Hepimiz aç olmadığımız sabahın erken saatlerini yaşamışızdır. Gün başlıyor ve yoğun bir sabahta, hissettiğimiz tek şey sıcak bir fincan kahve. Kahve iştah bastırıcıdır, çoğumuz öğle yemeğine kadar bir şeyler atıştırmadan bile rahatız. Bunun iyi bir alışkanlık olmadığını hepimiz duymuşuzdur çünkü kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Ama öyle mi Ayrıca sabahları aç olmamız gerektiği doğru, bu yüzden şunu merak ediyor olabilirsiniz: Sabahları neden aç değilim?
İçinde viral video Instagram'da çevrimiçi beslenme ve sağlıklı yaşam koçu Marisa Hope, evet, sabahları aç olmamanın iyi bir işaret olmadığını savunuyor. Altyazısında, sabahları ya da uyandıktan sonra saatlerce iştahının olmaması olumlu bir şey OLMADIĞINI yazıyor. Bu çoğu zaman yüksek kortizol [ve] kan şekeri dengesizliklerinin bir işaretidir… Özellikle sabahları iştah açmak İYİ bir şeydir… Karaciğerimiz, yakıt için başka kaynaklara başvurması gerekinceye kadar ancak belirli bir miktarda depolanmış glikozu tutabilir (işaret). kendi dokularımızı parçalamak için yüksek kortizol).
1960'larda fiyatlar
Peki bunların hepsi doğru mu? Cevaplar için bir beslenme uzmanına ve diyetisyene ulaştık.
Uzmanlar sizin yapmadığınızı düşünüyor sahip olmak sabah aç kalmak.
RD, LDN ve sahibi Kristi Ruth'a göre HavuçsandCookies.com , eğer sabah iştahınız yoksa yalnız değilsiniz. Aç hissetmeden uyanmanın oldukça yaygın olduğunu söylüyor. Bunun hormonların bir kombinasyonundan ve kişinin önceki gün veya gece ne kadar yediğinden kaynaklandığı düşünülmektedir.
Başka bir deyişle, gece geç saatlerde büyük bir yemek yemek, ertesi sabah açlık seviyenizi azaltabilir. Hormon dalgalanmalarına gelince, araştırmalar şunu gösteriyor: epinefrin (adrenalin olarak da bilinir) ve östrojen iştahı bastırabilir . Öte yandan progesteron ve testosteron iştahı artırabilir. Yani hormonal değişiklikler neden bir gün aç uyanıp ertesi gün uyanmadığınızı açıklayabilir.
abby ve brittany hensel ayrılmıştı
mutlaka kötü olmak zorunda değil Olumsuz RD ve Beslenme Direktörü Tara Tomaino, uyandığınızda kendinizi aç hissettiğinizi ekliyor Park . Hope'un yüksek kortizol ve kan şekeri dengesizlikleri hakkındaki Instagram yazısına yanıt olarak, Kortizolün sabahları doğal olarak yükseldiğini ekliyor. Sabahları daha yüksek kortizol seviyeleri uyanmamıza ve güne başlamamıza yardımcı olur. Uyuduktan sonra kan şekeri düşük çünkü birkaç saattir yemek yemediniz. Bu normal.
Karaciğerimiz biz uyurken kan şekeri düzeyimizin sağlıklı bir seviyede kalmasını sağlamak ve işleyişimizi sürdürmemizi sağlamak için çalışıyor, diye devam ediyor. Ayrıca akşam yediğiniz son öğünde karbonhidrat veya rafine şeker oranı yüksekse, sabah kan şekeri daha düşük olabilir.
Endişelenmeniz gereken birkaç durum var.
Sabah iştahınızın olmaması muhtemelen normal olsa da, açlık eksikliği başka bir sağlık sorununun işareti olabilir. Tomaino, kronik olarak az yemek yiyorsanız (yani açlık diyeti yapıyorsanız ve 1500 kaloriden az tüketiyorsanız), sürekli aç hissetmenin bir sonucu olarak doğuştan gelen açlık ipuçlarını kaybedebileceğinizi söylüyor. Bu aynı zamanda makrobesinleri (karbonhidrat, protein ve yağ) dengeli olmayan biri için de geçerli olabilir.
Gerçekten de Hope, Instagram sayfasında öncelikli hedeflerinden birinin kadınların açlık diyetlerinden kurtulmasına yardımcı olmak olduğunu belirtiyor. Bu bağlamda videosu daha anlamlı; yeterince kalori tüketmeyen kadınları güne kahvaltıyla başlamaya teşvik ediyor çünkü bu, doğal açlık belirtilerinin geri gelmesine yardımcı olacak.
cumartesi gecesi ateşinin başrol oyuncusu kimdi
Sabahları açlık eksikliği aşağıdakilerin de bir işareti olabilir:
Sabah açlığını birçok faktör etkiler.
Ruth, sabah açlığının ciddi olup olmadığını söylemenin zor olduğunu, çünkü pek çok faktörün rol oynadığını belirtiyor. Açlığın nasıl hissettiğimizden etkilenebileceğini söylüyor. Benim de işin içinde olduğunu düşündüğüm şey şu; ister çocukları kaldırıp okula götürmek, işe hazırlanmak, önemli bir toplantı, hatta günün ilerleyen saatlerinde seyahat etmek olsun, çoğu zaman aklımızda pek çok şeyle uyanırız. Zihnimiz meşgul oluyor, sabahlarımız meşgul oluyor ve vücudumuzun gerçekte ihtiyaç duyduğu şeylerle uyum içinde değiliz.
Alt çizgi? sorun değil Olumsuz Sabahları aç hissediyorsanız ancak iştahınız yoksa ve başka belirtiler yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Kahvaltı yapmak için kendinizi zorlamanıza gerek olmasa da, bu yemeği bir rutin haline getirmeye çalışmalısınız. Tomaino, protein ve sağlıklı yağlar açısından küçük ve yüksek bir şeyler yiyerek başlayın diyor. Bu, aşırı tokluk hissetmeden vücudunuza yakıt sağlamaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Birkaç kahvaltı 'atıştırmalığı' bir avuç fındık, bir fincan Yunan yoğurdu veya haşlanmış yumurta olabilir.
Ayrıca egzersiz yapıyorsanız kahvaltı daha da önemlidir. Aktif kadınlar için sabah antrenmanından önce sabah bir şeyler yemenin özellikle önemli olduğunu ekliyor. Karbonhidrat ve biraz protein içeren küçük bir şey faydalı olabilir. Bir protein içeceği, badem sütü ve protein tozunun basit bir karışımı, fındık ezmesi ve reçelli tam tahıllı tost veya bir avuç fındık ve kuru meyve yeterli olacaktır. Size özel tavsiyeler için yine bir beslenme uzmanının rehberliğine başvurun.