Vücut geliştirme, sıkı güçlendirme egzersizleri, belirli miktarda kardiyo ve dikkatli yemek planlaması yoluyla kişinin kas kütlesini büyütmeyi içerir. Bazı vücut geliştiriciler için bu bir hobi olarak görülürken bazıları için bu onların mesleği ve mesleğidir. Başkalarının yalnızca hayal edebileceği bir vücut yaratmak için sanatçı ve heykeltıraş olmaları gerekiyor. Sadece bu değil, aynı zamanda çok çalışmaları ve gerçek bir şaheseri ortaya çıkarmak için kaslarını yontmak için zaman, ter ve gözyaşı harcamaları gerekiyor.
Fitness (Raphaella Araujo) o dünyayı yaşıyor. Şaşırtıcı kıvrımları ve biçimli fiziğiyle tanınan ona, fitness dünyasının Dişi Hulk'u adı verildi. Fafa aynı zamanda ünlü bir fitness koçu ve şu anki konumuna ulaşmak için yıllarca vücudunu şekillendiren tamamen doğal bir vücut geliştirmecidir. Yoğun eğitim sürecine kendini tamamen adamanın yanı sıra, böylesine şekillendirilmiş bir vücuda sahip olmasının sırrı steroidler veya performans artırıcı ilaçlar değil, yediği yiyeceklerdir.
Fafa, hayalinizdeki vücudu oluşturmanın hiçbir kısayolunun, bunu gerçekleştirecek sihirli bir tozun veya hapın olmadığını söylüyor. Derin, kalın kas dokusunu gerçekten oluşturan şey özveri ve tutarlılıktır! Ayrıca ne yediğinizi de. Sonuçta ne yerseniz osunuz. İnsanlara bir günde ne yediğimi söylediğimde bu kadar parçalanmış ve bu kadar çok kas kütlesine sahip olabileceğime inanamıyorlar.
Fitness fenomenlerinin çoğu günde yaklaşık üç düşük karbonhidratlı öğün yerken, Fafa tam tersi; bir ton yiyor! Fafa, çoğu kadının karbonhidratlardan uzak durmaya çalıştığını, ancak her gün altıdan fazla besin açısından zengin öğün yiyerek Fafa'nın formunu koruduğunu açıklıyor.
christine baranski kiminle evli
Fafa, yağsız kas kütlesine sahip olmaya devam etmesi için hem protein hem de karbonhidrat yüklü öğünlerden oluşan bir karışımın en iyi yol olduğunu keşfetti ve kalın ve parçalanmış olma hissine aşık olduğu için Fafa, yüksek bir performans sergilediğini ekliyor. diğer uzmanlardan duyduklarınızın aksine karbonhidratlı, yüksek proteinli ve orta derecede düşük yağlı bir diyet.
Fafafitness'ın bir günde neler yediğine bir göz atın:
Yemek 1:
· 50 gr kremalı pirinç
· 1 kaşık peynir altı suyu proteini
· 1 ölçek glutamin
· 1 ölçek kreatin
Yemek 2:
· 100 gr çilek
· 100 gr ahududu
· 100 gr süzme peynir
3. Öğün (antrenman içi içecek):
· Karbolyn tozu (50g karbonhidrata karşılık gelir)
magnum pi olarak tom selleck
· 1 kaşık peynir altı suyu proteini
· 3g kreatin + 1g Pembe Himalaya tuzu
4. Öğün (antrenman sonrası):
· 500 gr beyaz pirinç (biraz tereyağlı)
· 200 gr tavuk eti
Yemek 5:
· 300 gr beyaz pirinç (biraz tereyağlı)
· 150 gr tavuk eti
Yemek 6:
· 200 gr beyaz pirinç
· 1 ½ kaşık peynir altı suyu proteini
Veya:
· 200 gr beyaz pirinç,
ferris bueller şimdi döküm
· 175 gr yağsız kırmızı et (biftek)
Fafa, her gün egzersiz yaptığınızda vücudunuzun yakılması için çok fazla kaloriye ihtiyaç duyduğunu ve bu yüzden çok yemek yemeniz gerektiğini söylüyor. Zamanla kaslarınız giderek daha da kalınlaşacaktır. Ve ne kadar çok kas geliştirirseniz, vücudunuz gün boyunca o kadar çok kalori yakar.
Fafafitness her zamanki beslenme rejimi olmasına rağmen hayattaki her şeyin mükemmel bir şekilde dengelenmesi gerektiğine inanıyor. Bu yüzden her gün aynı yemeği yemiyor ve karışıma haftada birkaç kaçamak öğünler ekliyor. Haftada genellikle iki veya üç kaçamak yemeği yediğimi söylüyor. Kaçamak yemek benim için sıfırlama düğmesi gibidir. Üstelik bu kaçamak öğünler, Brezilya tarzı antrenmanlarımın hızla tükettiği glikojen depomu geri kazanmama yardımcı oluyor.
Bir günde bu kadar çok yemek yemek özveri gerektirir. Ancak Fafafitness herkesin farklı olduğunu ve her insanın farklı ihtiyaçları olduğunu açıklıyor. Dolayısıyla, bu bazıları için işe yarasa da herkese uyan tek bir yaklaşım olmayabilir. İnsanların ektomorf, mezomorf ve endomorf olmak üzere üç vücut tipine ayrılabileceğini, her insanın öncelikle hangi vücut tipine sahip olduğunu öğrenmesi ve ardından bu bilgilere dayanarak kendi ihtiyaçlarına uygun bir diyet programı oluşturması gerektiğini ekliyor.
Fafa'nın sözleriyle, Mükemmelliğe ulaşmak istiyorsanız, kendi laboratuvar fareniz olmanız ve sizin için neyin iyi çalıştığını ve vücudunuzun neye iyi tepki verdiğini bulmanız gerekir. Bazı insanların çok yüksek karbonhidratlı yemeklerden kaçınması gerekir ve bunun nedeni vücut tiplerinin buna iyi tepki vermemesidir. Bu yüzden vücut tipinizi ve neyin işe yarayıp neyin yaramadığını öğrenin. Karışıma kalıcılık ve süreklilik ekleyin; bu sizin mükemmelliğe biletiniz.