Doktorlar En Rahatsız Edici Menopoz Belirtilerini Hafifletmenin En İyi Doğal Yollarını Ortaya Çıkarıyor — 2025
Eğer siz de bizim gibiyseniz, sık sık yoğun bir gün geçiriyorsunuz, sonra aniden kendinizi aşırı ısınıyor ve yanaklarınız kızarıyor buluyorsunuz. Ya da belki istemeden eşinize saldırıyorsunuz ya da daha birkaç hafta önce üzerinize oturan kot pantolonunuzun fermuarını açmakta zorlanıyorsunuz. Menopozda gezinmek, sürecin bir parçası olarak kabul etmeyi bıraktığımız yıkıcı semptomlarla uğraşmak anlamına gelebilir. Ama öyle olmak zorunda değiller. Burada doktorlar, en rahatsız edici semptomlarınızı hafifletmeye çalışan 7 doğal menopoz tedavisini paylaşıyor.
Menopoz sırasında ne olur?
Üreme yıllarınızın başlangıcı gibi sonu da zorlu bir dönem olabilir. Bazı Kadınların %85'i çeşitli türde ve yoğunlukta menopoz semptomları yaşayabilirsiniz. Bunun, hormonal dalgalanmaların başladığı menopozdan önceki aşama olan perimenopozda başlayan östrojen seviyelerindeki değişikliklerle bağlantılı olduğunu açıklıyor. Wendy Warner, MD Langhorne, Pensilvanya'da fonksiyonel tıp jinekoloğu ve ortak yazarı Yeni Başlayanlar İçin Bağışıklığınızı Güçlendirmek .
Üreme sağlığı için hayati öneme sahip olan östrojen, kemik gücünün korunması, kolesterolün düzenlenmesi, beyin fonksiyonlarının desteklenmesi ve cildin elastik tutulması gibi diğer vücut fonksiyonlarında da kritik bir rol oynar. Dr. Warner, dalgalanmanın ve nihai düşüşün bu kadar yaygın etkilerinin olmasının nedeninin bu olduğunu belirtiyor. (Östrojenin azalması topuklarda ağrılı çatlaklara yol açabilir ve hatta işitme duyunuzu etkileyebilir. Keşfetmek için tıklayın nasıl daha iyi duyulur doğal olarak.)
Dr. Warner, östrojenin harika bir sahte kraliçe olduğunu söylüyor. Stres ve kan şekeri dengesizlikleri gibi birçok başka dengesizliğiniz varsa, yeterli östrojene sahip olduğunuz sürece bunu fark etmeyeceksiniz. Menopoza girdiğinizde ve yumurtalıklardaki östrojen üretiminiz azaldığında ateş basması ve gece terlemeleri yaşamaya başlarsınız. İşte bu yüzden 60, 70 veya 80 yaşındaki bir kadın hâlâ gece terlemesi veya ateş basması yaşıyor olabilir.
Mary Poppins'de Jane'i kim oynadı
Ve Dr. Gersh'in belirttiği gibi sorunlardan biri yumurtalıktaki östrojen kaybının kan şekeri düzensizliği gibi birçok dengesizliğe yol açmasıdır. Kadınlar, östrojen eksikliğinin altında yatan sorun çözülmediği için yıl boyunca gece terlemeleri ve sıcak basmaları yaşamaya devam edebilir. (Menopozun nasıl kötüleşebileceğini öğrenmek için tıklayın Karpal tünel Sendromu acı da var, ayrıca en iyi çarelere bakın.)
Sıcak basmaları ve gece terlemeleri en yaygın olanıdır (ve uzun sürebilir) on yıl veya daha fazla ), diğer perimenopoz ve menopoz belirtileri vajinal kuruluk, göğüslerde hassasiyet, üşüme, ağrılı cinsel ilişki, ruh hali değişiklikleri, saçlarda incelme, bilinç bulanıklığı ve uyku güçlüğü sayılabilir.
İlgili: Bu Sizin Hayal Gücünüz Değil: Menopozda Beyin Sisi *Gerçektir* - Doktorlar Düşüncenizi Nasıl Keskinleştireceğinizi Açıklıyor
İşe yarayan 7 doğal menopoz tedavisi
İyi haber: Sıcak basması ve ruh hali değişimlerinden eklem ağrısına kadar bu 7 doğal menopoz tedavisi, en rahatsız edici semptomlarınızı hafifletmeye çalışır. Hepsini aldın mı? Uzmanlarımız aynı anda birden fazla semptomu tedavi etmek için en iyi önerilerini de paylaşıyor.
1. Mavi ruh hali mi yoksa kaygı mı? Ashwagandha'yı deneyin
Menopozun ruh hali açısından her şeyi değiştirdiğini söylüyor Felice Gersh, MD , Irvine, Kaliforniya'da bir Kadın Doğum/GYN. Östrojeni kaybettiğinizde, onun beyin reseptörleri üzerinde yıllar süren etkisini de kaybedersiniz. Dr. Gersh, bunun nedeninin biliş ve ruh halinin dalgalanan ve düşük östrojen seviyelerinden etkilenmesi olduğunu açıklıyor.
Hormonal değişikliklerin, menopoz sırasında özellikle bu tür durum geçmişi olanlarda anksiyete, depresyon ve diğer ruh hali sorunları riskini iki katına çıkardığını söylüyor. Daha önce sorun yaşadıysanız (örneğin geçmişte doğum sonrası depresyon, adet öncesi sendromu, anksiyete, depresyon bozuklukları yaşadıysanız) riskinizin dört kat arttığını ekliyor.
Dr. Gersh, hüznü ve kaygıyı uzak tutmak için şunları öneriyor: ashwagandha Gerginliği giderme yeteneğiyle tanınan bir bitki. Hedefleyerek çalışır hipotalamus-hipofiz-adrenal (HPA) ekseni Kortizol gibi stres hormonlarını kontrol eder. Dr. Gersh, yüksek kortizol seviyelerinin ruh hali değişimlerini şiddetlendirebileceğini söylüyor. Ancak ashwagandha yoluyla stresi azaltmak moralinizi yüksek ve stresinizi düşük tutmanıza yardımcı olur.
kitabının yazarı Dr. Gersh, buna ruh halinin mükemmel dengeleyicisi adını verdiğimi söylüyor. Menopoz: Bilmeniz Gereken 50 Şey . Eğer gerçekten stresliyseniz ve gerginseniz, bu sizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Eğer sürükleniyorsanız, enerjiniz ve ruh haliniz düşükse, bu sizi ayağa kaldırmaya yardımcı olur.
Bir çalışma Hindistan Psikolojik Tıp Dergisi Ashwagandha'nın strese karşı direnci arttırdığı bulundu. Ve ayrı bir çalışma Hindistan Psikolojik Tıp Dergisi Günde 300 mg ashwagandha almanın kortizol düzeylerini düşürdüğü ve Kaygılı duyguları %44'e kadar azaltır . Denenecek bir şey: Tribe Organics Organik Ashwagandha ( Amazon'dan satın alın, 28,47 $ ). (Daha fazlası için tıklayın Kortizolü azaltan takviyeler .)
Azay fotoğrafçılık/Getty
2. Sıcak basmaları mı? Edamame'i deneyin
Bir dakika serin ve rahatsınız, sonra sıcak basıyor ve terlemeye başlıyorsunuz. Sıcak basmaları rahatsız edici olmanın ötesinde, düpedüz utanç verici de olabilir. Neyse ki doğal bir çözüm edamame gibi soya bazlı gıdalarda yatıyor. Soya, adı verilen bitki bileşikleri açısından zengindir. fitoöstrojenler östrojeni taklit eder. Ben fitoöstrojenleri doğanın kadınlara özel bir hediyesi olarak adlandırıyorum, diyor Dr. Gersh. Östrojen reseptörlerine bağlanarak östrojene benzer bir etki yaratırlar.
bu gecenin son tehlike ipucu
Bir çalışma Kadın Hastalıkları ve Doğum Daha fazla soya proteini yiyen kadınların önemli ölçüde daha az ve daha az yoğun sıcak basmaları . Ve dergide araştırma Menopoz Her gün bir avuç çıtır, kuru kavrulmuş edamame veya bir fincan miso çorbası içmenizi önerir Sıcak basmaları %84'e kadar azaltır .
Başka bir akıllı seçim: Size iyi gelen omega-3 yağ asitleri ve lifin yanı sıra fitoöstrojenler de içeren keten tohumu. Dr. Gersh, menopoz sancıları çeken pek çok kadına nedenini bilmeden her gün keten tohumu yemelerinin tavsiye edildiğini açıklıyor. Bunun fitoöstrojenler yüzünden olduğunu söylüyor. Sadece çeşitli meyve ve sebzeleri yemek ve ardından her gün bir fincan organik soya fasulyesi ve birkaç yemek kaşığı keten tohumu tüketmek, yaklaşık 12 hafta boyunca gece terlemeleri ve sıcak basması riskini önemli ölçüde azaltabilir. (Nasıl yapılacağını öğrenmek için tıklayın tatlı patates menopoz semptomlarını hafifletiyor sıcak basması gibi.)
3. Sıcak basmalar Ve düşük libido? Maca'yı dene
Perulu bir süper besin olan Maca kökü, hormon düzenleyici yeteneklerinden dolayı sıcak basmalarını yönetmede başka bir güç kaynağıdır. Femmenessence MacaPause kapsüllerini öneren Dr. Warner, yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra sıcak basmaları için ilk tercihim olduğunu söylüyor ( Femmenessence'dan satın alın, 36,99 $ ).
Bu, aynı zamanda arzuda düşüş yaşayan kadınlar için özellikle akıllıca bir seçimdir. Neden? Önemli ölçüde günlük olarak maca takviyesi yapmak artan cinsel istek Araştırmaya göre, araştırmaya katılanların %50'sinden fazlasında 12 hafta içinde insanların %90'ında enerji artışı görüldü. İlaçlar . Maca dolup taşıyor makamidler Ve Macaenler libidoyu yükselten testosteron gibi hormonları dengelemeye yardımcı olan bileşikler. (Daha fazlası için tıklayın Düşük libidoya doğal çözümler ve nasıl olduğunu keşfetmek için Ham bal Libidoyu da artırır.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
İlgili: Bu Antik Peru Bitkisi Sıcak Basmalarını Azaltır + Libidonuzu Artırır - Ve Tadı Karamel Gibidir
4. 'Meno göbek'? Daha erken bir akşam yemeği deneyin
Dr. Gersh, glikoz taşınması ve mitokondriyal fonksiyon için hayati önem taşıyan düşük östrojen seviyeleri nedeniyle, korkunç orta yaş yayılımından kaçınmanın bir başka zorluk olduğunu belirtiyor. Menopoz sonrası bu durum enerji üretiminde, yağ yakımında, glikozun düzenlenmesinde ve kilo dağılımında zorluklara yol açar. Sonuç: Karın yağında artış.
Bununla mücadele etmek için Dr. Gersh şunu tavsiye ediyor: aralıklı oruç (IF) veya zaman kısıtlı beslenme (TRE) . Bu, gece boyunca daha uzun bir oruç süresini ve gün içinde daha kısa bir yeme aralığını içerir. Nedeni: Bu program doğal olarak daha yüksek insülin duyarlılığı ve daha iyi bağırsak fonksiyonu zamanlarıyla uyumludur; bu, istenmeyen kiloları uzak tutmak için çok önemlidir.
Dr. Gersh, yemeğinizin çoğunu sabahları, çok azını da geceleri yemeyi öneriyor. Ertesi günün ortasına kadar geç saatte yemek yerine, akşam yemeğinden kahvaltıya kadar en az 13 saat oruç tutmayı hedeflediğini söylüyor. Atıştırmalıklardan kaçınamıyorsanız, macadamia fıstığı veya avokado gibi düşük glikozlu seçenekleri tercih edin. (İçin tıklayın kadınlar için en iyi karın egzersizleri Menopotu eritmeye yardımcı olmak için 50'nin üzerinde.)
İlgili: 71 yaşındayım ve Aralıklı Oruç Beni Tekerlekli Sandalyeden Kurtardı - Üstelik 121 lbs Kaybettim!
5. Yavaş metabolizma mı? Yeşil çayı deneyin
Zengin EGCG Metabolizmayı hızlandıran güçlü bir antioksidan olan yeşil çay, bağırsakları iyileştirir. mikrobiyom . Bu, daha iyi kan şekeri kontrolüne ve insülin duyarlılığının artmasına yol açar. yağ yakıcı . Yeşil çayın EGCG ve kafein kombinasyonu aynı zamanda enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur, egzersiz performansını artırır ve yeme isteğini azaltır. Bu inanılmaz içeriklere sahip ve bitkisel besinler Bunlar hücresel düzeyde çalışarak hücrelerin daha verimli şekilde yağ yakmasına yardımcı olur. Dr. Gersh diyor ki.
En iyi sonuçları elde etmek için günde üç ila dört bardak yeşil çay içirin. Eğer çay içmiyorsanız yeşil çay ekstresi takviyesi yapmayı deneyebilirsiniz. Dr. Warner Gaia Herbs'i tavsiye ediyor ( Amazon'dan satın alın, 26,24 $ ).
ATÜ Images/Getty
6. Uykusuzluk mu? CBD'yi deneyin
Geceleri sürekli bir şeyler atıyorsanız veya uyuklamakta veya çok erken kalkmakta zorluk çekiyorsanız, CBD ( kannabidiol ) yardımcı olabilir. Vücutla birlikte çalışır endokannabinoid sistemi (ECS) ruh halinizi ve uykunuzu kontrol etmenize yardımcı olur. CBD taklitleri anandamid vücutta doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Dr. Gersh, bunun ECS ve bağırsak-beyin ekseni yoluyla ruh halini ve sakinliği iyileştirdiğini söylüyor.
Dr. Gersh, fitoöstrojenin östrojenin yerini almasına benzer şekilde, CBD'nin de harika bir şekilde çalıştığını ekliyor. Aynı şey değil ama vücudumuzun artık yeterli miktarda üretmediği endokannabinoidlerin reseptörlerine bağlanabilir.
Dr. Warner, sakinleştirici etkileri nedeniyle, özellikle kaygı nedeniyle bozulan uyku için CBD'yi önermektedir. ECS'nin tüm vücutla iletişim kurması nedeniyle çeşitli semptomlar için etkili olduğunu belirtiyor. CBD, yağlar, kapsüller, sakızlar ve topikal kremler dahil olmak üzere çeşitli formlarda gelir. Uyku için yatmadan önce 30 dakika ile bir saat arasında zaman ayırmanız önerilir. Denenecek bir tane: Mısır Ekmeği Kenevir CBD Uyku Sakızları ( Mısır ekmeği kenevirinden satın alın, 39 dolar. 99 ). (Alternatif mi tercih edersiniz? Afronun uykuyu nasıl iyileştirdiğini görmek için tıklayın.)
7. Çoklu belirtiler mi var? Black cohosh'u deneyin
İşe yarayan en iyi doğal menopoz tedavilerinden biri Tümü belirtiler? Karayılan otunun. Yerli Amerikalılar yüzyıllardır adet kramplarını hafifletmek için karayılan otunu kullanmışlardır. menopoz belirtileri . Günümüzde sıcak basması, gece terlemesi, vajinal kuruluk, vertigo, uyku sorunları, sinirlilik, sinirlilik ve daha fazlasını tedavi etmek için popüler olmaya devam ediyor. Bir Mayo Clinic çalışması çiçekli bitkiyi buldu Sıcak basmaları %71'e kadar azaltın . Ve ilgili araştırmalar Jinekolojik Endokrinoloji diğer birçok semptomu evcilleştirdiğini gösterdi reçeteli östrojen kadar etkili . (Nasıl yapılacağını öğrenmek için tıklayın tohum bisikleti menopoz semptomlarını da hafifletebilir.)
Karel Bock/Getty
Dr. Warner, karayılan otunun etkinliğini antiinflamatuar ve antioksidan özelliklerine bağlıyor. Östrojenin beynimizi antiinflamatuar ajan da dahil olmak üzere birçok yönden koruduğunu söylüyor. Menopoza girdiğimizde ve bu korumayı kaybettiğimizde, beyin iltihabının artmasına ve ruh hali değişikliklerine yol açabilir. Karayılan otu, antioksidan ve antienflamatuvar kimyasallarıyla beyinde etki gösterir, benzer şekilde eklem ağrısının giderilmesine yardımcı olur, böylece ondan her türlü faydayı elde edersiniz. Gaia Herbs Black Cohosh'u tavsiye ediyor ( Amazon'dan satın alın, 27,18 $ ).
Menopoz sıkıntılarını hafifletmenin daha fazla yolu için:
Az Tartışılan Ama Yaygın Bir Menopoz Belirtisi İçin Uzman Yardımı: Huysuzluk
şimdi parlayan ikizler
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com .