Vücudunuzu sağlıklı yaşama doğru nazikçe ikna etmenin aynı zamanda günde bir, iki, hatta üç kiloyu eritmesi ne kadar harika olurdu? Tam olarak bu Dr. Oz'un en yeni plan yapabilir. System 20 olarak adlandırılan bu sistemin, gerçekten de yaşayabileceğiniz kapsamlı, bilime dayalı bir sağlık revizyonu olduğunu yakın zamanda açıkladı.
Sistem 20 planı nedir?
Doktor, yönergeleri gerçek dünyaya hazırlamak için bir yıl harcadı ve çabaları meyvesini verdi. Sadece bir avuç Sistem 20 stratejisini kullanan kişiler, ağır kayıplar bildirirken (50, 75, 100 pound!) kokteyllerin ve kaçamak günlerinin tadını çıkarabilirler. Ayrıca ruh halini, hafızayı, enerjiyi, kan şekerini, kan basıncını ve çok daha fazlasını iyileştirirler. Dr. Oz'un da belirttiği gibi, bu şimdiye kadar uygulamaya koyduğumuz en başarılı plandı!
Sistem 20'de bir gün şöyle geçiyor: Uyanıyorsunuz ve yağ yakımını artıran, iştahı kesen ve enerjiyi canlandıran özel kremalı (MCT yağı) kahvenin tadını çıkarıyorsunuz. Daha sonra, herhangi bir eğlenceli, kan pompalayan aktivite yapmak için verdiği enerjiyi kullanın. Dr. Oz, 'Yemek için acıkıncaya kadar bekleyeceksiniz, bu da her günün brunch olacağı anlamına geliyor' dedi.
sonik buz torbası fiyatı
Hem brunch hem de akşam yemeği, besin açısından yoğun bir karışım olacak, yağla savaşan protein , fasulye ve yeşillikler; Ayrıca gün içinde yemek yemeyi bıraktığınızda akşam 7'den önce isteğe bağlı bir kokteyl artı düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar da alabilirsiniz. Geceleri rahatlamanın ve yenilenmenin küçük yollarını arayın ve biraz erkenden toparlanmayı hedefleyin. Doktor bunun çok kolay olduğuna söz verdi. Aynı zamanda oldukça etkilidir.
Neden etkilidir?
Dr. Oz'a göre, ilk yemeğinizi günün ilerleyen saatlerinde yemek ve son lokmanızı saat 19:00'a kadar bitirmek, aralıklı oruç tutmanın basit bir yoludur ve kendisinin kilo vermenin, hastalıkları önlemenin ve hatta daha uzun yaşamanın en iyi yolu olduğunu ilan ettiği bir stratejidir.
Yemeğinizi daha kısa bir zaman diliminde yemenin vücudunuzun sisteminizdeki tüm kan şekerini yakmasına olanak tanıdığı ortaya çıktı; bu noktada depolanan yağları yakıt olarak kullanmak üzere ketonlara dönüştürmeye başlıyor. Dr. Oz, insanlar keto diyetine girdiğinde böyle olacağını açıkladı. Ancak yine de karbonhidratın tadını çıkarırken bu keto faydasını da alırsınız.
Ve sanki bu yeterli değilmiş gibi, Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Johns Hopkins araştırmaları da bu beslenme tarzının hücreleri güçlendirdiğini ve genel sağlıkta çarpıcı bir artış sağladığını gösteriyor. Dr. Oz, planına fasulye ekleyerek keto konusunda bir adım daha atıyor. Nişasta, karbonhidratı aşırı kesmenin neden olduğu iştahı yok ediyor, ayrıca metabolizmayı hızlandıran bileşikleri o kadar güçlü salgılıyorlar ki, Colorado Üniversitesi'nin bulgularına göre, fasulye açısından zengin bir diyet, yağ yakımını yüzde 25 oranında artırıyor. Aynı bileşikler göbek yağlandırıcı insülini yüzde 73'e kadar artırıyor.
Fasulyenin ketoyu yendiğine şüpheniz mi var? Kaliforniya'daki Loma Linda Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, her öğünde fasulye yiyen insanlar, sanki keto diyeti yapıyormuş gibi kilo kaybederken, çok daha fazla yiyecek ve çok daha fazla karbonhidrat tüketiyor ve düşük karbonhidratlı emsallerine göre çok daha fazla sağlık faydası elde ediyor!
Dr. Oz, fasulyeden kaçamak günlerine (Cornell araştırmacılarının aslında sistemimizi şok ettiğini ve metabolizmayı hızlandırdığını tespit etti) Sistem 20'nin bileşenlerinin tamamının kesin bilime dayandığını söyledi. Bu diyetle ilgili değil. Bu, hayatınızı en iyi şekilde yaşamanızı sağlayacak bir sisteme sahip olmakla ilgilidir.
Yemek planı nedir?
Sistem 20'de her gün saat 11.00 ile 19.00 arasında yemek yiyin. Yemekler, avuç içi büyüklüğünde yağsız protein, yarım fincan fasulye ve bir fincan yeşillikten oluşan bir porsiyondur. (Bitki bazlı seçenek: protein olarak tofu veya ekstra fasulye.) İsteğe bağlı ekstralar arasında otlar, baharatlar, elma sirkesi, daha fazla sebze ve zeytinyağı, peynir ve fındık gibi az miktarda sağlıklı lezzet arttırıcılar bulunur. Her gün meyvelerin ve her hafta bir kaçamak gününün tadını çıkarın. Yeni bir planı denemek için daima bir doktordan onay alın.
İçecekler : Bütün gün serbestçe su ve şekersiz çay yudumlayın. İsteğe bağlı: Brunch öncesi bir ila iki yemek kaşığı MCT yağı içeren kahve ve bir ons berrak alkol, maden suyu ve limon içeren günlük bir kokteyl.
milyon dolarlık adam oyuncu kadrosu
Brunch : Sağlıklı sosla bir kase yeşillik atın; bir porsiyon pişmiş tavuk, yarım bardak nohut ve isteğe göre ilave sebzeler ve sağlıklı ekstralar ekleyin.
Atıştırmalıklar : Zeytin, kuruyemiş, peynir, sert pişmiş yumurta ve yağsız şarküteri eti gibi sağlıklı düşük karbonhidratlı seçenekleri tercih edin; öğün aralarında açlığı kontrol etmeye yetecek kadar yiyin.
Akşam yemeği : Ev yapımı kırmızı biber (yağsız protein ve fasulye içeren herhangi bir çeşit), yeşil yapraklı salata ve tatlı olarak meyvelerin tadını çıkarın.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır.