Bağırsaklarınızda Kötü Bakteriler mi Oluşuyor? Neden Şişkinlik ve Beyin Sislenmesine Neden Olur ve Nasıl Düzeltilir? — 2025
Şişkin, sisli ve mavi mi? Bunun sorumlusu SIBO (ince bağırsakta bakteriyel aşırı çoğalma) olabilir. William Davis, MD , yazar Çok güzel , diyor ki, SIBO kolona ait bakteriler aşırı büyüyüp ince bağırsağa yayıldığında ortaya çıkıyor. Burada kan dolaşımına sızan ve karın ağrısı ve şişkinliğe (anormal şişlik), beyin bulanıklığına, depresyona ve kilo alımına neden olan toksinler üretirler.
Ne yazık ki SIBO düşündüğünüzden daha yaygındır ve teşhis yetersiz , buna göre Zaman . Nedeni? Bu durum henüz tam olarak bilinmiyor ve şişkinlik, kabızlık, ishal, bilinç bulanıklığı ve depresyon gibi çok çeşitli hastalıklara atfedilebilecek semptomlara neden oluyor. Ek olarak, Zaman bunun irritabl bağırsak sendromunun (IBS) birincil nedeni olabileceğini belirtiyor. Bu yüzden onu kontrol altına almak önemlidir, stat. SIBO'nuz olduğuna inanıyorsanız test yaptırmak ve bunu nasıl tedavi edebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Bu arada, aşağıdaki ipuçları aşırı büyümeyi ortadan kaldırmaya ve semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
1) Evde iyi bağırsak bakterileri yapın.
İyi bağırsak bakterilerinin seviyelerinin yenilenmesi SIBO'yu çözmenin anahtarıdır. Ancak çoğu probiyotik ürün, iyileşmeyi hızlandıran bakteri türlerini ve miktarlarını içermez. Ne olabilir? A Bağırsak dostu özel türler içeren ev yapımı yoğurt ve 36 saat fermente edilir. Dört hafta boyunca her gün ½ fincan kremalı ikram yemeyi öneren Dr. Davis, bunun, faydalı bakteri seviyelerinin mağazadan satın alınan geleneksel yoğurtlardan 1000 kat daha yüksek olduğu anlamına geldiğini belirtiyor.
2) Sızma zeytinyağının tadını çıkarın.
Davis, salata soslarında sızma zeytinyağı (EVOO) kullanılmasını ve sebzelerin, pizzaların ve hatta çırpılmış yumurtaların üzerine gezdirilmesini öneriyor. Bu neden SIBO'ya yardımcı oluyor? Vücut, yağda bulunan oleik asidi, bağırsak zarının gücünü artıran benzersiz bir madde olan oleoiletanolamide (OEA) dönüştürür. Ek bir bonus olarak, 2014 yılında yayımlanan araştırma PNAS Dergisi OAE'nin iştah bastırıcı etkileri olduğuna dikkat çekiyor.
sekiz yeterli karakter
3) Yüksek şekerli yiyeceklerden ve bu sahte tatlandırıcılardan kaçının.
Şekerli ücret bir en iyi SIBO tetikleyicisi Çünkü kötü bakteriler ondan beslenir. Gerçekten de bir 2016'dan itibaren çalışma Araştırmacılar, yüksek karbonhidratlı, yüksek şekerli ve düşük lifli diyetlerin daha yüksek SIBO riskiyle bağlantılı olduğunu buldu. Ancak Dr. Davis, yapay tatlandırıcıların aynı zamanda SIBO'yu harekete geçiren bakteriyel dengesizliklere de neden olabileceğini söylüyor. Tavsiyesi: Keşiş meyvesi kullanın. mogrozit içerir O iltihabı hafifletmek . Ayrıca akıllıca: Buğday, mısır, arpa ve çavdar gibi tahıllardan mümkün olduğunca kaçınmak. Dr. Davis, bunların sindirim sırasında şekere dönüşmesi nedeniyle aşırı büyümeyi tetikleyebileceğine inanıyor.
4) Diyetinize kurkumin ekleyin.
Zerdeçal baharatına canlı rengini veren bitki molekülü olan kurkumindeki antiinflamatuar bileşikler, ince bağırsağın iyileşmesine yardımcı olabilir . Ayrıca bu bileşiklerin mantar önleyici etkisi vardır. Bu çok önemli, çünkü SIBO sıklıkla ince bağırsak mantarının aşırı büyümesi eşlik eder (SIFO) semptomları kötüleştirir. Davis, günde 300 miligram kurkumin ile başlamanızı ve bir hafta boyunca dozu iki katına çıkarmanızı tavsiye ediyor. Daha sonra dört ila altı hafta boyunca bu seviyede takviye yapın.
İpucu: Bir ürün seçin Olumsuz Emilimi artırmak için formüle edilmiştir. SIBO'ya karşı etkili olabilmesi için kurkuminin gastrointestinal sistemde mümkün olduğu kadar uzun süre kalması gerekir. Denenecek bir tane: Thompson Zerdeçal Kurkumin, 300 miligram ( iHerb'den satın alın, 16,99 $ ).
Dr. Davis'in Kremalı Süper Gut SIBO Yoğurt Tarifi
Evde kendi yoğurdunuzu yapmak ister misiniz? Dr. Davis'in tarifini deneyin. İhtiyacınız olan şey:
ezik çizik buzdolapları satışı
- 10 tablet Lactobacillus reuteri DSM 17938 ve ATCC PTA 6475 suşları (Deneyin: BioGaia Gastrus Probiyotik, 24,47 Dolar )
- 1 kapsül Lactobacillus gasseri suşu BNR17 (Deneyin: Dr. Mercola Biothin Probiyotik, 28,97 Dolar )
- 1 kapsül Bacillus coagulans GBI-30,6086 suşu (Deneyin: Schiff Sindirim Avantajı Günlük Probiyotik, 24,41 Dolar )
- 2 yemek kaşığı çiğ patates nişastası (Deneyin: Bob'un Kırmızı Değirmen Patates Nişastası, 9,43 Dolar )
- 1 litre organik yarım buçuk
İşte talimatlar:
- 10 BioGaia Gastrus tabletinin tamamını bir havan ve havan tokmağı veya bir kaşığın arkasıyla ezin. Orta boy kaseye ekleyin.
- Diğer probiyotiklerin kapsüllerinin içeriğini ekleyin ve 2 yemek kaşığı yarım buçuk ile karıştırın. Topakları gidermek için karıştırın. Kalan yarım buçuk karışımı karıştırın.
- Karışımı üç kavanoza veya yoğurt makinesiyle birlikte gelen kaplara dökün. Tülbent veya plastik ambalajla hafifçe örtün. Sıcaklığın ayarlanmasına olanak tanıyan bir yoğurt makinesine veya hazır tencereye veya sous vide cihazıyla ısıtılan bir su banyosuna yerleştirin. 36 saat boyunca 106 Fahrenheit derecede fermente edin.
- Sonraki partiler için, probiyotikler yerine ilk partiden 2 yemek kaşığı lor veya peynir altı suyu kullanın ve yarım buçuk ile birleştirin.
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .
mariska hargitay'ın annesi kim
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .