Top Doc, Kadınların 'Stres Göbeğinden' Kurtulmasına Yardımcı Olabilecek Kolay Karbonhidrat Bükümünü Ortaya Çıkarıyor — 2025
Sık sık kendinizi bitkin, bunalmış, endişeli mi hissediyorsunuz? Ayrıca sık sık yemek yeme isteğiyle ve gerçekten inatçı kilo almayla da mücadele ediyor musunuz - özellikle orta bölgenizde? Doğal sağlık uzmanı, aşırı çalışan adrenal bezlerin (bazen stres bezleri olarak da adlandırılır) vücudunuzu kilo kaybına karşı dirençli hale getirme ihtimalinin yüksek olduğunu ortaya koyuyor Alan Christianson, NMD , yazar Adrenal Sıfırlama Diyeti . Şans eseri oldukça kolay ve rahatlatıcı bir çözüm buldu. Kilo veremeyen hastalarla ilk çalışmaya başladığımda, adrenal fonksiyonu iyileştirmek için attığımız adımlara vücutlarının tepki verdiğini açıkça anladım. Ayrıca adrenal sağlığı iyileştirmenin hiçbir dezavantajı yok; hastaların kilo verirken daha az stresli hissetmelerine yardımcı olan doktor, her şeyin yolunda olduğunu söylüyor. Adrenal Sıfırlama Diyeti stratejilerinin 67 kilo daha ince olan Carol Ford'a nasıl yardımcı olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin ve bunların aşırı stresi hafifletmenize ve stresten kaynaklanan yağların yok olmasına yardımcı olup olamayacağını görün.
Adrenal bezler ne yapar
Yaklaşık iki bezelye büyüklüğünde, adrenal bezler Böbreklerinizin üzerinde bulunan, uyanıklık ve stres yönetiminde çok önemli bir rol oynayan küçük ama güçlü bezlerdir. Her sabah adrenaller sizi uyandırmaya yardımcı olacak hormonlar üretir. Beyniniz ya da bedeniniz bir sorun hissettiğinde - belki bir otoyolda buluşuyorsanız, hasta bir çocuğa bakıyorsanız, hatta bir zombi filmi izliyorsanız - adrenalleriniz, diğerlerinin yanı sıra hormonları salgılayarak sizi olası bir acil duruma ya da krize hazırlamaya başlar. Dr. Christianson, reflekslerinizi hızlandırmaya ve karnınızı şişmanlatmanıza yardımcı olacağını söylüyor.
Neden göbek yağı? Orta bölümünüzdeki hücreler adrenal hormonlara en duyarlı olanlardır. kortizol Dr. Christianson, ihtiyacınız olması durumunda sizin için ekstra yakıt depoladıkları yer burasıdır, diye açıklıyor. İdeal bir dünyada sorunlar geçer, kortizol düşer ve fazla yağ depolamayı bırakırız. Elbette, modern yaşam o kadar yoğun ki adrenal bezlerimiz çoğu zaman ideal şekilde çalışmayı bırakacak kadar aşırı uyarılıyor, diyor. Dolayısıyla UC-San Francisco çalışmasının bunu bulmasına şaşmamak gerek. Strese eğilimli kadınların belleri önemli ölçüde daha geniştir .
Aşırı çalışan adrenaller hormonları yanlış ateşlemeye başlayabilir - sabahları çok az, geri kalan zamanlarda çok fazla - bu yüzden tüm gün yorgunuz ve geceleri hala uykusuzlukla mücadele ediyoruz. Üstelik temelde hayatta kalma modunda sıkışıp kaldık. Vücut her zaman göbek yağını depolaması gerektiğine inanıyor. Dr. Christianson'un Adrenal Sıfırlama Diyeti, bu yorucu, sinir bozucu, şişmanlatıcı sorunu çözmeyi amaçlayan bir yaklaşımdır.
İlgili: En İyi Doktorlar: Stresliyseniz, Yorgunsanız ve Canınız Tuzlu Yiyecekler Çekiyorsa Adrenal Bezlerinize Biraz TLC Verme Zamanı Geldi
Adrenal Sıfırlama Diyeti nasıl keşfedildi?
Dr. Christianson hayattaki stresin çoğunun kaçınılmaz olduğunu biliyor. Ancak adrenallerimizin hala biraz TLC'den büyük fayda sağladığını söylüyor. Araştırmanın, kontrol edilmesi kolay sürpriz bir adrenal stres kaynağının bile saptadığını belirtiyor: diyetlerimiz. Şeker ve işlenmiş gıdaların bir tür tehlikeli ve stresli iç iltihaplanmaya neden olduğu ortaya çıktı. adrenallerimizi sürekli aşırı hıza gönderiyor . Ek olarak, çalışmalar ya çok fazla veya iki az karbonhidrat adrenal fonksiyonun zayıflamasına neden olur , diyor.
Peki yemenin en iyi yolu nedir? Bunu öğrenmek için doktor önce kendi üzerinde deneyler yaptı; günler ve haftalar boyunca değişen miktarlarda karbonhidrat tüketti ve uyanık olduğu her saatte kanını ve tükürüğünü test etti. Optimum adrenal hormon seviyelerine yol açan bir karbonhidrat modeli bulduğunda (sabahları daha az karbonhidrat, akşam yemeğinde daha fazla karbonhidrat), gün boyunca farklı miktarlarda protein ve sebzelerin etkisini ölçmeye başladı. Sonunda daha ileri testler için kilo vermeye dirençli hastaları işe aldı. Ve Adrenal Sıfırlama Diyeti ortaya çıktı. Bu arada bilim insanları da benzer bir stratejiyi test etmiş ve geceleri daha fazla karbonhidrat yemenin kilo kaybına yol açtığını bulmuşlardı. Daha iyi hormon dengesi ve daha fazla kilo kaybı bütün gün karbonhidrat yemekten daha iyidir.
Dr. Christianson planını test etmeye devam etti. Kliniğimde yapılan bir çalışmada, katılımcıların sağlıklı adrenal fonksiyon belirteçlerini 30 gün içinde %50'den fazla iyileştirdiğini ortaya koyuyor. Ortalama bir kadın da kendini harika ve yaklaşık iki beden küçülmüş hissediyordu.
İlgili: Kadınlarda Adrenal Yorgunluk: Doktorların Bilmenizi İstedikleri
Adrenal Sıfırlama Diyeti menüsü
Günde bir saatten az yoğun egzersiz yapan kadınlar için Dr. Christianson şunları önermektedir:
1. Her öğüne belirli yiyecekler ekleyin
Dr. Christianson öğünleri aşağıdaki yiyeceklere göre hazırlamayı söylüyor:
• 4-6 ons kaliteli protein bitki bazlı protein tozu, balık/deniz ürünleri, kümes hayvanları ve sığır eti gibi. Protein açısından zengin gıdalardaki amino asitler, stres nedeniyle durmuş bir metabolizmanın yeniden başlatılmasına yardımcı olur. (Ancak yumurta, süt ürünleri ve soyayı en az 30 gün boyunca atlamayı unutmayın çünkü bunlar bazı iç iltihaplanmalara neden olabilir.)
• 1-2 porsiyon iyi yağ avokado, fındık/çekirdek veya sağlıklı bir yağ (zeytin, hindistan cevizi, avokado veya MCT gibi) gibi. Bu yağlar, adrenallerinizi strese sokabilecek herhangi bir kronik iç iltihabı hafifletmeye yardımcı olan bileşikler içerir.
• Sınırsız nişastasız sebze Yeşil yapraklı sebzeler, kereviz, soğan, biber gibi gerçekten hoşunuza giden her şeyi yiyebilirsiniz çünkü tüm sebzeler doğal antiinflamatuarların yanı sıra vücudun adrenallere zarar veren toksinleri ortadan kaldırmasına yardımcı olan bir besin olan lif içerir.
2. Karbonhidrat ağırlıklı yiyecekleri gün boyunca tüketin
Dr. Christianson'un dikkatle test edilen stratejisi, gün geçtikçe artan dozlarda glutensiz nişastalı karbonhidrat (patates, fasulye, kahverengi pirinç, mısır, yulaf) ve/veya meyve tüketimini içerir: Kahvaltıda ¼ fincan, öğle yemeğinde ½ fincan, ¾ akşam yemeğinde fincan. Bu buğday proteini bazılarımızda iç iltihaba neden olabileceği için gluteni atlamanızı istiyor. Bu yaklaşımın hızlı işe yarayacağını vaat ediyor. Birkaç gün içinde refahınızda bir değişiklik hissedebilirsiniz ve çok geçmeden ölçeğin düştüğünü göreceksiniz.
Adrenal Sıfırlama öncesi ve sonrası: Carol Ford, 62
Maureen Fernandez/Ikonik Pix
Ne zaman Carol Ford Dr. Christianson'ı ilk kez internette arama yaparken buldum, stresliydi ve kendini kötü hissediyordu. Ne kadar yersem yiyeyim hep aç kalıyordum, gecede en az yedi saat uyumama rağmen hep yorgundum. Delaware'li mali analist, beyin bulanıklığı, kuru cilt, kırılgan tırnaklar ve saçlarım döküldüğünü hatırlıyor. Ve bitmek bilmeyen diyet başarısızlıklarından sonra, yemeği düşünmek bile üzerime ağırlık veriyor gibiydi. Prediyabet nedeniyle kendisine ilaç verilmişti ama bende doktorumun bulamadığı başka bir sorun olduğundan endişeleniyordum.
Şans eseri Adrenal Sıfırlama Diyetini duydu ve başladı. Dr. Christianson'un kolay tekniklerinin işe yaradığının ilk işaretlerinden biri mi? Her zamanki karbonhidrat isteğimin hiçbirini hissetmiyordum ve üzerime oturan pantolonum gevşemeye başladı, diye paylaşıyor. Yaklaşık altı gün içinde gerçekten lahana turşusu yemeye başladım ve hiçbir zaman lahana insanı olmadım. Bu diyet beni bu kadar hızlı değiştirdi. Dr. Christianson'ın o kadar büyük bir hayranı oldu ki, kitabının planının test edilmesine bile yardım etti. Metabolizmayı Sıfırlama Diyeti . Toplamda 67 kilo verdi. Şu anda 62 yaşında olan Carol, vücudumdaki kilo verme makinesinin kükreyerek canlandığını hissediyorum, diyor. Dr. C'ye büyük bir teşekkür. Onun sayesinde diyabet öncesi ilaçları bıraktım. Oğlumun 30 yıl önce doğduğundan beri kendimi bu kadar sağlıklı hissetmemiştim. Gelecek olanlardan korkmaktan, her yeni günü sabırsızlıkla beklemeye geçtim.
Adrenal Sıfırlama Diyeti örnek menüsü
Protein, iyi yağ, nişastalı olmayan sebzeler ve dönüşümlü nişasta/meyve porsiyonlarına ek olarak, Dr. Christianson, yemeklerinizi tatlandırmaktan hoşlandığınız her türlü doğal, düşük kalorili ekstralara (otlar, baharatlar, salsa, sirke, limon suyu, stevia) izin verir. Ayrıca su ve kafeinsiz bitki çayı ile iyi nemlendirilmiş kalmayı da öneriyor. Kafein adrenalleri strese sokabilir, bu nedenle kahveyi atlayın veya sınırlandırın. Ayrıca yumurta, süt ürünleri, soya, yer fıstığı ve glüten gibi bazıları için tahrişe neden olabilecek bileşenlerden de uzak duracaksınız. 30 gün sonra, eklemek istediğiniz yiyecekleri teker teker örnekleyerek deneyin. Eğer karın rahatsızlığını, yorgunluğu, ağrıyı, şişkinliği veya kilo alımını tetiklemiyorlarsa, bunları öğünlerinize tekrar eklemenizde bir sakınca yoktur. İşte başlamanıza yardımcı olacak 2 tarif fikri:
1. Kiraz-Vanilya Adrenal Arttırıcı
kasia2003/Getty
Bu hızlı ve lezzetli smoothie, yoğun sabahlar için mükemmel bir kahvaltıdır.
İçindekiler:
- 1-2 kaşık şekersiz bitkisel protein tozu (herhangi bir çeşit, örneğin Dr. C'nin Günlük Sıfırlama Sarsıntısı )
- ½ su bardağı şekersiz badem sütü
- 4 dondurulmuş kiraz
- 2 yemek kaşığı. pirinç kepeği veya pişmemiş yulaf
- 2 yemek kaşığı. Keten tohumu
- ½ çay kaşığı. tarçın veya zencefil
- ½ bardak su
Talimatlar:
- Tüm malzemeleri blenderda pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın, istenirse damak tadınıza göre buz ekleyin.
2. Adrenalin Canlandırıcı Çorba
Sekoya/Getty
Öğünler arasında açlığı kontrol altına almak için gerektiği kadar bu çorbayı tüketin.
İçindekiler:
- 1 soğan, doğranmış
- 1 yemek kaşığı. zeytin yağı
- ¾ çay kaşığı. tarçın
- 1 çay kaşığı. kıyılmış sarımsak
- 6 su bardağı düşük sodyumlu sebze suyu
- 1½ su bardağı doğranmış brokoli
- 1 su bardağı dilimlenmiş mantar
- 2 domates, doğranmış
- 2 su bardağı bebek ıspanak
Talimatlar
- Tencerede soğanı zeytinyağında soteleyin. Tarçın ve sarımsak ekleyin; 1 dakika soteleyin.
- Et suyu, brokoli, mantar ve domates ekleyin; kaynatın. Isıyı azaltın, kapağını kapatın ve brokoli yumuşayana kadar pişirin.
- 2 su bardağı bebek ıspanağı solgunlaşana kadar karıştırın. Sezon ve tadını çıkarın.
Adrenallerinizi iyileştirmenin daha fazla yolu için tıklayın:
dolar ağacı vs aile doları
Adrenal Yorgunluğa Karşı En İyi 9 Takviye
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .