Konu kilo vermeye gelince, ortada pek çok bilgi var ve bunların hepsi iyi değil. Gerçek şu ki, kilo verme hedefleri kişiseldir ve kişinin kilo verme hızı, kalori alımından egzersiz rutinine, sıvı alımından genetiğe ve uyku programına kadar değişen faktörlere bağlıdır. Belirli bir miktarda kilo vermek istiyorsanız - arkadaşlarınız da aynısını yapmaya çalışsa bile - vücut ağırlığı yönetiminiz ve kilo verme planınız size özel olacak. Hiçbir kilo verme yolculuğu aynı değildir.
shannen doherty 90210'dan kovuldu
Sağlıklı kilo verimini korumanın sayısız faydası size özel olmayacak; en önemlilerinden ikisi kalp hastalığı ve diyabet riskinin azalmasıdır. Ve bu, iyi denge, dayanıklılık ve güç gibi fiziksel belirteçleri ve iyimserlik ve memnuniyet gibi zihinsel sağlık belirteçlerini içeren kilo vermenin genel sağlık yararları hakkında hiçbir şey söylemiyor.
Elbette hepimizin bilmek istediği şey kilo vermenin gerçekte ne kadar süreceğidir. Burada keyfi bir 20 pound üzerinde karar kıldık ve zamanı değerlendirdik, uygun beslenme ve egzersiz verildiğinde, bu Gerçekten onları sağlıklı bir şekilde dökmek için alın. Cevap sizi şaşırtabilir.
20 kilo kaybetmek ne kadar sürer?
Yukarıda değindiğimiz bir fikirle başlayalım; Özellikle her birimizin farklı olması, şu soruyu cevaplamayı zorlaştırıyor: 20 kilo kaybetmek ne kadar sürer? belirli bir sayı ile. 20 kilo kaybetmek için gereken süre değişecektir yiyecek alımına ve yeme alışkanlıklarına, egzersiz rutinine ve aktivite düzeyine ve çok daha fazlasına bağlı olarak değişir. Bununla birlikte, kilo verme yolculuğunuzda bekleyebileceğiniz birkaç şey var.
Zaman Çizelgesi Açıklandı
Kilo vermek söz konusu olduğunda anlaşılması gereken ilk şey günlük kalori alımıdır. Tek bir pound eşdeğerdir 3.500 kalori . İçin haftada bir kilo kaybetmek Günde 500 kalori daha az tüketecek şekilde yiyecek alımınızı değiştirmeniz gerekir. Bunu yapmak haftada bir kilo vermenizle sonuçlanacaktır, bu da 20 kilo vermenin 20 hafta süreceği anlamına gelir. Haftada bir pound, 20 hafta veya beş ay boyunca 20 pound kayba eşittir. ( Bir hafta boyunca bireyler için önerilen kilo kaybı yarım pound ile iki pound arasındadır - ikincisi haftalık kilo kaybının en uç noktasıdır.)
Önerilen kalori açığı aralığında kalmak, Kilo verme yolculuğunuzda güvende ve sağlıklı kalmanızı sağlayın . Ayrıca, kalori alımınızı artırdığınız anda tekrarlayan kilo alma olasılığını da azaltmaya yardımcı olacaktır; şok diyetler . Bununla birlikte, azaltılmış kalorili mercekle kiloya daha az katı bir şekilde bakmak miyoptur. Göz önünde bulundurulması gereken başka değişkenler de vardır; bunların arasında faaliyet düzeyi şefi de vardır.
Mevcut Faaliyet Seviyeleri
Bir egzersiz rutini geliştirmek ve buna bağlı kalmak için birçok neden vardır. Bunların en önemlileri arasında kilo kaybı, ağırlık yönetimi ve genel sağlık. Arttırmak fiziksel aktivite seviyeleri metabolizma hızınızı artırır Bu da daha verimli kilo kaybı sağlar. Gibi aktiviteler aerobik ve kardiyo egzersizleri Dayanıklılığı artırırken, ağırlık kaldırmak gücü artırır ve kas kütlesini artırır. Mevcut aktivite seviyenizi değiştirmek veya yükseltmek kilo vermenin anahtarıdır özellikle önemli miktarda kilo vermek istiyorsanız.
Sağlıklı bir diyet
Tükettiğiniz kalori, karbonhidrat, yağ ve protein miktarı kilo vermenin önemli bir unsurudur . Yoksunluk hissetmemek için en sevdiğiniz yiyeceklere sağlıklı alternatifler içeren bir diyet planı oluşturun ve tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi taze ve sağlıklı tam gıdalara geçin.
Yeme alışkanlıklarınız genel sağlığınızı etkiler ve kaybedeceğiniz kilo miktarı üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptirler. Kahverengi pirinci beyaz pirinçle değiştirmek gibi basit değişiklikler büyük bir fark yaratabilir ve İhtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olun Düşük kalorili diyetiniz sırasında. Sevdiğiniz sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir yemek planı oluşturmak için bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle çalışmayı düşünün. Doyma, iştahı azaltır, böylece kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
mcdonalds'sız sadece sermaye
Anahtar da gün boyunca su içmektir. Bunun iki kritik faydası vardır: Sulu kalmamızı sağlar — sıklıkla susuz kalıyoruz farkına varmadan - ve tok hissetmemize yardımcı olur. Suyun ağırlığından endişeleniyorsanız korkmayın — daha fazla su içmek bunu etkilemez .
Vücudunuzu Dinlemek
Kilo verme sürecinde vücudunuzu dinlemek özellikle önemlidir. Sağlıklı kilo kaybı kalbinizin korunmasına yardımcı olabilir böylece kronik rahatsızlık riskini azaltır, Sen Vücudunuzu herkesten daha iyi tanıyın. Rahatınız için çok sık egzersiz yaptığınızı veya yaptığınız yaşam tarzı değişikliklerinin sürdürülemez olduğunu fark ederseniz, yeni bir plan bulana kadar uyum sağlamaktan veya ara vermekten korkmayın. Yağ kaybının iyi hissetmenize yardımcı olması gerekiyor kaslarınıza zarar vermeden, ruh sağlığınıza zarar vermeden uzun ve sağlıklı bir yaşam sürün. Kilo verme yolculuğunuz boyunca vücudunuzu dinlediğinizden ve gerektiğinde gerekli değişiklikleri yaptığınızdan emin olun.
Genetik
Son yıllarda bu konuda pek çok bilgi genetik ve kilo kaybı ortaya çıktı. DNA'mızın vücudumuzun ağırlığını nasıl koruduğu üzerindeki etkisini henüz tam olarak anlayamasak da, her bedenin farklı olduğunu kesin olarak söyleyebiliriz. Arkadaşlarınızın veya iş arkadaşlarınızın kilo vermenin veya yağsız kas kazanmanın daha kolay olduğunu fark ederseniz, bunun nedeni kontrolünüz dışındaki faktörler olabilir. Elbette diyet ve egzersiz önemlidir, ancak genetiğin de rolü var . Vücudunuz ve onun ihtiyaçları için doğru olan yolculukta olduğunuzu ve buna genetiğinizin etkilerini kabul etmeyi de unutmayın.
Yeterli Uyku Almak
Kilo vermeyi etkileyen bir diğer faktör ise uykudur. Yeterli uyku vücudunuzun yiyecek ve besinleri uygun şekilde sindirmesine ve metabolize etmesine olanak tanır. . Tam tersi, yeterince uyumamak da vücudunuzdaki hormon dengesini etkiler - bu da şeker açısından zengin veya besin değeri düşük yiyecekler istemenize neden olabilir. Egzersiz yapmak için erken uyanmak vücudunuz için son derece faydalı olsa da, bunun iyi bir gece uykusunun pahasına olmadığından emin olun.
Moda Diyetleri Dikkatle Düşünmek
Moda diyetler uzun zamandır ortalıkta dolaşıyor: aralıklı oruç, keto, Tam 30, düşük kalorili yemek planları - liste uzayıp gidiyor. Ancak Bu popüler diyetlerden birkaçı kilo kaybı açısından sağlıklı ve sürdürülebilirdir . Gerçekten hızlı kilo kaybına neden olabilirler, ancak normal yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde kilo genellikle geri döner. Ayrıca daha ekstrem Şok diyetlerin sağlığınız ve sağlığınız üzerinde kalıcı olumsuz etkileri olabilir hatta obezite ve kronik rahatsızlıkların sağlık üzerindeki etkilerinin de ötesinde.
çizik mağaza
Yaşam tarzınızda ve kilo yönetimi planınızda aşırı değişiklikler yapmadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışın ve düşündüğünüz herhangi bir diyetin arkasındaki metodolojiyi ve bilimi dikkatlice araştırın.
20 Pound Daha Hafif
20 kilo kaybetmek, kendinizi daha güçlü, daha hızlı ve daha zinde hissetmenize yardımcı olmanın yanı sıra vücut yağının ve göbek yağının görünümünü azaltmanıza yardımcı olabilecek büyük bir başarıdır. Kilo verme hedefleri listenizde 20 kilo vermek varsa, sizin için doğru olan kilo verme planını oluşturmak başarınızı veya başarısızlığınızı tanımlayacaktır.
Çünkü dile getirilmeyen gerçek şu ki 20 kilo kaybetmek zaman alır . İlerlemenizden dolayı kendinizi mahrum hissetmeden veya hayal kırıklığına uğramadan, zaman içinde kilo kaybınızı sürdürmek için tasarlanmış bir plan, işe yarayacak tek plandır. Bir değişiklikle başlar Gıda alımı öyle ki her gün orta düzeyde bir kalori açığınız olsun ve düzenli fiziksel aktivite yapın. Aynı zamanda genetik, ilaçların etkisi veya doğum gibi son yaşam tarzı değişiklikleri gibi faktörleri de hesaba katar. Yolculuğa güvenin, aksilikleri önceden tahmin edin ve kendinize zarafet verin.