Aşk kulpları terimi şefkat anlamına gelse de, dünyada onun aşk kulplarından hoşlanan hiçbir kadın - en azından şimdiye kadar tanıştığım bir kadın yok. Muffin üstü olarak da bilinir (çünkü pantolonun beli ile aynı hizada oturmak yerine muffin üstü gibi sarkıyorlar), aşk kulpları kadınlar arasında yaygındır - özellikle yaşlandıkça ve en önemlisi menopoza girdiğimizde. Tamamen doğal olmalarına rağmen, bedenimiz ve silüetimiz konusunda kendimizi bilinçli hissetmemize neden olabilirler. Her ne kadar hepimiz yaratılış itibariyle mükemmel olsak da, kilo vermenin, özellikle de vücut yağının ve göbek yağının azaltılmasının sağlığa faydaları olduğu inkar edilemez. Böylece aşk kulplarından nasıl kurtuluruz arayışı devam ediyor.
İyi haber şu ki, protein, sebzeler ve sağlıklı yağlar açısından zengin sağlıklı bir diyet, kuvvet antrenmanı ve yağ yakan hareketlerden oluşan düzenli bir egzersiz rutini ile birleştiğinde, aşk kollarını azaltma ve hatta onlardan kurtulma konusunda uzun bir yol kat edebilir. İşte bilmeniz gerekenler.
Aşk kolları nelerdir?
İnatçı aşk saplantılarının peşine düşmeden önce bunların ne olduğunu ve neden geliştiklerini anlamak faydalı olacaktır. Aşk kolları, vücudun orta kısımda (tipik olarak kalori tüketimindeki fazlalıktan kaynaklanan) aşırı yağ depolaması sonucu ortaya çıkar. (Hayati organlarımızın çoğu kalça ve bele yakın olduğundan vücut onları korumak için fazla yağı burada biriktirir.)
Aşk kulpları hakkında süregelen yaygın bir efsane, onların hedef alınabileceğidir. Vücudumuzun bazı bölümlerinin belirli egzersizlere daha hızlı tepki verebileceği doğru olsa da, iç organ yağının vücudun yalnızca bir bölgesinde azaltılması anlamına gelen bölgesel azalma aslında mümkün değildir. Daha ziyade kas kütlesini artırarak ve tüm vücudu güçlendirerek aşk kollarının zamanla azaltılması gerekir.
fran drescher eski kocası
Bununla birlikte, insanların vücut kompozisyonu farklılık gösterir ve kilo verme yolculukları herkes için farklı görünür; bu da neden bazı insanların belirgin aşk kolları geliştirdiğini, bazılarının ise hiç olmadığını açıklıyor.
Aşk Kulplarından Nasıl Kurtulunur?
Aşk kolları, özellikle vücuda oturan giysilerde rahatsız edici olabilir ve aşırı kilo, birçok kronik durum için bir risk faktörüdür. Aşk kulplarının görünümünü azaltmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar şunlardır.
1. Diyetinizi Ayarlayın
Yağ kaybı, özellikle karın bölgesinin orta kısmındaki yağların eritilmesi sağlıklı beslenmeyi gerektirir. Aşk kulpları tek başına hedef alınamayacağından amaç genel olarak kilo vermektir (çünkü bu aşk kulplarını ve diğer sorunlu noktaları aynı anda küçültecektir).
Başlamak için ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet bulun; Cezalandırıcı veya kısıtlayıcı diyetler genellikle yağ tutulmasına neden olur çünkü vücut açlık modunda olduğunu algılar. Bunun yerine şeker, alkol ve işlenmiş gıda tüketimini azaltmak gibi kilo alımına ve iltihaba neden olan küçük değişiklikler yapın. Bunları proteinler ve sağlıklı yağlar gibi karın kaslarını geliştiren gıdalarla değiştirin ve şekerli tatlıları meyvelerle değiştirin.
Sağlıklı bir diyet, ihtiyaçlarınıza uygun bir diyettir; bu nedenle, malzemeleri ilerledikçe ayarlayın ve uyarlayın. Haftada bir kiloluk kilo kaybının kilo kaybına eşit olduğunu belirtmekte fayda var. Haftada 3.500 kalori (veya günde 500 kalori). Sağlıklı bir diyet yeterli kalori sağlar ancak bu kalorileri vücudu besleyen gıdalardan alır.
2. Aktif Kalın
Birçoğumuz bizi bütün gün bir sandalyeye bağlı tutan hareketsiz işlerde çalışıyoruz. Dolayısıyla rutinimize düzenli hareket eklemek, ağırlığımızı nasıl koruyacağımız da dahil olmak üzere vücudumuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Kardiyo, squat ve hamlelerden oluşan kapsamlı bir egzersiz rutini elbette idealdir. Ancak yoga, esneme, bisiklete binme ve yürüme gibi basit hareketler bile kilo kaybına neden olabilir. Bu küçük değişiklikler aynı zamanda diyabet gibi obeziteye bağlı kronik durumların gelişme riskinin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Başlangıç olarak hayatınızın ritmine uygun pratik bir rutin oluşturun. Başarı ortamı olarak bilinen şey budur ve kilo verme hedeflerinize bağlı kalma olasılığınızı büyük ölçüde artırır. Neden? Çünkü kullanışlı ve erişilebilir bir programın uzun vadede sürdürülmesi daha kolaydır.
dallas (1978 dizisi) oyuncu kadrosu
3. Güç Geliştirmeye Odaklanın
Elbette ağırlık çalışması, HIIT gibi daha yoğun egzersiz rutinlerinin faydaları da vardır ( yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ) ve çekirdek kaslara odaklanan egzersizler. Direnç antrenmanı ve mekik, oblik ve dambıl ile yapılan tekrarlar gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri vücudunuzun dinlenme sırasında yağ yakmasına yardımcı olabilir. (Bu, antrenmanınızın kilo verme etkilerinin koşu bandından çıktıktan sonra bile devam ettiği anlamına gelir.) Bununla birlikte, egzersiz yaparken, özellikle de şınav gibi üst vücut kuvvet antrenmanı egzersizleri yaparken vücudunuzu dinlemek önemlidir. ve yaralanma potansiyeli olduğundan pull-up'lar. Küçük başlayın ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu artırın.
4. Susuz Kalmayın
Aşk kollarını azaltmak, artan fiziksel aktiviteyi gerektirir. Bu da hem susuz kalmamak hem de kilo kaybını teşvik etmek için su alımının artması anlamına gelir. Su iştahı bastırmaya yardımcı olur, bu nedenle yalnızca ihtiyacımız olduğu kadar ve yalnızca ihtiyacımız olduğu zaman yeriz. Aynı zamanda bizi mutlu, aktif ve enerji dolu tutar, bu da kanepede oturup çikolata yemeye daha az eğilimli olmamızı sağlar. Masanızda bir su şişesi bulundurun ve gün boyunca atıştırmalık servisi yapmak yerine bir bardak suya uzanmayı deneyin.
5. Stres Yönetimi Tekniklerini Bulun
Stresin kilo alma ve verme üzerinde büyük bir etkisi olabilir, bu nedenle onu tetikleyen şeyler için yönetim teknikleri bulmak iyi bir fikirdir. Basit bir ifadeyle stres, vücudun enerji patlamaları sağlayan stres hormonu olan kortizol üretmesine neden olur. Çoğunlukla savaş ya da kaç hormonu olarak anılan bu hormon, bizi tehlikeye karşı uyaran bir tetikleyici görevi görür. Ancak günümüz dünyası geçmişteki tehlikelerin aynısını sunmuyor; örneğin bir aslandan kaçmak veya yağmacılara yaklaşmak zorunda kalmamak gibi. Dolayısıyla iş veya okuldaki stres nedeniyle kortizol seviyeleri arttığında, Kendimizi fazla enerjiden kurtaracak bir çıkıştan yoksunuz.
Sonuç, enerji seviyelerinde hızlı ve çarpıcı bir düşüştür; bu da kan şekerindeki düşüşle birlikte şekerli yiyecek ve atıştırmalıklara karşı istek duymanıza neden olur. Uzun vadeli artış kortizol seviyeleri Ayrıca göbek yağınızı arttırdığı da gösterilmiştir, bu nedenle stresi azaltmak, aşk kollarınızı da azaltmanıza yardımcı olacaktır.
6. Daha Fazla Uyuyun
Uyku, kilo verme bulmacasının bir diğer önemli parçasıdır. Başlangıç olarak, yeterince uyuyamadığımızda stres seviyemiz artabilir ve aşırı yemeye neden olabilir. Ayrıca gün içinde yorulduğumuzda bize enerji vermesi için şekerli atıştırmalıklara yöneliriz. Uykusuzluk da doğrudan aşırı yeme ile ilişkili . Bu hem enerji dolu kalma baskısından hem de hormonlardaki kimyasal değişikliklerden kaynaklanır. Mümkünse yedi ila dokuz saat uykuyu hedefleyin.
Çözüm
Bel çevresinde ve sırtın alt kısmında bir miktar yağ fazlalığı nispeten yaygındır ve her yaştan kadını etkiler. Aşk sorunlarına ve yağ birikimine sürdürülebilir ve uzun vadeli yollarla değinmenin, enerjide artış ve kronik rahatsızlık riskinin azalması dahil olmak üzere pek çok faydası vardır. Aşkınızı kaybetmenizi sağlayacak basit değişiklikler arasında şeker ve alkol alımını azaltan, sıvı alımını ve aktivite seviyenizi düşük veya yüksek etkili artıran diyet değişiklikleri yer alır. Yeterince uyuduğunuzdan ve stresi yönettiğinizden de emin olun; çünkü her ikisi de kilo almaya yol açan hormon değişikliklerine neden olabilir. Günün sonunda aşk kollarınızı kaybetmek, iyi görünmekten ziyade iyi hissetmekle ilgilidir. Zaten muhteşemsin ve bunu unutma!