Kilo Vermek İçin Çorba Nedir? 50 Yaş Üzeri Yağ Kaybetmenin En Hızlı, En Kolay Yollarından Biri — 2025

Bazı insanların bir haftada dokuz kilo vermesine yardımcı olan, bilimin desteklediği, yemen gereken tek şey olan bir diyet var - ve bu en iyi kısmı bile değil. Dünyanın en saygın beslenme uzmanlarından birini, işlenmemiş bitkisel gıdalara dayanan yaklaşımı şimdiye kadarki en kolay ve en etkili çorba diyetine dönüştürmeye ikna ettik.

Çorbamdan büyük bir porsiyon hazırlayabilir ve haftalarca yetecek kadar lezzetli ısıtıp yiyebilirsiniz; sanırım çorbanın ne kadar tatmin edici olduğuna şaşıracaksınız, diyor Michael Greger, MD , kaçak en çok satan kitabın yazarı Nasıl Ölmemeli: Hastalıkları Önlediği ve Tersine Çevirdiği Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Gıdaları Keşfedin (15,99 ABD Doları, Amazon) . Yeni başlayanlar, porsiyon kontrolünde zorluk yaşayanlar veya gerçekten meşgul olan herkes için mükemmel bir stratejidir. Umudum şu ki, bu hızlı başlangıç, çok fazla kilo vermenize ve kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ve mümkün olan en uzun ve en sağlıklı yaşamı yaşamanıza yardımcı olduğu kanıtlanmış bir beslenme biçimine kalıcı olarak bağımlı olacaksınız.

Dr. Greger'in çorba diyeti işinize ne kadar yarayacak? Öğrenmek için aşağıya kaydırın.

Kilo vermek için çorba içmek: Hızlı Başlangıç ​​Kılavuzu

Ne yersin: Günde iki defaya kadar Dr. Greger'in Sebzeli Fasulye Çorbası'nın doyurucu kaselerinin tadını çıkarın. Geri kalan zamanda istediğiniz tüm yağsız, işlenmemiş bitkisel gıdaların tadını çıkarın. Neden hayvansal ürünler yok? Onları sağlıksız aşırılığa kadar tüketme eğilimindeyiz ve daha faydalı bitki seçeneklerini dışarıda bırakıyoruz. Peki neden petrol yok? Bir bitkinin kalori açısından en yoğun ve besin açısından en az yoğun kısmıdır ve öğünleri kolayca kalori bombalarına dönüştürür.

Greger, porsiyon kontrolü konusunda endişelenmenize gerek kalmadan, ihtiyacınız olan tüm yağı fındık ve avokado gibi bütün bitkilerden alacağınızı söylüyor.

Neden işe yarıyor: Okuyucular bizim için bu çorba diyetini test ettiğinde, ortalama bir kadın haftada dokuz kilo verdi, en büyük kaybedenimiz ise 16 kilo verdi. Bu, eski Lahana Çorbası Diyetini test ettiğimizde bildirilen miktarın kabaca iki katı! Greger, kredinin çorbanın kendisine ve çorbasının içindekilere (içinde değil) gittiğini söylüyor. Başlangıç ​​olarak, çalışmalar işlenmemiş yiyecekleri parçalayarak çok daha fazla kalori yaktığımızı gösteriyor; tek başına bir ana yemek için yaklaşık 65 ekstra kalori. Üstelik sadece bitkisel gıdaları yemek, uyurken bile metabolizmayı hızlandıracak yeterli besin maddesini bize yükler. Araştırmalar, bitki bazlı diyet yapanların dinlenme metabolizma hızının yüzde 11 daha yüksek olduğunu gösteriyor. Dahası da var: İşlenmemiş bitki gıdalarındaki tüm lifler açlığı öldürür ve sindirim sistemimizdeki zayıf bakterilerin büyümesini hızlandırdığı kanıtlanmıştır; bu, zahmetsiz kilo kontrolü ve uzun diyet ömrüyle bağlantılı bir faktördür.

Şimdi çorbadan konuşalım. Laboratuar testleri, sıvı içinde asılı kalan benzersiz katı madde karışımının, beynimize yemeyi durdurma sinyallerini diğer yiyeceklerden daha hızlı gönderdiğini göstermektedir. Etkisi yeterince dramatiktir ki Penn State araştırması Diyetlerine günde iki kez çorba katan diyetisyenler, yapmayanlara göre yüzde 50 daha fazla kilo verdi. Yani çorba ve bitki bazlı beslenmeyi birleştirdiğinizde, zaten çok etkili olan ve çok daha iyi çalışmasını sağlayan bir yaklaşımı benimsiyorsunuz.

Kilo vermek için çorba içmenin başarı öyküsü: Heather Goodwin

48 yaşındaki Heather Goodwin, ilk kilo verme programına 11 yaşında başladı ancak bitkisel bazlı bir diyet uygulayana ve çorbayı temel öğün haline getirene kadar hiçbir zaman sağlıklı bir kiloya ulaşamadı. Geçmişte sürekli iştahımla savaşıyordum. Haftada 16 kiloya kadar ve şaşırtıcı bir şekilde toplamda 304 kilo veren Oregonlu anne, çorba ve bitki temelli beslenmeyle çok lezzetli yemekler yiyebilirken aynı zamanda kilo verebileceğimi söylüyor. Astımımı, uyku apnemi, diyabetimi, migrenimi, yüksek kolesterolümü ve dayanılmaz eklem ağrımı iyileştirdim. 10 yaş daha genç göründüğüm söylendi. Kendimi yeni bir kadın gibi hissediyorum! Kadınların dünyası okuyucu Charlotte Chase de etkilendi. 58 yaşındaki Batı Virginialı anne, bu diyetten emin değildim çünkü pek sebze yiyen biri değilim, diye itiraf ediyor. Ama çorbayı çok beğendim ve hazırlaması da çok kolaydı. Üstelik bir haftada 14,5 kilo verdim; hiçbir açlık, hiçbir istek ve çok fazla enerji olmadan. Herkesi bu diyeti denemeye davet ediyorum.

Kilo Verme Çorbası Tarifi:

Dr. Greger'in Şampiyon Sebze Fasulye Çorbası doyurucu, rahatlatıcı ve lezzet dolu.

• 2 kırmızı soğan, doğranmış
• 1 su bardağı kıyılmış kereviz
• 6-8 su bardağı tuzsuz sebze suyu
• 4-6 su bardağı doğranmış mantar
• 2 adet kırmızı biber, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
• 1-2 küçük acı biber, çekirdeği çıkarılmış ve ince kıyılmış (isteğe bağlı)
• 2 kabak, doğranmış
• 4 diş sarımsak, kıyılmış
• 6 yemek kaşığı. kavanozlu domates salçası
• 4 yemek kaşığı. tatmak için biber tozu (isteğe bağlı)
• 1/2 çay kaşığı. öğütülmüş zerdeçal veya 1 1/2-inç parça taze zerdeçal, rendelenmiş
• 2 (14,5 oz.) kutu tuzsuz doğranmış domates, süzülmemiş
• 2 (15,5 oz.) kutu barbunya fasulyesi, süzülmüş ve durulanmış
• 2 su bardağı mısır taneleri
• 4-6 çay kaşığı. en sevdiğiniz baharat karışımı
• 1 çay kaşığı. füme Kırmızı Biber

Büyük bir tencerede, orta ateşte, soğanı ve kerevizi 4 su bardağı et suyunda beş dakika yumuşayana kadar pişirin. Mantarları, dolmalık biberleri, kırmızı biberi, kabakları ve sarımsakları yumuşayana kadar ara sıra karıştırarak 10 dakika ekleyin. İyice birleşene kadar domates salçası, kırmızı biber tozu ve zerdeçalı karıştırın. Domatesleri, fasulyeleri ve kalan et suyunu karıştırın. Ara sıra karıştırarak yaklaşık 45 dakika pişirin. Çorba istediğinizden koyulaşırsa ekstra et suyu ekleyin. Mısır, baharat karışımı ve kırmızı biberi ekleyip karıştırın. Sıcak servis yapın. Tarif sekiz adet 2 1/2 fincan porsiyon yapar.

Hızlı Çorba Diyeti:

Bu özel çorba bazlı hızlı başlangıç ​​planını kullanırken, günde iki defaya kadar ana yemek olarak çorba tüketmeniz teşvik ediliyor. Tüm yağsız ve işlenmemiş bitkisel gıdaların sınırsız olduğunu unutmayın; böylece çorbanızın yanı sıra istediğiniz kahvaltı, meze ve atıştırmalıkları da yiyebilirsiniz. Bu planı kullanırken bol su içtiğinizden emin olun. Kahve ve çay da teşvik edilir. En iyi kilo verme sonuçlarını elde etmek için kurutulmuş meyve, kuruyemiş, tohum ve avokado gibi kalorisi yoğun seçeneklere dikkat edin. İşlenmemiş bitki bazlı ekstraları (baharatlar, sirke, taneli hardal, stevia) serbestçe ekleyin. Her zaman olduğu gibi, yeni bir plan denemeden önce bir doktordan onay alın.

Kahvaltı

Günlük bir tane seçin; istenirse isteğe bağlı stevia ve/veya bitki bazlı sütle birlikte kahve/çay ekleyin.

Walker Texas Ranger'ın oyuncu kadrosuna ne oldu

Seçenek 1: Greger'in Kahvaltı Kasesi: Herhangi bir sıcak veya soğuk yüzde 100 tam tahıllı tahılın (çelik kesilmiş yulaf ezmesi veya kıyılmış buğday gibi) üzerine çeşitli meyveler, bir kaşık dolusu öğütülmüş keten tohumu, bir kaşık dolusu diğer fındık / tohumlar, isteğe bağlı bitki bazlı soslar (tarçın, şekersiz kakao tozu veya kurutulmuş meyve gibi) ve şekersiz bitki bazlı süt.

Seçenek 2: Yüzde 100 tam tahıllı İngiliz çöreği, biraz fındık veya tohum yağı, öğütülmüş keten tohumu serpin. Büyük kase dilimlenmiş meyve.

Öğle yemeği ve akşam yemeği

Günde 1-2 kez çorba seçmeyi hedefleyerek her oturuşta bir seçenek seçin; İstenirse tatlı olarak dilimlenmiş meyvelerin tadını çıkarabilirsiniz.

Seçenek 1: Dr. Greger'in Şampiyon Sebze Fasulye Çorbası tarifi (yukarıdaki tarif).

Seçenek 2: Dr. Greger'in DIY Salata Barı: Büyük bir kase yeşilliklerin üzerine dilediğiniz sebze ve/veya meyveyi ekleyin (turşu ve yağsız enginar kalbi dahil); istediğiniz fasulyeyi, bezelyeyi veya pişmiş tam tahılları (kinoa veya kahverengi pirinç gibi) ekleyin; üzerine bir kaşık dolusu fındık, tohum, dilimlenmiş zeytin veya kuru meyve ve yağsız bitki bazlı sos ekleyin (Kolay Salata Sosu: 1/4 bardak balzamik sirke, 1 1/2 yemek kaşığı Dijon hardalı, 1/4 bardak birlikte çırpın) su, 1 1/2 yemek kaşığı besin mayası, 1 çay kaşığı baharat karışımı ve isteğe göre tuz ve karabiber. 5-6 porsiyon yapar. Buzdolabında beş güne kadar saklanır).

Seçenek 3: Sonsuz Olasılıklar Paketleme: Tam tahıllı tortillayı yağsız humus, guacamole, siyah fasulye sosu veya vegan krem ​​peynirle yayın; sınırsız çiğ ve pişmiş sebze ve fasulye ekleyin; tatmak için mevsim.

Atıştırmalıklar

Seçenek 1: Yağsız patlamış mısır (Black Jewel markası gibi)

Seçenek 2: Karnabahar veya brokoli, yağsız sos veya sos (yağsız humus, salsa veya Health Starts Here sos gibi)

Seçenek 3: 1 elma veya muz ve biraz fındık ezmesi

Kendi Menülerinizi Yapın

Yağsız, işlenmemiş bitkisel besinler sınırsızdır. Sağlığınızı en üst düzeye çıkarmak için, Dr. Greger her gün 3 porsiyon fasulye ve yüzde 100 tam tahıllardan oluşan bir porsiyon hedeflemenizi öneriyor; 1 porsiyon çilek; 3 porsiyon diğer meyveler; 1 porsiyon turpgillerden oluşan sebzeler, 2 porsiyon yapraklı yeşillikler ve ilave 2 porsiyon sebzeler; Keten tohumu ve kuruyemişlerin her birine 1 porsiyon; 1 çay kaşığı. zerdeçal ve diğer birçok bitki ve baharat; ve beş bardak yeşil veya ebegümeci çayı.

---

Çorbanın sağlıklı ve ince olmanıza nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi için:

Çorba ile 50'den Fazla 100 Kilo Vermek: En İyi 10 Zayıflama Çorbası Malzemesi

Keto Dostu: Bu Rahatlatıcı Detoks Çorbası Diyet Planıyla Bir Haftada 18 Kiloya Kadar Düşün

gömleklerin arkasındaki döngü ne için

Aralıklı oruç: Bu Favori Soğuk Hava Yemeğini Diyetinize Ekleyerek Haftada 19 Pound'a Kadar Eritin

Bu hikaye ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı.