Çalışma: En Sevdiğiniz Yiyecekleri Tüketmek Kilo Kaybınızı Artırmaya Yardımcı Olabilir - İşte Nasıl — 2025
Dünyanın dört bir yanındaki kadınlar şu anda en sevdikleri ikramların tadını çıkarıyor ve aynı zamanda fazla kilolarını veriyorlar. Bu nasıl mümkün olabilir? Kredi, Hollywood diyet gurularından Harvard doktorlarına kadar herkesin ilgisini çeken 80/20 diyetine gidiyor. Popüler beslenme uzmanı, stratejinin ne kadar iyi işlediğinden o kadar etkilendim ki onu kendim kullanıyorum Kellyann Petrucci, Kuzey Carolina , kuralı rutin olarak 'reçeteleyen'. Kendinizi harika hissetmenizi ve hedeflerinize doğru ilerlemenizi sağlar ama aynı zamanda ateşin yanında kakaoya veya büyükannenizin bir dilim elmalı turtasına da yer açar. 80/20 diyetinin nasıl çalıştığını ve en sevdiğiniz zevklerden vazgeçmeden faydalarından nasıl yararlanabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
80/20 diyeti nedir?
80/20 diyetinin özü basittir: Yediklerinizin %80'i sağlıklı ve zayıflamaya yöneliktir; geri kalan %20 ise sevdiğiniz şeydir. Peki hangi sağlıklı ve zayıflatıcı yiyeceklerle başlayacağınızı nasıl bileceksiniz ve ya menüde %20'lik savurganlık penceresinin dışındakileri beğenmiyorsanız? Sizin için iyi olan herhangi bir beslenme planını seçebileceğiniz için hoş bir sürprizle karşı karşıyasınız. Harvard obezite uzmanı ve 80/20 hayranı, önemli olanın yüzde 80 oranında sadık kalacağınız bir rutin seçmek olduğunu söylüyor Angela Fitch, MD . Bazı kadınlar karbonhidrat sayar; diğerleri kalori sayar. (Kalori sayımının nasıl yapıldığını öğrenmek için tıklayın Akdeniz diyeti sonuçları artırır .)
Dr. Kellyann, matematik gerektirmeyen Paleo tarzı bir diyet kullanılmasını öneriyor; tüm öğünleri yağsız protein, sağlıklı yağlar ve düşük nişastalı bitkisel gıdalarla oluşturursunuz. Hangi seçenek size en çok hitap ediyorsa ve hayatınıza en uygunsa onu tercih edin.
Ve %80'iniz için hangi yöne giderseniz gidin, %20'niz aynı olacaktır. Porsiyonları makul tutun, diyor Dr. Kellyann ve hiçbir şey yasak değildir. Her gece küçük bir tatlı ve bir kadeh şarap içebilirsiniz. Ya da hafta içi ne yediğinize dikkat edebilir, hafta sonu ise pizza ve parti yemeklerinin tadını çıkarabilirsiniz. Savurganlıklarınız kilo kaybını yavaşlatmaz. Aslında muhtemelen ilerlemenizi hızlandıracaklar. (Kilo kaybının yaygın yan etkileriyle nasıl mücadele edeceğinizi öğrenmek için tıklayın.)
80/20 diyeti iştahı nasıl azaltır?
80/20 diyeti zayıflamayı iki ana yolla tetiklemeye yardımcı olur. İlki, psikolojik olabileceğine dair tahminleriniz olabilir. Araştırmalar, çok istediğimiz bir yiyeceği diyetimizden tamamen çıkardığımızda, yemeği daha çok arzuluyorum ve onu yememize izin verildiğinde aşırı yeme ve kazanma olasılığımız daha yüksektir. Diyet yapanları takip eden ayrı bir araştırma, daha esnek planlar uygulayan kadınların önemli ölçüde daha fazla kilo kaybettim daha katı bir plana sıkı sıkıya bağlı kalanlardan daha. Dr. Kellyann, yoksunluğun bizi başarısızlığa sürüklediğini söylüyor. Ama neden?
Uzmanlar, yiyecek kıt göründüğünde bunun, elimize geçen her şeyi yeme yönünde içsel bir dürtüyü tetiklediği konusunda hemfikir. antik hayatta kalma mekanizması bu açlıktan ölmememizi sağladı. 80/20 yemek temel olarak mekanizmayı geçersiz kılmamızı sağlar, böylece belimiz bolluk zamanlarında bile küçülür. (Başka bir psikolojik hile hakkında bilgi edinmek için tıklayın, Kilo kaybı için dikkatli beslenme .)
cumartesi gecesi ateşinin kadrosuna ne oldu
80/20 Diyeti Metabolizmayı Nasıl Hızlandırır?
Ancak 80/20 diyetinin belimize sağladığı faydalar bununla sınırlı değil. Şaşırtıcı ama gerçek: Zamanın %20'sini şımartmanın metabolizmayı hızlandırmanın harika bir yolu olduğuna dair sağlam kanıtlar var. Dr. Kellyann, bunun vücudunuzun kafasını karıştırarak çalıştığını açıklıyor. Çoğu zaman akıllı seçimler yaptığınızda ve vücudunuza birdenbire alıştığından daha fazla kalori veya karbonhidrat verdiğinizde, bu sisteminizi metabolizmayı hızlandıracak şekilde sarsacaktır.
Beslenme araştırmacısı Barbara Crosby onu destekliyor. Crosby, müşterilerini kilo verme platolarından kurtarmayı umarak yıllar önce kontrollü hoşgörü konseptini denemeye başladı. Etkinin genellikle anında ortaya çıktığını, sıkı planlarla kaybetmeyi bırakan kadınların haftada 7.000 ila 10.500 kalori daha fazla yakmaya başlamasına ve onları deli gibi zayıflatmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Ve araştırmalar, kendimizi şımarttığımızda, metabolizma devreye giriyor ve ekstra kalorileri normalden daha hızlı yakar. Bonus: Araştırma Uluslararası Obezite Dergisi hile günlerinin üretiminizi arttırdığını söylüyor açlığı bastıran leptini %30 oranında artırır .
İlgili: 50 Yaş Üzeri Kadınlar Bu Süper Lif İle - Yoksunluk Hissetmeden 100'den Fazla Kilo Veriyor
80/20 diyetinin başarı öyküsü: Linda Migliaccio, 58
80/20’yi keşfetmeden önce, Linda Migliaccio Ciddi bir diz yaralanmasının ardından acilen ameliyata ihtiyacı vardı. New Jersey'li işletme sahibi ve ömür boyu yo-yo diyeti uygulayan kişi, bana, ameliyatın ardından iyileşemeyecek kadar ağır olduğumun, 100 kilo vermediğim takdirde tekerlekli sandalyeye mahkum kalacağımın söylendiğini hatırlıyor. Dehşete düşmüş bir halde zayıflamaya ve yeniden kazanma alışkanlığını kırmaya yemin etti.
Linda kilo vermenin psikolojik yönleriyle ilgili kitap ve bloglar okuyor. Kendime şefkatle davranmayı öğrendim. Bazen rahatlatıcı yiyeceklere ihtiyacımız olduğunu hatırlıyor. Bu yüzden Linda, bitki bazlı beslenmeye 80/20'lik bir yaklaşım kullanarak bunları kendisine bırakmaya karar verdi. Yemeklerimin çoğu ilave tuz, yağ veya şeker içermeyen tam bitkisel besinlerden oluşuyor. Ama peynirli biftek, çikolata, dondurma ve en sevdiğim balkabaklı turtayı yediğim oturmalar da var. Kendime her zaman 'mükemmel' olmama iznini verdiğimde beni durduran olmadı.
Linda 31 haftada 100 kilo verdi ve toplam 196 kiloya düştü. Şu anda 58 yaşında olan ve iki yıldır bu durumu koruyan kadın, 80/20'nin vücudunu dönüştürmenin keyifli bir yolu olduğunu söylüyor. Ağrım yok. Artık depresyondan, migrenden veya yüksek tansiyondan şikayetçi değilim. Yüzde 100 reçetesizim, diyor. Ben gelişiyorum!
80/20 diyetinin öncesi ve sonrası: Kathy Sharrah, 53
Eric Forberger
Onlarca yıl süren sağlık mücadelelerinden sonra, Kathy Sharrah ve doktoru gastrik bypass konusunu tartıştı. Maddi gücüm yetmiyordu ama daha iyi hissetmek istiyordum, diye anımsıyor Pensilvanya'nın büyükannesi (53), sık sık diyet yapıp tekrar kendine geldi. 80/20'yi okuduğunda hiçbir yoksunluğun olmaması fikri hoşuma gitti! Bu yüzden kalorileri takip etmek ve zamanın yaklaşık %80'inde besleyici yiyecekler yemek için ücretsiz bir uygulama kullanmaya başladı. Daha sonra yüzde 20'sini pizza, kurabiye ve diğer favori yiyeceklere harcadı. 18 ay içinde Kathy'nin enerjisi ve sağlık durumu yükselirken 259 kilodan 156 kiloya düştü. Hiçbir zaman aç olmadım ve hiçbir şeyden vazgeçmedim!
80/20 diyet yemeği fikirleri
Bu zayıflama trendinden yararlanmak için tek yapmanız gereken 10 öğünden 8'i için akıllı seçimler yapmaktır. İstediğiniz sağlıklı yaklaşımı kullanın. Popüler bir seçenek: Her biri makul miktarda işlenmemiş gıdadan oluşan üç öğün ve bir atıştırmalıkla yetinmek. Daha sonra her 10 öğünden 2'sinde canınızın çektiğinin tadını çıkarın ve doyduğunuzda tabağınızı itmeyi hedefleyin. Örnek menümüz size bunun ne kadar kolay ve lezzetli olabileceğini gösteriyor!
su altında gerçek titanik resimler
VeselovaElena/Getty
Kahvaltı: Yunan yoğurdu ve taze meyve ile bir porsiyon dondurulmuş waffle (keto, Paleo veya tam tahıl) ekleyin. Kahve veya çayın yanında afiyetle yiyin.
Öğle yemeği: Kavrulmuş tatlı patates, pancar, mercimek, fındık, peynir ve zeytinyağı sosu gibi doyurucu mevsimlik malzemelerle bir salata hazırlayın.
Akşam yemeği: Bol miktarda sebze ve yağsız et ve/veya fasulyeden elde edilen protein de dahil olmak üzere en sevdiğiniz malzemelerle bir kase kırmızı biberi pişirin.
Savurganlık: En sevdiğiniz ikramların ve bayram yemeklerinin tadını düzenli olarak çıkarın. Güveçlerden keklere kadar hiçbir şey sınırsız değildir!
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .
Zayıflamanın daha lezzetli yolları için bu hikayelere göz atın:
Nohutlu Kurabiye Hamuru Kadınların Lezzetli Bir Şekilde Kilo Vermesine Yardımcı Olan Viral Tatlıdır
Taklitçi Kraker Fıçı Çorbası Tarifi Kadınların Fazla Kilo Vermesine + Toplam Sağlığı Arttırmasına Yardımcı Olur