Tohum Bisikleti, Menopoz Belirtilerini Doğal Yollarla Hafifletmeye Yardımcı Olabilecek TikTok Trendidir — 2025
Son zamanlarda sosyal medyada biraz vakit geçirdiyseniz muhtemelen tohum bisikletini duymuşsunuzdur. Sağlık trendi her yerde Tiktok Kadınlar tohumları öğütüp salatalara ve smoothielere ekliyor. Ancak tohum döngüsünün ne olduğu veya bu tohumların sağlığınız için gerçekte neler yapabileceği her zaman açık değildir.
Tohum döngüsünün hormonları desteklemeye yönelik gıda bazlı bir yaklaşım olduğunu açıklıyor Jolene Brighten, ND naturopatik doktor ve yazarı Bu normal mi? , sağlık ve hormonlar hakkında bir kitap. [Adet] döngüsünün belirli aşamalarında besin sağlamak üzere tasarlanmıştır.
Tohum döngüsü, Brighten gibi bütünsel uygulayıcılar ve hormonlarını reçeteli ilaçlar olmadan dengelemek isteyen kadınlar için başvurulacak yaklaşımdır. Ve bunun perimenopoz ve menopoz sırasında meydana gelebilecek şiddetli dalgalanmalarla başa çıkarken özellikle yararlı olabileceği ortaya çıktı.
Bu doğal yöntemin hayranları, ruh hali değişimlerinden polikistik over sendromuna (PCOS) ve ateş basmasına kadar her konuda yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak çoğu uzman daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor. Modaya uygun tedavinin nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için hem naturopatik bir doktorla hem de geleneksel bir tıp doktoruyla konuştuk.
Tohum döngüsü nedir?
Tohum döngüsünde adet döngüsü ve kadınların yaşamlarının evreleri boyunca hormonal dengeyi desteklemek için belirli tohumlar kullanılır. Uygulamanın kökleri Çin tıbbına dayanıyor ve hormonları dengelemeyi, PMS semptomlarını hafifletmeyi, adet döngülerini düzenlemeyi ve menopoz semptomlarını azaltmayı amaçlıyor. Gösterinin yıldızları kabak, susam, keten ve ay çekirdeği. Her biri hormonal ve genel sağlıkta rol oynayan besinlerle doludur.
Elena Rui/Getty
Neden doğal ilaçlar trend oluyor?
Tohum döngüsüne olan ilginin artması, genel olarak tıpta alternatif ve tamamlayıcı yaklaşımların artan popülaritesi ile ilgilidir. Artı, sosyal medya son birkaç yılda bu sözün yayılmasına yardımcı oldu. Aslında, tohum döngüsü çizelgeleri viral hale geliyor ve daha da geniş kitlelere ulaşıyor.
Brighten, kişisel olarak on yılı aşkın bir süredir tohum bisikletiyle uğraştığımı söylüyor. Kadınlar bu uygulamaya ilgi duyuyor çünkü bu sadece döngülerine farkındalık kazandırmak ve öz bakımı desteklemekle kalmıyor, aynı zamanda yapılması da çok basit. Daha fazla insan bunu uyguladıkça ve faydalarını deneyimledikçe, bunu başkalarıyla paylaşıyorlar ve bu da sosyal medyadaki popülaritesini artırıyor. (Başka bir popüler doğal sağlık ilacının nasıl olduğunu öğrenmek için tıklayın, menopoz için soğuk algınlığı , semptomları hafifletmeye de yardımcı olur.)
Tohum döngüsü nasıl çalışır?
Buna göre Tara Scott, M D , bir doktor Forum Sağlığı Tohum döngüsünün yardımcı olup olmayacağı büyük ölçüde ne deneyimlediğinize bağlıdır. Küçük döngü anormallikleri olan bir hastam olduğunda tohum döngüsünü önereceğim diyor.
Bu, menopoza eşlik edebilecek rahatsız edici (ama zayıflatıcı olmayan) kramplar, göğüslerde hassasiyet veya hafif ruh hali değişiklikleri gibi şeyler anlamına gelir. Tohum döngüsü ile doğal bir yaklaşım isteyen bir hastam olduğunda yan etki şansı yok. Neden denemiyorsunuz? diyor.
Grace Cary/Getty
Uygulamasında, tohum döngüsünün aşırı derecede ağır regl dönemleri geçiren kadınların iyileşmesine yardımcı olduğunu gördü. Ayrıca hastalarına rutinlerine tohum döngüsü eklemelerini ve sivilcelerinin azaldığını ve bazen düzeldiğini görmelerini sağladı. (Fiziksel belirtilerden ziyade zihinsel belirtilerden daha fazla rahatsız oluyorsanız, menopozdaki beyin bulanıklığını doğal yollarla nasıl hafifleteceğinizi öğrenmek için buraya tıklayın.)
Bir başarı hikayesi
Özellikle unutulmaz bir vakada, Dr. Scott, adet düzensizliğini çözemeyen veya hamile kalamayan bir PKOS hastasından tohum döngüsüne başlamasını istedi. Ona laboratuarlarına müdahale etmeyecek basit bir şey vermek istedim. Kısa süre sonra hasta radardan çıktı. Sonunda onu telefona aldığımda çok mutluydu. Hamileydi ve değiştirdiği tek şeyin tohum döngüsü olduğunu söyledi.
yarışma programı demezsin
Dr. Scott, faydaların tohumlardaki fitokimyasallardan ve diğer besinlerden geldiğini düşünüyor. Çinkonun yardımcı olduğu gösterilmiştir ağrılı dönemler Kabak çekirdeğinin de çinko açısından oldukça zengin olduğunu söylüyor. Ancak bu, faydaların üreme çağındaki kadınlarla sınırlı olduğu anlamına gelmiyor. Tohum döngüsünün hormon dengeleyici faydaları da menopoz semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir (bu konuya daha sonra değineceğim).
Tohum döngüsü bilimi
Tohum döngüsünün faydalarına ilişkin raporların çoğu anekdot niteliğindedir. Bununla birlikte, mevcut araştırmalardan bazıları hormonal sağlık için tohum döngüsünü desteklemektedir. Bir incelemede diyet tohumları formundaki çoklu doymamış yağ asitlerinin (PUFA) tedavisindeki rolü incelendi. PKOS . Araştırmacılar kabak, susam, keten ve ayçiçeği tohumlarında bulunan omega-3 doymamış yağların yan etki olmaksızın PKOS'un yönetilmesine yardımcı olabileceğini buldu.
Başka bir çalışma da Menopoz keten tohumunun potansiyel faydalarını inceledik menopoz belirtileri . Araştırmacılar sıcak basması ve diğer semptomlarda bazı iyileşmeler buldu ancak daha fazla denemeye ihtiyaç olduğu sonucuna vardı. Bununla birlikte, tohum bisikleti denemeye değer mi?
fcafotodigital/Getty
İlgili: Keten Tohumu Jeli İncelmeyi Tersine Çevirebilir mi? Saç Ekimi Doktoru Tartışıyor
Orta yaşta tohum döngüsünün faydaları
Menopozla birlikte gelebilecek sefil semptomlar çoğumuzu rahatlama arayışına sokar. Ancak hormon replasman tedavisi (HRT) gibi reçeteli seçenekleri değerlendirmeye henüz hazır değilseniz, tohum döngüsü başlamak için iyi bir yerdir.
Brighten, tohum döngüsünün menopozal hormon tedavisinin yerini alamayacağını, ancak bağırsak üzerindeki etkisi nedeniyle menopozda faydalı olabileceğini söylüyor. Menopozda östrojen azaldıkça kadının mikrobiyal çeşitliliğinin de azaldığını söylüyor. Bu çok büyük bir sorun gibi görünmeyebilir, ancak araştırmalar menopozdan sonra bağırsak mikrobiyom çeşitliliğindeki değişikliklerin riskinizi artırabileceğini öne sürüyor. kalp hastalığı ve diyabet.
Brigthen, bu tohumları tüketmenin genel sağlığı ve hormonları etkileyen mikrobiyal sağlığı desteklemeye yardımcı olabileceğini açıklıyor. Pek çok kadın, tohum döngüsünün ateş basmasını hafiflettiğini, ruh hali değişimlerini dengelediğini ve uykularını iyileştirdiğini (meşhur perimenopozal ve menopozal sorunları) bildirmektedir. Zararı olmayacak, yan etkisi olmayan her şeyi deneyin derim. Brighten, yiyecekleri her zaman ilaç olarak teşvik ettiğimi ekliyor.
Tohumlama döngüsünün nasıl yapılacağına ilişkin temel bilgiler için Brighten'ın aşağıdaki kısa videosuna göz atın:
Tohum döngüsü nasıl yapılır
Başlamak basittir. Adet döngüsünün iki farklı aşamasında belirli tohumları tüketeceksiniz. İlk yarıda östrojen üretimini destekleyen keten ve kabak çekirdeği menüde yer alıyor. Adet döngünüzün ikinci yarısında susam ve ayçiçeği tohumları devreye girerek progesteron üretimini teşvik eder. İşte Dr. Brighten ve Dr. Scott'tan nasıl başlayacağınıza dair adım adım bir kılavuz.
1. Programınızı ayarlayın
Öncelikle adet döngünüzü netleştirin. İki ana aşamaya ayrılmıştır:
Foliküler faz (1-14. günler). 1. gün adetinizin ilk günüdür. Bu aşamada 1 yemek kaşığı yiyeceksiniz. her gün keten tohumu ve kabak çekirdeği.
Luteal faz (15-28. günler). Bu aşama adetinizin 15. gününde yani adetinizin başlamasından iki hafta sonra başlar. Bu iki hafta boyunca 1 TB'a geçiş yapacaksınız. her gün susam ve ayçiçeği çekirdeği.
Adetiniz yoksa yine de tohum döngüsü yapabilir misiniz? Evet! Menopozdan sonra (veya başka bir nedenden dolayı adet döngünüz yoksa), tohum döngüsünü yönlendirmek için ayın evrelerini kullanabilirsiniz. Yeni ay 1. gündür.
2. Tohumlarınızı hazırlayın
Faydalarından tam olarak yararlanmak için tohumları bütün olarak yemekten kaçının. Bunları öğütmek besin maddelerini biyolojik olarak daha kolay kullanılabilir hale getirir, bu nedenle tüketmeden hemen önce onları ince toz haline getirmek en iyisidir. Bunu yapmak için bir kahve değirmeni veya blender kullanabilirsiniz. Öğütülmüş tohumlarınızı, buzdolabında veya dondurucuda ağzı kapalı bir cam kapta saklayarak birkaç gün taze tutun.
3. Tohumları yiyin
Şimdi işin eğlenceli kısmına geçelim: tohumları yemek! Tohumlarınızı smoothie'lere, yoğurda, yulaf ezmesine, salatalara veya çorbalara serpin. Veya içinde bulunduğunuz aşama için ihtiyacınız olan tohumlarla ev yapımı enerji topları yapmayı deneyin.
Westend61/Getty
Tohum döngüsünün potansiyel dezavantajları
Tohum döngüsü her zamankinden daha büyük olsa da, sosyal medyadaki başarı hikayelerine biraz ihtiyatlı yaklaşmak önemlidir. Bazı kişilerin tohumlara alerjisi olduğu konusunda uyarıyor Dr. Scott. Daha önce hiç yemediyseniz çok küçük bir porsiyonu test edin ve tepkinizi izleyin.
Tohumlar besin açısından son derece yoğun olsa da kalori açısından da yoğundur. 1 Tbs'yi ölçmek mantıklı olabilir. Kalori veya yağ alımınızı izliyorsanız kazara aşırı tüketimden kaçınmak için (gözünüzü dikmek yerine).
Brighten, tohum döngüsünün bir tedavi olduğunu ya da herkesin sağlığını değiştirecek tek şey olduğunu söylemiyorum, ancak insanların tohum döngüsüyle ilgili gerçekten harika hikayeleri olduğunu söylüyor.
Menopoz semptomlarını doğal yollarla hafifletmenin daha fazla yolu için:
Bu Sizin Hayal Gücünüz Değil: Menopozda Beyin Sisi *Gerçektir* - Doktorlar Düşüncenizi Nasıl Keskinleştireceğinizi Açıklıyor
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .