Hiç tatil hüznünü yaşadınız mı? Kışın ilk ayları genellikle yalnızlık, üzüntü veya kayıp duygularını tetikleyebilir ve bunun nedeni yalnızca güneş ışığının olmaması değildir. Aile stresi, yüksek beklentiler veya daha mutlu sezonların anıları da birçok insanın yılın bu zamanında karşılaştığı depresyona veya kaygıya katkıda bulunabilir. Yardımcı olmak için, ruhunuzu rahatlatacak ve tatil keyfinin tadını çıkaracak bazı basit ve uzman onaylı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Uzman panelimizle tanışın
Üzgün olmanın sorun olmadığını unutmayın.
Uzman Margaret Wehrenberg, kendinize tam olarak neden kendinizi kötü hissettiğinizi sorun. Depresyonda mısın yoksa daha fazlası mı? hayal kırıklığına uğramış üzgün olmaktan mı? Hayal kırıklığını öfke veya depresyon gibi diğer duygularla karıştırmak kolaydır. Aslında tatiller hayatımızın değerlendirmesini yapmamızı sağlar ve şimdiye kadar sahip olacağımızı düşündüğümüz bir şeyin özlemini çekiyor olabiliriz. Sezon bizi 'olmamız gereken' şeyle bombalıyor, ancak üzgün hissetmenin sorun olmadığını kabul etmek, suçluluk duygusundan kurtulmanıza ve kendinize nazik davranmanıza yardımcı olur.
Düşüncelerinizi sorgulayın.
Psikiyatrist Daniel Amen, tatillerin stresinin sıklıkla Otomatik Olumsuz Düşünceleri (ANT) tetiklediğini söylüyor. Ne zaman seni üzen bir düşüncen olsa, onu not et ve kendine şu soruyu sor: Bu gerçekçi mi? diyor. Düşünürsen, Herkes benim ev yapımımdan nefret edecek Hediyeler, bu gerçekten doğru mu? Tabii ki değil! İçinizdeki eleştirmeni sorgulamak, daha doğru ve kendine şefkatli bir düşünce geliştirmenizi sağlar.
Gerçekçi iyimserliğe dokunun.
Wehrenberg, sezonun inanılmaz derecede idealize edilmiş bir versiyonunu yaşamaya çalışmak yerine, onu yeterince iyi hale getirmek için yapabileceğiniz küçük bir şeyi hayal edin, diye teşvik ediyor. Örneğin, boşandığımda eski sevgilimin çocukların bana hediye almasını asla sağlamayacağını biliyordum, bu yüzden çocuklarımla özel bir gün için para biriktirdim; güzel kıyafetler aldık ve sıcak çikolata içmek için dışarı çıktık. Zorluklar konusunda gerçekçi olmak moralinizi yükseltmenin küçük yollarını bulmanıza yardımcı olur.
Takdirin akmasına izin verin.
Uzman Nancy Colier, yılın bu zamanında toplumun bize zorunlu bir minnettarlık duygusuna uymamız için baskı yaptığını hissetmenin kolay olduğunu söylüyor. Bir şükran listesi hazırlamak bazen sıradan bir yapılacak iş gibi gelse de, takdir daha spontane olduğunu açıklıyor. Kocamın araba sürmeyi teklif etmesi gibi küçük şeyler beni takdirle dolduruyor. Başka bir deyişle, şükran çok fazla iş gibi geliyorsa, daha basit ama bir o kadar da güçlü bağlantı anlarında rahatlayın.
Tüm vücudunuzu sakinleştirin.
Tatil hüznü sadece zihne ve ruha saldırmaz, fiziksel olarak da zarar verir. Ruh halinizi iyileştiren en iyi panzehir? Orta derecede egzersiz, Dr. Amen'i doğruluyor. 30 dakikalık bir yürüyüş, zihniniz ve bedeniniz için harikalar yaratabilir; bir aile üyesiyle birlikte yürümek, tatilde yeniden bağlantı kurmak için özel bir zaman sağlar ve bu da enerjinin serbest bırakılmasını tetikler. oksitosin, Stresi azalttığı gösterilen, iyi hissettiren bir nörotransmitter.
greg ve marcia öpücüğü
Kendinize zaman verin.
Belki de bu sezon kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey, olumsuz ve olumlu duyguların yan yana yaşamasına izin vermektir. Colier, bir an üzgün hissetmenize, ardından 10 dakika sonra gülmenize ve ailenizle harika vakit geçirmenize izin verildiğini söylüyor. Tatiller neşe getirir Ve üzüntü, keder Ve takdir. Bu duyguların kendi zamanlarında içinizden geçmesine izin verin, iyileşmek için ihtiyacınız olan her şeyi hissedeceksiniz.
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .