Bağlantıda kalmak için cihazlarımıza güveniyoruz, ancak tüm bu ekstra ekran süresi bizi bitkin hissetmemize neden olabilir. Burada uzmanlar bize ekranlarımızın fişini nasıl çekeceğimizi, gevşemeyi ve mutluluğu nasıl açığa çıkaracağımızı anlatıyor.
kim ateş çemberi söyledi
Çevrimdışı bağlanın.
Yalnızlığı hafifletmeye çalışmak için telefonunuza, tabletinize veya bilgisayarınıza dalmak doğaldır, ancak gerçekte sosyal medyada günde 30 dakika harcamak bile depresyonu artırıyor, diyor psikolog, araştırmacı ve konuşmacı Doreen Dodgen-Magee. Cihazlı! Dijital Dünyada Yaşam ve Teknolojiyi Dengelemek ( Amazon'dan satın alın, 30 $ ). Başkalarına gerçekten daha bağlı hissetmek için, örneğin bir kart veya mektup göndererek daha derin duygulara ulaşmanıza olanak tanıyan düşük teknolojili yöntemlerle iletişime geçin. Hatta bir basit manevi uygulama seni kaldırabilir. Dodgen-Magee, teknolojinin odak noktamızı dışarıya doğru kaydırıp bizi dışsal doğrulama arayışına sokarken, günde sadece 10 dakika derin düşüncelere dalarak dua etmenin kontrol duygumuzu tekrar kendimize doğru getirerek yalnızlığı hafiflettiğini belirtiyor.
Tetikleyicinizi keşfedin.
Teknolojinin bağımlılık yapıcı olduğunu bilmek, işinize yarayacak molalar vermenize yardımcı olabilir. Hafta sonları e-postalarınızı sürekli kontrol ediyorsanız, kendinize yalnızca dört saatte bir bakacağınızı söyleyin veya bir gün cihazınızdan uzak kalmayı seçin - psikoterapist, dinler arası din adamı ve farkındalık öğretmeni, bir teknoloji 'Şabat' diyor Nancy Colier , yazar Kapatmanın Gücü Ve Düşünmeyi Durduramıyorum ( Amazon'dan satın alın, 17 $ ) Veya haber sitelerinden uzaklaşmanızı hatırlatması için her yarım saatte bir zamanlayıcı ayarlayın. Bu dürtükleme düşünce sürecinizi değiştirir, böylece bir sonraki konuyu takip etme ihtiyacını hissetmezsiniz.
Bir ciltsiz kitaptan kaçın.
Dodgen-Magee, küçük hedefleri hedefleyin, diye ısrar ediyor. Her 20 mesaj için bir telefon görüşmesi yapın veya her üç dijital kitap için bir ciltsiz kitap okuyun. Gerçekten de eski moda romanların şaşırtıcı faydaları var. Ekran okumanın ilkel beyin bölgelerini harekete geçirdiğini, kağıt kitapların ise öz kontrolü artırdığını söylüyor. Dijital kitaplar gözlerimizin daha hızlı odaklanmasını sağlar, ancak 'gerçek' bir romanı okumak için oturmak sessizlik gerektirir; beyninizi rahatlatır.
Kurallarınızı seçin.
Colier, değer verdiğiniz şeylerle bağlantı kurmanın, teknolojinin çekimi dışında sizi neyin mutlu ettiğini keşfetmenize olanak tanıdığını söylüyor. Örneğin, ailenizle yaptığınız derin sohbetleri kaçırıyorsanız, yemek sırasında telefonlarınızı kapalı tutmayı temel bir kural haline getirin. Değerlerinizi davranışlarınızla ilişkilendirmek, teknolojiden bağımsız niyetlerinize bağlı kalmanızı ve daha derin motivasyonları onurlandırmanızı sağlar.
Lezzetli bir şekilde 'hiçbir şey' yapmayın.
Hiçbir şey yapmamanın ya da Dodgen-Magee'nin deyimiyle hiçbir şey yapmamanın canlandırıcı bir yanı var lezzetli. Aslında, tek başınıza (örneğin bulutları seyretmek için) veya bir arkadaşınızla yapabileceğiniz can sıkıntısı partilerini teşvik ediyor. Tek kural ileriyi planlayamamanızdır. Geçen gün bir arkadaşım bana şişe kapaklarını nasıl çevireceğimi öğretti ve ben de ona öğrettim. 'Gerilim' dansı , diyor. Kendiliğindenliğe izin verdiğimizde, bazen telefonlarımıza sığınmak zorunda kalmadan biraz 'garip' olmanın normal olduğunu öğreniriz.
Yaratıcılığı açığa çıkarın.
Teknoloji-yaşam dengesini korumak için sanattan doğaya kadar size en çok ilham veren şeylerle iletişime geçin diyor Tom Cooper, Doktora . Dahil olmak üzere yedi kitabın yazarı Hızlı Medya, Hızlı Medya: Aşırı Medya Yükü Çağında Zihninizi Nasıl Temizlersiniz ve Hayatınızı Nasıl Canlandırırsınız? ( Amazon'dan satın alın, 20 $ ), Cooper, Emerson College'da etik ve medya çalışmaları dersleri veriyor. Pandeminin en yoğun olduğu dönemde yerel garaj yollarında tebeşir kullanarak onaylamalar yazan Dodgen-Magee, kendinize teknolojiyi bırakmaya değer 'ilham perileri' verin, diye ekliyor. Teknolojide kaybolduğumuzda özlediğimiz bu tür somutlaşmış deneyimlerdir. Size benzersiz ve anlamlı bir şey sağlamak için yaratıcılığınıza bakın.
küçük reziller 1994 şimdi oyuncular
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .