Kilo Vermek İçin Ayı Gibi Yemek Mi İstiyorsunuz? Planda 100+ Kilo Veren 200'den Fazla Kadın 'Bahis Yap!' Diyor — 2024

Ayı gibi yemek, kilo vermek istiyorsanız muhtemelen beklediğiniz son tavsiyedir, ancak bu, giderek daha fazla adanmışın - özellikle 50 yaş üstü kadınların - kazanılmasını ve şaşırtıcı miktarda kilo vermelerine yardımcı olan devrim niteliğinde bir stratejidir. çok kısa sürede kilo verebilirsiniz. Karmaşık diyetlerden bıktıysanız, diyet matematiğinden bıktıysanız, işe yaramayan hilelere para harcamaktan bıktıysanız veya bunların tümünü yapıyorsanız, ayı gibi yemek diyeti sizin için de mükemmel olabilir.

Ayı Gibi Ye diyeti sosyal bilimci tarafından oluşturuldu Amanda Rose, Ph.D. Kaliforniya'daki evinin yakınında yaşayan ayılardan ilham aldı. Yıllar süren başarısız kilo verme girişimlerinden sonra Rose, ayıların yeme şeklinin bazı temel unsurlarını kopyaladı. Enerjisinin yükseldiğini, diz ağrısının kaybolduğunu fark etti ve sadece 30 haftada 100 kilo verdiğini gördü (toplamda 140 kilo vermeye devam ediyor). Sonuçlar o kadar güçlüydü ki Rose obezite ameliyatı olma planlarını iptal etti, bir blog açtı ve on binlerce takipçisine planını öğretmeye başladı.

Amanda Rose'un izniyle

İstenmeyen kilolardan kurtulmanın ve ışıltılı bir sağlığa kavuşmanın çok pratik bir yolunu keşfettim ve bunu paylaşmak istiyorum, dedi Kadınların dünyası . Tip 2 diyabet hastaları, 50 yaşın üzerindeki kadınlar ve daha geleneksel yöntemlerle bir ons kaybetmeye çalışan diğer birçok kişi arasında bile etkileyici sonuçlar görüyoruz.

Aslında Rose, kitaplardan ve dijital seçeneklerden oluşan küçük bir imparatorluk kurduktan sonra, birden fazla kişiye yardım etme konusunda bir dönüm noktasını geçti. 200 kadın 100 kilodan fazla kaybediyor Nisan 2021'de vakalar artmaya devam ediyor. Ayı Gibi Yemek Diyeti yardımcı olabilir mi? Sen kilo vermek? Öğrenmek için okumaya devam edin.

Jimmy Buffett margarita tarifi

Ayı Gibi Ye diyeti nedir?

Ayı Gibi Yiyin adanmışları, her gün kısa bir süre boyunca yeşillikler, meyveler, fındıklar ve somon balığı gibi doğal yiyeceklerle ziyafet çekerler; genellikle bir saat boyunca sadece tek bir büyük öğünün tadını çıkarırlar. Daha sonra oturmalar arasında 'kış uykusuna' yatarlar ve vücutlarının kendi yağlarıyla yaşamasına izin verirler. Günün yemek yediğiniz saatleri sınırlamaya yönelik bu yaklaşıma denir. aralıklı oruç , veya zaman kısıtlamalı yemek .

Rose için durum şu şekilde işliyor: Temel olarak her gün brunch'ta kendini tıka basa doyuruyor ve genellikle 'gülünç derecede büyük bir salatanın' tadını çıkarıyor (tıpkı popüler yemeği gibi). Büyük Mac Salatası ) veya bol miktarda sebzenin yanı sıra protein ve doğal düşük karbonhidratlı soslar içeren büyük bir tava yemeği. Daha sonra ertesi gün brunch zamanı gelene kadar sadece su, kahve veya çay yudumluyor. Rose, yoğun bir açlık beklediğimi ama bunun gerçekleşmediğini hatırlıyor. Eski alışkanlıklarını değiştirmek bazen zorlayıcı geliyordu. Ama şimdiye kadar denediğim diğer diyetlerden daha iyi ilerleme kaydediyordum.

Rose'un liderliğini takip etmek için bir günlük seçin yemek penceresi (bu her gün bir saat kadar kısa olabilir; bazıları dört, altı, hatta sekiz saatlik aralıkları tercih eder). Bu süre zarfında doğal, düşük karbonhidratlı yiyeceklerle karnınızı doyuracaksınız. Sadece bir büyük yemek mi yiyorsun? Besinlerle ve en az 1.200 kaloriyle doldurun; 'Şükran Günü'nde doyduğunuzu' hissetmelisiniz. Daha uzun bir yeme aralığı kullanıyorsanız daha ılımlı yiyin.

Ayı Gibi Ye diyeti neden önemli kilo kaybına neden oluyor?

Orada ünlü bir USDA araştırması Bu sırada, her gün büyük bir öğün yiyen insanlar önemli ölçüde kilo verirken, üç öğünle tamamen aynı yemeği yiyen bir grup bir ons bile düşmedi. Ama neden? Görüştüğümüz uzmanlara göre Kadınların dünyası Yaklaşık 12 saat boyunca kalorisiz kaldığımızda vücudumuz hazır bulunan tüm kan şekerini tüketmiş olur.

Johns Hopkins aralıklı oruç otoritesine göre, bundan sonra vücudunuz birincil yakıt olarak depolanmış yağları yakacak. Mark Mattson, Doktora , yazar Aralıklı Oruç Devrimi . Yani günde 18 saat oruç tutarsanız bunun altısı saf yağ yakımıdır. Öğünler arasında 20-23 saat geçtiğinde vücudunuzun her günün yaklaşık yarısını kendi yağ depolarıyla çalıştıracağını söylüyor. Yakıt olarak yağın kullanılması işlemi, adı verilen bileşikleri oluşturur. ketonlar bu da açlığı bastırır. Yani Rose'un bizzat keşfettiği gibi, bu kolay gelebilir.

Ayı Gibi Yemek planı yalnızca daha az yemek yemenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda şeker, nişasta ve işlenmiş gıdalardan uzak durmanızı da önerir. Oruç uzmanı, hem sık oturmanın hem de fazla karbonhidratın kilo alımından sorumlu ana hormon olan insülin üretimini teşvik ettiğini ortaya çıkardı. Obezite Kodu yazar Jason Fung, MD . İnsülin yüksek olduğunda yağ depolarız, yakmayız. İnsülini azalttığınızda kilo otomatik olarak azalır.

Ayı Gibi Yemek neden 50 yaş üstü kadınlar için iyidir?

Mattson, kısa bir günlük pencerede yemek yemenin veya aralıklı oruç tutmanın, hücrelerin güçlenmesine yardımcı olan bir egzersiz gibi olduğunu belirtiyor. Daha güçlü hücreler her şeyi daha iyi yapar ve hatta DNA'mızda yaşa bağlı hasarın tersine çevrilmesine yardımcı olabilir. Sonuç? Mattson'a göre yaşlanmayı yavaşlatabilir, kaygıyı azaltabilir, hafızayı güçlendirebilir, kan basıncını düşürebilir, kalp hastalığı, felç ve daha fazlasını azaltabilirsiniz.

Kan şekeri kontrolü de iyileşme eğilimindedir ve dengeli kan şekeri, yağ yakımının artmasına daha da yardımcı olur. Bunların hepsi kilo vermeyi kolaylaştıran faktörler, notlar Amy Shah, MD Cornell, Columbia ve Harvard'dan eğitim almış çift kurul sertifikalı bir sağlıklı yaşam uzmanı. Açlık hormonları azalır, enerji yükselir, ruh hali düzelir. Faydaların üstüne faydalar elde edersiniz!

Rose ayrıca ayı gibi yemek yiyen, kilo veren ve hayatı seven, benzer düşüncelere sahip orta yaştaki kadınlardan oluşan eğlenceli bir topluluk yarattı. Bunun bir parçası olmak için web sitesine gidin ve buradan başlayın . Rose'u da takip edebilirsiniz. instagram ve ona katıl Facebook grubu Kilo verme yolculuğunuzun iniş çıkışlarını, ayı gibi yiyen diğer 121.000 üyeyle paylaşabileceğiniz yer.

Ayı Gibi Ye diyeti güvenli midir?

varken araştırma Günde yalnızca bir öğün yemenin kan basıncını ve kolesterolü artırabileceğini öne süren uzmanlar, günde yalnızca bir kez yemek yemenin ciddi bir tehlike oluşturmadığını da belirtiyor. Ve eğer işinize yararsa, örneğin 50 ya da 100 kiloluk fazla ağırlığı taşımaktan kesinlikle çok daha güvenlidir. Günde bir öğün yemek veya OMAD, tipik bir diyetten biraz daha aşırıdır, bu yüzden denemeden önce doktorunuzun onayını aldığınızdan emin olun.

Rose, günde bir öğün yemek yemenin bir zorunluluk olmadığını, yalnızca takipçilerinin genel bir tercihi olduğunu belirtiyor. Ayı Gibi Yiyen diyet yapanların bazıları kendilerine günde dört saat gibi daha uzun bir beslenme aralığı tanır ve bu süre zarfında iki öğün yemekten hoşlanırlar. Diğer formlar hakkında daha fazla bilgi için aralıklı oruç , tıklamak Burada .

dr phil robin plastik cerrahi

Gail için işe yaradı; 73 kilo verdi ve 5 ilaç almayı bıraktı

Çok uzun zaman önce değil, Gail Thompson sürekli ağrı çekiyordu, tansiyonu, kolesterolü ve kan şekeri yüksekti. Garaj yolumdan zar zor yürüyebildiğimi hatırlıyor. Sonra Rose'un videolarından biri bilgisayarında belirdi. Çok tatlı görünüyordu ve bir yılda kilosunun yarısını kaybetmişti, bu yüzden denemeye değer olduğunu düşündüm. Böylece Gail günde dev bir salata yemeye başladı. Biraz açlık vardı ama genel olarak vücudum onu ​​sevdi. Büyük bir vınlama sesiyle tüm bu su ağırlığını bıraktı ve kendimi harika hissetmeye başladım!

Facebook'a katıldı Ayı gibi yiyin Motivasyon için grup. Planı kendi zevklerine ve programına göre uyarlayabileceğini, isterse günde iki öğün yemek yiyebileceğini ya da ailesiyle birlikte bir tatil ziyafetinin tadını çıkarmak için yemek zamanını değiştirebileceğini burada öğrendi. Ama çoğunlukla günde bir büyük salatanın kendisine iyi geldiğini düşünüyor. Eğer acıkırsam suya 1-2 yemek kaşığı sirke katarım, açlığı giderir. Altı ayda 73 kiloya düştü ve beş ilacı da bıraktı. Her şey daha iyi. Ağrılarım ve ağrılarım geçti. 25 yıl öncesine göre daha iyi hissediyorum!

Bir Ayı'nın 'gülünç derecede büyük' ​​salatasını yiyin

topotishka/Shutterstock

Rose'un özel salatasının ne kadar lezzetli ve doyurucu olduğuna inanamayacaksınız. Üstelik çok kolay; sadece fırlatın ve keyfini çıkarın:

• 6 bardak yırtılmış marulu salatalık, domates ve yeşil soğan gibi sebzelerle karıştırın.
• 8 oz ile üst. pişmiş protein (yumurta ve tavuk gibi).
• Lezzet için avokado, peynir ve/veya pastırma ekleyin.
• Şeker ilavesiz, tam yağlı sosla cömertçe giyinin.
  1 büyük porsiyon yapar

Sıcak bir yemek mi tercih edersiniz? Bu Ayı Gibi Ye tava yemeğini deneyin

Medya

Bu tarifi dilediğiniz düşük karbonhidratlı sos veya proteinle kişiselleştirin.

Dev Susam Tava

İçindekiler:

• 3-4 bardak dilimlenmiş lahana ve çeşitli sebzeler
• 4 çay kaşığı. susam yağı veya herhangi bir yağ, bölünmüş
⅓fincan soya sosu
• 2 çay kaşığı. soğan tozu, sarımsak tozu veya öğütülmüş zencefil gibi kuru baharatlar
• 2 çay kaşığı. limon suyu (isteğe bağlı)
• 6–8 oz. pişmiş tavuk
• Süslemek için susam, kıyılmış fıstık ve/veya otlar

Talimatlar:

• Sebzeleri ve 2 çay kaşığı ekleyin. sıcak bir tavaya yağ. Karıştırın, tuz ve karabiber ekleyin ve üzerini kapatın.
• Kalan yağı, soya sosunu, baharatları ve limon suyunu karıştırın; sebzelere ekleyin.
• Sebzeler yumuşayınca tavuğu ekleyin ve ısıtın. Süsleyip servis yapın. 1 büyük porsiyon yapar

Çorbaları sever misin? Ayı Gibi Yiyin çorbaları hakkındaki hikayemize göz atın!

Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .