Vahşi Diyet, birkaç kilo vermek isteyen ama sevdiği peynirden veya çikolatadan vazgeçmek istemeyen herkes için mükemmel bir seçenek olabilir. Bunun arkasındaki fikir basit: Kalori saymayı bırakın ve bunun yerine vücudunuzu şeker yerine yağ yakma konusunda yeniden eğitmeye yardımcı olacak kaliteli, sağlıklı, organik gıdalara odaklanın.
Ünlülerin eğitmeni ve ödüllü bir podcast'in sunucusu olan Abel James, Yağ Yakan Adam , yazarı ve yaratıcısıdır Vahşi Diyet: Yağ Yakmak, İştahı Yenmek ve 40 Günde 20 Pound Vermek için Paleo'nun Ötesine Geçin ( 14,61 Dolar, Amazon ). James bunu, gerçek yiyecek ve gerçek sonuçlar vaat eden kendi kilo verme başarısına dayandırdı ve yemek tutkunları yemek planı için delirmeye başladı.
Vahşi Diyet öncelikle taze, basit, işlenmemiş gıdalar gibi yüksek kaliteli gıda kaynaklarına odaklanır ve işlenmiş gıdaları, soya, mısır yağlarını, MSG'yi, tahılları, rafine şekeri ve diğer rafine karbonhidratları yasaklar. İşlenmiş karbonhidratları ortadan kaldırarak ketozis (enerji için depolanmış yağların yakılması) sağlamayı amaçlayan bir ketojenik diyet türüdür.
Yemek yeme veya diyet yapma konusunda zihniyetinizi değiştirme zamanının geldiğini düşünüyorsanız Vahşi Diyet size ihtiyaç duyduğunuz dürtüyü verebilir. Vahşi Diyetin bir kısmının yemenin psikolojik yönünü içerdiğini söylüyor Luiza Petre, MD , kurul onaylı bir kardiyolog ve kilo yönetimi uzmanı.. Dikkatli yeme gibi tavsiyeleri içerir; diğer bir deyişle 'Acıktığınızda yemek yiyin' ve 'Vücudunuzu dinleyin.'
Ancak çoğu insan için Vahşi Diyetin temel avantajı dondurma, domuz pastırması, yumurta ve biftek gibi en sevdiğiniz lezzetlerden vazgeçmek zorunda olmamanızdır. Aslında insanları bu yiyecekleri yemeye teşvik ediyor çünkü bunlar yüksek kaliteli yağ kaynakları. Ancak bazı uzmanlar bu kuralın yanıltıcı olabileceğine dikkat çekiyor. Açıkçası bunları sınırsız miktarda yiyemezsiniz; Porsiyon büyüklüğünün bilincinde kalmalı ve yalnızca aç olduğunuzda yemelisiniz.
Ancak doğru şekilde uygulandığında Vahşi Diyetin çoğu insan için etkili olmayacağına şüphe yok. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı, basit karbonhidratların ve şekerlerin azaltılmasının iştahı azalttığının ve uzun süreli kilo kaybına yardımcı olabileceğinin gösterildiğini söylüyor B. Freirich'e sorun . Acıktığınızda yemek yemeye ve doyduğunuzda durmaya odaklanmak, yiyecek seçimlerinde sağlıklı bir yaklaşımdır. Daha taze, bütün, organik gıdalara yer vermek herkes için sağlıklı bir seçimdir.
Freirich ayrıca Vahşi Diyet yemek listesini takip etmenin diğer yemek planlarına göre daha fazla zaman, çaba ve para gerektirebileceğine dikkat çekiyor. Kendi yiyeceklerinizi pişirmeye ve hazırlamaya daha fazla zaman ayırmanız gerekecek olsa da, uygun seçenekleri bulmak zor olabileceğinden, dışarıdan yiyecek satın almak her zaman daha ekonomik bir seçim değildir. Ancak, tüm restoranlarda merada yetiştirilen veya yabani hayvan proteinleri sunulmadığı için dışarıda arkadaşlarla yemek yemek zorlaşabilir.
Vahşi Diyet yemek planının işinize yarayıp yaramayacağına karar vermenize yardımcı olmak için ne yiyeceğinizi anlamanız önemlidir. Vahşi Diyet tariflerinin tadını çıkardığınız tipik bir günün nasıl görünebileceğini burada bulabilirsiniz.
Örnek Vahşi Diyet Yemek Planı
Kahvaltı: Mükemmel Pastırma ve Sunny Side Up Yumurtaları
(Fotoğraf Kredisi: Getty Images)
- Otlakta yetiştirilen domuz pastırması
- Yumurtalar
- Otla beslenen tereyağı
Vahşi Diyet'e göre kaliteli hayvansal ürünler, merada yetiştirilen domuz pastırması gibi hormonlar, antibiyotikler ve kimyasal katkı maddeleri içermeyen ürünlerdir.
Öğle Yemeği: Nori Sarar
(Fotoğraf Kredisi: Getty Images)
- Artık etler veya füme somon
- Kavrulmuş deniz yosunu
- Keçi peyniri veya avokado
- İnce dilimlenmiş sebzeler
Yabani Diyet tariflerinin çoğu, antioksidanlar açısından zengin olduğu ve iyi bir tekli doymamış yağ olarak kabul edildiği için (yağ oranı yüksek ve dolayısıyla kalorisi yüksek olmasına rağmen) avokado içerir. Göre Amerikan kalp derneği Tekli doymamış yağlar kolesterol seviyelerini ve LDL'yi (kötü kolesterol) azaltmaya yardımcı olur.
Akşam Yemeği: Tavuk Parmesan
(Fotoğraf Kredisi: Getty Images)
80'ler ne giydi
- Badem unu veya Hindistan cevizi unu
- Soğan tozu
- Sarımsak tozu
- Kırmızı pul biber
- Tuz
- Kemiksiz, derisiz, merada yetiştirilen tavuk butları
- Otla beslenen tereyağı
- Organik domates sosu (şeker ilavesiz)
- Mozzarella peyniri
- Organik karışık yeşillikler
- Organik sızma zeytinyağı ve balzamik sirke
Vahşi Diyet yemek planı, organik olmayan eşdeğerlerine göre sağlık açısından daha fazla fayda sağlama eğiliminde oldukları için mümkün olduğunca organik gıda satın alınmasını önerir. dergisinde yayınlanan bir meta-analiz İngiliz Beslenme Dergisi organik süt ve etin omega-3 yağ asitleri bakımından yüzde 50 daha yüksek olduğunu ve organik olmayan süt ve ete göre omega-3'ler ile omega-6'lar arasında daha iyi bir dengeye sahip olduğunu gösterdi.
Atıştırmalık: Evde kavrulmuş fındık
(Fotoğraf Kredisi: Getty Images)
- Badem, kaju fıstığı ve Brezilya fıstığı
Selenyum, ruh halini dengelemekten iltihapla savaşmaya kadar birçok vücut fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olmak açısından çok önemlidir ve Brezilya fıstığı dünyadaki en yüksek selenyum kaynağını içerir. Aslında, yayınlanan bir araştırmaya göre Biyolojik Eser Element Araştırmaları Günde yalnızca bir Brezilya cevizi vücuttaki antiinflamatuar ve antioksidan tepkileri iyileştirebilir.
İçecekler
- Şekersiz kahve
- Şekersiz çay
- Seltzer
Vahşi Diyet, meyve suyu ve sporcu içeceklerini yasaklıyor ancak istediğiniz kadar şekersiz kahve, çay ve maden suyu içmenize izin veriyor. Ayrıca sekiz 8 oz içilmesini de önerir. günde bir bardak filtrelenmiş su.
Tatlı: Mükemmel Çikolatalı Cheesecake
(Fotoğraf Kredisi: Getty Images)
- Organik hindistan cevizi unu
- Beyazlatılmış badem unu
- Keten tohumu yemeği
- Öğütülmüş tarçın
- deniz tuzu
- Vanilya özü
- Organik hindistan cevizi yağı, eritilmiş
- Şekersiz, tam yağlı organik hindistan cevizi sütü
- Saf akçaağaç şurubu
- Otla beslenen ekşi krema veya sade Yunan yoğurdu
- Otla beslenen ağır krema
- Organik krem peynir
- Organik hindistan cevizi hurma şekeri
- Otlakta yetiştirilen yumurtalar
- Otla beslenen tereyağı
- Bitter çikolata parçacıkları
Vahşi Diyet, akçaağaç şurubu ve hindistancevizi şekeri gibi doğal şekerlere izin verir. Doğal şekerler lif, su, antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle doludur; rafine (işlenmiş) şeker ise genellikle glikoz ve fruktozun birleşimidir ve besin değeri yoktur.
Bu tarifler için Vahşi Diyet yiyecek listesine baktığınızda ortak bir nokta göreceksiniz: hiçbir işlenmemiş, organik, besin açısından zengin ürünler.
Örnek Vahşi Diyet Alışveriş Listesi
Vahşi Diyete başlamadan önce öncelikle doktorunuzla bunun sizin için güvenli ve sağlıklı bir seçenek olup olmadığını kontrol edin. Yeşil ışık alırsanız, tarifleri hızlı ve kolay bir şekilde hazırlayabilmeniz için (ve mağazaya geri dönmenize gerek kalmadan) bu ortak malzemelerin evinizde bulunduğundan emin olmak isteyeceksiniz.
- Hindistan cevizi (hindistan cevizi unu, hindistan cevizi yağı, hindistan cevizi sütü, hindistan cevizi yağı, kıyılmış hindistan cevizi)
- Çikolata (kakao tozu, kakao parçacıkları, çikolata parçacıkları)
- Konserve gıdalar (yabani somon, organik balkabağı – balkabağı kalp sağlığına faydalı potasyum ve C vitamini içerir)
- Çiğ fındık ve tohumlar (badem, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, fındık, ceviz, ceviz, macadamia fıstığı, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği - ayçiçeği tohumları mükemmel bir E vitamini ve B6 vitamini kaynağıdır ve sağlıklı kolesterol için fitosteroller içerir)
- Lahana cipsi, kraker, deniz yosunu, nori
- Fındık ve tohum ezmeleri (badem ezmesi, kaju yağı, ayçiçeği tohumu yağı)
- Sirke ve çeşniler (elma sirkesi, hardal, sıvı aminolar)
- Baharat
- Pişirme (hindistan cevizi şekeri, akçaağaç şurubu, saf stevia, hindistan cevizi unu, badem unu, öğütülmüş keten tohumu unu)
Den fazla Kadınların dünyası
'İnce Kal' Hormonunuzu Çalıştırarak Kilo Kaybınızı Koruyun
Kilo Vermenize, Diyabetten Kurtulmanıza ve Kalp Hastalıklarını Durdurmanıza Yardımcı Olabilecek 4 Sağlıklı Yağ
5 Basit Adımda Orta Yaşta Kilo Almaktan Kaçının