Endişeli ve Sinirli misiniz? Doktorlar Stresi Doğal Yollarla Azaltmak için En İyi Takviyeleri Paylaşıyor — 2025
Bu duyguyu bilirsiniz: Endişelenmeye başlarsınız, vücudunuz gerilir, huzursuz olursunuz. İster kronik kaygınız olsun, ister yoğun günlerde ya da tatillerde stres atakları yaşıyor olun, gerilimin neşenizi bozmasına izin vermek zorunda değilsiniz. Ve bu, reçeteli ilaçlara (istenmeyen yan etkileri olabilen) başvurmanız gerektiği anlamına da gelmez. Burada doktorlar, stresi doğal olarak dizginlemek için kaygıya karşı en iyi vitamini ortaya koyuyor. Ayrıca, hayat size ne getirirse getirsin, serinkanlılığınızı korumanıza yardımcı olacak daha doğal takviyelere ağırlık verirler.
Kaygı nedir?
Bundan fazla Yetişkinlerin %30'u ABD'de yaşamlarının bir noktasında kaygı yaşayacaklar. Kaygı, panik, korku veya huzursuzluk hissidir. Semptomlar terleme, ağız kuruluğu, hızlı kalp atışı veya nefes darlığını içerebilir. Bunlar stresli bir duruma verilen tipik fiziksel tepkilerdir. Ama eğer gergin olduğunuzu hissediyorsanız her zaman , BİR anksiyete bozukluğu suçlu olabilir.
Anksiyete bozuklukları kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve yaşlandıkça anksiyete belirtileri daha da yoğunlaşabilir. 40 ila 60 yaş arasındaki kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmada araştırmacılar, 50 yaş üstü kadınların rapor verme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. orta veya şiddetli anksiyete belirtileri 40'lı yaşlarındaki emsallerinden daha fazladır.
Anksiyete bozuklukları için ilaçlar yardımcı olabilirken, bazı insanlar için hoş olmayan durumlara da yol açabilirler. yan etki cts uyuşukluk, baş dönmesi, mide bulantısı ve kabızlık gibi. İyi haber: Kaygınız daha az yoğunsa ve önce doğal ilaçları denemekle ilgileniyorsanız, yardımcı olabilecek çok sayıda vitamin ve takviye var. Aslında uzmanlar kaygı için en iyi vitaminin yanı sıra gerginliği azaltan altı vitamin, mineral ve takviyenin yerini belirledi.
İlgili: Bütün Gün Streslisiniz ve Geceleri Uyuyamıyor musunuz? Psikolog *Bu* Ekstraktın Her İki Sorunu da Doğal Olarak Çözebileceğini Söylüyor
elenaleonova/Getty
Bir vitamin kaygıya nasıl yardımcı olabilir?
Anksiyete bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız tedavi seçenekleri hakkında sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Ancak ara sıra ortaya çıkan stres ve endişe nöbetleri için, kaygıya karşı en iyi doğal tedavilerden bazılarını süpermarketinizin vitamin reyonunda bulabilirsiniz.
Anksiyete konusunda üç tür takviye vardır: Eksiklikleri düzeltmeye yardımcı olanlar, vücudun fizyolojisini destekleyenler ve sinir sisteminin sakinleşmesine ve yeniden dengelenmesine yardımcı olan takviyeler. Jacques Jospitre, MD , kurul onaylı psikiyatrist ve kurucu ortağı SohoMD . Hastaların kendilerini daha dengeli ve daha az stresli hissetmelerine yardımcı olacak doğru vitaminleri aldıklarını defalarca gördük. (Stresten kurtulmanın daha doğal yollarını mı merak ediyorsunuz? Vagus siniri egzersizlerinin kronik kaygıyı nasıl ortadan kaldırdığını öğrenmek için tıklayın.)
Anksiyete için en iyi vitamin: Magnezyum
Anksiyete için en iyi vitaminin aslında bir vitamin değil, bir mineral olduğu ortaya çıktı. Konuştuğumuz uzmanlar da hemfikirdi: Anksiyete konusunda magnezyumu yenmek zor. Magnezyum vücutta önemli bir rol oynar stres tepkisi . O yardım edebilir kaygıyı yönetmek İyi hissetme hormonunu düzenleyerek serotonin ve beyin fonksiyonunun iyileştirilmesi.
Doğal bir sakinleştirici madde olan magnezyum, vücudun stres ve kaygıyı yönetme yeteneğinin kilidini açan, huzur ve zihinsel berraklık duygusunu güçlendiren bir anahtar görevi görüyor. Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , bütünleştirici bir ruh sağlığı uzmanı. Sakinleştirici etkilerinin ötesinde, magnezyum destekte çok önemli bir rol oynar. nörotransmitter Dengeli ve sağlıklı bir zihinsel durumu sürdürmek için gerekli olan işlevler.
En iyi sonuçları elde etmek için Dr. Capanna-Hodge, magnezyum olarak bilinen bir tür magnezyum önermektedir. magnezyum L-treonat . Biyoyararlılığı yüksek olan bu magnezyum formu bilişsel işlevi geliştirerek daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olabilir. Denenecek bir şey: Double Woods Takviyeleri Magtein Magnezyum L-Treonat ( Amazon'dan satın alın, 29,95 $ ).
Mizina/Getty
çizik ve göçük ct
Kaygıyı hafifleten daha fazla takviye
Magnezyum kaygı için en iyi vitamin olsa da, dengeli bir beslenmeyle eşleştirildiğinde kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olma konusunda harikalar yaratabilecek başka takviyeler de vardır. Genel olarak daha yüksek besin alım düzeylerinin aşağıdakilerle ilişkili olduğu iyi bilinmektedir: daha iyi zihinsel sağlık Dr. Jospitre şöyle diyor: Kaygıyı doğal yollarla yatıştırmak için en iyi takviyeleri burada bulabilirsiniz.
1. D3 Vitamini
Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamininin, duygusal refah da dahil olmak üzere genel beyin sağlığı için önemli olduğu belirtiliyor Menka Gupta, MD sertifikalı fonksiyonel tıp uygulayıcısı ve kurucusu Besleyici Besleyici . Vitaminin serotonin sentezinde rol oynadığını ekliyor. Anti-inflamatuar özellikleri, kronik inflamasyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir. kaygıyla bağlantılı .
D vitamini eksikliği ile depresyon ve anksiyete gibi sağlık sorunları arasında da güçlü bir bağlantı vardır. Araştırmacılar, akıl sağlığı için yatarak veya hastanede bakım gören 290 kişiyle yapılan bir çalışmada, Psikiyatride Sınırlar 272 tanesinin — %93'ten fazla! - vardı Düşük D vitamini seviyeleri . Ve bir çalışma Beyin ve Davranış Depresyon ve anksiyetesi olan kişilerin %90'ı günde 1.600 IU D vitamini takviyesi almanın faydalı olduğunu buldu. Anksiyete belirtilerinde anlamlı iyileşme .
Güneş ışığı cildinize çarptığında vücudunuz doğal olarak D vitamini üretse de, özellikle bulutlu günlerde veya kış aylarında yeterince güneş almak (güneş kremi olmadan yaklaşık 15 dakika öğlen vakti) her zaman mümkün olmayabilir. D vitamini takviyesinin yardımcı olabileceği yer burasıdır. Denenecek bir tane: NatureWise Vitamin D3 ( Amazon'dan satın alın, 14,49 $ ). (50 yaş üstü kadınlar için en iyi D vitamini takviyelerinin daha fazlası için tıklayın.)
gerçek orman kokusu
2. C Vitamini
Araştırma şunu gösteriyor oksidatif stres zararlılar arasındaki dengesizlik serbest radikaller ve yardımcı antioksidanlar anksiyete gibi ruh sağlığı bozukluklarını tetikleyebilir. Bu nedenle güçlü bir antioksidan olan C vitamini kaygıya karşı en iyi vitaminlerden bir diğeridir. Araştırmacılar, günde 500 mg C vitamini alan kişilerin rapor ettiğini buldu. daha düşük kaygı seviyeleri plasebo alanlardan daha fazla.
C vitamini de destekliyor adrenalin Stres hormonunun üretimini düzenlemeye yardımcı olan fonksiyon kortizol , diyor Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , şirketinde tıbbi direktör Forum Sağlığı Akron'da. Dr. Scott, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan nörotransmitter olan serotoninin üretiminde de rol oynadığını ekliyor. Denenecek bir tane: Doğada Yapılan C Vitamini ( Amazon'dan satın alın, 22,27 $ ).
3. B6 ve B12 Vitaminleri
Bu iki B vitamini, ruh halinizi yükselten beyin kimyasalları yapmak için çok önemlidir. B vitaminleri – özellikle B6 ve B12 – serotonin ve nörotransmitter sentezinde rol oynar. dopamin Dr. Gupta, ruh hali düzenleyicilerinin önemli olduğunu söylüyor.
B12 Vitamini eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere rahatsız edici nörolojik semptomlara neden olabilir: kaygı ve ruh hali değişimleri . Ve araştırmada Tıp ve Cerrahi Yıllıkları B6 vitamininin yapabileceğini öne sürüyor stresi, kaygıyı ve depresyonu önemli ölçüde azaltır . B vitaminleri birlikte en iyi şekilde çalıştığından, B12, B6, niasin ve folat içeren bir B kompleksi vitamini arayın. Denenecek bir şey: Yaşam Uzatma BioActive Complete B-Kompleksi ( Amazon'dan satın alın, 9 $ ).
İlgili: Ben Bir Doktorum ve Bunlar Kadınlara Önerdiğim Günlük Vitaminler
4. L-theanine
Kaygıyı ortadan kaldırmak için meditasyon uygulamasında tam olarak ustalaşmadıysanız, bu amino asit bir sonraki en iyi şeydir. Yeşil çayda doğal olarak bulunan L-theanine, alfa dalga durumu Dr. Jospitre, beyinde genellikle meditasyonla elde edilen sakinleştirici bir durumun olduğunu söylüyor. Daha yüksek düzeyde sakinlik, daha iyi uyku sağlar ve daha iyi uyku, daha az kaygı ve hatta daha iyi odaklanma ve dikkat ile ilişkilendirilir.
Araştırmalar günlük 400 mg L-theanine'in ideal miktar faydalardan yararlanmak için. Denenecek bir tane: Horbaach L-Theanine ( Amazon'dan satın alın, 21,96 $ ).
L-theanine doğal olarak yeşil çayda bulunurmasa44/Getty
Bay bojangles'ı kim ünlü yaptı
5. Probiyotikler
Muhtemelen biliyorsundur probiyotikler bağırsaklarınızın dengeli kalmasına ve sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olan iyi bakterilerdir. Ve bunun zihinsel sağlığınız üzerinde de olumlu bir etkisi olabileceği ortaya çıktı. Sindirim ile beyin arasında güçlü bir bağlantı vardır. bağırsak-beyin ekseni ' Dr. Jospitre diyor.
Özellikle probiyotiklerin üretimine yardımcı olabileceğini açıklıyor. gama-aminobütirik asit (GABA) sakinleştirici etkisi olan bir nörotransmitterdir. Ve yapılan çalışmaların bir incelemesi BMC Psikiyatri probiyotiklerin yapabileceğini öne sürüyor anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletir . Denenecek bir tane: Doktorun Seçimi 60 Milyar Probiyotik ( Amazon'dan satın alın, 21,97 $ ). (İpucu: Probiyotikleri yoğurt gibi fermente gıdalardan da alabilirsiniz. Probiyotik açısından zengin besinlerin nasıl hazırlandığını öğrenmek için tıklayın. evde yoğurt .)
6. Aşwagandha
Hint ginsengi olarak da bilinen bu yaprak dökmeyen çalı, Ayurveda tıbbında vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olma yeteneği nedeniyle kullanılır. Ashwagandha Dr. Capanna-Hodge, doğal stres giderme alanında öne çıktığını söylüyor. Bu güçlü adaptojenler Sinir sistemini sakinleştirme ve vücudun stres hormonu üretimini azaltma, böylece kaygıyı ve strese bağlı semptomları hafifletme kapasitesi nedeniyle kutlanmaktadır. Bir araştırma incelemesine göre ashwagandha stres ve kaygı seviyelerini önemli ölçüde azalttı plaseboyla karşılaştırıldığında. (Daha fazlası için tıklayın Stres hormonu kortizolünü azaltan takviyeler .)
Ashwagandha aynı zamanda catch-22 ile mücadelede de yardımcı olabilir. kaygı ve uyku : Kaygı uykuyu bozabilir, ancak uyku yoksunluğu kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Ashwagandha adı verilen bileşikleri içerir withanolidler Bu, uykusuzlukla savaşmanıza ve iç vücut saatinizi yolunda tutmanıza yardımcı olabilir. Maksimuma çıkarmak için kaygı giderici faydalar Günde 500 mg hedefleyin. Denenecek bir tane: En İyi Doğallar Ashwagandha ( Amazon'dan satın alın, 9,99 $ ).
spline_x/Getty
Stresi doğal yollarla hafifletmenin daha fazla yolu için aşağıdakilere tıklayın:
Bu içerik profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhisin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Kadının Dünyası yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelliyoruz ancak anlaşmaların süresi doluyor ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz. Sorunuz mu var? Bize ulaşın shop@womansworld.com