Üç kadından birinin yaşamı boyunca pelvik taban bozukluğu yaşadığını biliyor muydunuz?
küçük domuzcuklar şimdi
Bu doğru - bir Kadınların üçte biri acı çekiyor idrar kaçırma, dışkılama sorunları veya pelvik organ sarkması (pelvik taban bozukluklarının üç ana türü) nedeniyle. İdrar kaçırma, dört kadından birini etkiliyor yaşlandıkça daha olası hale gelir; 65 yaş üstü kadınların yüzde 75'e kadarı mesane sızıntısı bildiriyor. (Ve tek neden hamilelik değildir. A 2016 çalışması doğum yapmamış kadınlarda idrar kaçırmanın yaygın olduğunu buldu.) Ancak pelvik taban sorunlarının yaygın olması, Olumsuz bunların normal olduğu veya bunlara katlanmak zorunda olduğunuz anlamına gelir.
Ürojinekolog Tamara Grisales ve fizyoterapist Bijal Toprani, çoğu kadının farkındalık eksikliği, damgalanma ve pelvik taban fizyoterapistlerine yetersiz erişim nedeniyle pelvik taban bozuklukları için zamanında tedavi alamadığını açıklıyor. Ortalama olarak çoğu kadın, belirli rahatsızlıklar nedeniyle bakım almadan önce altı yıldan fazla zaman harcıyor.
Bir sorununuz olup olmadığından emin değil misiniz? Dr. Grisales ve Dr. Totrani, pelvik taban probleminin sinsi işaretlerini ve açıklayıcı semptomlarını aşağıda listelediler. Dr. Toprani, eğer kimse size neye bakmanız gerektiğini söylemediyse, uyarı işaretlerini görmezden gelmenin veya gözden kaçırmanın kolay olduğunu ekliyor. Ancak bu endişelere son verecek birçok etkili tedavi vardır.
Uzmanlarımızla tanışın
Tamara Grisales , MD, Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'nde ürojinekolog ve doçent klinik profesörüdür. Dr. Bijal Toprani , DPT, fizyoterapist ve sahibidir. Liria Fizik Tedavi ve Sağlık . Hem Dr. Grisales hem de Dr. Toprani, pelvik taban bozuklukları konusunda uzman olarak çalışmaktadır. Menteşe Sağlığı .
Pelvik taban bozukluğu nedir?
Buna cevap verebilmek için öncelikle pelvik tabanı daha iyi anlamamız gerekiyor. Dr. Grisales, pelvik tabanınızın, pelvis boyunca doğal bir hamak oluşturan kaslardan, bağlardan, sinirlerden ve dokulardan oluştuğunu söylüyor. Pelvik taban bozuklukları (PFD'ler), pelvik tabanınızın normal fonksiyonunu etkileyen her şeyi içerir.
PFD'lerin üç ana türü idrar kaçırma, dışkı kaçırma ve pelvik organ prolapsusu Genellikle pelvik taban kaslarının zayıf olması nedeniyle rahim, mesane veya alt bağırsak gibi bir organın fıtıklaşması veya vajinal kanala doğru çıkıntı yapmasıdır. PFD'lere şunlar da neden olabilir: hipertonik pelvik taban kasları — kaslar spazm geçirdiğinde veya gevşeyemediğinde.
Bir sorununuz olduğuna dair sinsi işaretler nelerdir?
İşte bir PFD'nin birkaç ince işareti:
- Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun.
- Karnınızı havayla doldururken burnunuzdan yavaşça nefes alın (böylece karnınızdaki eliniz tavana doğru yükselir). Göğsünüzdeki el çoğunlukla hareketsiz kalır.
- Nefesinizi karnınızda tutarken rahat kalmaya odaklanın.
- Karnınızdaki el sizinle birlikte aşağı inerken, büzdüğünüz dudaklardan yavaşça nefes verin.
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve dizlerinizin rahatça yanlarınıza ve yere düşmesine izin verin. Pelvisiniz, dizleriniz ve ayaklarınızla büyük bir elmas şekli yapmış olmalı ve uyluklarınızın iç kısmında hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.
- Bu pozisyonu korurken nefesinizi yavaşça karnınıza ve pelvisinize doğru yönlendirin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve ellerinizi uzatarak ayaklarınızın veya ayak bileklerinizin dış kısmını tutun.
- Hala ayaklarınızı tutarken, ayaklarınızı yavaşça ayırın, iç uyluk kaslarınızda ve kalçalarınızda hafif bir gerginlik hissettiğinizde durun. Tercih edilirse bir yandan diğer yana yavaşça sallayın.
- Derin ve yavaş nefes alın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar rahatlayın.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer birçok durumun seks sırasında ağrıya veya bel ve kalçada ağrıya neden olduğunu unutmayın: enfeksiyon, fibroidler, endometriozis , irritabl bağırsak sendromu ve pelvik inflamatuar hastalık. Ancak ağrınızın bu durumlardan herhangi birinden kaynaklanmadığını biliyorsanız, doktorunuza PFD'ler hakkında soru sormanın zararı olmaz.
Pelvik taban sorununun belirtileri nelerdir?
Pelvik taban bozukluğunun bazı belirtileri belirsiz olsa da diğerleri barizdir. Dr. Grisales ve Dr. Toprani aşağıdakilerden birini veya birkaçını yaşıyorsanız bir pelvik taban uzmanını veya fizyoterapisti ziyaret etmenizi önerir:
İlgili: Elveda, Mesane Sızıntıları! Doktorlar En İyi İdrar Kaçırma Çözümlerini Ortaya Çıkarıyor
Pelvik taban bozukluğuna ne sebep olur?
Anlamak her zaman kolay değil Neden Pelvik taban bozukluğu geliştirdiniz ancak yaygın nedenleri bilmek doğru tedaviyi almanıza yardımcı olabilir. Dr. Grisales ve Dr. Totrani, PFD'lerin hem ince hem de belirgin semptomlarının şunlardan kaynaklandığını söylüyor:
Bu sorunları evde tedavi edebilir miyim?
Egzersizler ve esneme hareketleri semptomlarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Teşhis için bir pelvik taban uzmanını ziyaret edin çünkü bazı hareketler semptomları kötüleştirebilir. (Örneğin: Hipertonik pelvik taban kaslarınız veya gevşeyemeyen kaslarınız varsa, fıçı egzersizleri onların daha da fazla kasılmasına neden olabilir.)
Pelvik taban kaslarının zayıflamasından kaynaklanan bir PFD'niz varsa, fizik tedavi seansları ve doktor rehberliği en iyi seçenektir. Sıkı bir pelvik tabandan kaynaklanan bir PFD'niz varsa, rahatlatıcı egzersizler ve esneme hareketleri fizik tedaviyi desteklemenin mükemmel bir yoludur. Dr. Grisales ve Dr. Toprani bu hareketlerin günde yaklaşık 10 tekrarını yapmayı öneriyor.
Walton dağının dökümü
Diyafram Nefesi
Hinge Health'in izniyle
Dr. Toprani, bunun, ağrıyı azaltmak ve kas fonksiyonunu iyileştirmek için pelvik taban da dahil olmak üzere tüm merkez bölgenizi gevşetmeye ve koordine etmeye yardımcı olan bir derin nefes alma şekli olduğunu söylüyor. Nasıl:
Kelebek Esnetme
Hinge Health'in izniyle
Dr. Grisales, bu esnemenin iç uyluklarınızın ve pelvik taban kaslarınızın gevşemesine yardımcı olduğunu söylüyor. Nasıl:
jerry lewis las vegas evde
Not: Bu pozisyonda karın kaslarınızı gevşetmekte zorluk çekiyorsanız, kelebek esnemesini oturarak yapmayı deneyin.
Mutlu Bebek
Hinge Health'in izniyle
Dr. Toprani, bunun kalçalarınızı açmak ve pelvik taban kaslarınızı gevşetmek için harika bir egzersiz olduğunu söylüyor. Mutlu bir bebek, pelvik ağrının azalmasına, idrara çıkma isteğinin azalmasına ve kabızlığın iyileşmesine yardımcı olabilir. Nasıl: