Motor 2 Diyetinde 125 Pound'u Nasıl Kaybettim ve Diyabet Öncesi Durumumu Nasıl Tersine Çevirdim? — 2024
Kaliforniyalı hemşire Jayne Strelecki, aşırı kilolu bir çocukluğundan beri diyetlerin kutsal kâsesini arıyordu; biriken fazla kiloları kaybetmek için her şey. Sayısız başarısız denemenin ardından kendini 61 yaşında, 285 kilo ağırlığında ve her gün 15'ten fazla ilaç alırken buldu. Daha sonra, bir arkadaşını ziyaret ederken Jayne'in ev sahibi gülümsedi ve şöyle dedi: 'Kendine biraz kahve koy, ben de sana yeni ve harika bir yemek yeme yönteminden bahsedeceğim.'
Kadının mutfağına göz atan Jayne her yerde yeşil şeyler gördü; kesme tahtalarında, süzgeçlerde, ocakta dumanı tüten. Şüpheci bir şekilde kıkırdadı - neredeyse kilo vermekten vazgeçmişti - ama küçük bir kısmı hala umutluydu. Jayne arkadaşına yorgun bir gülümsemeyle baktı ve içini çekti: Tamam. Bana daha fazlasını anlat.
Hızlı ileri sardığımız 16 ay ve Jayne, 3X boyutundan küçüğüne kadar 125 pound daha hafif. Prediyabetini ve yağlı karaciğerini tersine çevirdi. Artık fibromiyalji ağrısı, astım, kronik sinüs enfeksiyonları, asit reflü, kolit, rosacea, artrit, dejeneratif disk hastalığı veya siyatik için ilaçlara ihtiyacı yok. Ve her şeyin zahmetsizce gerçekleştiği konusunda ısrar ediyor, Motor 2 Yedi Günlük Kurtarma Diyeti ( 11,22 Dolar, Amazon ).
Uzmanlar Jayne'in dönüşümüne şaşırmadı. George Washington Üniversitesi'nden Dr. Neal Barnard'a göre, az yağlı, bitki bazlı diyet tarifleri Motor 2 gibi yaklaşımlar aslında obeziteye karşı bir tedavidir. Birbiri ardına yapılan çalışmalarda, insanların karbonhidratları veya porsiyonları sınırlamadan neredeyse otomatik olarak kilo verdiklerini gördük. Hatta insanlar haftada 24 kiloya kadar kaybettiğini bildiriyor.
Kilo ortadan kalktıkça tip 2 diyabet gibi ilgili durumlar da yok olur. Dr. Barnard, diyabetin nedeninin bize uzun zamandır söylendiği gibi aşırı karbonhidrat olmadığını söylüyor. Yerine. Yeni Yale araştırmasına göre bunun nedeni, kas ve karaciğer hücrelerinde yağ parçacıklarının birikmesidir. Yağ hücrelere girdiğinde şekerin içeri giremeyeceğini söylüyor. Yani şeker kan dolaşımında yüksek kalır.
Az yağlı, bitki bazlı bir diyet özellikle bu sorunun tersine çevrilmesinde etkilidir. Barnard'ın liderliğindeki bir çalışmada bu yaklaşım kan şekerini Amerikan Diyabet Derneği'nin düşük karbonhidratlı diyetinden üç kat daha fazla düşürdü. Eğer bu kadar güçlü bir hap bulsaydın, gişe rekorları kırardı. Hastalarımız bunu lahana, spagetti ve fasulyeyle yaptı.
Bitki bazlı bir beslenmenin kalp hastalığını ve Alzheimer'ı önleyebileceğine ve hatta tersine çevirebileceğine dair kanıtlar da var. Barnard, ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi durumda olacağınızı söylüyor.
Bitki Bazlı, Az Yağlı Bir Diyetle Açlığı Nasıl Yenebilirsiniz?
Motor 2'nin yaklaşımı basittir: Öğünleri, işlenmemiş ve minimum düzeyde işlenmiş bitkisel gıdalardan oluşan cömert porsiyonlar etrafında oluşturun. Tek sınır: Yağı atlayın ve akçaağaç şurubu, fındık ve avokadoya dikkat edin.
Amaç, öğünler arası açlığı ortadan kaldırmak için öğünlerden yeterli miktarda almaktır, diyor Motor 2 yazar Rip Esselstyn , bir sağlık savunucusu ve kalp hastalığını tersine çevirmek için bitki bazlı beslenmenin kullanılmasına öncülük eden Cleveland Kliniği cerrahı Caldwell Esselstyn, MD'nin oğlu. İnsanların yiyecek alımlarını günde 2-3 pound artırırken dramatik kilo kaybı ve sağlık iyileşmelerini tetiklemeleri yaygındır.
Bu nasıl mümkün olabilir? Birincisi, işlenmemiş bitkisel gıdaların her bir kilosu, normalde yediğimiz yarım kilo gıdanın yaklaşık yarısını içerir. Üstelik her lokma, sindirim sırasında vücudunuzun daha çok çalışmasını sağlayan lif içerir. metabolizmayı hızlandırmak Barnard, yüzde 15 ila 16 arasında bir artış olduğunu açıklıyor. Etle karşılaştırıldığında bitkisel gıdalar, yağ yakımını artıran, kalori emilimini engelleyen, göbek yağlarıyla mücadele eden ve daha fazlasını sağlayan yaklaşık 64 kat daha fazla antioksidan sağlar. Esselstyn'in de belirttiği gibi, fazla kiloları her yönden hedef alıyorsunuz.
Motor 2 Diyeti: Öncesi ve Sonrası
(Fotoğraf Kredisi: Jayne Strelecki/Woman's World'ün izniyle)
İlk defa sağlıklı bir kilodayım. Jayne, istediğim kadar yerim diyor. Ağrısız uyanıyorum. Enerjim var. Ben yeni bir insanım! Ve sen de olabilirsin. Bu şekilde yiyemeyeceğini düşünebilirsin ama yedi gün boyunca her şeyi yapabilirsin, diye tezahürat yapıyor Jayne. Sonra iki hafta, sonra bir ay. O zamana kadar, eğer seni bana hissettirdiğinin yarısı kadar iyi hissettirirse, bir daha asla geri dönmeyeceksin. Vücudunuza doğru yakıtı koyduğunuz zaman inanılmaz şeyler olur.
Motor 2 Diyet Yemek Planı
Kahvaltı - Meyveli Yulaf Fırını: 1 su bardağı yulaf, 1 su bardağı şekersiz badem sütü, 1⁄2 çay kaşığı karıştırın. vanilya, 1 yemek kaşığı. akçaağaç şurubu, 1⁄2 bardak çilek ve 1⁄2 dilimlenmiş nektarin. 25 dakika boyunca 375 Fahrenheit derecede pişirin.
Öğle Yemeği - Karıştır ve Eşleştir Yemekler: Sebzeli suşi ruloları, fındık ezmeli kahverengi pirinç kekleri, fırında nohut, yağsız soslu salata ve yağsız humuslu sebzeler gibi seçenekleri doldurun.
Akşam Yemeği – Fırında Flautalar: Mikrodalgada sıcak mısır ekmeği; yağsız vejeteryan olarak kızartılmış fasulyelerle yayılır, ardından yuvarlanır. Çıtır çıtır olana kadar pişirin, 15 ila 20 dakika. Salsa ve yağsız soslu büyük bir salata ile servis yapın.
Jayne gibi yemek için doğal bitki besinleriyle yaratıcı olun. Tüm taze ve dondurulmuş sebzeler (patates ve mısır dahil), fasulye, tahıl ve taze veya dondurulmuş meyveler arasından seçim yapın. Çok fazla olsa bile tok hissetmek için ihtiyacınız olduğu kadar yiyin. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için bazı kurallar: Yüzde 100 tam tahıllara sadık kalın ve çoğu öğünde yeşillikleri gizlice kullanın. Ayrıca yağdan kaçının ve akçaağaç şurubu, kurutulmuş meyve, tam tahıllı ekmek, fındık, avokado ve kalorili içecekler gibi yoğun kalorili seçenekleri sınırlayın. Her zaman olduğu gibi, yeni bir plan denemek için bir doktordan onay alın.
Motor 2 Diyet Krep Tarifi
- 11⁄2 su bardağı eski moda yulaf
- 1⁄2 çay kaşığı. karbonat
- 1 çay kaşığı. kabartma tozu
- 3⁄4 çay kaşığı. kabak tatlısı baharatı
- 2 çay kaşığı. vanilya özü
- 1⁄4 bardak şekersiz elma püresi
- 1 portakalın kabuğu rendesi ve suyu
- 1⁄2 kahverengi muz, püresi
- 1 su bardağı badem sütü
- Elma püresi ve meyve (isteğe bağlı)
- Blenderda kuru malzemeleri un benzeri bir kıvama gelinceye kadar karıştırın. Kaseye aktarın ve ıslak malzemeleri karıştırın, hamur çok kalınsa daha fazla süt ekleyin.
- Yapışmaz tavada krep usulü hazırlayın. İlave elma püresi ve taze meyve ile servis yapın. Sekiz adet dört inçlik krep yapar.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır.
patricia heaton kaç yaşında
Den fazla Kadınların dünyası
Bu Tiroid Güçlendirici Hack, Stresi Azaltır ve 30 Günde 30 Pound'u Eritebilir
Bu Fransız Çorbası Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olacak ve Tadı da Lezzetli
Daha Küçük Tabaklar Beyninizi Gerçekten Daha Az Yemeye Yönlendirebilir mi?