Açıkçası, yürüme ve koşma her ikisi de egzersiz yapmak, yağ yakmak ve kilo vermek için harika yollar. Pek çok insan, eğer göbek yağını yakmak istiyorsanız, sık yürüyüşlere çıkmanız ve genel olarak yağ yakmak istiyorsanız koşmanız gerektiğini iddia ediyor. Size göre hangi egzersizi seçmeniz gerektiği biraz kafa karıştırıcı olabilir. kilo kaybı hedefler.
Uzmanlar, koşmanın genel olarak yağ kaybı ve kilo vermek için daha iyi olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, düzenli bir sporcu değilseniz, yürüyüşlerle başlamak ve koşmaya kadar çalışmak çok yararlı olabilir. Koşmak, yüksek yoğunluklu olduğu ve daha fazla kalori yaktığı için daha hızlı yağ kaybetmenize yardımcı olur.
Yağ kaybetmek için metabolik sisteminizi harekete geçirmeniz gerekir
Koşan adam / Wikimedia Commons
Bazılarımız doğal olarak yüksek metabolizmalarla doğar. Geri kalanımız için, ince ve şık kalmak için koşmalı veya egzersiz yapmalıyız.
Göre PopSugar , Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, egzersiz fizyoloğu ve “Maraton Yöntemi” nin yazarı, “Yürüme gibi daha düşük yoğunlukta egzersiz yaptığınızda, vücudunuz toplam kalori yüzdesi olarak daha fazla yağ yakacaktır. Daha yüksek yoğunluklarda daha fazla toplam kalori ve yağdan daha fazla kalori yakarsınız. Kalp atış hızınız ne kadar yüksekse, metabolik talep o kadar fazla ve harcayacağınız enerji o kadar fazla. '
paul newman ve joanne woodward
Koşan kadın / Pexels
Koşmak size zaman kazandırabilir. Aynı sonuçları elde etmek için, yaklaşık 20-30 dakika koşmak yerine yaklaşık bir saat yürümeniz gerekir. Uzmanlar, yürümeye başlamanız ve koşu rutini için çalışmanız gerektiğini söylüyor. Bu, yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Her zaman olduğu gibi, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Koşu / Pixabay
matthew edward lowe yaş
Aralıklı antrenman da yağ yakmanın harika bir yoludur. Aralıklı antrenman, temelde kendinizi birkaç dakika boyunca olabildiğince zorlamak, dinlenmek ve tekrarlamaktır. Bir örnek, sprint'leri yaklaşık bir dakika çalıştırmak, bir dakika dinlenmek ve ardından birkaç dakika daha yavaş bir hızda koşmak ve tekrarlamak olabilir. Tepelerin eklenmesine de yardımcı olabilir.
Yürüyüş / Wikipedia
Yaralanmaları önlemek için ısındığınızdan, soğuduğunuzdan ve gerildiğinizden emin olun. Haftada üç gün koşmak, yaralanma riski olmadan kilo vermenin ve yağ yakmanın harika bir yoludur. Ayrıca kas eklemek istiyorsanız, ağırlıklarla bir kuvvet antrenmanı rutini deneyin. Daha küçük ağırlıklardan daha büyük ağırlıklara kadar çalışabilirsiniz.
Hala yürümeyi tercih ediyorsanız, özellikle iş veya dinlenmek için sık sık oturuyorsanız, her gün yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bir plana sadık kalın ve sonuçları yakında göreceksiniz. Koşmayı mı yoksa yürümeyi mi tercih edersin?