Plantar Fasiit Ağrınız Yürüyemeyecek Kadar Kötü mü? Ayak Hastalıkları Uzmanları Neden Ameliyata İhtiyacınız Olmadığını Açıklıyor — 2025
Son zamanlarda meşguldünüz (kim değil ki?), ayak işlerini hallettiniz ve bir aktiviteden diğerine koştunuz. Ancak aktivitedeki bu artış topuğunuzda keskin, şiddetli bir ağrıyı tetiklediyse, bu plantar fasiit belirtisi olabilir. Bu yaygın, ağrılı durum ayağınızı ve topuğunuzu etkiler ve özellikle uykudan sonra rahatsız edici olur. Ancak bazı kişilerde ağrı zamanla kötüleşir ve şiddetli hale gelir; bu da sizi merak içinde bırakır. Neden plantar fasiit hastasıyım, yürüyemeyecek kadar kötüyüm? Burada en yoğun acıyı bile dindirmek için nedenleri ve en iyi çözümleri araştıracağız.
Plantar fasiitin anlaşılması
Plantar fasiit, bir milyon yıllık doktor ziyaretleri. Ve bunu daha iyi anlamak için öncelikle ne olduğunu bilmek önemlidir. plantar fasya aslında öyle. Ayağınızı hayal edin: Topuğunuzdan ayağınızın topuğuna kadar uzanan lifli bir bant var. şok emilimi ve kemer desteği . Bu bant iltihaplanırsa özellikle topuğunuzun içinde veya çevresinde ağrı oluşabilir.
Bu bir aşırı kullanım sendromudur, diye açıklıyor Lori Barnett, DPM Allentown, PA merkezli Lehigh Valley Physicians Group'ta ayak hastalıkları uzmanı. Çoğu zaman insanların nokta ve çizgi egzersiz programını yaptığını görüyorum, diyor. Yani uzun bir süre yürüyecekler ve iyi gidiyorlar ve sonra herhangi bir nedenle bir süre durmak zorunda kalacaklar. Ve sonra belki daha eski bir çift ayakkabıyla aynı seviyeye geri dönüyorlar ya da sadece şartlandırılmamışlar. Ağrıyı hemen fark etmeyebilirsiniz, ancak sürekli aşırı kullanım ve topuğa vurmayla ortaya çıkabilir, diyor.
Pikovit44/Getty
Plantar fasiitin daha yaygın nedenleri
Garrett Nguyen, DPM West Palm Beach, FL'deki St. Mary's Hastanesi'ndeki Paley Ortopedi ve Omurga Enstitüsü - Ayak ve Ayak Bileği Merkezi'nde burslu eğitimli rekonstrüktif ayak ve ayak bileği cerrahı, bunun tipik olarak aktivitedeki bir değişiklik, travma veya uygunsuz ayakkabı ekipmanıyla ilişkili olduğunu ekliyor . Bu durumun genellikle hafta sonu savaşçılarında, aktivitelerini arttırmış kişilerde veya bir etkinlik için eğitim gören ancak son yıllarda bu tür bir aktivite yapmamış kişilerde ortaya çıktığını görüyor. Bunun genellikle bu tür iltihaplanma ve ağrıyı tetiklediğini veya kışkırttığını belirtiyor.
Dr. Barnett, örneğin düztabanlık nedeniyle biyomekaniğin zayıf olması gibi başka faktörlerin de rol oynadığını söylüyor. (Düz ayaklı herkesin plantar fasiit geçirmeyeceğini belirtiyor.) Diğer bir olay da topuğun altında yağ tabakasının bulunmasıdır. Zamanla, ağırlıkla ve tekrarlayan hareketlerle bu yağ yastığı yayılıyor ve düzleşiyor, diye açıklıyor. Bu, yaşlandıkça ağrıdan kaçınmak için topuk bölgesinde daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.
İlgili: Body Mechanics Pro'ya göre, Bütün Gün Ayakta Durduğunuzda Ayak Ağrısını Önlemenin En İyi Yolu: Ağırlığınızı *Bu* Şekilde Kaydırın
Plantar fasiit o kadar kötü ki yürüyemiyorum: Şiddetli ağrı
Plantar fasiit herkesi etkileyebilirken, orta yaşlı yetişkinler arasında yaygındır. İyi haber: Uzmanlarımız, insanların yaklaşık %80-90'ında plantar fasiitin daha konservatif tedavilerle çözüleceğini tahmin ediyor. Bu, daha iyi destek için ayakkabılarınızı esnetmek veya değiştirmek gibi şeyler anlamına gelir.
Aynı zamanda fizik tedavi, steroid enjeksiyonları ve hatta enflamasyonu hafifletmek için ışık dalgalarının topuğa gönderildiği şok dalgası terapisi gibi şeyleri de içerebilir. Şok dalgası terapisi gören insanlarla yapılan bir çalışmada, hepsi bir ağrının azalması ve 12 haftaya kadar yaşam kalitesinde artış.
john belushi nerede öldü
Fizik tedavi plantar fasiit ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilirHenglein ve Steets/Getty
Yine de bazı insanlar yürüyemeyecek kadar şiddetli plantar fasiit ağrısıyla karşı karşıya kalıyor. Dr. Barnett, bunun nedeninin işaretleri görmemeleri olabileceğini açıklıyor. Bir yıl boyunca topuk ağrısıyla gelen ve bunun yaşlanmaya bağlı bir sorun olduğunu düşünen insanlar var ve bunun kesinlikle bundan çok daha fazlası olduğunu söylüyor.
Bu arada, Dr. Nguyen, tüm konservatif tedavi yöntemlerini harfiyen uygulayan ve aynı zamanda plantar fasya bandının anormal yırtılması gibi ek sorunlarla da uğraştıklarını anlayan başkaları da olduğunu söylüyor. (MRI gibi görüntüleme de bunun belirlenmesine yardımcı olabilir.) Öte yandan, bazı insanlar tedavilere ayak uydurmanın zor olması nedeniyle şiddetli ağrı çekiyor. Dr. Nguyen'in belirttiği gibi, 'Tam olarak dayanamadılar ya da belki bir veya iki gün iyileşiyor ve sonra tedavi seçeneklerinden bir nevi vazgeçiyorlar.' (Bir kadının nasıl kullandığını görmek için tıklayın plantar fasiit ağrısını hafifletmek için parmak arası terlik .)
İki tip plantar fasiit ameliyatı
Peki, eğer plantar fasiit ağrınız yürüyemeyecek kadar şiddetliyse ameliyatı düşünmeli misiniz? Oldukça ciddi bir vakayla gelmediğiniz sürece, ayak hastalıkları uzmanları veya ayak ve ayak bileği cerrahları (bunlar plantar fasiit için hem tedavi edebilen hem de ameliyat yapabilen türden bir doktordur) genellikle önce daha az invazif seçenekleri deneyeceklerdir.
Dr. Nguyen'in açıkladığı gibi cerrahi tedavi seçeneği olan Z'ye geçmeden önce A, B, C ve D planlarından geçmek istiyorlar. Ancak ameliyat hakkında konuşmamız gereken konservatif tedavi seçenekleriyle rahatlama sağlayamayan hastaların çok küçük bir çoğunluğu var.
olanlar için Yapmak Ameliyat gerektiren durumlarda iki yaygın prosedür şunlardır:
Ayak tabanı plantar fasiyotomi
Dr. Barnett, bu işlemle ayağın alt kısmında küçük bir kesi yapıldığını açıklıyor. Doktor, serbest bırakmak ve ağrıyı hafifletmek için plantar fasyanın küçük bir kısmını kesecektir. Bu ayakta tedavi prosedürüdür, dolayısıyla hastanede bir gece kalış yoktur. Ve Dr. Barnett, bunun 10 ila 15 dakika kadar hızlı olduğunu söylüyor.
Benim hedefim bu ve bununla iyi sonuçlar elde ettim, diye açıklıyor. Araştırma şunu gösteriyor: başarı oranı yüksektir Bir çalışma bu oranın %90'ın üzerinde olduğunu gösteriyor. Çalışma yazarlarına göre en sık görülen komplikasyon yara iziydi.
Endoskopik plantar fasiyotomi (EPF)
Bu minimal invazif prosedürde topuğun iç kısmında küçük bir kesi yapılır. Plantar fasya bandını görselleştirmek için küçük bir kamera kullanılarak bağın bir kısmı serbest bırakılır ve plantar fasiitin neden olduğu anormal gerginlik giderilir. Dr. Nguyen, bunun sonuçta topuktaki iltihaplanmayı ve ağrıyı azalttığını ve hastaların minimum komplikasyonla veya hiç komplikasyon olmadan günlük yaşam aktivitelerine daha hızlı dönmelerine olanak tanıdığını açıklıyor.
Bu aynı zamanda hızlı bir ayakta tedavi prosedürüdür ve başarı oranı %90'a kadar çıkabilir Araştırma şunu gösteriyor. Dr. Nguyen'in belirttiği gibi, minimumdan düşük komplikasyona, küçük kesilere ve düşük aksama süresine sahip olmasıyla son derece başarılıdır.
Her iki prosedürde de, daha sonra ayağınızı buzlayıp kaldırmanız gerekecek ve ayrıca kısa bir süre araba kullanamayacağınız da söylenebilir. Ameliyat sonrası bot giyilir. Dr. Nguyen, EPF işlemiyle hemen yürüyebileceğinizi ve ağırlık verebileceğinizi belirtiyor. Doktorlar ilk üç gün boyunca yalnızca tuvalete yürümek gibi gerekli hareketleri önermektedir. Her iki prosedürde de ameliyattan sonra birkaç hafta bot giymeyi bekleyin.
Plantar fasiit ağrısını hafifleten ev ilaçları
İster ameliyat olmayı bekliyor olun ister önce konservatif tedavileri denemeye karar veriyor olun, plantar fasiit ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek ve daha az rahatsızlık duyarak yürüyebileceğiniz kolay ev ilaçları vardır. Bu taktikler, hafiften daha kronik ağrıya kadar tüm plantar fasiit ağrısı için yararlı olabilir.
1. Su şişesi numarasını deneyin
Bu basit numara iltihabı hafifletmede uzun bir yol kat ediyor. Dr. Nguyen, ilk yaralanmanızdan sonraki ilk 4 ila 6 hafta boyunca buz torbası kullanmanızı önerir. Bu süre bittiğinde, ayağınızı ve topuğunuzu donmuş bir su şişesinin üzerinde yuvarlamayı deneyin. Dr. Nguyen, bunun yalnızca iltihaplanmaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda tekrarlamayı önlemek için plantar fasyayı nazikçe gerdiğini söylüyor. Hastalar yuvarlanırken ve hafif bir baskı uygularken ağrı hissettikleri belirli noktalara su şişesi tutabilirler. Hastalar, soğuktan kaynaklanan yumuşak doku hasarını önlemek için bu rutini günde 3 ila 5 kez, 10 ila 20 dakikayı geçmeyecek şekilde gerçekleştirebilirler, diye açıklıyor.
Imagehit/Getty
2. Havlu esnetme yapın
Dr. Barnett, ayağınızı uzatmanın gerçekten ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Yukarıdaki su şişesi gerginliğine ek olarak, plantar fasya kasını gevşetmeye yardımcı olması için basit bir havlu kullanabilirsiniz. Dr. Barnett, ayak parmaklarınızın altına bir havlu koymanızı ve ön ayağınızı yavaşça kendinize doğru çekmenizi önerir. (Dizinizi hafif bir şekilde bükebilirsiniz.) 20 saniye basılı tutun, sonra bırakın. Beş kez tekrarlayın. Gerilmenin baldırda ve muhtemelen topuk veya kemer bölgesinde hissedileceğini söylüyor. Bunu günde üç kez, özellikle sabahları yataktan çıkmadan önce yapmanızı tavsiye ediyor. Görsel bir kılavuz için aşağıdaki kısa videoya göz atın.
3. Antiinflamatuarları tercih edin
Dr. Nguyen, plantar fasiitiniz olduğunda ağrıya neden olan inflamasyonu azaltmanın önemini vurguluyor. Motrin veya Aleve gibi reçetesiz satılan anti-inflamatuar ilaçları veya mideyi rahatlatabilecek Celecoxib gibi reçeteli seçenekleri alabileceğinizi söylüyor. (OTC seçenekleriyle sıklık ve süre konusunda doktorunuzla görüşün.)
Başka bir seçenek: Ayağınızın alt kısmında kullanılabilen antiinflamatuar bir jel. Herhangi bir krem veya jel kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanızı öneren Dr. Barnett, ağrıyı gerçekten azaltmaya yardımcı olabileceğini ve masaj yapmanın da buna gerçekten yardımcı olduğunu söylüyor. Beğendiği birkaçı:
- Lidokainli Ayak Kremi İçeren Aspercreme ( Amazon'dan satın alın, 9,98 $ )
- MagniLife DB Ağrı Giderici Ayak Kremi ( Amazon'dan satın alın, 15,12 $ )
- MediNatura Traumeel Analjezik Merhem ( Amazon'dan satın alın, 26,99 $ )
- Boiron Arnicare Jel gibi Arnika ( Amazon'dan satın alın, 8,54 $ )
- Voltaren Artrit Ağrı Jeli gibi diklofenak jeli ( Amazon'dan satın alın, 18,48 $ )
4. Ayakkabılarınızı değiştirin
Dr. Barnett'in açıkladığı gibi, ayağınızı kırarsanız sizi alçıya alırız. Plantar fasiit için size iyi bir ayakkabı giydiriyoruz. Dr. Nguyen de aynı fikirde ve uygun ayakkabıların ve ortezlerin, plantar fasiitin daha da kötüleşmemesi ve gelecekteki alevlenmelerin önlenmesi, böylece acı çekmeden yürüyebilmeniz için çok ihtiyaç duyulan desteği sağladığını belirtiyor.
Dr. Nguyen, kalın orta tabanlı veya sallanan tabanlı ayakkabıların plantar fasiit için ideal olduğunu söylüyor. Sağlam topuk desteğine sahip ayakkabılar aynı zamanda plantar fasiitin esnemesini en aza indirecek ve ağrının hafiflemesine yardımcı olacaktır.
Dr. Nguyen ayrıca ayakkabıların 8 ila 12 ayda bir değiştirilmesini öneriyor; koşu ayakkabıları için bu yaklaşık her 300 ila 450 milde birdir. Aksi takdirde düzensiz aşınma kalıpları veya destek kaybıyla karşılaşabileceğinizi belirtiyor. En iyi uyumu bulmak için ayak hastalıkları uzmanınızla konuşun veya ideal olarak kadrosunda ayak/ayak bileği uzmanı bulunan bir koşu mağazasını ziyaret edin. (Plantar fasiit için doktorun en iyi tabanlıklarını görmek için tıklayın.)
Ayak ağrısını hafifletmenin daha fazla yolu için:
Ayağın Tepe Ağrısı Kimsenin Bahsetmediği Bir Ayak Sorunudur - Doktorlar Bu Sorunu Nasıl Alt Edebileceklerini Açıkladı
Body Mechanics Pro'ya göre, Bütün Gün Ayakta Durduğunuzda Ayak Ağrısını Önlemenin En İyi Yolu: Ağırlığınızı *Bu* Şekilde Kaydırın
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .