tahıllı dondurulmuş waffle, 1/2 dilimlenmiş muz, 2 yemek kaşığı. kıyılmış ceviz, şekersiz şurup.
Seçenek 2: Kupa Karıştırma: Ricotta peynirli tam tahıllı dondurulmuş waffle, 1/2 dilimlenmiş muz, 2 yemek kaşığı. kıyılmış ceviz, şekersiz şurup. 1 kızarmış tam tahıllı İngiliz çöreği.
Öğle yemeği ve akşam yemeği
Seçenek 1: 1 küçük porsiyon küp jambon veya 1 dilimlenmiş sert pişmiş yumurta; 1 oz. sınırsız karışık salata üzerine rendelenmiş peynir ve 1/2 bardak yeşil bezelye; 2 yemek kaşığı. çiftlik sosu, 1/2 tam tahıllı pide, 1 clementine.
Seçenek 2: Pide Pizza: 1/4 bardak şekersiz domates soslu en iyi 1 tam tahıllı pide, 2 oz. mozzarella peyniri ve 1 oz. herhangi bir protein (ızgara tavuk veya hindi sosisi gibi); peynir eriyene kadar kavurun. Sınırsız dilimlenmiş dolmalık biber, 2 yemek kaşığı. Dalış için çiftlik. 1 bardak kırmızı şarap veya 1 kare yüzde 70 bitter çikolata.
kurban cline hangi yıl öldü
Seçenek 3: 1 porsiyon Easy Sheet-Pan Fajitas (tarifi aşağıda).
Seçenek 4: 1 porsiyon yağsız kıyma (herhangi bir çeşit) kızartılmış ve 1/2 bardak şekersiz marinara ile karıştırılmış; 1/2 bardaktan fazla tam tahıllı makarna ve sınırsız buharda pişirilmiş kabak spagetti servis edin; 1 yemek kaşığı ile doldurun. Parmesan Peyniri. Sınırsız yan salata, 1 yemek kaşığı. Sirke. 1 bardak kırmızı şarap veya 2 kare yüzde 70 bitter çikolata.
Seçenek 5: 1 porsiyon yağsız biftek, Worcestershire sosu, sınırsız mantar, 1/2 yemek kaşığı içinde sotelenmiş. zeytin yağı. 1/2 yemek kaşığı ile kavrulmuş sınırsız brokoli. zeytin yağı; üstüne 1/4 bardak rendelenmiş kaşar peyniri ekleyin ve eritmek için kızartın. 2/3 bardak kahverengi pirinç veya 1/2 fırında tatlı patates.
Atıştırmalıklar
Açlığı kontrol etmek için gerekirse günde en fazla üç atıştırmalıktan yararlanın.
Seçenek 1: Fıstık ezmeli kereviz çubukları veya krem peynir ve füme balık ile dilimlenmiş salatalık.
Seçenek 2: 1 oz. peynir, sert pişmiş yumurta veya protein artığı, dilimlenmiş sebzeler.
Seçenek 3: 1 oz. hindi, peynir, dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber (veya eldeki herhangi bir sebze) ile marul yaprağına sarılmış bir miktar hardal.
Seçenek 4: Sade Yunan yoğurdu veya şeritli badem ve isteğe bağlı stevia ile süzme peynir.
Düşük Karbonhidrat Tarifi: Kolay Sac-Pan Fajitas
Josefsberg, hızlı hazırlanan ve protein ve besin açısından yoğun sebzelerle dolu olan ailem bunları çok seviyor, genellikle haftada iki kez yapıyoruz diyor.
İçindekiler
- 3 yemek kaşığı. zeytin yağı
- 1 1/2 yemek kaşığı. organik fajita baharatı
- 1 1/2 lb. şeritler halinde dilimlenmiş tavuk göğsü veya yağsız biftek
- 1 soğan, dilimlenmiş
- 3 adet dilediğiniz renkte biber dilimlenmiş
- 16 adet ısıtılmış tam buğday ekmeği, 6″
- Ekşi krema ve salsa, isteğe bağlı
Talimatlar
- Küçük bir kapta yağı baharatlarla birleştirin.
- Pişirme spreyi ile sisleme tepsisi. Tavuk, sebze ve yağ karışımını tavaya birlikte atın. Eşit şekilde dağıtın.
- Tavuk tamamen pişene kadar 25 ila 30 dakika 400°F'de pişirin. Tortillaları doldurun. İstenirse salsa ve ekşi krema ile servis yapın. Yaklaşık 8 porsiyon yapar.
Bu hikaye ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı.
Daha sonra, aşağıdaki videoda daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilecek en lezzetli süper yiyecekleri öğrenin:
Den fazla Kadınların dünyası
Atıştırmalık İsteğini Unutmanıza Yardımcı Olacak 9 Doyurucu Yiyecek
mısır kırmak ne demek
Bağışıklık Sisteminizi Hızla Güçlendirmenin 6 Tuhaf Yolu
Kadınların Günde Bir Kilo Vermesine Yardımcı Olan Kore Nar İçeceği Nasıl Yapılır?