Koşmaya Yeni Başlayan Yaşlı Kadınlar İçin Uzmanların Tavsiye Ettiği Koşu Ayakkabıları ve İpuçları — 2025
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çoğu insanın Yeni Yıl kararı, 2024'te kondisyonlarını geliştirin . Bunu başarmanın bir yolu da kardiyonuzu arttırmaktır; araştırmalara göre Kısa vadede kardiyovasküler hastalık ve kanser riskini azaltır ömrünün uzatılmasından bahsetmiyorum bile ve depresyon riskini azaltmak . Koşmayı rutininize dahil etmek, bu sağlık sorunlarıyla mücadele etmenin harika bir yoludur, ancak aynı zamanda özellikle 50 yaş üstü kadınlar için de harika bir hobidir.
Woman's World, Zappos.com'un Kıdemli Koşu ve Bisiklet Ayakkabısı Alıcısı Julianne Jewels Busenberg ile bağlantı kurdu; kendisi bize, özellikle de koşmaya başlamak isteyen yaşlı kadınlar için, sizin için doğru koşu ayakkabısı ve ekipmanını seçme konusunda bazı ipuçları ve püf noktaları verdi. 2024'te.
Yeni Yılda Koşmak: 50 Yaş Üstü Kadınlar İçin Dikkat Edilmesi Gereken 3 Şey
2024'te koşmaya başlamak istiyorsanız Busenberg aşağıdaki hususları dikkate almanızı öneriyor:
- Ayak yapınızı ve adım tipinizi kontrol edin İster arazide ister yol koşu ayakkabısına ihtiyacınız olsun ve yastık seviyesi tercihinizi göz önünde bulundurun.
- İlk birkaç hafta beklentilerinizi çok yüksek tutmayın . Bunun yerine, uzun vadeli bir hedefi aklınızda bulundurun ve belirli aralıklarla bu hedefe ulaşmaya çalışın.
- Yavaş başlayın ve kendinize zarafet verin . Koşmaya başlamanın bazı eğlenceli yolları, motivasyon ve topluluk kazanmak için yerel bir koşu grubuna katılmak veya 5K programına katılmaktır.
Zappos.com'un Kıdemli Koşu Alıcısı Kevin Lunt'un da yeni yılda koşmaya başlamak isteyenler için bazı ipuçları var:
- Vücudunuzu dinleyin ! Gerektiğinde dinlenin.
- Uygun bir ısınma ve soğuma sağlayın . Bu yaralanmanın önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Güç antrenmanını haftalık rutinlere karıştırın . Bunu yapmak temel kondisyonun ve genel kondisyonun geliştirilmesine yardımcı olabilir.
- İyi bir sesli kitap veya podcast bulun koşu bandında veya yolda uzun koşular için.
- Denge, yaralanmayı önlemenin anahtarıdır . Her şeyden önce, uygun ayakkabı giydiğinizden ve bacak sallama, tek bacak üzerinde durma, ayakta durma vb. gibi dengeyi geliştirmek için önemli egzersizler yaptığınızdan emin olun.
Yaşlı Kadınlar İçin Koşmanın Faydaları
Kadınlar yaşlandıkça ve menopoza girdikçe kemik kaybı meydana gelmeye başlar , diyor Busenberg. Koşmak/egzersiz yapmak bunu yavaşlatmanın harika bir yoludur . Aynı zamanda kendinizi meşgul etmenin de harika bir yoludur.
gerçek forrest gump kim
Koşmak, sosyal takviminizi gerçekten artırabilir ve bu da zihinsel sağlığınız için harikadır. , diye ekliyor uzman. Bazı durumlarda, yaşlı koşucular boş yuva haline geldiler, bu nedenle yerel bir koşu kulübüne katılmak, insanlarla bağlantı kurmanın ve yeni arkadaşlıklar geliştirmenin harika bir yoludur. .
İster fiziksel sağlığınız için koşmaya başlamak isteyin, ister zihinsel sağlık açısından faydalar isteyin, ya da her ikisinden de biraz olsun isteyin, Busenberg'in size doğru adım atmanızı sağlayacak birkaç ürün önerisi var.
50 Yaş Üstü Kadınlar için Koşu Ayakkabısı
- On® Cloudnova 50 Yaş Üstü Kadınlar için Koşu Ayakkabısı: On® Cloudnova Formu
- Yaşlı Kadınlar için Yol Koşu Ayakkabısı: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- 50 Yaş Üstü Kadınlar için New Balance® Koşu Ayakkabısı: New Balance® Taze Köpük X 1080v13
- Kadınlar için Hafif, Hızlı Tepki Veren Koşu Ayakkabıları: Brooks® Gliserin 21
Busenberg, tüm koşucuların uygun koşu ayakkabısı giymesi gerektiğini söylüyor ancak yaşlandıkça, doğru ayakkabıyı seçerken dikkate almanız gereken birkaç husus daha var. Her şeyden önce, stil ve yastıklama seviyesini göz önünde bulundurarak ihtiyaçlarınıza uygun olana odaklanın.
Yaşlandıkça, alevlenebilecek geçmiş yaralanmaların daha fazla farkında olmamız gerekebilir. , diyor Busenberg. Onları ağırlaştırmak veya yenilerini yaratmak istemezsiniz .
Busenberg koşu ayakkabısı seçeneklerinin bunaltıcı olabileceğini kabul ediyor. Ama orada herkes için bir şeyler var!
Doğru uyumu, yastıklama seviyesini ve hissi bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir ancak koşunuzun başarılı olması ve koşmanın eğlenceli bir spor olması için yatırım yapmaya değer. , diyor Busenberg.
Zappos'un bu koşu ayakkabıları, başlamak için harika bir yer!
On® Cloudnova Formu
On® Cloudnova 50 Yaş Üstü Kadın Koşu Ayakkabısı
Koşuya Özgü Özellikler
- Yastıklı dil ve kaldırma-geri hareket sırasında ayaklar için doğru desteği sağlar
- İsviçre mühendisliği Ribaund Kauçuk aşınmaya karşı dayanıklı, hızlı tepki veren bir sürüş sunar
- CloudTec® sürat tahtası ayağın doğal yuvarlanma hareketini destekler ve inişten kalkışa kadar verimli enerji transferini kolaylaştırır
- CloudTec® Dış taban teknolojisi yumuşak iniş ve ardından patlayıcı kalkış sağlar
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Yaşlı Kadınlar için Yol Koşu Ayakkabısı
Koşuya Özgü Özellikler
- Bağcıklı ayakkabı, gelişmiş çekiş ve dayanıklılık için FF BLAST™ PLUS ECO yastıklamalı orta taban ve Hybrid ASICSGRIP™ kauçuk dış taban içerir
- OrthoLite™ X-55 taban astarı, ilk adım attığınız anda konforunuzu artırır
- Örgü yaka ve ayağın orta kısmı rahat bir his sağlamaya yardımcı olur
- Kolay giyim için arka çekme tırnakları
New Balance® Taze Köpük X 1080v13
50 Yaş Üstü Kadınlar için New Balance® Koşu Ayakkabısı
Koşuya Özgü Özellikler
- Günlük kullanım ve yarış günü için mükemmel
- Bağcıklı kapatma
- Fresh Foam X orta taban
Brooks® Gliserin 21
Kadınlar için Hafif, Hızlı Tepki Veren Koşu Ayakkabıları
Koşuya Özgü Özellikler
- Bu spor ayakkabıların bağcıklı kapanması ayağınıza tam oturur
- Çıkarılabilir köpük tabanlık ve kumaş astar
- Geniş platformlu topuk
50 Yaş Üstü Kadınlar için Daha Fazla Koşu Takımı
Busenberg'in ipuçları burada bitmiyor. Doğru koşu ekipmanını seçme konusunda Kadın Dünyası okurları için birkaç fikri daha var.
Feetures® Elite Işık Yastığı
Yaşlı Kadınlar için No Show Tab Koşu Çorapları
Sürtünmeyi önlemek için teri uzaklaştıran koşu ekipmanı satın almak çok önemlidir , diyor. Giriş seviyesi koşucuların çoğu, kabarcıkların kaçınılmaz olduğu pamuklu çorap giyme hatasına düşer. Ben tavsiye ederim Drymax veya Özellikler ayak parmaklarını korumak için .
Şimdi alBrooks® Dare Scoopback Koşu Sütyeni 2.0
Yaşlı Kadınlar için Koşu Sütyeni
Aşağıdakiler gibi birinci sınıf bir spor sutyenine yatırım yapın: Brooks Koşuyor , diyor Busenberg. Koşma hareketi dokuları ve bağları gerçekten zorlayabilir. Kadınlar yaşlandıkça eşyaları yüksek ve sıkı tutmak göğüs ve sırt ağrılarını önleyecektir, çünkü yorulduğunuzda kambur durmak yerine duruşunuzu daha dik bir pozisyonda tutmanıza yardımcı olacaktır. .
Şimdi alCW-X® Stabilyx® Ortak Destekli Basınçlı Tayt
Yaşlı Kadınlar için Stabilite Koşu Taytı
Koşu taytları gibi CW-X'ten Denge Taytı eklem desteği ve sıkıştırma sağlamak , diyor Busenberg. Bunlar her yaştan koşucunun mutlaka sahip olması gerekenler!
dans kraliçesi mandalina üzerindeki eti hissetŞimdi al
Hoka® Ora Recovery Slide 3 Aktif Sandalet
50 Yaş Üstü Kadınlar için Koşu Sonrası Dinlenme Ayakkabıları
Busenberg ayrıca koşu sonrası dinlenmenin öneminden de bahsediyor. Yaşlandıkça iyileşme de önemli bir bileşendir , diyor. Hoka kurtarma slaytları veya OOFOS slaytları kaldırıma çarptıktan sonra ayağınıza gelen bulutlar gibidir. Köpük Silindirler ve Yoga da bacaklara biraz TLC kazandırmak için harikadır .
Şimdi alRoad ID Silikon Toka Tanımlama Bileziği
Yaşlı Kadınlar için Koşu Sonrası Dinlenme Ayakkabıları
Dışarıda koşmayı planlıyorsanız temel bilgilerinizin ve sağlık verilerinizin yer aldığı bir kimlik etiketi almanızı öneririm ' diye bitiriyor Busenberg. Yol Kimliği yıllardır kullandığım harika bir ürün .
Şimdi alKoşmak: Yaşlı Kadınlar İçin Bir Oyun Planı Oluşturmak
Koşu yolculuğunuza yeni başlıyorsanız Busenberg, mevcut kondisyon seviyenize göre uyarlanmış bir antrenman planı bulmanızı önerir. Yaşlı koşucuların çoğunun, daha uzun ısınma ve antrenmanlar arasında daha fazla dinlenme süresi olan bir yürüyüş programı veya koşu/yürüyüş programıyla başlaması gerekecektir. , o anlatıyor. Çapraz antrenman, her gün koşmanın yüksek etkisi olmadan kardiyoyu arttırmanın harika bir yoludur ve kuvvet antrenmanı, beslenme ve uyku da başarılı olmak ve koşu süresini artırmak ve yaralanmaları önlemek için zorunludur. .
Doğru ekipmanı alın ve yeni yılda harekete geçin!
Daha fazla koşu ipucu, püf noktası ve kıyafet mi istiyorsunuz? Okumaya devam et!
50 Yaş Üstü Kadınlar İçin Acısız, Kilometrelerce Koşmanızı Sağlayacak En İyi 21 Koşu Ayakkabısı
Yürüyüşlerimizi Yağ Yakmada Daha İyi Hale Getirmek İçin Her Yürüyüş Aksesuarını Denedik ve Kazanan Bu Oldu
Yürüyüşü Daha Heyecanlı Hale Getirin: Dengeyi, Diz Gücünü ve Kemik Yoğunluğunu Artıran 6 Koşu Bandı Hareketi