50 Yaş Üzeri Kadınlar Sadece Sabah İlk İş Yürüyerek Diyet Yapmadan 100'den Fazla Kilo Veriyor — 2025
Kolay, etkili ve ücretsiz, konu kilo verme stratejileri olunca akla gelen ilk kelimeler her zaman olmuyor. Ta ki 'oruçlu yürüme' trendi heyecan yaratmaya başlayana kadar! Strateji tamamen adımları atmakla ilgilidir önce kahvaltı yaparsınız; etkileyici sonuçlar veren basit bir numara. Aslında araştırmalar, aç karnına yürümenin saatlerce metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu yöntem, bunu prediyabeti tersine çevirmek ve 50 kilo vermek için kullanan büyükanne Kathie McAtee için işe yaradı. Bir de katı bir diyet yapmadan 126 kilo veren hemşire Lisa Asbell var. Oruçlu yürümenin neden bu kadar işe yaradığını, sizin gibi diğer kadınlarda nasıl işe yaradığını ve sağlığınızı iyileştirmek ve mutlu kilonuza ulaşmak için bu stratejiyi nasıl kullanabileceğinizi açıklayan bilimi keşfetmek için okumaya devam edin.
Oruçlu yürüyüş nedir?
Oruçlu yürüyüş genellikle sabahları, vücudunuzun ana yakıt kaynağı olan kan şekerini siz uyurken yakmak için geceyi geçirdiğinde ilk iş olarak yapılır. Yemek yemeden ve şekeri yenilemeden önce yürüyüşe çıkın. Bunu başka bir eğilimin (aralıklı oruç) bir parçası olarak yapabilirsiniz veya yapmayabilirsiniz. (Aralıklı orucun ardındaki bilimi keşfetmek için tıklayın.)
Oruçlu egzersiz uzmanı, şeker depoları olmadığında vücudunuzun yakıt olarak depolanan yağları yakmaya başlamaktan başka seçeneği olmadığını açıklıyor Jason Fung, MD . Sonuç? Daha iyi kan şekeri kontrolü , A daha hızlı metabolizma ve görünüşte zahmetsiz kilo kaybı. Ve yalnızca süper hızlı, oruçlu bir yürüyüş seansı için zamanınızın olması önemli değil. Zayıflama artışı oturduktan uzun süre sonra da devam eder.
Hızlı yürüyüş nasıl çalışır?
Vücudunuz doğal olarak enerji için kan şekerini yakar. Yakıt ikmali yapmak için yemek yediğinizde vücudunuz sizi ayakta tutmak ve hareket etmek için o yiyeceği yakmaya başlar. Fazla şeker ilk olarak karaciğerde depolanır. glikojen Karaciğer dolduğunda geri kalanını yağ olarak depolarız. Vücudumuz enerjiyi depolandığı sırayla kullanır; önce yiyeceklerden, sonra karaciğerde depolanan glikojenden, sonra depolanan yağdan. Ancak her yemek yediğimiz zaman enerji depolarımıza yakıt doldururuz. Bu, vücudunuzun asla depolanan yağı kapatma şansına sahip olmadığı anlamına gelir.
Ancak gece boyunca oruç tuttuğunuzda vücudunuz siz uyurken işlerin devam etmesini sağlamak için kan şekerinizi ve glikojeninizi kullanır. Daha sonra, oruç tutarak yürümeye başladığınızda, vücudunuz sizi devam ettirmek için varsayılan olarak depolanan yağları yakmaya başlar. kitabının yazarı Dr. Fung, vücudumuzun mevcut olana uyum sağlama konusunda harika bir yeteneğe sahip olduğunu söylüyor. Obezite Kodu . Depolanmış kan şekeri stoklarımız tükendikten sonra düzenli olarak egzersiz yaptığımızda, kaslarımız yağı enerji olarak nasıl kullanacağını 'öğrenir'.
Başlamak için 20 ila 60 dakika boyunca sabit bir hızda ilerlemeyi planlayın veya 5.000 ila 7.000 adımı hedeflemek için cep telefonunuzun adım sayma özelliğini kullanın. (Bu tempo sizin için çok fazlaysa endişelenmeyin: Yavaş yürümenin 50 yaşın üzerindeki kadınlarda nasıl daha fazla göbek yağı yakabileceğini öğrenmek için tıklayın.)
coca cola şişesi koleksiyonları
Oruçlu yürüyüş neden yağ yakımını artırır?
Kahvaltı öncesi yürüyüş, metabolizmanızı harekete geçirir. Nitekim Japonya'da yapılan bir araştırma, aç karnına egzersiz yapmanın yemekten sonra egzersiz yapmaya kıyasla yağ yakımını iki katına çıkarır . Dahası, İngiliz bilim insanları, yemekten sonra yürümenin aksine, kahvaltıdan önce yürümenin benzersiz bir yeteneğe sahip olduğunu keşfetti. zahmetsiz kilo kontrolüyle bağlantılı çeşitli genleri aktive eder . Bu da vücudunuzun yağsız kalması için yeniden programlanmasına yardımcı olur. (Dışarıda yürümek çok soğuk veya kasvetli mi? Koşu bantları da işe yarar! Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için koşu bandını güçlendiren egzersiz ipuçları için tıklayın.)
Faydaları yürüyüşünüz bitince de bitmiyor. Bir çalışmada yemekten önce egzersiz yapan denekler gün boyunca daha az kalori yedim ancak daha fazla yiyenlerle aynı düzeyde açlık bildirdiler. Ayrı bir araştırma ayrıca kahvaltı öncesi yürüyüş yapanların kendilerini hareketsiz muadillerine göre önemli ölçüde daha fazla yağ yakarlar .
Ayrıca strateji, kaslarınızı yağ yakmak için eğitmenize yardımcı olur. Bu gerçekleştiğinde, bir ikramın tadını çıkarabilirsiniz ve metabolizmanız yüksek kalır. Dr. Fung, doğrudan yağ depolarınızdan çekilen neredeyse sınırsız bir enerjiyle güçlendirildiğiniz için dayanıklılığın da güzel bir şekilde arttığını ekliyor.
Harika hissettim ve kaybetmeye devam ettim!
Keto diyetini kaybettikten ve onlarca yıl sürdürdükten sonra, çok fazla kaçamak günü yaşamaya başladım ve çok fazla kilo aldım, itiraf ediyorum Kathie McAtee . Bu nedenle, bir iş arkadaşı normal yiyeceklerini her gün daha kısa bir aralıkta yiyerek (bir tür aralıklı oruç) zayıfladığında, New Jersey'li büyükanne bunu denemeye karar verdi ve kahvaltısını günün ilerleyen saatlerine erteledi.
Başlangıçta işler pek iyi gitmedi. Çoğu zaman aç olduğumu, en azından kafamın içinde olduğunu hatırlıyor. Açıkçası günün ilk yemeğinden önce sırf kafamı dağıtmak için yürümeye başladım. Ve sonra inanılmaz bir şey oldu: Açlığım çok daha iyi olmakla kalmadı, bazı günler hiç aç kalmadım!
Kathie bir daha katı keton uygulamamayı tercih etse de poundlar istikrarlı bir şekilde kaybolmaya başladı. Enerjisi arttı, uykusu daha düzenli hale geldi, hatta prediyabet durumu bile tersine döndü. Hayatımın herhangi bir noktasında olduğundan daha fazlasını kaybettim ve Kathie, 66 yaşına yeni girdiğime hayret ediyor. Amacım 30 kilo vermekti ama sanırım vücudum bunun farkına varmadı. Kendimi harika hissettim ve kaybetmeye devam ettim. (Yürürken sırt ağrınız mı var? Neden ağrıyor olduğunuzu ve yürürken bel ağrısını gönderen uzman stratejileri öğrenmek için tıklayın.)
Sonuçta Kathie sırf bunu sevdiği için çoğu gün oruçlu yürüyüşe çıkıyor. Hızım oldukça enerjik bir hal aldı. Bir mili 16 dakikada gidebilirim ve çoğu zaman parkta benden çok daha genç bayanları geride bırakabilirim. Bundan gerçekten keyif alıyorum, diyor. Ve 6 beden kot pantolonumu giydiğimde kendimle o kadar gurur duyuyorum ki!
60'larda popüler sözler
Ve 54 yaşındaki hemşire Lisa, sıkı bir diyet uygulamadan 126 kilo verdi
Jonathan Ridgely, Getty
MR, aşırı kilonun buna neden olduğunu ortaya çıkardı Lisa Asbell'in şiddetli diz ağrısı onu sersemletiyor. 54 yaşındaki Florida hemşiresi, 300 poundda bile kan değerlerimin iyi olduğunu ve bu yüzden kendi kendime iyi olduğumu söylediğimi itiraf ediyor. Bunu ruh arayışı takip etti. Sevdiğim yiyeceklerden vazgeçmek hiçbir zaman işime yaramadı, bu yüzden bir daha yapmamaya karar verdim. Bunun yerine Lisa vücudunu dinledi ve doyana kadar yemek yedi. Egzersiz yapmak için mümkün olduğu kadar uzağa yürüdüm ve meşgul olup kahvaltıyı atlamamak için her zaman kahvaltıdan önce yürüyordum.
Yağ yakımını artırdı mı? Bunu hiç yaptın mı? Kısa sürede 15 kilo verdi olmadan özel bir diyet. Acısı azaldı. Şimdi 126 kilo olan Lisa hâlâ oruçlu yürüyüş yapıyor. Kendim için yapabileceğim en iyi şey buydu! (Lisa'nın hikayesinin devamını okumak ve kadınların nasıl olduğunu öğrenmek için tıklayın Her yaşta inatçı yağlardan kurtulmak .)
Oruçlu yürüyüşten sonra ne yenir
Yürümeyi bitirdiğinizde, ne yediğiniz, sonuçların güçlenmesi açısından ne zaman olduğu kadar önemlidir. İşin sırrı: Çok fazla protein ve daha az karbonhidrat tüketin. Araştırma bunu gösteriyor kan şekerini düşük tutar ve şeker yakımına geçişinizi yavaşlatır . Ayrıca daha fazla metabolizmayı hızlandıran kas oluşumuna yardımcı olur. (Nedeni hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıklayın Sabah protein dozu kilo vermenin anahtarıdır .)
Bu modaya uygun yürüme tüyosunu kullanırken aşırı yemek yemek mümkün mü? Elbette. Ancak Brigham Young Üniversitesi bilim adamlarına göre bunun gerçekleşme olasılığı daha düşük. Çalışmaları, sabah egzersizinin biyokimyasal değişiklikleri tetiklediğini buldu. 24 saat boyunca açlığı önemli ölçüde azaltır . Böylece denemeden daha az yiyeceksiniz.
İlham almak için yemek fikirlerine mi ihtiyacınız var? Protein açısından zengin favori kahvaltılarımızdan birini deneyin:
Çikolatalı Süt Kasesi
vaaseenaa/Getty
Blitz ¾ bardak fındık sütü, 2 kaşık şekersiz protein tozu, ⅓ bardak badem, 2 yemek kaşığı. tatmak için kakao, stevia ve buz. Az şekerli meyvelerle süsleyin.
Kahvaltı Salatası
margouillatphotos/Getty
Üzerine yumurtalı büyük bir salata (herhangi bir stil), biraz nitratsız kahvaltılık et ve biraz zeytinyağı sosu veya en sevdiğiniz şekersiz sos ekleyin.
Proteinli Tost
nata_vkusidey/Getty
orijinal hanedan kadrosu
Düşük karbonhidratlı ekmeği kızartın ve üzerine süzme peynir sürün; meyveler veya dilimlenmiş sebzeler ve füme somon gibi düşük karbonhidratlı malzemeler ekleyin.
Yürümenin sağlığınızı nasıl iyileştirebileceği hakkında daha fazla bilgi için aşağıya tıklayın:
Yürüyüşlerimizi Yağ Yakmada Daha İyi Hale Getirmek İçin Her Yürüyüş Aksesuarını Denedik ve Kazanan Bu Oldu
Açık Havada Çıplak Ayakla Yürümek Kronik Ağrıdan Uykusuzluğa Kadar Her Şeyi Kolaylaştırabilir - Bunu Yapmanın En İyi Yolu
Yeterli Uyku Almamak Yürümeyi Daha Zor Hale Getirebilir
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak basılı dergimizde yayınlanmıştır. , Kadınların dünyası .
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .